จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในขณะที่ว่ายน้ำและคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้หรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญไม่เบื่อหน่ายพูดถึงว่าการว่ายน้ำที่มีประโยชน์เป็นอย่างไรสำหรับร่างกาย ในช่วงการหายใจกีฬาทางน้ำจะกลายเป็นลึกกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและตัวเลขจะกลายเป็น slimmer ตามวันเพราะพวกเขาทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ คนที่ดูน้ำหนักและนับปริมาณแคลอรี่ในอาหารของพวกเขาตามธรรมชาติต้องการทราบว่าร่างกายสูญเสียพลังงานมากแค่ไหนเมื่อว่ายน้ำ

ฉันสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่

ต้องบอกว่าทุกคนไม่ได้ให้เครดิตกับประสิทธิภาพของการฝึกอบรมดังกล่าว แต่การว่ายน้ำสำหรับผู้ที่มีภาวะอ้วนสูงอาจเป็นวิธีเดียวที่จะออกไปและเป็นวิธีที่ดีมากในการกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ผล “Gidronevesomosti”, ซึ่งประสบความสำเร็จในน้ำช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายในระดับใดก็ได้โดยไม่ต้องกลัวว่าภาระหนักจะเป็นอันตรายต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ อยู่ในน้ำที่คุณสามารถค่อยๆ «สอน» กล้ามเนื้อของพวกเขาในการทำงานและพัฒนาแผนกที่ “ยืนนิ่ง” แล้วค่อนข้างนาน แม้ผู้สูงอายุและคนพิการสามารถต่อสู้กับน้ำหนักเกินโดยการว่ายน้ำ ว่ายน้ำเป็นเพียงการฝึกอบรมที่ช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์สองครั้งซึ่งช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่และรับรูปร่างของตัวเองเท่านั้น แต่ยังได้รับการนวดด้วยพลังน้ำ

และถ้าน้ำในสระอุดมไปด้วยเกลือและธาตุที่มีองค์ประกอบใกล้เคียงกับน้ำทะเลแล้วผิวยังสามารถได้รับประโยชน์ มันจะกลายเป็นความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นอาการของเซลลูไลท์จะลดลงเสียงของเธอจะเพิ่มขึ้นและเธอจะมีลักษณะแข็งแรงและสวยงาม

การใช้พลังงานขึ้นอยู่กับชนิดของรูปและกิจกรรม

แน่นอนประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและความเร็วของการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับจำนวนน้ำหนักที่คนจะเริ่มต้นทำและวิธีการที่เขาจะใช้เวลาในน้ำ จำนวนแคลอรี่ถูกไฟไหม้ขณะว่ายน้ำ? การกำหนดที่นี่จะเป็นประเภทของกิจกรรมและประเภทของโครงสร้างของร่างกายมนุษย์

มีสามประเภทหลักอยู่ที่นี่:

• ectomorph โครงสร้างนี้เป็นลักษณะของความบางและมุมที่เป็นธรรมชาติ คนดังกล่าว
  แตกต่างกันไหล่แคบสั้นและลำตัวยาว ไขมันในผิวหนังแทบจะไม่สังเกตเห็น Ectomorphs กินแคลอรี่ได้เร็วกว่า 5-7%;
• mesomorph โดดเด่นด้วยระบบกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว คนที่มีโครงสร้างนี้มีไหล่กว้างร่างกายที่ยาวและร่างกายแข็งแรงมาก
• endomorph มีรูปทรงกลมหรือรูปลูกแพร์ คอสั้นใบหน้ามีขอบสะโพกค่อนข้างกว้างและมีไขมันสำรองอยู่ในบริเวณเอว ในคนที่มีโครงสร้างนี้การเผาผลาญในระดับต่ำและแคลอรี่จะกินช้าลง 6-8%

แน่นอนว่าทำตามจังหวะช้าๆหรือเพียงว่ายน้ำกับหมอนพิเศษเท่านั้นคุณจะไม่สามารถพึ่งพาการลดน้ำหนักได้ น้ำหนักของบุคคลแน่นอนเป็นสิ่งสำคัญ แต่เมื่อว่ายน้ำการใช้พลังงานแคลอรี่เป็นจำนวนสูงสุดจำเป็นที่จะต้องเลือกรูปแบบที่ถูกต้องหรือดีกว่าการผสมผสานของพวกเขา การฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จเป็นช่วงที่ภาระงานสลับกับการผ่อนคลายบนผิวน้ำ

ตัวอย่างเช่นเริ่มว่ายน้ำด้วยรูปแบบอิสระเพื่ออุ่นเครื่องแล้วไปที่ว่ายน้ำที่ใช้งานเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้น 5 นาทีเพียงแค่นอนบนพื้นผิวของน้ำ สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งให้ทำซ้ำสักสองสามครั้งของทั้งวัฏจักรและเสร็จสมบูรณ์ด้วยการว่ายน้ำที่สงบ

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

วิธีการหลายแคลอรี่ถูกเผาไหม้ในขณะที่ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ? ลอยช้าๆเป็นเวลา 60 นาทีด้วยความเร็วเฉลี่ย 0.4 กม. / ชม. คนใช้เวลาประมาณ 220 กิโลแคลอรี การใช้พลังงานสามารถเพิ่มได้ถึง 470-500 กิโลแคลอรีหากคุณพัฒนาความเร็ว 2.5 กม. / ชม. ว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรวบรวมข้อมูลและผีเสื้อ: ช่วยให้คุณสูญเสียแคลอรี่ได้มากถึง 610 กิโลแคลอรีหรือมากกว่า

ความมีประสิทธิผลของการฝึกอบรมดังกล่าวสูงกว่าประสิทธิภาพของการฝึกในโรงยิม

มีการใช้พลังงานมากขึ้นซึ่งหมายความว่ามันจะเร็วขึ้นมากในการทำให้ตัวคุณกระชับกดกระชับกระดูกสันหลังแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไขมันที่แขนขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

กี่แคลอรี่จะหายไปเมื่อทำแอโรบิกในน้ำ? ตั้งแต่ 400 ถึง 600 กิโลแคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ผู้หญิงหลายคนมีการทดสอบแล้วเรียนเช่นตัวเองทราบว่าระหว่างการออกกำลังกายการฝึกอบรมให้กับพวกเขาได้อย่างอิสระและง่าย แต่เมื่อคุณออกจากออกจากน้ำรู้สึกซ้อนเช่นถ้ามือและเท้าผูกน้ำหนักของพวกเขา นี้แสดงให้เห็นว่าร่างกายไม่ได้ทำงานเปล่า กระบวนการเผาผลาญไขมันเป็นอย่างหนาแน่นเพิ่มความเข้มข้นของกล้ามเนื้อของกรดแลคติกซึ่งมียาชูกำลังฟื้นฟูผลกระทบและการต่อต้านริ้วรอยบนสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่

สิ่งแรกที่ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำแก่ทุกคนที่เริ่มฝึกและไม่ว่าจะอยู่ที่ใดในสระว่ายน้ำหรือห้องออกกำลังกายอย่าพยายามโหลดร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณไม่สามารถออกจากเตียงในวันรุ่งขึ้นและปฏิเสธที่จะเรียนต่อเลย ถ้านี่ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่คุณต้องการให้เริ่มต้นโหลดร่างกายของคุณนิด ๆ หน่อย ๆ ลองนึกถึงการฝึกซ้อมกันเรื่อย ๆ

สูดดมในน้ำลึกและวัดและไม่พลาดการเรียนไปที่สระว่ายน้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์:

• ถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดไขมันที่ด้านข้างจากนั้นเมื่อว่ายน้ำนอนบ่อยขึ้นที่ด้านหลังของคุณ;
• ถ้าคุณต้องการที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งกระดูกสันหลังและกดให้ตั้งค่าให้ผีเสื้อ;
• พยายามที่จะไม่กินหนึ่งชั่วโมงก่อนและหนึ่งชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมแก้ไขอาหารของคุณแล้วน้ำหนักจะเริ่มเงียบไป

เก็บไดอารี่ไว้และนับจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานกับอาหารและคุณเสียเท่าไรในระหว่างการฝึก

ความแตกต่างไม่ควรอยู่ในความโปรดปรานของคุณนั่นคือค่าใช้จ่ายควรมากขึ้น

และโชคดีในความพยายามของคุณ!