พลังงานสำหรับการอบแห้งร่างกาย

อาหารแห้งร่างกาย – นี้เป็นหนึ่งในอาหารกีฬาซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันแห้งร่างกายของคุณ เป็นที่นิยมมากในการเพาะกายในหมู่นักเพาะกายเนื่องจากจะขจัดไขมันใต้ผิวหนังทำให้กล้ามเนื้อบรรเทาได้ดี

การอบแห้งร่างกายเป็นอาหารโปรตีนที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ ถือว่ามากที่สุด: อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนและปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะลดลงถึงระดับที่สำคัญ

จำเป็นต้องพูดว่าการอบแห้งร่างกายไม่ได้เป็นอาหารสากลสำหรับการลดน้ำหนัก หากไม่มีการฝึกกีฬาเฉพาะและขอสงวนกล้ามเนื้อควรใช้อีกวิธีหนึ่งเพื่อเพิ่มจำนวนกิโลกรัมที่ปลอดภัยกว่า

ข้อห้าม

อาหารโปรตีนสำหรับการอบแห้งเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น หากการประยุกต์ใช้ไม่ถูกต้องการขาดคาร์โบไฮเดรตสามารถไปที่กรดซิโตรซิโตซิสเมื่อผลิตภัณฑ์การเผาผลาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งอะซิโตนสะสมและพิษต่อร่างกาย เป็นผลให้อาการโคม่าอาจเกิดขึ้นได้

แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีจะได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนและดำเนินการตามคำแนะนำของอาจารย์ผู้ฝึกสอน

อาหารสำหรับการอบแห้งร่างกายมีข้อห้ามในผู้ป่วยโรคระบบไหลเวียนโลหิตหัวใจอวัยวะย่อยอาหารโรคเบาหวาน โภชนาการต่ำคาร์โบไฮเดรตมักจะทำให้เกิดความอ่อนแอการยับยั้งการกระทำง่วงนอนไม่แยแส หากมีอาการไม่สบายตัวรสชาติของอะซิโตนในปากของคุณคุณต้องหยุดชะงักอาหารทันที

ขั้นตอนของการรับประทานอาหาร

ผู้เชี่ยวชาญเสนอที่จะแบ่งขั้นตอนของร่างกายออกเป็นสี่ขั้นตอนสำหรับการปรับตัวทีละน้อยของสิ่งมีชีวิตไปสู่การเปลี่ยนแปลงด้านโภชนาการและการป้องกันภาวะแทรกซ้อน:  

• ขั้นตอนแรกใช้เวลาประมาณ 28 วัน เป้าหมายของมันคือการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต อาหารในแง่ร้อยละมีลักษณะดังนี้: คาร์โบไฮเดรต 30, โปรตีน 50, ไขมัน 20;
• ระยะที่สองใช้เวลาประมาณ 7 วัน คาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือน้อยที่สุดคือคาร์โบไฮเดรต 10 โปรตีน 80 ไขมัน 10;
• ในระยะที่สามโปรตีนจะกินอาหารเกือบทั้งหมด น้ำปกติจะถูกแทนที่ด้วยน้ำกลั่น ระยะเวลา – 7 วัน;
• ในขั้นตอนสุดท้ายของสองสามวันอาหารประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI)

กฎระเบียบ

• ไม่รวมอาหารแคลอรี่ที่ไม่ได้มีการใช้งานมาก: ผลิตภัณฑ์จากแป้งอาวุโสและเป็นครั้งแรกเกรดขนม, น้ำตาล, ไส้กรอกรมควันไส้กรอกอาหารอย่างรวดเร็ว, น้ำผลไม้หวาน, ผลไม้หวานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• พื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำเนื้อไก่งวงหรือไก่ชีสกระท่อมไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมโปรตีนไข่พันธุ์ไขมันต่ำของปลาและอาหารทะเล โปรตีนจำนวนมากสนับสนุนและรักษากล้ามเนื้อแม้ในระหว่างการฝึกอย่างหนัก
• น้ำมันพืชควรอยู่ในอาหารประจำวัน พวกเขาเป็นแหล่งของกรดไขมันจำเป็น
• อาหารคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดควรมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI) ดัชนีน้ำตาลเป็นสัญลักษณ์ของอัตราการแตกแยกคาร์โบไฮเดรตในร่างกายมนุษย์ ผลิตภัณฑ์ที่มี GI ต่ำจะถูกดูดซึมโดยร่างกายได้ช้าโดยไม่ต้องสะสมไขมันในร่างกาย นี้ธัญพืชทั้งเมล็ดพืชเช่นบัควีทข้าวพาสต้าผักที่มีความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยคาร์โบไฮเดรตต่ำ: กะหล่ำปลีแตงกวา, สมุนไพรต่างๆ, มะเขือเทศ;
• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ในเมนูตอนเช้าเพราะต้องใช้เวลาในการดูดซึมพวกเขามาก โปรตีนเป็นอาหารมื้อบ่ายและเย็น
• คุณไม่สามารถข้ามมื้อเช้าได้ มีความจำเป็นสำหรับส่วนเล็ก ๆ ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรไม่เกินสามชั่วโมง
• จะดีกว่าที่จะดื่มน้ำสะอาดมากประมาณสองลิตรชาเขียวเพื่อให้มีการคายน้ำไม่มี;
• อาหารกีฬาสำหรับการอบแห้งของร่างกายมีการฝึกฝนอย่างเข้มข้นตามปกติซึ่งกล้ามเนื้ออยู่ใน tonus และผิวหนังยืดหยุ่น คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของคุณ ควรประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกำลัง

ในความพยายามที่จะได้รับร่างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพบางคนรวมอาหารนี้กับการรับของเตาไขมันพิเศษ อาจารย์แพทย์และนักกีฬายืนยันว่าการใช้งานของพวกเขาเป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากยาดังกล่าวก่อให้เกิดการเผาผลาญอาหารที่เร่งขึ้นและการพัฒนากรดโคโตซิโดซิส

การอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชาย

กฎหลักของการอบแห้งร่างกายในผู้ชาย – เงินฝากไขมันมากขึ้นคาร์โบไฮเดรตน้อยและโปรตีนมากขึ้นควรจะอยู่ในเมนู

คุณไม่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้อย่างมากเนื่องจากอัตราการเผาผลาญจะชะลอตัวลงและการเผาผลาญไขมันจะลดลง

มนุษย์ต้องการคำนวณปริมาณแคลอรี่รวมทั้งโค้ชของเขาตามน้ำหนักและความเข้มข้นของการฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ค่อยๆลดแคลอรี่ลงในอาหารเป็น 17-18 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัม เนื้อหาเกี่ยวกับความร้อนนี้เป็นส่วนที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาและการกำจัดร้านค้าไขมัน

ลดปริมาณแคลอรี่โดยการลดปริมาณอาหารที่รับประทาน การหดตัวของความหิวจะดีกว่าที่จะรับประทานในแต่ละส่วนแบ่ง 6-7 ครั้งต่อวัน

ในอาหารที่ต้องนำเสนอผลิตภัณฑ์:

• โปรตีน: เนื้อไก่เนื้อปลาเนื้อหมูหรือเนื้อหมูย่างไขมันต่ำจากชีสกระท่อม เป็นการดีที่จะเสริมอาหารด้วยอาหารทะเลที่มีประโยชน์
• ไขมันพืช: ถั่วน้ำมันพืช

และนี่คือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

• ควรหลีกเลี่ยง Kefir และนมเปรี้ยวที่มีไขมันเกิน 3%
• ขอแนะนำให้ลดการบริโภคเกลือปรุงรสเผ็ดซอสมะเขือเทศ
• จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารทอด เมื่อปรุงอาหารใช้หวดย่าง จะดีกว่าการกิน stews, อบ, อาหารนึ่ง

ความสำเร็จขึ้นอยู่กับความสามารถของนักกีฬาในการยับยั้งและให้ความสำคัญ เป็นประโยชน์ที่จะทำให้รายการในไดอารี่พิเศษเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและความรู้สึกของพลวัต

ในระหว่างการฝึกอบรมจะเป็นการดีที่จะไม่รับน้ำหนักหนัก แต่ต้องจัดการกับน้ำหนักเบา การออกกำลังกายควรมีลักษณะเป็นวงกลม 3-4 แวดวง แต่ละคนต้องมีการเข้าชมไม่เกิน 15 ครั้งและจะได้รับการแทนที่อย่างต่อเนื่อง

กำหนดการฝึกอบรมตามวันสามารถมีรูปแบบดังต่อไปนี้:

• พัฒนากล้ามเนื้อแขน;
• การฝึกอบรมของเข็มขัดไหล่หลัง;
• โหลดบนกด, สะโพก, ขา;
• วันโดยไม่มีการฝึกอบรม

การฝึกควรรวมกับการวิ่งออกกำลังกาย ทุกๆวันคุณจำเป็นต้องเพิ่มระยะเวลาในการเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 10-15 นาที การออกกำลังกายการกีฬาแอโรบิคจะช่วยเพิ่มผลที่คาดว่าจะได้

การอบแห้งร่างกายสำหรับผู้หญิง

หลักการพื้นฐานทั้งหมดของอาหารใช้กับอาหารสำหรับทำแห้งร่างกายของผู้หญิง

การ จำกัด คาร์โบไฮเดรตและปริมาณแคลอรี่ที่คมชัดอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันและโรคต่างๆ แม้แต่เพาะกายที่มีประสบการณ์ไม่แนะนำให้เสพติดมากเกินไปกับอาหารประเภทนี้

ในกรณีใด ๆ ผู้หญิงต้องปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนของตน เป็นมูลค่าที่จำได้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในช่วงที่ให้นมบุตรอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตต่ำจะถูกแยกออก

อาหารเมื่ออบแห้งร่างกายได้รับการฝึกฝนจะเอาไขมันสะสมไม่เพียง แต่จะมีผลต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องฝึกกายแอโรบิกในรูปแบบของการวิ่งการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบในโรงยิม

อาหารจะดีกว่าที่จะดำเนินการในสี่ขั้นตอนค่อยๆลดการปรากฏตัวของคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ดังที่กล่าวมาแล้วขั้นตอนแรกสามขั้นตอนให้การเปลี่ยนอาหารโปรตีนอย่างราบรื่นในขั้นตอนที่สี่ควรใช้ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

ตัวอย่างเมนูอาหารโปรตีนสำหรับทำแห้งร่างกายเป็นเวลาหนึ่งวัน

• อาหารเช้า – ขนมปังแห้ง 2 สายพันธุ์ชีสกระท่อมที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์ประมาณ 200 กรัม;
• อาหารเช้าที่สองคือส้มหรือส้มโอ
• อาหารกลางวัน – 200 กรัมของเนื้อลูกวัวต้มโจ๊กบัควีท 2-3 ช้อนโต๊ะ;
• ขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย – เบอร์เกอร์หมักต่ำ;
• อาหารค่ำ – ปลาอบ, ผักสีเขียว

อาหารเช้าสำหรับอบแห้งมีผลบังคับใช้ ขนมและขนมปังสามารถลดความพยายามทั้งหมดให้เป็นศูนย์ แต่ถ้าคุณต้องการอะไรที่หวานคุณควรกินเนื้อที่นี้เป็นอาหารเช้า

รับประทานอาหารเย็นได้ดีที่สุด 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

ผลของการอบแห้งของร่างกายควรได้รับการบำรุงรักษาอย่างต่อเนื่องในวิถีชีวิตสุขภาพ – โภชนาการที่เหมาะสม, สูตรวัน, การฝึกกีฬา

ถ้าคุณปฏิบัติตามกฎของการอบแห้งอย่างเคร่งครัดแล้วเป็นเวลาสองหรือสามเดือนกิโลกรัมจำนวนมากจะหายไปและผลลัพธ์จะเป็นเนื้อตัวที่ตึงและกล้ามเนื้อที่วาดไว้อย่างสวยงาม