ความลับของความงามและสุขภาพ – เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดสำหรับมือ

มือและไหล่เป็นสิ่งที่ผู้หญิงไม่ค่อยคิดคิดหาอุดมคติแห่งความงาม การสนับสนุนมืออ่อนเยาว์ด้วยความช่วยเหลือของครีมผู้หญิงลืมเกี่ยวกับเสียงของกล้ามเนื้อที่ทำขึ้นโครงกระดูกสำหรับผิวลดลงกับอายุ ความเย้ายวนใจปรากฏขึ้นถ้ากล้ามเนื้อถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมันและพื้นผิวด้านหลังของมือเริ่มสั่นด้วยการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง

หลังจากการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการรับประทานอาหารมือจะไม่กลับสู่ความงามเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแอและอ่อนลง เฉพาะความสมดุลของการออกกำลังกายและโภชนาการที่ส่งกลับ tonus ไปที่ร่างกายและรูปร่างกลมกลืนของมือ

ชาร์จมือ – คุณสามารถไม่มี dumbbells!

เพื่อให้เสียงดีพอที่จะทำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับกล้ามเนื้อของมือ

การชาร์จอาจรวมถึงรายการดังกล่าว:

• การหมุนด้วยแขนตรงขยายไปด้านข้าง – 20 ครั้งไปข้างหน้าและ 20 ครั้งกลับ;
• mahi มือขึ้นและลงโดยตรง – 20 ครั้ง;
• ยกขึ้นจากข้อศอกเพื่อหยุดการดันขึ้น – ยืนอยู่ในตำแหน่งสำหรับการผลักดันให้เปิดทีละหนึ่งไปที่ข้อศอกปีนกลับทำซ้ำ 10 ครั้ง;
• push-ups (เริ่มต้นด้วยหัวเข่า) – 10-15 ครั้ง
• พิลาทิสมวย – ใส่ความกว้างของไหล่ของคุณเท้าออกจากกันงอเข่าเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยมือของเขาเอาท์พุทสลับกับหมัด clenched ไปข้างหน้ารัดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ออกกำลังกายต่อไปโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักเพิ่มน้ำหนักในรูปของขวดลิตรน้ำทำ push-ups โดยเน้นที่เท้า

สลิมมิ่งมือ: เรียกเก็บเงินสำหรับผู้เริ่มต้นกับ dumbbells

สำหรับการลดน้ำหนัก – ต้องเหงื่อ! ไม่มีการสูญเสียน้ำหนักในท้องถิ่น ระหว่างการฝึกอบรมการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นซึ่งออกจากเซลล์ที่อยู่ทั่วร่างกาย แต่มือสูญเสียน้ำหนักในสถานที่แรกเพราะไม่ได้สำรองเชิงกลยุทธ์ของฮอร์โมน

การชาร์จด้วยมือ dumbbells เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยมีการเปลี่ยนแปลงไปทั่วร่างกาย: เอวและสะโพกที่บางเฉียบดีกว่า

หากไม่มีดัมเบลล์ที่บ้านคุณจะต้องมีขวด 1.5 ลิตรหรือถุงกีฬาที่สามารถเติมสิ่งของหนัก ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้:

• ลุกขึ้นยืนตรงใช้ดัมเบลในมือของคุณตรงโค้งงอได้ที่ข้อศอกตรงแขนเหนือศีรษะของคุณกับดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น – การออกกำลังกายทำงานออกของคุณลูกหนูไขว้ไหล่และสามชุด 15 ซ้ำแต่ละ;
• เอียงทำมุม 45-60 องศาทำให้หลังตรงงอเข่าเล็กน้อยและยกมือของคุณกับดัมเบลในมือ (จำลองพนัง) ออกจากฝ่ามือคว่ำลงดำเนินการสามชุด 8-10 ซ้ำ;
• งอแขนกับดัมเบลที่ข้อศอกและยกพวกเขาเพียงเล็กน้อยต่ำกว่าระดับไหล่ในระดับหน้าอกเจือจางจับมือเพื่อแขนที่ถูกขนานไปกับพื้นทำสามซ้ำ 10 ครั้ง;
• ยกมือขึ้นกับ dumbbells เหนือหัวของคุณและดัดเพื่อให้พวกเขาอยู่ข้างหลังเขาพยายามที่จะไม่ย้ายข้อศอกของเขากลับมาอย่างช้า ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นดำเนินการสามชุด 10 ซ้ำ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมือควรจะรวมกับ squats, lunges, กระโดดเพื่อให้ผ่านการทำงานของกล้ามเนื้อและกิจกรรมแอโรบิกเร่งการเผาผลาญอาหาร คุณสามารถรวมมืองอในข้อศอกมุ่งเป้าไปที่ลูกหนูด้วยการโจมตีและกดดัมเบลขึ้นสำหรับไหล่กับ squats หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการทำงานได้ง่ายขึ้นก็คือการเผาผลาญแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

คำแนะนำสำหรับผู้หญิง: อย่ากลัวที่จะทำงานกับดัมเบลล์มากกว่า 1-2 กก. – นี่จะไม่ทำให้มือของคุณเป็นผู้ชาย! สำหรับการทำสลิมมิ่งมือเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างกรอบที่จะสนับสนุนผิวป้องกันการปรากฏตัวของความวุ่นวายและเซลลูไลท์

การชาร์จไฟสำหรับการทำตัวให้ผอมมือและร่างกายกับเด็ก

ผู้หญิงหลายคนที่ลาคลอดไม่ทราบวิธีการฝึกกับเด็กที่บ้าน อย่ารอชั่วโมงที่เงียบสงบ

แม้กระทั่งกับเด็กในอ้อมแขนของเขาคุณสามารถใส่ตัวเองในรูปร่าง:

• หมอบ “ถ้วย”, ในที่ซึ่งแทนดัมเบลล์มันเป็นไปได้ที่จะถือลูกน้อยที่ระดับหน้าอกและแต่ละยกยกขึ้นเหนือหัวของเขาในการทำงานไหล่;
• วางทารกไว้บนพรมแล้วบีบจากพื้นโดยปล่อยให้เด็กแต่ละคนตกลงไปที่พื้นด้วยการจูบ
• จับเด็กที่อยู่ใต้มือจับมือให้ต่ำลงและงอพวกเขาขณะเล่นกับเด็ก – เขาชอบการสวิงของแม่และลูกหนู – จะทำงานช็อต

การมีส่วนร่วมกับเด็กเป็นเรื่องที่สนุกและเป็นประโยชน์เพราะเขาจะซึมซับตัวอย่างของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่วัยเด็ก

ในมือกับเด็กชาร์จจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเพราะ squats, lunges สามารถดำเนินการกับน้ำหนักโดยไม่ได้รับ dumbbells

การเต้นรำที่มีพลังกับทารกช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่จะช่วยลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวควบคู่กับโภชนาการที่เหมาะสม

หลังจากชาร์จมือแล้วกล้ามเนื้อจะต้องยืดออก:

• ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณงอที่ข้อศอกและด้วยมืออีกข้างหนึ่งให้ใช้ข้อศอกของคุณกลับไปอีกเพื่อยืดไขว้;
• ขยายแขนข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณคว้าแขนอีกข้างหนึ่งที่ระดับข้อศอกเพื่อกดไหล่ตรงข้ามเพื่อยืดกล้ามเนื้อ deltoid;
• วางมือของคุณไว้ด้านหลังและถักเข้าที่ล็อคเพื่อยืดลูกหนูของคุณ

กล้ามเนื้อทำงาน – พื้นฐานของสุขภาพร่วมกัน

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการลดข้อต่อคือภาวะโภชนาการ ปริมาณเลือดของกระดูกอ่อนข้อต่อเกิดขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ตัวจึงทำให้การเสริมสร้างความเข้มแข็งของพวกเขาช่วยยืดอายุของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ผู้หญิงมักลืมว่ามือควรทำงานและไม่เพียง แต่เคลื่อนไหวอย่างเดียวซึ่งเป็นอันตรายต่อข้อต่อ กุญแจสำคัญในการขยายความอ่อนเยาว์ของแขนขาและร่างกายโดยรวมกำลังยืดออกทำงานกับดัมเบลล์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ

อาการปวดข้อเป็นผลมาจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก เพื่อสนับสนุนการดำเนินงานของข้อต่อไหล่คุณจะต้องนอนอยู่บนด้านข้างของคุณใช้เวลาในการข้อพับขวดลิตรแขนข้อศอกบีบต้นแขนหน้าอกและส่วนที่เหลือข้อศอกกับด้านที่ใช้แขนตั้งฉากกับร่างกาย 10-15 ครั้งสามวิธี จะถือการดำเนินงานของการร่วมทุนข้อมือก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ขวดในมือของเขาและหมุนข้อมือของคุณออกไปด้านนอกและด้านในโดย 10-20 ครั้ง

การสร้างความเข้มแข็งของข้อต่อสัมผัสกับนิ้วมือซึ่งเป็นส่วนขยายของ carpal คุณสามารถถือขวดในมือของคุณยืดออกไปข้างนอกเสริมสร้างความเข้มแข็งจับและกล้ามเนื้อคงที่ไปที่ช่องคลอด อุ่นเครื่องของนิ้วมือที่จะเกิดขึ้นในกิจการของใช้ในครัวเรือน

แต่คนที่ทำงานด้วยมือของพวกเขาจำเป็นต้องพัฒนาความคล่องตัวและความแข็งแรง:

• การหมุนแปรงที่เก็บอยู่ในกำปั้น – 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• งอและการขยายของมือขึ้นและลง;
• การแผ่และบีบนิ้ว
• การดัดรูปนิ้วมือของแฟน ๆ ในทางกลับกัน
• ยกมือขึ้น – ฝ่ามือวางอยู่บนโต๊ะ
• กดนิ้วมือของเพื่อนกับเพื่อนโดยไม่ต้องเชื่อมต่อของต้นปาล์ม;
• ดึงนิ้วหัวแม่มือไปทางด้านข้างด้วยแรงต้านทานที่แรงกล้า;
• การดัดนิ้วด้วยแรงดลใจ
• งอและการขยายของมือในกำปั้นด้วยการสร้างความต้านทานด้วยมืออื่น ๆ ;
• แปรงหมุนด้วยความต้านทานที่สร้างขึ้นด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

การชาร์จนิ้วมืออย่างง่ายควรทำวันละสองครั้งเป็นประจำ

ยิมนาสติกสำหรับนิ้วมือและข้อต่อของมือจะฝึกกล้ามเนื้อและจะทำหน้าที่เป็นยาป้องกันโรค arthrosis การชาร์จมือและข้อต่อสามารถเสริมได้ด้วยการกดฝ่ามือบนลูกเล็ก ๆ ที่นุ่ม ๆ และสลับนิ้วหัวแม่มืออีกนิ้วหนึ่ง

หากมือเจ็บขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์การชาร์จจะแก้ไขได้:

• กับส่วนที่ยื่นฝ่ามือกับผนังที่ระดับของไหล่ให้อยู่เป็นเวลา 60 วินาทีแล้วเลี้ยวมือไปด้านข้างของด้านหลัง – ยังคงนาที;
• โยนลูกบอลสำหรับเทนนิสขนาดใหญ่ขึ้นและโยนมันกับผนัง;
• นั่งเอียงศีรษะไปทางขวาและม้วนแขนของเขาที่อยู่เบื้องหลังหัวของเขาสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายจะช่วยปลดปล่อยเส้นประสาทสามเส้นซึ่งทำให้เกิดอาการปวดในข้อมือและนิ้วมือ เหมาะกับคุณและสุขภาพแข็งแรง!