ประเภทของการออกกำลังกายกีฬาคืออะไร?

ตั้งแต่เด็กที่เราได้รับการสอนความเห็นว่ากีฬาเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ นี่เป็นความจริง – ยิ่งเป็นคนแข็งแรงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น สำหรับผู้หญิงเกือบจะเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายคือความจริงที่ว่าพวกเขาทำให้รูปของเราบาง, สมาร์ท

ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากไม่ต้องสงสัย แต่บางครั้งก็มีปัญหาในการเลือกชนิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสม ในฉบับนี้คุณต้องพิจารณาหลายปัจจัย

คุณสมบัติของทางเลือก

บางครั้งผู้คนจะได้พบกับกีฬาที่เหมาะกับตนเองโดยเฉพาะ แต่มีบางกรณีที่คุณต้องลองหลาย ๆ ส่วนเพื่อหาสิ่งที่คุณต้องการ

เกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำการเลือกชนิดของการออกกำลังกาย:

• ก่อนอื่นให้พิจารณาเป้าหมายของกีฬา ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องสูบน้ำเข้ากล้ามเนื้อก็จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่ถ้ามีความจำเป็นที่จะต้องปั๊มขึ้นร่างกายตัวเลือกที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ตามปกติแล้วผู้สอนแนะนำให้รวมประเภทของกิจกรรมทางกายเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำงานออก
• เรียนที่คุณต้องการ มีความเห็นว่าในกรณีเหล่านี้เมื่อพวกเขาไม่ได้นำความสุขผลที่ได้จากพวกเขาก็จะมีน้อย นอกจากนี้กีฬาที่ไม่สนใจอย่างรวดเร็วยาง, รบกวนจิตใจและจึงมีส่วนร่วมในการปฏิเสธอย่างรวดเร็วจากมัน;
• ความพร้อมใช้งาน แน่นอนว่าจากหลาย ๆ คนคุณสามารถได้ยินว่าผู้ที่ไม่ต้องการมีส่วนร่วมเพียงแค่มองหาข้อแก้ตัว อย่างไรก็ตามบางคนมีโอกาสที่จะจ่ายค่าเรียนในห้องออกกำลังกายที่มีราคาแพงห้องออกกำลังกายสระว่ายน้ำและบางคนก็ไม่ได้ ในกรณีนี้คุณสามารถหาห้องออกกำลังกายราคาไม่แพงบางแห่งที่อยู่ใกล้บ้านหรือคุณสามารถจัดเตรียมห้องไว้ในอพาร์ทเมนท์ได้ การลดน้ำหนักที่บ้านไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษคุณสามารถเริ่มต้นด้วยบทเรียนวิดีโอด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วยตนเอง

ก่อนที่จะตัดสินใจเลือกสุดท้ายให้ดูว่ามีกีฬาประเภทใดบ้าง นี้จะช่วยให้คุณหนึ่งหรือหลายของพวกเขา

บ้าน

การฝึกอบรมในบ้านจะทำให้คุณต้องควบคุมตนเองและมีวินัย แต่ก็คุ้มค่าเพราะ “รางวัล” เพราะคุณจะเป็นร่างที่เพรียวบาง บ่อยครั้งที่วิธีการทำกีฬาดังกล่าวได้รับการคัดเลือกโดยผู้หญิงที่พิจารณาว่าร่างกายของพวกเขาไม่เหมาะสำหรับการแสดงในโรงยิม ถ้าคุณอยู่ในประเภทนี้ของเด็กผู้หญิงชั้นเรียนที่บ้านจะเป็นเพียงวิธีการที่ไม่เพียง แต่ดึงร่างกาย แต่ยังเตรียมจิตใจและร่างกายสำหรับการเยี่ยมชมโรงยิม

คำแนะนำที่สำคัญ:

• การเรียนควรเป็นแบบปกติและระยะเวลาควรมีอย่างน้อย 45 นาที อย่าน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของการฝึกอบรมจะพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าไขมันเริ่มออกจากร่างกายของเราเพียงครึ่งชั่วโมงจากจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
• ดูก้าว – ควรจะประหยัด หายใจไม่ควรเร่งชีพจรมิฉะนั้นคุณมีความเสี่ยงไม่เพียง แต่การกินมากเกินไป แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ;
• ในการฝึกอบรมความหลากหลายเป็นสิ่งที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าคุณต้องสลับโหลดแอโรบิกด้วยพลังและการออกกำลังกายยืด เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการจะบรรลุผล;
• แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักที่ดำเนินการที่บ้านไม่ควรนำความรู้สึกไม่สบาย

การฝึกอบรมของคุณควรประกอบด้วยอะไรบ้าง?

1. อุ่นเครื่อง. บางคนคิดถึงขั้นตอนการออกกำลังกายนี้โดยพิจารณาว่าไม่มีประโยชน์ นี้ไม่สามารถทำได้เพราะในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นยืดและเฉพาะหลังจากที่พวกเขาพร้อมสำหรับการโหลดที่รุนแรงมากขึ้น หากคุณพลาดการออกกำลังกายมีแม้กระทั่งการคุกคามของการบาดเจ็บ ควรใช้เวลาประมาณ 5 นาที
2. หน่วยหลัก. นี่เป็นส่วนหลักของบทเรียนซึ่งเป็นบทเรียนที่ยาวที่สุด (ประมาณครึ่งชั่วโมง) ออกกำลังกล้ามเนื้อจากด้านบนของลำตัว – ออกกำลังกายกล้ามเนื้อในมือแล้วหันหลังและท้องแล้ว – สะโพกและขา
3. Finishing block. ระยะเวลาของมันเล็ก – ประมาณ 5 นาที รวมถึงกิจกรรมทางกายที่ไม่เข้มข้นและตามกฎการยืดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาวะปกติ

กีฬายิมนาสติก

มีแบบฝึกหัดสำหรับยิมนาสติกหลายประเภท

พวกเขาจะดำเนินการกับการใช้อุปกรณ์พิเศษขึ้นอยู่กับที่และมีการแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• บนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ. การปรับตัวเหล่านี้อาจเป็นเรื่องที่หลากหลายซึ่งใช้สำหรับผู้หญิงและแบบคู่ขนานซึ่งผู้ชายมีส่วนร่วม ตามกฎแล้วผู้หญิงจะหมุนรอบตัวคานจับ ผู้ชายสามารถยืนบนมือแกว่งหมุนได้ การออกกำลังกายจากยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ทั้งหญิงและชายเกี่ยวข้องกับการทำงานในบาร์และอยู่ภายใต้พวกเขา;
• ฟรีสไตล์ ในการดำเนินการทางกายภาพเหล่านี้จะมีการปูพรม มันนุ่ม แต่มั่นคง นักกีฬาทำการออกกำลังกายที่ยากลำบากและองค์ประกอบต่างๆของพวกเขา การแสดงบนพรมตามกฎจะแสดงขึ้นภายใต้การประกอบดนตรี โดยปกติระยะเวลาของการแสดงคือประมาณ 1 นาที การออกกำลังกายประเภทนี้ดำเนินการโดยทั้งหญิงและชาย
• ในบันทึก. กีฬาที่สวยงามมากซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง การออกกำลังกายประกอบด้วยองค์ประกอบของเทิร์น, องค์ประกอบการเต้นรำ, บิด, ตีลังกา, ฯลฯ ;
• กระโดดอ้างอิง. มันทำโดยทั้งหญิงและชาย ประเภทของยิมนาสติกนี้เกี่ยวข้องกับการกระโดดจากการแย่งชิงด้วยความช่วยเหลือของคนโง่ กระโดดสามารถตรงพลิกพลิก เมื่อประเมินเทคนิคการประหารชีวิตสตรีต้องเผชิญกับความต้องการที่อ่อนโยนมากกว่าผู้ชายเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาได้รับอนุญาตให้ทำซ้ำประสิทธิภาพในกรณีที่เกิดความล้มเหลวในการแข่งขันและสำหรับผู้ชายไม่ได้รับอนุญาต
• บนหลังม้า ข้ามผ่านม้ามักจะทำโดยผู้ชาย เปลือกเองเป็นอุปกรณ์ที่ระดับความสูงพร้อมกับจับที่มีการผลักดัน

กีฬาฤดูร้อน

ฤดูร้อนเป็นฤดูที่ช่วยให้ไม่เพียง แต่เพลิดเพลินไปกับวันที่อากาศอบอุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยขยายโอกาสในการเล่นกีฬา การฝึกอบรมในอากาศเป็นประโยชน์น่ารื่นรมย์และพวกเขามักจะสนุกสนานมากกว่าในโรงยิม

กีฬาฤดูร้อนยอดนิยม:

• เกมกีฬา นี่คือเขตข้อมูลขนาดใหญ่ของกิจกรรม คุณสามารถเล่นบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลแบดมินตันเทนนิสได้ รายการข้างต้นไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ คุณสามารถเล่นกับครอบครัวเพื่อนทีมของคุณได้ เพื่อให้บทเรียนที่เป็นประโยชน์นี้มีความสนุกน่าตื่นเต้นและน่าสนใจขึ้นมาพร้อมกับรางวัลสำหรับการชนะเกม ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่จับต้องได้
• สระว่ายน้ำ ไม่จำเป็นต้องไปที่สระว่ายน้ำสำหรับกีฬาฤดูร้อนนี้ คุณสามารถว่ายน้ำในบ่อใกล้เคียงและเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้นคุณยังสามารถมีส่วนร่วมกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อนฝูง จัดแข่งขันเกมสำหรับทีมเช่นโปโลน้ำ;
• การธุดงค์ ในช่วงฤดูร้อนพวกเขาน่าจะทำมากที่สุด เดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจและในที่โล่งพวกเขายังปรับปรุงอารมณ์ หากคุณพิจารณาการเดินเล่นในช่วงฤดูร้อนเป็นแบบฝึกหัดกีฬาอย่าลืมเกี่ยวกับครอบครัวเพื่อน ๆ ด้วยกันสนุกมากขึ้น

ระบบสุขภาพสมัยใหม่

ความนิยมมากในวันนี้พบว่ากีฬาบางอย่างที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักก่อนหน้านี้:

• ยิมนาสติกลีลา เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเช่นการเต้นรำการกระโดดการวิ่ง พวกเขาจะทำภายใต้ดนตรีประกอบ การออกกำลังกายชนิดนี้ก่อให้เกิดการพัฒนาความรู้สึกของจังหวะที่ดีขึ้นโดยรวมของความเป็นอยู่ สำหรับผู้หญิงเขามีรูปร่างที่สวยงาม แต่สำหรับการโหลดแบบนี้จะให้ผลเช่นนี้คุณต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และการฝึกควรมีอายุอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
• ขั้นตอนแอโรบิค ฝึกการออกกำลังกายบนอุปกรณ์พิเศษ – แพลตฟอร์มที่มีความสูงต่างกัน พวกเขาทำตามขั้นตอนที่ฝึกกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของก้นและขา แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าแอโรบิกขั้นตอนไม่ส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ มันมีผลดีต่อร่างกาย;
• Aqua แอโรบิค กีฬาที่ยอดเยี่ยมซึ่งในการออกกำลังกายจะดำเนินการในน้ำ การฝึกอบรมก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักมีผลป้องกันต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด สำหรับคลาสคุณจะใช้เครื่องมือพิเศษเพื่อให้คุณอยู่ในน้ำ

กีฬาและระบบการออกกำลังกายที่ทันสมัยทั้งหมดของการออกกำลังกายแสดงผลสูง

จากความหลากหลายดังกล่าวคุณแน่นอนจะสามารถเลือกตัวเองว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด