ค่าใช้จ่ายในเตียง: ขั้นตอนแรกในการออกกำลังกายที่ดี

รู้ถึงข้อดีของกีฬาทุกครั้งที่บางคนไม่สามารถหาสถานที่สำหรับเขาในชีวิต เนื่องมาจากข้อ จำกัด ในเรื่องเวลาการขาดสติและระเบียบวินัยหรือความเกียจคร้าน 

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าบนเตียงเป็นขั้นตอนแรกในการทำรัฐประหารในชีวิต:

• ช่วยให้กำลังใจขึ้นและปรับปรุงอารมณ์ในตอนเช้า
• นำไปสู่กล้ามเนื้อปรับปรุงรูปทรงของรูป;
• กลายเป็นก้าวแรกในการต่อสู้กับความเกียจคร้าน 

ประโยชน์หลักที่สามารถหาได้จากการเรียกเก็บเงินโดยไม่ต้องออกจากเตียงคือการใช้ร่างกายในการฝึกอบรม ใช่นี่เป็นการหลอกลวงตัวเองที่เรียบง่ายช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนจากท่าออกกำลังกายไปยังห้องออกกำลังกายหรือพรมบนพื้นใกล้โซฟา

ดังนั้นกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนเพื่อย้ายสมองได้รับใช้ในการรู้สึกกล้ามเนื้อในขณะที่ย้าย หลังจากการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้น serotonin ถูกผลิตขึ้นและการคิดค่าบริการมีความเกี่ยวข้องกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์

การออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นเรื่องง่ายมากและฉันต้องการทราบว่าร่างกายมีความสามารถได้อย่างไร

ค่านอนบนเตียง: ตัวอย่างสำหรับแรงบันดาลใจ

แซนฟอร์ดเบนเน็ตต์รู้สึกเก่าแก่และทรุดโทรมถึงแม้ว่าเขาจะมีอายุเพียง 50 ปี นั่นเป็นเหตุผลที่เขามากับโปรแกรมที่ตีพิมพ์ในหนังสือชื่อ “การออกกำลังกายบนเตียง“

เขาเสนอที่จะฝึกโดยไม่ได้ลุกขึ้น – เขาพบว่าเป็นทางออกที่สะดวกสำหรับคนขี้เกียจ ยกตัวอย่างเช่นการพัฒนากล้ามเนื้อของไหล่และมือนั้นจำเป็นต้องนอนคว่ำด้านซ้ายคว้ามือขวาระหว่างข้อศอกกับไหล่ด้วยมือซ้ายดึงกลับสร้างความต้านทาน

เก็บแรงดันไฟฟ้าไว้ประมาณ 5-20 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยห้า repetitions สำหรับแต่ละมือจะเพียงพอ ค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 25 ต่อวัน 

หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือ แต่ก็แสดงให้เห็นว่าไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับความเกียจคร้าน ถ้ามีเวลาที่จะแช่ในเตียงในตอนเช้าการเรียกเก็บเงินสามารถนำเขาไปได้อย่างปลอดภัย ห้าสิบสิบห้านาทีตัดสินใจทุกอย่างในเวลานี้เพียง แต่จำเป็นต้องเลือกชุดการออกกำลังกายที่จำเป็นเท่านั้น ก่อนที่พวกเขามีความจำเป็นต้องยืดขาและมือของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังยืดกล้ามเนื้อตึง 

ออกกำลังกายเพื่อตื่นเช้า

ค่าใช้จ่ายอย่างง่ายในเตียงสำหรับคนขี้เกียจที่ยากที่จะได้รับยกตอนเช้า: 

• การหมุนสะโพก นอนลงตรงให้ยืดแขนออกไปด้านข้าง งอขาที่หัวเข่าเพื่อให้มีมุมฉากเกิดขึ้น ค่อยๆลดขาลงไปทางขวาก่อนที่จะแตะเตียงค้างไว้ห้าครั้งแล้วกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละทิศทาง การออกกำลังกายนี้ฝึกกล้ามเนื้อของช่องท้องดีเหยียดกล้ามเนื้อด้านหลัง;
• การวาดหัวเข่าไปที่หน้าอก การออกกำลังกายช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง งอขาข้างหนึ่งเข่าค่อยๆดึงไปที่หน้าอกโดยใช้มือทั้งสองข้าง ทำซ้ำเดียวกันกับขาอื่น ๆ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยขาทั้งสองข้างพร้อมกัน
• งูเห่า การออกกำลังกายที่คุณต้องม้วนบนท้อง งอแขนของคุณในข้อศอกวางมือลงบนไหล่ ค่อยๆยืดแขนของคุณยกส่วนบนของร่างกายจนกว่าความตึงเครียดจะปรากฏขึ้นที่ส่วนหลังส่วนล่าง กดค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย

ใช่และนี่เป็นไปได้ในเตียง! ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ

กว่าที่พวกเขาจะมากขึ้นกล้ามเนื้อเหนื่อยมากขึ้นจะกลายเป็นและในระหว่างการบูรณะพวกเขาจะเริ่มต้นในการเสริมสร้าง: 

• สัมผัสฝ่ามือของนิ้วเท้า นอนลงตรง ขากางออกมือถูกโยนลงบนศีรษะ ยกขาซ้ายขึ้นขณะที่จับแขนข้างขวา ทำซ้ำสำหรับแต่ละด้าน 10 ครั้งด้วยการสลับ การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างความกดดันและช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณขา
• ยกสะโพก งอขาเข่าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ร่างกายงอและเฉพาะใบไหล่เท่านั้นที่ยังคงอยู่บนเตียง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที;
• หมุนไปทางซ้ายฝ่ายสนับสนุนศีรษะด้วยมือ ค่อยๆยกและลดขาขวา เพื่อให้งานมีความซับซ้อนคุณสามารถรวมพลังการเคลื่อนไหวที่รัดกุมและเรียบลื่น ทำซ้ำ 10-20 ครั้งแล้วเลี้ยวเข้าด้านอื่น
• นอนอยู่บนเตียงข้างขวาเพื่อพักผ่อนบนเตียงด้วยมือซ้าย คลายแขนของเขาที่ข้อศอกยกส่วนบนของร่างกายขึ้นเหนือเตียง การออกกำลังกายนี้จะขจัดความกระปรี้กระเปร่าจากด้านหลังมือ ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
• ไม้เรียว การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงของนักกีฬายิมนาสติกช่วยพัฒนาร่างกายให้แข็งแรงขึ้นทั้งด้านหลังและด้านหลัง ต้นเบิร์ชสามารถเก็บไว้ได้หลายวินาทีพยายามลดขาข้างหนึ่งลงบนศีรษะ ตัวเลือกที่ซับซ้อน – เท้าทั้งสองข้างพร้อมกัน ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง 

เป็นมูลค่าเพิ่ม asanas สองของโยคะในเตียงสำหรับการเรียกเก็บเงินซึ่งบรรเทาก้มลงช่วยเพิ่มการทำงานของอวัยวะภายใน:

• รัศมีหรือ kandharasana – นอนบนหลังของคุณขางอที่หัวเข่าและย้ายไปที่ก้น ด้วยมือของคุณคว้าข้อเท้าของคุณกับเท้าของคุณอย่างมั่นคงวางอยู่บนเตียง หายใจลึก ๆ และถือลมหายใจฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากเตียงและพยายามงอหลังของคุณ ส่วนหน้าท้อง, หน้าอกมีแนวโน้มที่จะคาง, บ่าจะกลายเป็นสนับสนุน;
• สะพานหรือ chakrasana – ใช้เท้าด้วยความสำคัญเช่นเดียวกับเมื่อทำสะพานครึ่งหนึ่ง มือวางในระดับของวัดนิ้วมือกระจายไปที่ไหล่ ค่อยๆยกตัวขึ้นกลิ้งหัวจากด้านหลังของศีรษะไปด้านบนเพื่อรักษาน้ำหนักของลำต้น ขยับแขนและขาค่อยๆยกตัวขึ้นและงอหลังส่วนบน

ทำเอวในเตียง: เรียกเก็บเงินสำหรับการกด

เพื่อให้รอบเอวของคุณคุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นดังนั้นทั้งห้าแบบฝึกหัดควรทำหลังจากคอมเพล็กซ์ข้างต้น:

• จักรยาน เราบิดขาของเราเพื่ออุ่นเครื่อง 30 วินาที;
• ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นพิงข้อศอก เราก้มขาไว้บนตักพักเท้าบนเตียง ในเวลาเดียวกันเราวาดเข่าไปที่หน้าอกและยกส่วนบนของร่างกาย 10-15 ครั้งในอัตราใด ๆ ;
• สะโพกเพิ่มขึ้นจากตำแหน่งด้านข้าง นอนคว่ำด้านหนึ่งพับขาไว้ด้วยกันพักบนเตียงด้วยข้อศอกและเข่า ใช้สะโพกของคุณออกจากเตียง เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนคุณจำเป็นต้องเลื่อนจุดหยุดจากหัวเข่าไปที่เท้า ทำ 5-10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
• การชกมวยอยู่บนเตียงหรือการชาร์จด้วยองค์ประกอบของคาร์ดิโอ นอนอยู่บนหลังของขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า ยกไหล่ของคุณและฉีกใบพัดของคุณออกจากเตียงในขณะที่เล่นพร้อมกับมือของคุณผ่านอากาศสลับมือของคุณ ทำ 10-30 ครั้ง;
• พลังค์ กลิ้งไปที่ท้อง ยกร่างกายขึ้นเป็นเส้นตรงเหนือเตียงวางบนฝ่ามือและข้อศอก กดค้างไว้ 30 วินาที

ทำ! 

การเอาชนะอุปสรรคความเกียจคร้านด้านขวาบนเตียงคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตได้โดยพื้นฐาน หลังจากอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีแล้ววันนี้จะเริ่มร่าเริงและด้วยเท้าขวาจะไม่หนาวจัดจนไม่หวาดกลัวแม้กระทั่งในช่วงเช้าที่หนาวและเย็น ร่าเริงอารมณ์สุขภาพและความกลมกลืนกับร่างกายของคุณ!