ชั้นเรียนบน elipsoid สำหรับการลดน้ำหนัก: เวลาและความถี่ของการฝึกอบรม

แนะนำให้ใช้เครื่องจำลองรูปไข่จำลองการเคลื่อนไหวบนสกีข้ามประเทศสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังและข้อต่อซึ่งห้ามใช้แรงกระแทกเนื่องจากการวิ่งหรือเดินอย่างรวดเร็ว

ข้อดีของการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง

อย่างไรก็ตามชั้นเรียนที่ “ทรงรี“สามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับหัวใจเมื่อสูญเสียน้ำหนัก:

• การทำงานแบบซิงโครนัสของส่วนบนและล่างของร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีสูงสุด
• ไม่มีความเครียดในร่างกายช่วยให้คุณสามารถเพิ่มเวลาในการทำกิจกรรมและใช้พลังงานมากขึ้น
• จอแสดงผลช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบการบริโภคแคลอรี่และรูปแบบการโปรเกรสซีฟที่หลากหลายขึ้นเพื่อให้เข้าสู่อายุและน้ำหนักให้เหมาะสมกับโปรแกรม

เนื่องจากการเลือกเครื่องจำลองการหลุดออกจากเม็ดยาแบบยืดหยุ่นผู้คนที่แพทย์สั่งห้ามวิ่งและฝึกออกกำลังกายในโรงยิมนั้น

การฝึกอบรมครึ่งชั่วโมงเกี่ยวกับการจำลองรูปไข่สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 75 กิโลกรัมจะเผาผลาญได้ถึง 340 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม – 500 กิโลแคลอรี เพิ่มความเข้มของการจ้างงานในหลายวิธี: เหยียบเร็วขึ้นเพิ่มความต้านทานเพิ่มขึ้นเนินขึ้น

นักกีฬาควรใช้เครื่องจำลองรูปไข่เพื่อลดน้ำหนักอย่างเต็มที่ – เดินไปข้างหน้าหรือถอยหลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มความเข้มของการฝึกอบรมเมื่อพวกเขากลายเป็นแสง

วางแผนเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยไม่ควรเกิน 0.5 กก. ต่อสัปดาห์นั่นหมายความว่าการสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากไขมัน

ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลรายสัปดาห์ 3500 แคลอรี่:

• เสีย 1750 kcal เนื่องจากการปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายหวานและไขมัน;
• เสีย 1750 กิโลแคลอรีเนื่องจากการโหลดครึ่งชั่วโมงบนเครื่องจำลองรูปไข่

งานจะมีความเข้มสูงเดินง่ายก็จะไม่ทำงาน จำเป็นต้องใช้เวลาห่างจากอายุ 220 ปีและรับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด แล้วหา 50-60% ของมันและชีพจรนี้จะต้องผ่านการฝึกอบรม

แน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่อง – ห้านาทีแรกคือการไปที่อัตราชีพจรไม่เกิน 50% ของความถี่สูงสุด

การฝึกอบรมช่วงเวลาเกี่ยวกับรูปทรงรีกับการสูญเสียน้ำหนักช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยการเปลี่ยนความเข้ม แต่พวกเขาต้องเริ่มต้นหลังจากฝึกปฏิบัติเป็นเวลา 1 เดือน

การฝึกอบรมช่วงมีโครงสร้างดังนี้:

• 4 นาทีเดินด้วยความเข้มปานกลางในชีพจร 50-60% ของสูงสุด;
• นาทีเดินด้วยความเข้มที่เพิ่มขึ้นในชีพจรของ 70% ของสูงสุด

หลังจากผ่านไป 2-3 เดือนสามารถเรียนได้ที่อัตราชีพจร 50-85% ของจำนวนสูงสุด ถ้าหากมีการเพิ่มความเร็วและความรุนแรงอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วให้มากที่สุดก็คุ้มค่ากับการฟังร่างกายและพยายามกลับไปอยู่ในช่วง 50-60% หากการฝึกอบรมทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างมากของชีพจรและจุดอ่อนคุณต้องปรึกษาแพทย์ซึ่งจะให้คำแนะนำในการปรับปรุงรูปแบบกายภาพและใช้เครื่องจำลองรูปไข่เพื่อการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

เพื่อตรวจสอบการเต้นของชีพจรที่แน่นอนคุณจำเป็นต้องหยุดสำหรับนาทีและทำการวัดที่ถูกต้อง การหยุดชั่วขณะชั่วคราวจะไม่นำไปสู่การลดลงของอัตราการเต้นของหัวใจ

จำเป็นต้องวางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ด้านในของข้อมือประมาณ 1.5 ซม. ใต้ฐานของนิ้วหัวแม่มือหรือบนเส้นเลือดแดงจากด้านใดด้านหนึ่งของลำคอ คำนวณจำนวนของหัวใจเต้นในสิบวินาทีคูณจำนวนทั้งหมดหกและกำหนดอัตราการเต้นหัวใจของคุณเอง

เวลาเรียนและระยะเวลา

เพื่อรักษาสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดก็เพียงพอที่จะทำห้าครึ่งชั่วโมงการฝึกอบรมต่อสัปดาห์หรืออย่างน้อยสามการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 20 นาที ผู้สูงอายุควรปรึกษากับแพทย์ในเรื่องโรคความดันโลหิตสูงหัวใจและหลอดเลือดโรคไทรอยด์และโรคไต

เมื่อสูญเสียน้ำหนักการฝึกอบรมควรมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อที่จะไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ:

• ใช้เครื่องจำลอง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลาง 50-60 นาที;
• กลายเป็นเครื่องจำลองสำหรับการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและการเผาผลาญแคลอรี่หลังการฝึก
• ฝึกความแข็งแรงกับดัมเบลล์ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพของชั้นเรียน?

ระหว่างช่วงควรให้ความสนใจกับตำแหน่งของร่างกาย: ให้ศีรษะหลวมมองไปข้างหน้าผ่อนคลายคอและยืดกล้ามเนื้อหลังและท้อง อย่าพิงเลียนแบบและโค้งงอไปที่แดชบอร์ดซึ่งจะช่วยลดภาระ

ถ้าตัวจำลองมาพร้อมกับที่ยึดที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ให้พยายามผลักและดึงให้หนาแน่นเพื่อเพิ่มภาระทางกายภาพให้กับร่างกาย การเคลื่อนไหวแบบลูกหาบช่วยในการทำงานที่หน้าอก, หลัง, ไหล่และมือและการบิดของเหยียบมีจุดมุ่งหมายเพื่อการฝึกกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดของร่างกายส่วนล่าง

วิธีการอย่างถูกต้องเพื่อใช้จำลอง?

ใส่รองเท้าผ้าใบที่รองรับข้อเท้าได้ดีเนื่องจากการพลิกแพวหรือเท้าที่แบนราบอาจทำให้ปวดหัวได้ ให้แน่ใจว่าได้ยืดเท้าและลูกโคก่อนการฝึก

นั่งบนเก้าอี้ถอดรองเท้าใส่เท้าซ้ายเข่าขวาคว้านิ้วเท้าซ้ายของคุณด้วยนิ้วขวาและงอเข่าและรู้สึกถึงความตึงเครียดที่ด้านล่างของเท้า ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ

คุณควรวางเท้าบนแป้นเหยียบย้ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้าเนื่องจากการใช้นิ้วเท้าเพื่อการเคลื่อนไหวเท่านั้นที่จะทำลายเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบนฝ่าเท้า มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการกดดันมากเกินไปในระหว่างการเดินเท้าตั้งแต่การกระโดดและยืดเยื้อยืนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของ fasciitis หากความเจ็บปวดปรากฏขึ้นคุณจำเป็นต้องวางเท้าลงบนลูกเทนนิสและม้วนนิ้วลงบนฝ่าเท้าเผยให้เห็นจุดที่เจ็บปวดแล้วกดลงไปประมาณ 20-30 วินาที

เพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนักการฝึกอบรมเกี่ยวกับ elipsoid ควรจะรวมกับการลดแคลอรี่ในปริมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวันให้ขึ้นอาหารหวานและทอดเพิ่มผักมากขึ้นและโปรตีนลีนในอาหารในรูปแบบของไก่ไข่ผลิตภัณฑ์นม