ขนมขบเคี้ยวที่เหมาะสมกับโภชนาการ – อร่อยน่าพอใจและมีประโยชน์สำหรับรูป

ขนมที่เป็นประโยชน์เป็นหัวข้อที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักจำนวนมากเนื่องจากความหิวจะกลายเป็นเพื่อนที่คงที่พร้อมกับการลดลงของปริมาณแคลอรี่ สิ่งที่คุณจะกินเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อรูป?

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

ในโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญไม่มากเพื่อลดปริมาณแคลอรี่จำนวนมากให้ความสนใจกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์:

• ผักและผักสดผลไม้ถั่ว
• โปรตีนและไขมันต่ำ – เนื้อไม่ติดมันปลา;
• มีคุณค่าทางโภชนาการและความพึงพอใจมากขึ้น – โจ๊กจากธัญพืชหยาบ

อาหารควรมีสารอาหารมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ไม่ได้เพิ่มเข้าไปในอาหารระหว่างการปรุงอาหาร นั่นคือการตั้งค่าให้กับนมทั้งตัวซึ่งผ่านตัวคั่นแทนการซื้อไขมันปราศจากวิตามินซิ

สิ่งสำคัญคือไม่เพียง แต่คุณภาพและปริมาณ แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาของการบริโภคอาหารด้วยดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องคิดค้นประโยชน์ของร้านขายของชำที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่รู้สึกหิวหลังจากรับประทานอาหารหลัก 2-2,5 ชั่วโมง

ขนมหลักเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมคือผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• อาหารโปรตีน;
• แหล่งที่มาของไขมันพืช;
• แหล่งเซลลูโลส

อาหารทั้งหมดควรรวมอยู่ในการนับรวม BJU (โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต) ต่อวันและสามารถเพิ่มการคำนวณอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น โดยรวมแล้วควรให้ 5-6 มื้อและความถี่ที่มีส่วนเล็ก ๆ และบรรทัดฐานสำหรับแคลอรี่ไม่ควรทำให้ผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

ขนมขบเคี้ยวจากผลิตภัณฑ์โปรตีน

มีคุณค่าทางโภชนาการมีคุณค่าทางโภชนาการตามกฎแคลอรี่ต่ำ ผู้สมัครที่ดีที่สุด: เต้านมไก่ต้มไข่ชีสกระท่อมไขมันต่ำ kefir, milkshake

โดยเฉลี่ยสำหรับส่วน 200 แคลอรี่สามารถ: 50 กรัมของเต้านมไก่ในช่วงครึ่งปีไฟลนก้นมีสีเขียว 100 กรัมลูกเกดนมเปรี้ยวหรือน้ำผึ้งโยเกิร์ตแก้วที่มี 15 กรัมของถั่ว 100 กรัม casseroles ผลไม้และชีสกระท่อมไขมันต่ำไข่ชิ้นไขมันต่ำ ชีส

ขนมขบเคี้ยวโปรตีนคืนมีลักษณะเฉพาะดังต่อไปนี้อนุญาตให้ใช้โปรตีนบริสุทธิ์เท่านั้นคือไก่ชีสกระท่อมชีสหรือไข่ไก่โดยไม่ใช้ไข่แดง

ขนมขบเคี้ยวจากคาร์โบไฮเดรต

ไม่เพียงแค่ผลไม้แม้ว่าพวกเขาจะยืนอยู่ในสถานที่แรก แอปเปิ้ลและกล้วย – พอที่จะกินผลไม้มากที่สุดเท่าที่วัน แต่กล้วยควรจะได้รับการยกเว้นในช่วงเวลาของการสูญเสียน้ำหนัก ขนมหวานอาหาร – เป็นผลไม้และผลเบอร์รี่ต่ำในฟรุกโตสเช่นแตงโมแอปเปิ้ลเปรี้ยวกีวี, ลูกแพร์, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, พีช, แอปริคอต ให้ความใส่ใจกับปริมาณที่รับประทานพิจารณาคาร์โบไฮเดรต!

ขนมคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยขนมปังธัญพืช (หรือขนมปัง) ที่มีเนยแข็งไขมันต่ำเนยถั่วลิสง เปลือกข้าวโอ๊ตบดกับกล้วย มะเดื่อแอปริคอตแห้งพรุนกับถั่วเป็นรายบุคคลหรือเป็นส่วนหนึ่งของส่วนผสม แต่ที่นี่คุณต้องคำนึงถึงปริมาณมากน้ำตาลและควบคุมปริมาณ แคลอรี่ต่ำของผักชีฝรั่งสามารถรับประทานได้กับลูกเกดและเนยถั่วลิสง

ใบกะหล่ำปลีกับน้ำมันมะกอกเครื่องเทศหลังจากอบในเตาอบกลายเป็นจานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก ลูกแพร์อบ (แอปเปิ้ล) กับน้ำผึ้งอบเชยและวอลนัทจะเปลี่ยนเค้กเพื่อความหวานและคุณสามารถทานได้แม้สำหรับขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย

ขนมที่เป็นประโยชน์ในที่ทำงานเพื่อลดน้ำหนัก

หลายคนอายที่จะใช้ภาชนะที่มีสลัดผลไม้และผักเพื่อทำงานกับพวกเขาดังนั้นจึงมีสายของไหวพริบในรูปแบบของคาสโตรและเครื่องดื่มค็อกเทลที่มีส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ น้ำแครอทกับอบเชยและช้อนน้ำมันมะกอกจะตอบสนองความหิวและความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามิน

แครอทหม้อปรุงอาหารโดยไม่ต้องน้ำตาล แต่กับอบเชยและน้ำผึ้งจะโปรดนักชิม อบได้อย่างรวดเร็ว – ไม่ว่าจะเป็นการผสมแครอทต้มกับมะม่วงแช่นมและเทไข่แดงลงในแม่พิมพ์

ขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ในถ้วยเล็ก ๆ จะได้รับอย่างเงียบ ๆ จากเพื่อนร่วมงาน โยเกิร์ตโฮมเมดโดยไม่ต้องน้ำตาลกับน้ำผึ้ง, ผลไม้แห้งได้อย่างรวดเร็วสามารถกินช้อน Hummus หรือหัวของถั่วเขียวกับ Zira งา, กระเทียม, น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวสามารถรับประทานกับขนมปังอาหารแท่งแครอท

ทำโฮมเมดเจลลี่กับผลไม้น้ำผึ้ง หม้อปรุงอาหารในกระทะเค้กหรือข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดขนาดเล็กของผลไม้และถั่วเพื่อให้ตัวเองมีอาหารเช้าเต็มรูปแบบเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม

ขนมขบเคี้ยวจากถั่วเจี๊ยบเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของถั่วเค็ม แช่ถั่วสำหรับวันในน้ำก่อนที่จะบวม ระบายน้ำผสมถั่วชิกพีกับพริกหยีและเครื่องเทศอื่น ๆ วางบนแผ่นอบด้วยกระดาษอบ

หลังจาก 30 นาทีเพลิดเพลินไปกับ – ขนมที่เหมาะสมจะชนะความปรารถนาที่จะซื้อขนมในร้าน! ชิปแคลอรี่ต่ำจากแอปเปิ้ล – ความหวานและความสามารถในการแทนที่คุกกี้แคลอรี่สูงกับชาเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารเช้าหรือขนมขบเคี้ยวที่สอง?

อาหารกลางวันหรืออาหารกลางวันเป็นเครื่องบรรณาการสำหรับแฟชั่นหรือส่วนประกอบของโภชนาการที่เหมาะสม วัฒนธรรมการเลี้ยงอาหารกลางวันมาจากประเทศที่พูดภาษาอังกฤษได้อย่างถูกต้องจากประเทศอังกฤษซึ่งเนื่องจากชาวนาเริ่มกินอาหารเช้าวันละสี่ครั้ง

ตอนนี้อาหารกลางวันเรียกว่าอาหารกลางวันและในโภชนาการที่เหมาะสม – เป็นอาหารว่างที่หนาหรืออาหารเช้ามื้อที่สอง

มันอาจจะเป็นโปรตีน – จากส่วนที่เป็นของแข็งของชีสกระท่อม, แซนวิชของขนมปัง wholemeal กับไก่งวง, ปลาแซลมอนหรือแอปเปิ้ลอบ

ขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ในตอนเช้าอาจหวานเช่นโปรตีนสั่นจากโปรตีนหรือนมด้วยกล้วยครึ่งหนึ่งและสตรอเบอร์รี่

สิ่งที่ควรเลือกเมื่อลดน้ำหนักสำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์?

ทั้งหมดที่รวมอยู่ในค่าแคลอรี่ของอาหาร โภชนาการที่ใส่ใจเท่านั้นเร่งกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก พยายามรับประทานอาหารตามแผนไม่ใช่เป็นธรรมชาติ หากคุณต้องการของที่มีแคลอรี่ต่ำเพียงอย่างเดียวก็เป็นเรื่องยากที่จะบรรลุความอิ่มเอมใจ ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลเพียง แต่เพิ่มความกระหาย

ดังนั้นให้สมดุลอาหารตามองค์ประกอบเช่นการรับประทานอาหาร กำจัดขนมที่เป็นอันตราย – นี่เป็นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนัก กินถูกและลดน้ำหนักกับสุขภาพ!