ค่าใช้จ่ายสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง: เราทำให้การเผาผลาญไขมัน!

การเปลี่ยนแปลงแฟชั่น แต่ความปรารถนาของผู้หญิงและผู้หญิงที่จะลบด้านข้างและกระเพาะอาหารเป็นสิ่งที่ไม่สามารถอธิบายได้ การชาร์จไฟสำหรับโซนปัญหาอาจเป็นทางออกสำหรับผู้คนนับล้าน แต่กฎหนึ่งสามารถลดความกระตือรือร้นของคนจำนวนมากได้เพราะไขมันภายในตัวเองไม่ถูกเผา

เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?

ความจริงข้อนี้หมายความว่าเพียงสามความจริงง่ายๆ:

1. ไขมันในช่องท้องเป็นครั้งสุดท้าย;
2. หลายเดือนของการใช้พลังงานและการฝึกอบรมหัวใจจำเป็นต้อง;
3. มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม

เป็นมูลค่าเริ่มต้นการต่อสู้ยาวนานและหมด? แน่นอนมันคุ้มค่า! ขนาดเอวเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพของหัวใจซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันสัตว์ที่มากเกินไปในอาหาร เส้นรอบเอวสูงกว่า 80 เซนติเมตรแสดงถึงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

ไขมันที่มีนัยสำคัญในเอวและสะโพกเพิ่มโอกาสในการมีประจำเดือนผิดปกติ

ทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะเอากระเพาะอาหารออกและลดน้ำหนักที่เอว?

เซลล์ไขมันในช่องท้องมีตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนเนื่องจากมีการจัดเตรียมวัสดุที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ซึ่งเตรียมโดยธรรมชาติสำหรับการให้กำเนิด ทุกครั้งที่อยู่ในช่วงที่สองของรอบประจำเดือนการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนที่สร้างขึ้นจะสร้างสภาวะสำหรับการสะสมของไขมันและอยู่ตรงตำแหน่งที่เรียกเก็บเงินตามปกติ

ขาและกระเพาะอาหาร: สามารถบรรลุความสามัคคีได้หรือไม่?

ไขมันมาจากไหนเขาสามารถออกได้ ข้อยกเว้นคือกรณีที่เซลล์ไขมันถูกพันไว้แน่นในเส้นใยของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและสร้างเป็นก้อนที่อ่อนหลวมอยู่ในร่างกายแม้จะมีการสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมาก

ตามกฎแล้วเงินฝากดังกล่าวเป็น “พันธุกรรม” – นั่นคือมีสมาชิกหลายคนในครอบครัว: หน้าท้องและสะโพกและด้านข้าง แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันทั้งหมดสามารถลดลงและทำในลักษณะเดียวเท่านั้น – เพื่อเปลี่ยนโครงสร้างของร่างกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้เป็นบรรทัดฐานซึ่งเป็น 30-40% ของน้ำหนักในสตรี

การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน: มันคุ้มค่าที่จะสูบ?

สูบกล้ามเนื้อเฉพาะไม่ได้เผาผลาญไขมันที่ด้านบนของมัน การดัดของร่างกายไม่ได้ช่วยลดกระเพาะอาหารและความลาดชันในด้านต่างๆไม่ได้ถอดด้านข้างออก

แนะนำโดยกฎนี้คุณต้องลดจำนวนบิดของร่างกายนอนลงและเพิ่มการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น:

• หมอบเป็นพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อขาหลังและกด เมื่อใช้น้ำหนักหากคุณถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำหน้าอกของคุณเต็มไปด้วยแขนและกล้ามเนื้อของช่องท้องทำงานเป็นทวีคูณ มันคุ้มค่าเริ่มต้นด้วย squats โดยไม่ต้องน้ำหนักสังเกตเทคนิคที่เหมาะสม: ถุงเท้าจะใช้งานเล็กน้อยไปที่ด้านข้างหัวเข่าตามถุงเท้า, กระดูกเชิงกรานถูกดึงกลับมาด้านหลังยังคงตรง;
• Push-ups – ปล่อยให้ผู้หญิงไม่ชอบพวกเขา แต่พวกเขารูปเงาของกด กล้ามเนื้อหลังแขนขาหลังหน้าท้องต้นขาทำหน้าที่ประสานร่างกายให้ต่ำลงและยกขึ้น เริ่มต้นการบีบออกจากหัวเข่าของคุณแล้วจากที่นอน ค่อยๆลดลงไปที่พื้น – ทุกอย่างจะเปิดออก! อย่าให้มือของคุณกว้างเกินไป – ระดับไหล่เป็นแนวทาง
• กระโดดควรจะรวมอยู่ในการเรียกเก็บเงินสำหรับเอว – มันแคลอรี่เตา! กระโดดจากด้านหนึ่งไปข้างหลังส่งกลับไปที่ตำแหน่งด้วยเชือกหรือไม่โดยผ่านดัมเบลล์หรือกล่องจากใต้รองเท้านำและกางขาของคุณไปด้านข้าง – ครึ่งนาที, นาที, 50-100 ครั้ง กระโดดควรจะอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมสะโพกและหน้าท้อง – การชาร์จจะกลายเป็นไขมันเผาไหม้;
• นักปีนเขายังคงออกกำลังกายหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อในการกด ยืนอยู่ในความสำคัญสำหรับ push-ups, งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่านำไปสู่ท้องแล้ว – ขาอื่น คุณสามารถทำตามจังหวะวิ่งบนจุดหรือวางเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปบนพื้น (ก้าวไปข้างหน้า) ในการกระโดดเปลี่ยนสถานที่ของพวกเขา;
• จักรยาน – สิ่งหนึ่งอาจกล่าวว่ายังคงออกกำลังกายที่ไม่ จำกัด limbering ที่ดีที่สุดที่แนะนำในการเรียกเก็บเงินสำหรับการกด ท้องจะทำงานจากทุกมุมเป็นกล้ามเนื้อ rectus ที่เกี่ยวข้องเอียงและขวาง – เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าขาอยู่บนเส้นเลือด การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อพื้นที่ของช่องท้องด้านล่างด้านข้างและแม้กระทั่งโหลดขา

ไม่มีอะไรที่ไร้ประโยชน์มากกว่าการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน ค่าใช้จ่ายสำหรับการเผาผลาญไขมันควรเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของขาแขนกลับ กล้ามเนื้อมากขึ้นจะอยู่ในการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นที่ซับซ้อน!

วิธีการสร้างห้องออกกำลังกายสำหรับเอวเอว?

ปรับแต่งให้สม่ำเสมอและรวดเร็ว ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายคุณสามารถตรวจสอบการออกกำลังกายเหล่านี้หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้น

กฎของการทำงานที่อ่อนแอมีดังนี้:

1. ฝึกให้เร็วที่สุด
2. ที่เกี่ยวข้องกับ massifs ใหญ่ของกล้ามเนื้อของสะโพก, ก้น, กลับ;
3. ใช้กระโดดหรือวิ่งบนจุด;
4. เพื่อให้พักอย่างน้อย

คุณสามารถเลือกตัวเลือกของการฝึกอบรมแบบวงกลมซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัด 4-5 แบบซึ่งซ้ำอีกครั้ง 3-4 ครั้ง สองคนนี้ต้องเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขา (squats, lunges, jumps) ส่วนอีกสองคนคือกล้ามเนื้อของตัวกด (ไม้กระดาน, ไต่, จักรยาน)

คุณสามารถเพิ่ม cardio เพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การออกกำลังกายเสริมแรง (sit-ups, lunges, push-ups, press กับ dumbbells) และกระโดดเชือกหรือจุด

ลบด้านข้างและกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็ว – มันเป็นจริง?

คอมเพล็กซ์เผาไหม้ได้อย่างรวดเร็วสามารถกระชับร่างกายเมื่อทำงานที่ขีด จำกัด แต่การเพิ่มชีพจรไปที่โซน 90% ของสูงสุดไม่สามารถทั้งหมด แต่เฉพาะคนที่มีประสบการณ์ในการฝึกอบรมมานานกว่าหกเดือนไม่มีโรคหัวใจ การฝึกอบรมความเข้มสูงขึ้นอยู่กับหลักการของการ จำกัด กรดของกล้ามเนื้อเนื่องจากการรับน้ำหนักหลายครั้ง เป็นผลให้กลไกการเผาไหม้พลังงานแบบแอโรบิคและไร้อากาศมีการเชื่อมต่อ

ตัวอย่างของการฝึกอบรมกดดังกล่าวคือโปรโตคอล Tabata:

1. 20 วินาทีของการทำงาน;
2. พัก 10 วินาที

โดยรวมแล้วจะทำซ้ำ 8 รอบของรอบการทำงาน – ส่วนที่เหลือเพื่อให้การฝึกอบรมใช้เวลา 4 นาที กฎของ Tabata ทำงานบนขีด จำกัด ซึ่งแสดงออกในความจำเป็นในการทำให้เกิดการทำซ้ำสูงสุดของ squats, push-ups, jumps ทำแบบฝึกหัดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และจะมีผล

การทำงานของวัฏจักรช่วยให้คุณสามารถนำกล้ามเนื้อไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปเพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนและเพื่อเพิ่มการออกซิเดชันของไขมัน เลือกการออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อใหญ่ – ต้นขา, ก้น, หลัง

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเช่น borings: squat, เตะขาโกหก, push-up, กระโดดกลับเข้าไปในหมอบและกระโดดตามแนวตั้ง – ยกเว้นกล้ามเนื้อของขามือกดและด้านหลังจะทำงานที่นี่

สอง tabbies และกดพร้อม!

ยิมนาสติกที่นิยมสำหรับกระเพาะอาหารเป็นเวลา 8 นาทีสามารถทำได้อย่างอิสระโดยการเลือกการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสี่

วันที่ 1 จะช่วยในการลบด้านข้างและกระชับกระเพาะอาหาร:

• 20 วินาที – โจมตี;
• 10 วินาที – นันทนาการ;
• 20 วินาที – push-ups;
• 10 วินาที – นันทนาการ;
• 20 วินาที – จักรยาน;
• 10 วินาที – นันทนาการ;
• 20 วินาที – นักไต่;

ทำซ้ำรอบนี้อีก 4 ครั้งเพื่อรับ 8 นาทีเป็นค่าเช้า

วันที่ 2 ทุ่มเทให้กับพลังแห่งหัวใจซึ่งจะนำไปสู่กล้ามเนื้อขาแขนและกด:

• 20 วินาที – squats กับดัมเบลล์ (ขวด 5 ลิตร) และกดยืน;
• 10 วินาที – นันทนาการ;
• 20 วินาที – กระโดดผ่านดัมเบลล์;
• 10 วินาที – นันทนาการ;
• 20 วินาที – เดินบนเก้าอี้;
• 10 วินาที – นันทนาการ;
• 20 วินาที – บาร์;

ทำซ้ำรอบนี้อีก 4 ครั้งเพื่อให้ได้ 8 นาที

จำไว้! เป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดเป้าหมายอย่างถูกต้อง ความต้องการที่จะลบด้านข้างหรือพับไม่ค่อยเพียงพอสำหรับเดือน เป้าหมายควรเป็นระยะยาว – ฝึกออกกำลังกายและร่างกายจะแปลกใจเมื่อถึงเวลาด้วยรูปลักษณ์ที่ปรับปรุงใหม่