ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ไปฝึกซ้อมอีกครั้งเราพยายามอย่างเต็มที่เพื่อพัฒนาความแข็งแรงความอดทนและความสวยงามของกล้ามเนื้อ แต่ผลที่ได้น่าเสียดายคือความสุขไม่ได้เสมอ บางครั้งสาเหตุของการเพิ่มขึ้นช้าและอ่อนแอในมวลกล้ามเนื้อเป็นอาหารที่ไม่ถูกต้อง: อาหารไม่ทั้งหมดนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของดาวิดที่เปราะบางเข้าสู่โกลิอัทที่มีประสิทธิภาพ

เป็นที่ทราบกันดีว่าพื้นฐานของโภชนาการที่ถูกต้องของนักกีฬาคือผลิตภัณฑ์โปรตีน ไม่ได้หมายความว่าควรลบข้อมูลอื่น ๆ ทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตและไขมันควรมีที่ใดในอาหารประจำวันของบุคคลที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ แต่ความต้องการอาหารเหล่านี้มีน้อยกว่าอาหารที่มีโปรตีนสูง

โดยวิธีการรับคาร์โบไฮเดรตและไขมันยังดีกว่าจากอาหารสุขภาพ – ถั่วมันฝรั่งธัญพืชต่างๆผักและผลไม้และไม่ได้มาจากขนมหวานหวานและเนย

---

สัดส่วนโดยประมาณของส่วนประกอบของอาหารประจำวันควรมีลักษณะดังนี้: 30% – คาร์โบไฮเดรต 20% – ไขมันและ 50% – โปรตีน ปริมาณโปรตีนควรอยู่ที่ 1.5-2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักของนักกีฬา

มีหลายกฎการปฏิบัติตามซึ่งจะทำให้คุณได้ใกล้ชิดกับผลที่ได้รับ ไม่ว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่บ้านหรือเข้าร่วมห้องออกกำลังกายก็ตามความต้องการคาร์โบไฮเดรตจะได้รับการตอบสนองที่ดีที่สุดในตอนเช้าและทันทีหลังการออกกำลังกาย การรู้ว่าอาหารใดมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพิ่มอัตราการเพิ่มน้ำหนัก

รายการของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์: อาหารโปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ

ผลิตภัณฑ์หลักของโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในหลักการมีอยู่และเป็นที่นิยม

แน่นอนสมควรได้รับการรวมไว้ในรายการ “สีทอง”:

• ไก่งวงหรือเต้านมไก่ – ที่ชื่นชอบของนักเพาะกายหลายราคาไม่แพงไขมันต่ำและไม่ต้องเตรียมความพร้อมลำบากของแหล่งที่มาของโปรตีน;
• ไข่ขาวและไข่แดง – แหล่งที่มาของกรดอะมิโนและจำเป็นสำหรับความอดทนของกลุ่มกล้ามเนื้อของวิตามินดี;
• ปลาทูน่า – สามารถกินปลาทูน่ากระป๋องเพียงอย่างเดียวในน้ำผลไม้ของตัวเองซึ่งกินหลังจากการฝึกอบรมแล้วจะทำให้จำเป็นต้องใช้โปรตีนอย่างเร่งด่วน
• โซบะ – มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าธัญพืชชนิดอื่น ๆ และนอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโนเพื่อให้อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นมูลค่าการผ่อนคลายด้วยตัวเองนี้โจ๊กง่ายและอร่อย;
• ชีสกระท่อม – มีทั้งโปรตีนและแคลเซียม
• โยเกิร์ตและนม – กับผลิตภัณฑ์นม, โภชนาการการกีฬาจะเต็ม;
• ปลาแฮร์ริ่งและปลาทูเป็นแหล่งของ Creatine ที่สำคัญต่อกล้ามเนื้อ
• ถั่ว – มีประมาณ 26% ของโปรตีนพืชเต็มเปี่ยมเช่นเดียวกับเหล็กสังกะสีและ microelements อื่น ๆ ที่นักกีฬาต้องการสำหรับการพัฒนาความสามัคคี;
• พริกหวานและแพงพวย – ผลิตภัณฑ์ยัดด้วยวิตามินซีซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ

เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายของชำธรรมดา หากคุณตัดสินใจที่จะปรับปรุงรูปแบบของคุณอย่างมีค่าควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมพิเศษเป็นพิเศษ “ยา”, ผู้ที่ในทันทีจะหัน asthenic เป็นกล้ามเนื้อของนักกีฬากล้ามเนื้อและยาเสพติดที่มีประโยชน์โดยไม่ต้องซึ่งมันเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุผลที่เพียงพอ

อาหารเสริมอะไรช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ?

หากต้องการออกกำลังกายแบบกีฬาให้ผลที่ต้องการไม่เพียงพอที่จะรับประทานอาหารที่เหมาะสม: เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตก่อนและหลังการฝึกอบรมใช้อาหารเสริมเพื่อเติมสารอาหารที่จำเป็น ประการแรก – คอมเพล็กซ์วิตามิน: คนที่กระตือรือร้นในการเล่นกีฬาพวกเขามีความจำเป็นสำหรับการรักษาความปลอดภัย

แม้จะมีอาหารที่ออกแบบมาอย่างดีคุณก็จะได้รับปริมาณวิตามินหรือวิตามินที่ไม่เพียงพอนี้ทำให้ร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานและทำไมถึงต้องการ?

อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมที่มีประโยชน์คือน้ำมันปลา: ขายในร้านขายยาส่วนใหญ่และมีราคาไม่แพง อย่าละเลย BCAA – นี่คือองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมซึ่งสามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์ไม่น้อยกว่าผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ได้รับการคัดเลือกอย่างถูกต้องสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สามารถใช้ที่บ้านและเป็นชุดของกรดอะมิโนพื้นฐาน

นี้ในความเป็นจริงการรักษาป้องกัน catabolic: ใช้มันในเวลากลางคืนหรือในตอนเช้าคุณชะลอกระบวนการธรรมชาติของการทำลายกล้ามเนื้อ

---

ขอแนะนำให้ซื้อกรดอะมิโน BCAA ในรูปของแคปซูลและระมัดระวังเกี่ยวกับทางเลือกของผู้ผลิต

โค้ชหลายคนผู้เชี่ยวชาญในด้านโภชนาการการกีฬาและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในรายการของที่แนะนำเพิ่มโปรตีนมากขึ้นและทั้งๆที่มีจำนวนมหาศาลของสำเนาเสียในการอภิปรายเกี่ยวกับความจำเป็นที่จะได้รับอาหารเสริมตัวนี้ในที่สุดความเห็นทั่วไปยังคงลงมาเพื่อผลประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์ของการบริโภคโปรตีนเพิ่มเติม

เวย์โปรตีนทำจากวัตถุดิบจากนมดิบและมีประโยชน์หรือไม่ส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกาย แต่นี้ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนการบริโภคอาหารที่เต็มเปี่ยมของโปรตีนเชค: มันจะดีกว่าที่จะดื่มมันโดยตรงหลังจากการออกกำลังกาย (ตัวอย่างเช่นในห้องล็อกเกอร์) เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับเป็นรูปธรรมส่วนของโปรตีน – แล้วกลับไปที่การจ้างงานจะเพิ่มสูงขึ้นมาก เคซีน (โปรตีนอีกชนิดหนึ่งที่ขับออกจากนม) ควรใช้เวลากลางคืนเพื่อให้กล้ามเนื้อมีสารอาหารเพียงพอในระหว่างการนอนหลับ

ถ้าพร้อมกับการสะสมของมวลกล้ามเนื้อเป็นงานที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินให้ความสนใจกับ L-carnitine – สารที่เรียกว่า “วิตามินบีที” และใช้อย่างแข็งขันในการออกกำลังกายมือสมัครเล่นและเป็นมืออาชีพเป็นเครื่องเขียนไขมัน

การผลิตตามธรรมชาติของ L-carnitine ในร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นเฉพาะเมื่ออาหารที่สมดุลกับความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนจากสัตว์จึงอาจมีการรับประทานอาหารและการกีฬาพร้อมกันจะแนะนำให้แนะนำสารเติมแต่งนี้สำหรับการย่อยอาหารไขมันที่ดีกว่า