ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหารโปรตีน

ผู้เขียนเสนออาหารโปรตีนที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักให้ข้อมูลว่าอาหารโปรตีนเท่านั้นช่วยรักษาน้ำหนักไว้ได้ในระดับหนึ่ง ถูกกล่าวหาว่าเมื่อโปรตีนเข้าสู่ร่างกายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและไขมันถูกเผา

อาหารโปรตีนก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักมาก แต่ก็ไม่สามารถสังเกตได้เป็นเวลานานหากร่างกายไม่เติมไขมันและไขมันตามปกติแม้ว่าจะอยู่ในปริมาณที่น้อยก็ตาม

การเพิ่มจำนวนของส่วนประกอบในอาหาร – ในกรณีเฉพาะของโปรตีน – โดยการลดคนอื่นเป็นวิธีที่จะทำให้สุขภาพเสื่อมโทรม

มันถูกต้องและมีสุขภาพดีในการลดน้ำหนักเท่านั้นที่สามารถกินได้อย่างมีเหตุผล

สมบัติของโปรตีน

การมีชีวิตบนโลกที่ไม่มีโปรตีนจะเป็นไปไม่ได้

พอลิเมอร์ตัวนี้ประกอบด้วยออกซิเจนไนโตรเจนไฮโดรเจนและสารประกอบอื่น ๆ และมีกรดอะมิโนอยู่ในฐาน DNA ดีเอ็นเอพันธุกรรมของชีวิตแต่ละชนิด

สิ่งมีชีวิตทั้งหมดสังเคราะห์โปรตีนจาก “วัสดุก่อสร้าง” ในกระบวนการเผาผลาญอาหาร แต่ในหมู่พวกเขามีโปรตีนที่จำเป็นสำหรับชีวิตของสิ่งมีชีวิต แต่ไม่สามารถสร้างขึ้นใหม่ได้อย่างอิสระ หากพืชได้รับธาตุที่ขาดหายไปจากดินแล้วพวกเขาจะถูกนำเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร

หากไม่มีการเชื่อมต่อที่จำเป็นนี้มนุษย์จะไม่สามารถอยู่ได้

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของเขาถ้าโปรตีนถูกแยกออกจากอาหารจะสลายตัว dystrophy จะเกิดขึ้นและผลร้ายแรงจะตามมา

คุณต้องเป็นโปรตีนวัสดุก่อสร้างเพื่อการลดน้ำหนักเพื่อรักษากระบวนการของชีวิต แต่อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนก็มีประโยชน์ ในอาหารบางชนิดโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลัก แต่เป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะและไม่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ

จำเป็นต้องพิจารณารายชื่อผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ที่มีโปรตีนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและย่อยง่ายโดยร่างกาย

โปรตีนที่ย่อยได้ง่ายที่สุด

รายชื่ออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักที่คุณต้องเริ่มต้นด้วยประเภทต่อไปนี้ของอาหาร:

• เต้านมไก่ มันไม่ได้มีไขมัน แต่ก็มีคุณค่าทางพลังงานสูงโปรตีนจำนวนมาก ส่วนเฉลี่ยของจานสุขภาพนี้ออก 180 กรัม – และปริมาณของเนื้อสัตว์นี้มีพลังงาน 200 กิโลแคลอรี จานที่มีประโยชน์มากที่สุดเพื่อให้ชุดของมวลกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกอบรมได้ดำเนินการอย่างต่อเนื่อง – เต้านมไก่ปรุงสุกบนตะแกรงด้วยเครื่องปรุงของข้าวกล้อง;
• ในสเต็กของเนื้อน้ำหนักเดียวกัน – 340 กิโลแคลอรี แต่ที่นี่ไขมันในนั้นมีมากขึ้นในแล้ว 7 ครั้ง – 15 กรัมด้วยการฝึกอบรมที่มีความเข้มแข็งเป็นไปได้ที่จะอนุญาตให้จานนี้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีสังกะสีและแคลเซียมจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับระบบกระดูก
• ไข่ขาวในการลดน้ำหนักมีบทบาทอย่างมาก มีคุณค่าพิเศษ 7 ไข่มีโปรตีนบริสุทธิ์ 40 กรัม แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนเพียงอย่างเดียวและปฏิเสธไม่ให้ไข่แดง สารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในตัวพวกเขาช่วยให้โปรตีนสามารถดูดซึมโดยร่างกายได้เต็มรูปแบบ การผสมผสานที่ลงตัวคือการแนะนำไข่แดง 1 มื้อในอาหารสำหรับโปรตีน 2 ชนิด การคิดเกี่ยวกับวิธีการเตรียมไข่ไม่จำเป็นต้องมี แต่จะปรุงสุกก็ได้
• ตารางที่มีผลิตภัณฑ์โปรตีนที่เป็นประโยชน์จะไม่สมบูรณ์ถ้าไม่รวมปลาแซลมอน นอกเหนือจากการสำรองพลังงานที่จำเป็นแล้วปลาแซลมอน 200 กรัมมี 370 กิโลแคลอรีในปลามีความสำคัญต่อกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนของร่างกาย Omega-3;
• เพื่อเติมพลังงานสำรองและสร้างกล้ามเนื้อปริมาณเร็ว ๆ นี้ในอาหารเริ่มที่จะแนะนำโปรตีนถั่วเหลืองแยก เป็นเวลานานมากเขากลัวที่จะใช้มันเพราะ phytoestrogens ที่มีอยู่ในถั่วเหลือง แต่ตอนนี้ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการเรียนรู้เพื่อทำความสะอาดและสามารถนำโดยชายและหญิงโดยไม่มีข้อ จำกัด โปรตีนจากถั่วเหลืองจะเหมาะสมกว่าการลดน้ำหนักมากกว่าโปรตีนผงเนื่องจากค่าพลังงานต่ำ
• เสร็จสิ้นรายชื่อของผงโปรตีน มันเป็นจานธรรมชาติและมีประโยชน์เช่นเดียวกับผงไข่ เป็นอาหารที่ปราศจากไขมันและย่อยง่ายสามารถนำมาใช้ได้ทั้งก่อนและหลังการฝึก

นักกีฬาที่มีความกังวลเกี่ยวกับการรักษามวลกล้ามเนื้อก็จะดีกว่าที่จะแนะนำผงโปรตีนลงในอาหาร และบรรดาผู้ที่คิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสามัคคีจะดีกว่าที่จะซื้อถั่วเหลืองทดแทน

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์นมที่ใช้ในการอิ่มตัวของร่างกายด้วยโปรตีนเป็นชีสกระท่อมและชีสที่มีไขมันต่ำ ถ้านมไขมันใช้สำหรับการผลิตผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไขมัน 100% จะมีเพียง 1% และปริมาณแคลเซียมจะไม่ลดลง – 19%

ในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อเติมเต็มแหล่งพลังงาน milkshakes ช่วย:

• “Energetik Slim”;
• หมอผอม;
• Slim Online.

พวกเขาเร่งการเผาผลาญอาหาร, หมองคล้ำความรู้สึกของความหิวและกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนัก

บรรดาผู้ที่สูญเสียน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่มีเหตุผลและการฝึกอบรมในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากมากที่จะให้ขึ้นขนมปัง แป้งสาลีมีค่าพลังงานสูง แต่ปริมาณโปรตีนที่อยู่ในนั้นต่ำ

ผู้ที่ไม่สามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ได้ควรซื้อผลิตภัณฑ์ตามปกติจากแป้ง wholemeal หรืออบตัวเอง เครื่องทำขนมปังในยุคของเราเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับ ปริมาณโปรตีนจะเพิ่มขึ้นและเป็นอันตรายในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นของคาร์โบไฮเดรตจะลดลงหากแป้งผสมประกอบด้วยแป้งข้าวสาลีและแป้งแฟลกซ์ในอัตราส่วน 1/1

ส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ของแป้งลินิน ได้แก่

• วิตามินบี 1, 6, 12;
• tocopherol acetate;
• เรติน;
• กรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6;
• แมกนีเซียม;
• โพแทสเซียม;
• สังกะสี

ไม่จำเป็นต้องเติมเต็มร้านค้าโปรตีนในร่างกายถ้าคุณพยายามลดน้ำหนักอาหารที่ทำบนพื้นฐานของผลิตภัณฑ์โปรตีนเช่นไส้กรอก

แม้แต่คุณภาพที่สูงมากที่ทำจากเนื้อสัตว์ก็จะมีไขมันอยู่เป็นจำนวนมาก หากต้องการได้รับโปรตีนบริสุทธิ์ 20 กรัมคุณจะต้องกินไส้กรอก 1 กิโลกรัม เกี่ยวกับคำพูดการสูญเสียน้ำหนักใด ๆ ไม่สามารถไปได้

การสูญเสียน้ำหนักในอาหารโปรตีนเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่

ในคนที่มีอายุเกินกว่า 35 ปีเนื่องจากลักษณะทางฮอร์โมนบางอย่างเช่นอาหารอาจทำให้เกิดภาวะการแข็งตัวของเลือดได้ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสถานะสุขภาพ

ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับพวกเขาคืออาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรต