จักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

รูปที่สวยงามและเพรียวบางเกิดขึ้นจากธรรมชาติไม่ใช่กับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุต้องใช้เวลาเพิ่มน้ำหนักของตัวเองและน้ำหนักเพิ่มเป็นพิเศษ นี้จะอำนวยความสะดวกโดยหลายปัจจัยตั้งแต่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายและลงท้ายด้วยสถานการณ์ที่เครียด และถ้าคุณสามารถเก็บฟุ่มเฟือยได้อย่างง่ายดายคุณจะไม่สามารถเอาออกได้อย่างรวดเร็วและประสบความสำเร็จ

ในโลกสมัยใหม่มีการใช้วิธีการมากมายอาหารการออกกำลังกายการหายใจการเข้ารหัสแม้กระทั่งได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยให้ผู้หญิง แต่ตามที่เราเข้าใจก็ไม่มากพอที่จะลดน้ำหนักก็ควรที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องผิวของผิวและมีกล้ามเนื้อดี

นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกล้ามเนื้อในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้จะให้ผลเป็นรูปธรรมสำหรับการปล่อยกิโลกรัมและจะช่วยให้ยังคงอยู่ในรูปแบบที่ดี

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นการออกกำลังกายในโรงยิมได้ดีขึ้นภายใต้การดูแลของโค้ช แต่ยังสะดวกและเป็นประโยชน์ในการจำลองที่บ้าน อยู่เสมอและสามารถใช้ได้ตลอดเวลา! หนึ่งในผู้ช่วยในบ้านที่มีอยู่คือจักรยานออกกำลังกาย แต่จักรยานออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ข้อได้เปรียบ

คุณสามารถเริ่มฝึกจักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงอายุและผิวแม้ว่าคุณจะยังใหม่กับการออกกำลังกาย แต่ก็จะช่วยให้คุณยกระดับกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักที่บ้านได้

นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ก็ยังช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อให้การฝึกหัวใจเป็นไปอย่างมีเสถียรภาพ บทเรียนปกติในรถจักรยานเพื่อฝึกน้ำหนักจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงน้ำหนักและสุขภาพ

มันปลอดภัยอย่างแน่นอน สมบูรณ์ทำงานกล้ามเนื้อของขาหลังและก้นไม่โหลดกระดูกสันหลัง:

1. ลดความเสี่ยงต่อโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้คุณสามารถรักษาความดันโลหิตได้
2. ช่วยลดคอเลสเตอรอล
3. ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
4. จะช่วยให้คุณรูปแบบขาเรียวที่สวยงามและก้น;
5. ไม่ได้โหลดกระดูกสันหลังและข้อต่อข้อเข่า
6. ช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายและมีคุณภาพสูง

ข้อบกพร่อง

ภาระหลักในการออกกำลังกายลดลงที่ส่วนล่างของร่างกาย: ต้นขา, ก้น, หน้าแข้ง ด้วยการออกกำลังกายแบบเร่งรัดโดยเหยียบต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายจะสูญเสียน้ำหนัก แต่รูปแบบที่ยืดหยุ่นจะมีเฉพาะขาและก้นเท่านั้น

ดังนั้นถ้าคุณกำลังสงสัยว่าวิธีการลดน้ำหนักด้วยจักรยานออกกำลังกายและพื้นที่ที่มีปัญหาของคุณมีแขน, หน้าท้องและด้านหลังรวมถึงการออกกำลังกายที่จะทำงานในรูปแบบของการจำลองอุปกรณ์สำหรับการกระตุ้นของพื้นที่ที่มีปัญหาของคุณอีกและเพิ่มชุดของการออกกำลังกายแข็งแรงออกแบบมาเพื่อทำงานกล้ามเนื้อด้านขวา .

นอกจากนี้คุณควรพิจารณาทางเลือกที่ถูกต้องของความสูงที่นั่ง เชื่อมโยงไปถึงที่ไม่ถูกต้องจะเต็มไปด้วยผลกระทบเชิงลบ สูงเกินไปหรือต่ำเพิ่มภาระในกระดูกสันหลังและข้อต่อเข่า

เพื่อป้องกันปัญหานี้เกิดขึ้นคุณต้องลดแป้นเหยียบของเครื่องจำลองลงไปที่ตำแหน่งต่ำสุด แล้วนั่งบนและวางเท้าของคุณบนคันเร่งลดลง ขาควรงอเล็กน้อยที่นี้ถ้าขายาวเกินไปหรือโค้งงอให้ปรับความสูงของที่นั่งให้อยู่ในตำแหน่งที่ต้องการ

ฉันสามารถลดน้ำหนักบนจักรยานนิ่งที่บ้านได้อย่างไร?

สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงคือถ้าคุณมีน้ำหนักมากกว่าหนึ่งร้อยกิโลกรัมอย่าคิดว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วก็จะใช้เวลาสองถึงสามเดือนในการทำงาน ก่อนเริ่มการออกกำลังกายปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับหัวใจหรือข้อต่อ

บทเรียนดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการโหลดน้อยที่สุดและเป็นกล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งค่อยๆเพิ่มขึ้น ในรอบสัปดาห์แรกใช้เวลาประมาณ 15 นาทีที่ความต้านทานต่ำสุดของแป้นเหยียบชีพจรจะอยู่ที่ประมาณ 70% ของค่าสูงสุดซึ่งคำนวณโดยสูตร 220 ลบอายุของคุณ หากจักรยานของคุณมีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจให้เรียนรู้วิธีติดตามการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง

สำหรับสัปดาห์ที่สองให้เพิ่มระยะเวลาการทำงานขึ้นไป 30 นาทีชีพจรประมาณ 75% ของค่าสูงสุด ไม่ควรเพิ่มความต้านทานเพิ่มขึ้นพยายามก้าวที่ 50 ก้าวต่อนาที

หากคุณรู้สึกดีขึ้นให้เพิ่มเวลาของบ้านเป็นเวลา 50 นาทีสำหรับสัปดาห์ที่สามชีพจร 75-80% ของจำนวนสูงสุด ก้าวต่อไปได้ไม่เกิน 60 ก้าวต่อนาที จากสัปดาห์ที่สี่โดยไม่ต้องเปลี่ยนก้าวเพิ่มความต้านทานของเหยียบ

ในอนาคตให้ก้าวใน 60 ขั้นตอนและชีพจรประมาณ 80% คันเหยียบความต้านทานไม่ให้สูงกว่าค่าเฉลี่ยเนื่องจากคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อขาได้

การออกกำลังกายใช้เวลา 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 50 นาที พยายามที่จะไม่เพิ่มภาระการสูญเสียน้ำหนักและกล้ามเนื้อปกติจะมีค่าเฉลี่ยที่เพียงพอสำหรับการเข้ารับการรักษาเป็นเวลานาน

ระหว่างการออกกำลังกายให้ดื่มน้ำแร่ใน sips ขนาดเล็กประมาณ 15 นาทีทุกครั้ง พยายามที่จะไม่กินหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังการฝึก ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายและการนวดที่ซับซ้อนในการทำแบบฝึกหัดคุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่จะดูผอมและสวยงาม

ในขณะที่คุณสามารถมองเห็นจักรยานออกกำลังกายช่วยให้ไม่เพียง แต่นำมาประกอบอาหารเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงฝึกหัวใจและกระตุ้นกล้ามเนื้อ มีส่วนร่วมกับความสุขและสุขภาพที่ดีกับคุณมันมีการประกัน!