ซึ่งจะดีกว่า – วิ่งหรือเดิน?

การเพิ่มแอโรบิกในแผนการฝึกอบรมเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของระบบหลอดเลือดเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น – วิ่งหรือเดิน? มาทำความเข้าใจกันเถอะ!

การเคลื่อนไหวคือชีวิต!

การวิ่งและการเดินเป็นแบบฝึกหัดแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมเพื่อปรับปรุงสุขภาพ:

1. ควบคุมน้ำหนักตัว
2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
3. เพิ่มอารมณ์และระดับพลังงาน
4. ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบ Complex ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งโรคเบาหวานและโรคหัวใจเนื่องจากการลดน้ำหนักและน้ำหนักตัวตามปกติ

มันน่าเบื่อที่จะมีชีวิตอยู่ – เลือกเดินหรือวิ่ง!

การเคลื่อนไหวในเครื่องบิน sagittal – ออกกำลังกายนี้ไม่ได้สำหรับขี้เกียจ แต่เพื่อความประหยัด ในสถานที่ใดก็ได้ยกเว้นฤดูหนาวที่รุนแรงในเสื้อผ้าใด ๆ เราจำเป็นต้องรองเท้าผ้าใบเท่านั้น! คุณสามารถทำงานคนเดียวหรือกับเพื่อน แต่มักจะมีคำถามว่าจะเลือกวิ่งหรือเดินดีกว่าได้อย่างไร

หากคุณต้องการบรรลุผลที่เร็วที่สุดในการเพิ่มความอดทนเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหรือการวิ่งมาราธอนคุณควรเริ่มต้นทำงาน

---

ใครไม่ต้องการวิ่งสามารถปรับปรุงและปรับปรุงพลังแอโรบิคในการเดินเท้า

1. คนที่มีน้ำหนักเกินจะดีกว่าเริ่มต้นด้วยการเดินเพื่อลดความเครียดสำหรับข้อต่อ
2. คนที่มีความดันโลหิตต่ำหรือสูงจะมีประโยชน์มากกว่าการเดิน
3. คนที่มีข้อต่อโรคของขาด้านล่างและ scoliosis ควรเลือกเดิน

เลือกที่จะวิ่งหรือเดิน? อะไรที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก?

การวิเคราะห์อย่างง่ายแสดงให้เห็นว่าคนจำนวนมากที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมจะใช้แคลอรี่ในการออกกำลังกายหรือใช้พลังงานเพื่อลดน้ำหนัก

การเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมงหรือต่อกิโลเมตรโดยน้ำหนัก 70-80 กก. สำหรับการลดน้ำหนัก:

• เดิน 4.8 กม. / ชม. – 317 หรือ 66;
• เดิน 6 กม. / ชม. – 374 หรือ 70;
• วิ่ง 8 กม. / ชม. -614 หรือ 74;
• กำลังวิ่ง 10 กม. / ชม. – 730 หรือ 76;
• กำลังวิ่ง 12 กม. / ชม. – 979 หรือ 78;
• กำลังวิ่ง 16 กม. / ชม. – 1,306 หรือ 81

มีความเห็นว่าการเดินการเผาผลาญไขมันมากขึ้นกว่าการวิ่งออกกำลังกายเพราะในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางไขมันจะใช้เป็นเชื้อเพลิง และเป็นเรื่องจริง เมื่อเพิ่มความเข้มของการบรรทุกหรือเดินจากขั้นตอนเดินไปร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเป็นเชื้อเพลิง แต่สำหรับการลดน้ำหนักไม่มีความแตกต่างที่ใช้ในระหว่างการฝึกอบรมคือไขมันหรือไกลโคเจนค่าใช้จ่ายของแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญ ถ้าเวลาเดินเร็ว 30 นาทีไหม้ได้ 187 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงจากนั้นให้วิ่งออกกำลังกาย – 365 แคลอรี่และจะทำให้น้ำหนักลดลง

เนื่องจากการเขย่าเบา ๆ มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินใช้งานเพื่อลดน้ำหนักผู้คนจำนวนมากที่ไม่เคยเล่นกีฬาไปที่สนามกีฬา อย่างไรก็ตามพวกเขาลืมว่าการวิ่งเป็นภาระแบบ cyclic ที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อสะโพกข้อเข่าและข้อเท้า มี pronation หรือการยกขาที่มากเกินไปซึ่งเกิดขึ้นกับความอ่อนแอหรือหดตัวของกล้ามเนื้อบางแกนของการงอของการเปลี่ยนแปลงข้อเข่าอาการปวดจะปรากฏขึ้น เดินเร็วไม่ให้แรงกระแทกสูงเช่นนี้จึงเป็นอันตรายน้อยกว่าสำหรับข้อต่อ

เพื่อลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดการบาดเจ็บจะมีประโยชน์ต่อการวิ่งบนพื้นหญ้าไปตามเส้นทางเดินป่าตามทุ่งนา

จำเป็นต้องแก้ไขเทคนิค:

1. ไม่งอไปข้างหน้ามาก: ลุกขึ้นยืนให้พาดพิงไปข้างหน้าอย่างช้าๆ (เช่นในฤดูใบไม้ร่วง) และถ้าจำเป็นให้เท้าของคุณเอียงมุมที่ต้องการ
2. ไม่แข็งแรง pereprogibatsya, รัดหลังส่วนล่างและด้านหลังบน;
3. กดหัวไหล่ของคุณกับกระดูกสันหลังของคุณลดไหล่ของคุณเพื่อลดความตึงเครียดจากคอของคุณ
4. เคลื่อนไปตามทิศทางของร่างกายช่วยเปิดหน้าอกและหายใจ
5. อย่าตกน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายที่เท้าและไม่กระแทกกับพื้นควรเคลื่อนไหวให้หมาด ๆ

ถ้าคุณใช้เทคนิคผิดจังหวะโขลก (มากกว่า 180 ครั้งต่อนาที) เราจะสรุปได้ว่าการเดินมีประโยชน์มากกว่าการวิ่ง

สำหรับการลดน้ำหนักหรือการกู้คืนจะเป็นการดีที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ เดินเพื่อฝึกหัวใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อย่ายืดตัวหากตำแหน่งหลักของร่างกายตลอดทั้งวัน – นั่งนิ่ง

การลดน้ำหนักช่วงเวลา

การสลับการวิ่งและการเดินถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการเริ่มต้นครั้งแรกเต็มรูปแบบ แต่คุณสามารถใช้การฝึกอบรมช่วงเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น: เพื่อเร่งกระบวนการแลกเปลี่ยน หลังจากการแข่งขันอุ่นเครื่องห้านาทีที่ความเร็วต่ำสลับความเร็วในการเร่งความเร็วเป็นเวลา 20 วินาทีและมีจังหวะปานกลาง 40 วินาทีและทำซ้ำ 10 รอบที่คล้ายกัน ผู้เริ่มต้นสามารถผสมผสานการเดินและวิ่งได้อย่างคล่องแคล่วไม่ใช่การจัดแข่งแบบวิ่ง – มันจะมีประโยชน์มากกว่าขั้นตอนปกติสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่

วิธีการบังคับตัวเองให้เดิน?

ลองใช้สองตัวเลือกสำหรับการจัดชั้นเรียน: สัปดาห์แรกกำหนดเวลาที่สะดวกสบายเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งที่ไหนก็ได้และสามารถเดินไปรอบ ๆ เมืองได้หนึ่งชั่วโมง

ในกรณีที่สอง – เพียงแค่ลุกขึ้นและไปเมื่อร่างกายต้องการการเคลื่อนไหว!

มากับเส้นทางและภารกิจใหม่ ๆ ที่คุณต้องการเพื่อบรรลุผลสำเร็จ ซื้อเครื่องนับก้าวและแบ่งปันกับเพื่อนใหม่ ๆ จำไว้ว่าคุณต้องทำประมาณ 10,000 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพของคุณทุกวัน การเดินอุ่นร่างกายให้ดีเพราะเสื้อผ้าควรมีความสะดวกสบายและระบายอากาศ รองเท้า – สะดวกสบายมี แต่เพียงผู้เดียวยืดหยุ่นไม่มีแพลตฟอร์มและมีการยึดที่ดีของเท้า

---

แน่นอนคุณสามารถเดินเล่นในรองเท้าผ้าใบได้ แต่สำหรับการวิ่งก็เป็นการดีที่จะซื้อรองเท้าผ้าใบ เดินนานประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งหรือมากกว่าจะมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นสำหรับการเผาผลาญไขมันถ้าคุณดื่มน้ำที่มีน้ำผึ้ง

เดินวิ่งทำร่างกายและสุขภาพของคุณและในอนาคตอันใกล้คุณจะรู้สึกกระชากของความแข็งแรงและพลังงานและร่างกายของคุณจะกลายเป็น slimmer และเข้มงวดมากขึ้น การฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จ!