ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก: เราลดน้ำหนักโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ

สาเหตุหลักของน้ำหนักส่วนเกินคือภาวะทุพโภชนาการ แทบทุกอาหารอร่อยและเป็นอันตรายไม่เพียง แต่สำหรับรูป แต่สำหรับสุขภาพ วันนี้ผู้หญิงมากขึ้นมีการแนะนำโดยรูปแบบที่บางเพื่อให้พวกเขากำลังต่อสู้อย่างแข็งขันกับเซนติเมตรเพิ่ม หลายคนถูกหยุดโดยไม่น่ากินและรสจืดในความคิดของพวกเขาอาหารซึ่งจะต้องแทนที่เค้กที่คุณชื่นชอบ

ความคิดเห็นนี้ไม่เป็นความจริงเนื่องจากมีอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างที่อร่อยและที่สำคัญที่สุดไม่ใช่แคลอรี่ เกณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดจะได้รับจากข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักซึ่งเราจะพูดถึง

ประโยชน์และผลต่อร่างกาย

ประโยชน์หลักของข้าวโอ๊ตคือการปรากฏตัวของจำนวนมากของเส้นใยซึ่งทำหน้าที่เหมือน “ฟองน้ำ“นั่นคือมันเก็บรวบรวมสารอันตรายตะกรันและผลิตภัณฑ์การสลายตัวอื่น ๆ และเอาออกจากร่างกาย ทั้งหมดนี้ช่วยในการปรับปรุงระบบทางเดินอาหารซึ่งในที่สุดก็จะส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการย่อยอาหารเต็มรูปแบบของอาหารอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการกล่าวขวัญการปรากฏตัวของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งเป็นเวลานานจะถูกแยกออกในร่างกายปล่อยพลังงาน ให้ข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางโภชนาการจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าและอาหารที่ขึ้นอยู่กับจานนี้จะไม่นำความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากความหิว

ส่วนประกอบของธัญพืชประกอบด้วย tryptophan – กรดอะมิโนซึ่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยให้การบริโภคสารต่างๆเข้าสู่ร่างกายเป็นไปอย่างรวดเร็ว เป็นผลให้พวกเขาจะไม่ได้รับการฝากไว้ที่ด้านข้างและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

สำหรับเนื้อหาแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักทุกอย่างขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ ถ้าอาหารที่ได้รับการปรุงสุกในน้ำค่าพลังงานจะอยู่ที่ 88 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมด้วยการเพิ่มผลไม้แห้งถั่วและส่วนประกอบอื่น ๆ จำนวนจะเพิ่มขึ้น flakes ที่ทำจากนมจะมีเนื้อหาแคลอรี่สูงและทำขึ้น 102 แคลอรี่

กฎการรับประทานอาหารสำหรับโจ๊กข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารใหม่ขอแนะนำให้ทำความสะอาดร่างกาย สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ตัวอย่างเช่นน้ำซุปข้าว มันเตรียมได้ง่าย: ใช้ 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนของข้าวและเทพวกเขา 1 ลิตรน้ำเย็นข้ามคืน ในตอนเช้าในน้ำเดียวกันก้นจะต้มที่ความร้อนต่ำสุดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

เป็นผลให้ของเหลวควรจะออกมาเป็นจูบ เครื่องดื่มต้องอุ่น 1 ช้อนโต๊ะ ในขณะท้องว่าง หลังจากนั้นก็ไม่ได้รับอนุญาตให้ดื่มอะไรและกินเป็นเวลา 4 ชั่วโมงวันนี้ก็เป็นมูลค่าที่จะไม่กินอาหารไขมันสูงและแคลอรี่ การทำให้ร่างกายสะอาดไม่เสียค่าใช้จ่ายเกินกว่าหนึ่งวัน

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

• เพื่อที่จะไม่รู้สึกหิวขอแนะนำให้กินอาหารที่มีขนาดเล็กอย่างน้อย 5 ครั้ง ขอบคุณอาหารนี้จะถูกโอนได้อย่างง่ายดาย;
• ถ้าคุณกินข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรเพิ่มเมนูประจำวันด้วยผักและผลไม้ แต่ไม่ได้เป็นแป้ง
• เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบความสมดุลของน้ำและดื่มวันไม่เกิน 2 ลิตร หลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณควรดื่มน้ำไม่เกิน 30 นาที คุณสามารถใช้น้ำบริสุทธิ์และชาไม่ได้ทำให้หวาน
• จากอาหารที่คุณต้องออกไปค่อยๆเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ นอกจากนี้หากคุณต้องการให้ผลลัพธ์ที่ได้จากนั้นก็จำเป็นที่จะต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณและก้าวไปสู่ภาวะโภชนาการที่เหมาะสม
• มีข้าวโอ๊ตและข้อห้าม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าตัวเลือกนี้เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• ไม่ควรมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเนื่องจากร่างกายมีปัญหาอยู่มาก

สูตรสำหรับโจ๊กข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก

มีหลายทางเลือกสำหรับการทำโจ๊กนี้เพื่อให้ตัวแทนของเพศที่อ่อนแอแต่ละคนจะสามารถหาที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง วิธีที่เหมาะที่สุดในการปรุงอาหารคือการต้มธัญพืชในน้ำโดยไม่ใช้เกลือและน้ำตาล คุณไม่สามารถใส่น้ำมันและไขมันประเภทอื่นได้

เพื่อปรับปรุงและกระจายรสชาติให้ดีขึ้นคุณสามารถใส่ถั่วผลเบอร์รี่ผลไม้และผลไม้แห้งได้เล็กน้อย การทำข้าวโจ๊กข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักคุณสามารถใช้วิธีร้อนและเย็นได้

ในกรณีแรกก้นจะต้มและถ้ามีการใช้เกล็ดพวกเขาจะนึ่งในน้ำเดือด ตัวเลือกที่สองเหมาะสำหรับเกล็ดเท่านั้นที่จะเทลงในน้ำค้างคืน ทั้งสองวิธีการปรุงอาหารเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

สูตรคลาสสิก

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตบดหยาบ – 1 รายการ;
• น้ำ – 2.5 ช้อนโต๊ะ

การจัดเตรียม

นำน้ำไปต้มแล้วใส่ข้าวลงไป เมื่อไฟขนาดใหญ่ปรุงเป็นเวลา 5 นาที กวนอย่างต่อเนื่อง จากนั้นลดไฟและนำไปพร้อม

สูตรอาหารฝรั่งเศส

ส่วนผสม:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต – 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• ไขมันต่ำ kefir – 2 ช้อนโต๊ะ

การจัดเตรียม

flakes เทโยเกิร์ตและปล่อยให้ overstuff สำหรับคืน ก่อนรับประทานอาหารให้ใส่น้ำผึ้งและถั่ว เพื่อปรับปรุงรสชาติให้ใช้แอปเปิ้ลขูดเล็กน้อย

สารเติมแต่งที่ได้รับอนุญาตให้วางบน 150 กรัม:

• 100 กรัมชีสกระท่อมและครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ลอบ อาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มแคลเซียมโปรตีนและธาตุเหล็กในอาหาร
• ลูกเกด 30 กรัม, ถั่ว 20 กรัมและอบเชยเล็กน้อย เป็นผลให้จานจะกลายเป็นตัวแทนที่ดีสำหรับขนม;
• 200 กรัมของผลไม้หรือผลเบอร์รี่และ 100 มล. ของโยเกิร์ตไขมันต่ำ ขอบคุณอาหารนี้จะได้รับวิตามินและกรดอะมิโนเช่นเดียวกับโปรตีนที่จำเป็นสำหรับร่างกาย

ตัวเลือกอาหาร

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักโดยใช้เกล็ดทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลาและผลลัพธ์ที่ต้องการ

วันที่ยกเลิกการโหลด เตรียม 1 ช้อนโต๊ะ และแบ่งส่วนที่ได้รับออกเป็น 5 ส่วน ใช้พวกเขาตลอดทั้งวัน มื้อสุดท้ายควรจะไม่ช้ากว่า 6 โมงเย็น อย่าลืมเกี่ยวกับชาเขียวและน้ำ ในระหว่างวันคุณจะได้รับการกำจัด 1 กิโลกรัม แต่คุณยังทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ หากต้องการคุณสามารถขยายอาหารได้นานถึง 5 วัน แต่ไม่มากนัก ในกรณีนี้ผลจะดีที่สุด

อาหารผลไม้และข้าวโอ๊ต ตัวเลือกนี้จะดึงดูดผู้รักหวาน เมนูต้องทำขึ้นเพื่อให้ทุก 3 ชั่วโมงมีอะไรอยู่ สำหรับวันคุณสามารถทำข้าวโอ๊ตได้เพียง 3 ฟองสำหรับมื้อกลางวันอาหารเช้าและมื้อค่ำ อาหารมื้ออื่น ๆ คือผลไม้ เพื่อปรับปรุงรสชาติคุณสามารถเพิ่มให้มัน 50 กรัมของถั่วและ 2 ช้อนชาน้ำผึ้ง ส่วน – 250 กรัมและน้ำหนักของวัตถุเจือปนคือ 100 กรัมคุณสามารถเก็บอาหารได้ไม่เกิน 7 วัน

อาหารสำหรับสัปดาห์

ตัวเลือกนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดเพราะอาหารจะขึ้นอยู่ไม่เพียง แต่ในธัญพืช แต่ในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ คุณสามารถทำเมนูตามความชอบของแต่ละบุคคลได้โดยการแทนที่จานด้านล่างกับรายการที่เหมือนกัน

อาหารอาจมีลักษณะดังนี้:

วันอังคาร

• เช้า: ให้บริการ (150 กรัม) โจ๊ก, วอลนัทและชา 20 กรัม;
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่และข้าวโอ๊ตกับ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำผึ้ง
• อาหารว่างตอนบ่าย: สลัดใส่น้ำมันมะกอก
• อาหารค่ำ: ส่วนหนึ่งของธัญพืชในน้ำจาก 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนของผลเบอร์รี่

วันพฤหัสบดี

• เช้า: โจ๊กและ 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต;
• อาหารกลางวัน: ซุปผักและข้าวโอ๊ต;
• อาหารว่างตอนบ่าย: ส้มและชาเขียว
• อาหารค่ำ: ส่วนหนึ่งของธัญพืชในน้ำและผลไม้แห้ง

วันพฤหัสบดี

• เช้า: โจ๊กและ 0.5 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• อาหารกลางวัน: บางส่วนของซุปผักและข้าวโอ๊ตจาก 1 ช้อนโต๊ะ หนึ่งช้อนเต็มของน้ำผึ้ง;
• ขนมขบเคี้ยว: แอปเปิ้ลเขียวและชา;
• อาหารค่ำ: ส่วนหนึ่งของธัญพืชในน้ำที่มี 1 ช้อนชาลูกเกด

วันอังคาร

• เช้า: โจ๊กและ 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต;
• อาหารกลางวัน: ซุปผักและข้าวโอ๊ต;
• อาหารว่างตอนบ่าย: 100 กรัมของสลัดผลไม้ซึ่งสามารถเติมเต็มด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารค่ำ: เสิร์ฟของธัญพืชในน้ำและลูกแพร์

วันศุกร์:

• เช้า: โจ๊ก 20 กรัมถั่วลิสงและชา;
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่และข้าวโอ๊ตกับ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำผึ้ง
• อาหารว่างตอนบ่าย: ส้มและชาเขียว
• อาหารค่ำ: ส่วนหนึ่งของธัญพืชในน้ำจาก 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนของผลเบอร์รี่

วันเสาร์:

• เช้า: โจ๊กและ 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต;
• อาหารกลางวัน: ซุปผักและข้าวโอ๊ต;
• อาหารว่างตอนบ่าย: สลัดใส่น้ำมันมะกอก
• อาหารค่ำ: ส่วนหนึ่งของธัญพืชในน้ำและผลไม้แห้ง

วันอาทิตย์:

• เช้า: โจ๊กและ 0.5 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่และข้าวโอ๊ต, ชาเขียว;
• ขนมขบเคี้ยว: 1 st. kefir และลูกแพร์;
• อาหารค่ำ: ส่วนหนึ่งของธัญพืชในน้ำที่มี 1 ช้อนชาลูกเกด

ลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง

ข้าวโอ๊ตช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเฉพาะเมื่อคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดและไม่ต้องทดลอง

สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณเนื่องจากจะบอกคุณว่าการลดน้ำหนักแบบนี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่ ที่สำคัญคือคุณภาพของข้าวโอ๊ตเป็นมิฉะนั้นคุณจะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ