ระบบที่รวดเร็วเพื่อให้ตัวคุณมีรูปร่าง: เราหารูปที่เหมาะสำหรับเดือน!

ในจมูกของฤดูร้อน แต่คุณยังคงคิดเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักทั่วโลก? อย่าปล่อยให้ “หนักทั้งหมด”, เมามันค้นหายาวิเศษเพื่อลดน้ำหนักและนำตัวเองไปอ่อนเพลียโดยการฝึกความแข็งแรง มีแนวโน้มที่คุณจะไม่สงสัยเลยว่ามันง่ายและน่ารื่นรมย์ที่จะกลายเป็นผอมและพอดีในระยะเวลาอันสั้น

แต่เพื่อให้บรรลุผลดีและโปรด “ผู้ชม” บนชายหาดความงดงามของร่างของเขาเป็นมูลค่าการพัฒนาแผนพิเศษซึ่งจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในช่วงเวลาหนึ่ง

วาดแผน

ก่อนอื่นให้หาเหตุผลมาทำอาหารของคุณเอง ปราศจากความเมตตาแยกออกจากไขมันอาหารทอดและรมควันให้ขึ้นหวานและแป้ง

จากนั้นเริ่มวาดตารางการฝึกอบรม พวกเขาไม่จำเป็นต้องผ่านในห้องโถง! โหลดที่ออกแบบมาอย่างถูกต้องทำให้เกิดผลกระทบที่ยอดเยี่ยมแม้ในการแสดงที่บ้าน

และในที่สุดให้คิดถึงวิธีเสริมที่จะช่วยให้คุณค้นหาร่างที่สวยงามได้อย่างรวดเร็ว วิธีการที่จะกลายเป็นที่บางและสวยงามมีการใช้จ่ายเพียงหนึ่งเดือนในกระบวนการทั้งหมดของการเปลี่ยนแปลง? นิตยสาร “มูสลี่” เตรียมพร้อมสำหรับคุณเป็นโครงการสำเร็จรูปเป็นประวัติการณ์ซึ่งต่อไปนี้ตัวเลขของคุณจะกลายเป็นที่น่าสนใจและ “ตกแต่ง” แล้วในอีกสี่สัปดาห์

กำลัง: เริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก

สิ่งแรกที่คุณต้องทำ – คือการละทิ้ง newfangled ที่คาดคะเน “ความเร็วสูง” อาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้นำไปใช้กับระบบไฟฟ้าตามที่ “โภชนาการ” ขอแนะนำให้ดูดซับผลิตภัณฑ์หนึ่งตัวตลอดทั้งวัน สังเกตการรับประทานอาหารแบบโมโนที่คุณใส่ไว้ในร่างกายของคุณ ระเบิดคู่, ในมือข้างหนึ่งพรากจากเขาของวิตามินที่จำเป็นและธาตุและในทางกลับกัน, supersaturating สารบางอย่าง

อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักที่เป็นอันตรายคืออาหารโปรตีน

เมื่อร่างกายของเราได้รับอะไร แต่โปรตีนเกือบจะทำให้มันเป็นแหล่งพลังงานหลักซึ่งขัดกับกระบวนการทางชีวเคมีตามปกติทั้งหมด ลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณเป็นแบบอนาล็อกของรถยนต์ รถจะไปถ้ามันไม่ได้เติมน้ำมันด้วยน้ำมันขวา?

ไม่มันไม่ได้ ร่างกายของคุณทำงานทำไม? “ในสิ่งที่น่ากลัว”? เมื่อไม่ได้รับเชื้อเพลิงเพียงอย่างเดียวนั่นคือ คาร์โบไฮเดรตเขาพยายามจะติดตามเขาในอาหารที่คุณกิน หากคุณกินโปรตีนโดยเฉพาะกระบวนการเผาผลาญโปรตีนอย่างสมบูรณ์จะเกิดขึ้นภายในร่างกาย

อันเป็นผลมาจากมันไม่เป็นอันตรายและง่ายก็จะดูเหมือนผลิตภัณฑ์จะกลายเป็นสารประกอบไนโตรเจนที่เป็นพิษซึ่งโดยไม่ต้องพูดเกินจริงสามารถฆ่าเนื้อเยื่อไต นั่นคือสาเหตุที่ทำให้แฟน ๆ ของอาหารโปรตีนส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาไตอย่างต่อเนื่อง

วิธีการที่จะกลายเป็นบางโดยไม่ต้องกินอาหารที่เหนื่อยล้า? ในระยะแรกของระบบการให้อาหารใหม่ของคุณจริงๆคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่โปรตีน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งหลังของวัน: คุณจำเป็นต้องมีอาหารมื้อเย็นและชีสกระท่อมเท่านั้นหรือเนื้อปลา / เนื้อไก่ต้ม

แต่ในช่วงครึ่งแรกของวันคุณต้องให้อาหารเช้าและขนมขบเคี้ยวที่หนาแน่นจากผลิตภัณฑ์ที่สอดคล้องกับดัชนีน้ำตาลในเลือดอย่างเพียงพอ

ตัวเลือกอาหารเช้าที่เหมาะ:

1. ข้าวโอ๊ตต้มในนมด้วยนอกเหนือจากน้ำผึ้ง, ผลไม้แห้งและถั่วถ้วยกาแฟของนมผลไม้ใด 2 ที่จะเลือกชิ้นส่วนของชีส (ไม่เกิน 30 กรัม) ขนมปังกับแยม;
2. โจ๊กโซบะกับนมถ้วยชาด้วยสมุนไพรสองแซนวิชของขนมปัง wholemeal หรือม้วนกับครีมชีสและแฮมไขมันต่ำบางคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด;
3. Perlovka, ตุ๋นกับผักและเห็ด, ขนมปังปิ้งจากขนมปังแห้งกับชิ้นส่วนของ balyk, คุกกี้เนยใส 4, กล้วย 1

ในตอนเช้าส่วนของคุณควรจะอุดมสมบูรณ์มากที่สุดของอาหารทั้งวัน คุณสามารถจ่ายได้แม้แต่เค้กหรือเค้ก แต่ต้องแน่ใจก่อนรับประทานอาหารกลางวัน

อาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบ – ผู้ค้ำประกันความอิ่มเอมใจและโทนัสตลอดทั้งวันดังนั้นการละเลยจึงเป็นความผิดทางอาญาและเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตของคุณเอง

หลังอาหารเช้าให้แน่ใจว่าได้ทำตามขนมขบเคี้ยว อาจรวมถึงโยเกิร์ตการดื่มโยเกิร์ตด้วยโยเกิร์ตสองผลด้วยคุกกี้หลายอย่างที่มีวุ้นวุ้นหมูสับเตียรอยด์

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเสิร์ฟสลัดจากผักและผลไม้สด แต่ถ้าคุณทำงานและคุณรู้สึกอึดอัดในลักษณะคล้ายคลึงกันให้เลือกข้างต้น

อาหารที่ดีต่อสุขภาพจำเป็นต้องรวมถึงหลักการของการดื่มเหล้ามากมาย ในวันที่คุณควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 5-8 แก้ว (ไม่ใช่น้ำแร่!) ถ้าน้ำนี้ไม่มีก๊าซ – ดีกว่านี้จะช่วยป้องกันลำไส้ของคุณจากการหมักมากเกินไป อย่างไรก็ตามมีบ้าง “ใต้น้ำ” หิน ควรดื่มบ่อย แต่หลังจากรับประทานอาหารหลักแล้วละเว้นจากของเหลวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำก่อนอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันซึ่งจะขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารตามธรรมชาติที่เป็นประโยชน์

ในช่วงกลางวันคุณควรให้ความสำคัญกับความร้อนในเมนูและส่วนต่างๆ

ตัวเลือกอาหารกลางวันที่เหมาะ:

1. กะหล่ำดอกต้มหรือผักชนิดหนึ่งที่มีชิ้นส่วนของปลาตุ๋นในครีมหรือซอสครีม;
2. อกไก่ย่างในฟอยล์กับเห็ดและผักย่าง
3. ชิ้นเนื้อต้มและผักสด

พยายามรับประทานอาหารเที่ยงในช่วงเวลาระหว่าง 14.00-15.00 น. มื้อกลางวันจะเป็นการรับอาหารแข็งครั้งสุดท้ายในระหว่างวัน

Supper ควรจะเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสันโดษ เก็บชีสกระท่อมหรือแกงเขียวหวานไว้ในครีม คุณสามารถกินไข่ไก่ 2 ฟองต้มได้ มื้อนี้ควรจัดให้ไม่ช้ากว่า 18.00 น.

หลังจากเวลา 18.00 นในอาหารประจำวันของคุณควรจะรวมถึงอาหารเหลวเท่านั้น – นมและผลิตภัณฑ์นม (โยเกิร์ตนมหมักอบโยเกิร์ต) เช่นเดียวกับน้ำซุปเยลลี่ชาสมุนไพร, เครื่องดื่มผลไม้ 4 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นข้อห้ามอย่างเด็ดขาด

หากคุณเกิดอาการท้องผูกให้แน่ใจว่าจะใส่สวนทำความสะอาดและใช้เส้นใยธรรมชาติ ในกรณีนี้รำข้าวโอ๊ตก็เยี่ยมมาก มันเป็นไปไม่ได้ที่จะฝันเกี่ยวกับวิธีการที่จะกลายเป็นกระชับและบางอย่างรวดเร็วถ้าสารพิษของร่างกายของคุณมีการสะสมของเสียและสารพิษที่ป้องกันไม่ให้กระบวนการปกติของการย่อยอาหาร

นอกจากนี้เรายังขอแนะนำให้คุณดำเนินการขนถ่ายวันตามที่ต้องการอย่างเหมาะสม – สัปดาห์ละครั้ง

สำหรับมันเลือกสำหรับตัวเองเป็นผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบซึ่งคุณจะกินตลอดการขนถ่าย แหล่งอาหารที่ดีที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ได้แก่ ข้าวที่ไม่อิ่มตัวแอปเปิ้ลผักคะน้าสลัด “แปรง”.

ดังนั้นคุณจึงสามารถหารูปทรงเพรียวโลภโดยไม่มีอาหาร

กีฬาเป็นภาคบังคับ?

จะกลายเป็นผอมในสองสามสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนและมีการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการนี้? ใช่ การออกกำลังกายมีผลบังคับใช้ถ้าคุณต้องการค้นหาไม่เพียง แต่ยันและป้อแป้เท่านั้น แต่ยังมีรูปร่างสปอร์ตที่นูนขึ้นและกระชับขึ้น เราไม่แนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการใช้พลังงานและการฝึกเต้นแอโรบิคในโรงยิม ไปที่เป้าหมายของคุณในขั้นตอนเล็ก ๆ ! เริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมวิดีโอภายในบ้านที่ Gillian Michaels หรือ Cindy Crawford และเราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับกีฬาในบ้านแก่คุณ

สมัครงานด้วยตนเอง:

1. ให้ความรู้กับตัวเองอย่างสม่ำเสมอ คุณควรฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และมีวิธีการออกกำลังกายแต่ละแบบเป็นจำนวนน้อย ๆ ทุกวัน
2. เริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการอุ่นเครื่องและสมบูรณ์ด้วยการยืดแม้ว่ามันจะสั้นเกินไปและขั้นตอนนี้ดูเหมือนจะไม่จำเป็นสำหรับคุณ
3. รถไฟในช่วงเย็น: เพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ที่สะสมไว้สำหรับวันนี้และนอกเหนือจากการเริ่มต้น “ละลาย” ไขมันที่มีอยู่แล้วในร่างกาย;
4. หลังจากออกกำลังกายให้ดื่มโปรตีนเขย่า
5. เดินมากขึ้นและเดินในที่มีอากาศบริสุทธิ์ – เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญไขมันที่แข็งแรง
6. แม้ว่าคุณจะไม่ติดอาหารและสร้างกล้ามเนื้อให้ จำกัด อาหารที่อุดมสมบูรณ์หลังจากชาร์จ;
7. ใช้สายพานการเผาไหม้ไขมันกางเกงขาสั้นและชุดสูท
8. เสริมการฝึกขั้นพื้นฐานด้วยตัวจำลองและแรงบิดของ hulaohup

เครื่องมือเพิ่มเติมสำหรับร่างกายที่สวยงาม

จะกลายเป็นผอมในเวลาเพียงสัปดาห์?

ตามหลักการพื้นฐานที่กล่าวมาข้างต้นจำเป็นต้องเพิ่มองค์ประกอบเสริม อาจเป็นการระบายน้ำเหลืองหรือนวดป้องกันเซลลูไลท์, ฝักบัว Charcot, วิธีการตัดกันน้ำ, wraps

ทุกคนสามารถทำได้ทั้งในร้านเสริมสวยและที่บ้าน วิธีที่จะกลายเป็นบางและเซ็กซี่โดยไม่ต้องอดอาหาร? ง่ายมาก! ตามสูตรและกฎของเราคุณจะประหลาดใจอย่างมากจากการสะท้อนของคุณในกระจกในหนึ่งสัปดาห์

ปล่อยให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบ!