ลดน้ำหนักช้า แต่จริง!

ในบรรดาผู้หญิงหลังจาก 40-45 ปีมีความเห็นว่าเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก ในความโปรดปรานของตำนานนี้ทุกชนิดของข้อแก้ตัว: ความล้มเหลวของฮอร์โมนทั้งสองและการจ้างงานมากเกินไปและการเผาผลาญอาหารช้า มีใครบางคนสามารถพูดได้ว่า: ทำไมฉันต้องสูญเสียน้ำหนักตอนนี้มันก็สายเกินไปและโดยทั่วไปทั้งหมดเหมือนกัน

แต่ความจริงก็คืออายุไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการหารูปผอมและการกำจัดเซลลูไลท์

วิธีการลดน้ำหนักหลังจาก 40? เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินไปรับแรงจูงใจในเชิงบวกและไม่กำหนดเป้าหมายของตัวเองในการลบ 20 หรือมากกว่าหนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งเดือน

ลองหาวิธีลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและเริ่มทำงานด้วยตัวเองดูน่าอัศจรรย์ทั้งใน 50 และ 60 ปี

แรงจูงใจคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

ลองนึกภาพแผนการที่เหมาะสำหรับการเผาไหม้ปริมาณที่ไม่จำเป็นซึ่งเจ้าของที่ไม่มีแรงจูงใจ เขาจะประสบความสำเร็จหรือไม่? ไม่แน่นอน เป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบวิธีการทำงานอย่างถูกต้องในการลดน้ำหนักหากการยึดครองถูกทอดทิ้งหลังจากวิ่งหลาย?

อีกครั้งคำตอบคือไม่ หลังจากทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะเขียนขั้นตอนพื้นฐานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แต่ยังเพื่อเริ่มต้นอย่างกระตือรือร้นที่จะไม่เบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่กำหนด ต้องการทราบความลับหลักวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องหรือไม่?

เป็นเรื่องง่าย – โปรแกรมที่ประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินจะเริ่มต้นด้วยอารมณ์และในปัญหานี้ผู้หญิงหลายคนล้มเหลว

เป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง: “ฉันไม่สามารถทำอะไรได้”, “ฉันไม่มีพลังมากพอ” หรือ “มันสายเกินไปที่จะเริ่มคิดถึง” เหล่านี้เป็นข้ออ้างทั้งหมดการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการสนับสนุนสถานการณ์ปัจจุบัน

ในความเป็นจริงคนทุกวัยมีความสามารถในความสำเร็จที่สำคัญถ้าเพียง แต่ปรารถนาที่จะมีร่างที่เพรียวบางและสุขภาพแข็งแรงพอ

นอกจากนี้คุณยังสามารถหาข้อแก้ตัวดังกล่าวได้ด้วย: ฉันได้พยายามหลายครั้งในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่ไม่มีสิ่งใดที่ดีมาจากมัน อันที่จริงความพ่ายแพ้ในอดีตทำให้คุณไม่มั่นใจเกี่ยวกับความพยายามใหม่ ๆ

แต่ไม่มีใครบอกว่าครั้งนี้คุณจะทำทุกอย่างเหมือนกัน อย่าก้าวต่อคราดเดียวกันนั่นคือทั้งหมด วิธีการลดน้ำหนักหลังจาก 40? แตกต่างกันเล็กน้อยกว่าใน 20 ปีเมื่อร่างกายมีการเผาผลาญอาหารเร่ง เวลานี้เริ่มที่จะกำจัดไขมันสะสมทีละขั้นตอนค่อยๆเข้าใกล้เป้าหมาย

คุณยังมีเวลาที่จะคิดวิธีที่จะหมอบขวาที่จะลดน้ำหนัก อย่าเร่งด่วน! โปรดจำไว้ว่าก่อนอื่นคุณควรเลือกแรงจูงใจที่เหมาะสมและย้ายออกจากรูปแบบที่เป็นนิสัย “I am a workhorse”

กำจัดการติดตั้งเชิงลบ

ถ้าในระดับจิตใต้สำนึกคุณเชื่อมโยงความสมบูรณ์กับสถานะความแข็งแรงความสำเร็จแล้วไม่ว่าคุณจะเริ่มสูญเสียน้ำหนักอย่างถูกต้องในแง่ของการเปลี่ยนแปลงในอาหารและการออกกำลังกายที่ใช้งานความพยายามทั้งหมดจะล้มเหลว

คุณไม่ต้องการมีส่วนร่วมด้วยวิธีที่ดีเป็นนิสัย คิดว่าตำนานอะไรที่จะป้องกันตัวคุณเอง? ทำไมความพยายามที่จะลดน้ำหนักทำให้เกิดความรู้สึกเชิงลบและกระบวนการที่คุณเชื่อมโยงกับความทุกข์ทรมานและความทุกข์ทรมาน?

คำแนะนำจากซีรีส์ “ลดลง 10 กิโลกรัม – ซื้อชุดใหม่” หรือ “รักตัวคุณเองด้วยหัวใจทั้งหมด” จะไม่ช่วยให้คุณได้จนกว่าคุณจะเข้าใจสิ่งที่สำคัญคือคำตอบสำหรับคำถามว่าทำไมคุณ “คว้าฟัน” ในน้ำหนักเกินของคุณ ทันทีที่การสนทนาภายในที่ตรงไปตรงมาเกิดขึ้นจะเห็นได้ชัดเจนว่าคุณต้องทำงานอะไร

การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพจะช่วยคุณในการกำจัดความเชื่อที่ผิด ๆ แบ่งแผ่นกระดาษออกเป็นสองแท่ง ในครั้งแรกที่เขียนลงทุกจุดที่มีประโยชน์ของปอนด์พิเศษไม่ว่าขัดแย้งมันอาจจะเสียง

ซึ่งอาจรวมถึงการสนับสนุนของคนใกล้ชิดน้ำหนักในสังคมความแข็งแรงและอื่น ๆ ในคอลัมน์ด้านขวาเขียนว่าคุณสามารถทำสิ่งเดียวกันให้แตกต่างออกไปได้อย่างไร

ตัวอย่างเช่น “ฉันสามารถแสดงสถานะของฉันไม่ได้อยู่ในท้องของฉัน แต่ด้วยความช่วยเหลือของผลที่มองเห็นได้จากการทำงานของฉัน.” ในกระบวนการคุณจะรู้สึกว่าสิ่งที่แนบไปกับไขมันที่ด้านข้างและสะโพกค่อยๆหายไป

โภชนาการที่เหมาะสม

ดังนั้นคุณจึงมุ่งมั่นที่จะค้นหาภาพเงาที่เพรียวบางและมีแรงจูงใจในเชิงบวก ขั้นตอนต่อไปคือการปรับเมนูปกติ วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในอาหาร? แต่น่าเสียดายที่ในช่วงหลายปีที่การเผาผลาญอาหารช้าลงและมวลกล้ามเนื้อซึ่งทำให้สามารถเผาผลาญไขมันจะเล็กลง

นี่เป็นข้อเท็จจริงทางการแพทย์ที่ไม่สามารถโต้เถียงได้ เพื่อที่จะสูญเสียส่วนเกินผู้หญิงวัยจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นกว่าเด็กสาว และนี่คืองานไม่ใช่เร่งด่วนและรอผลทันที ปรับแต่งการเดินทางที่ยาวนานโดยการเดิมพันในโครงการระยะยาว

เข้าถึงคำถามด้วยความรับผิดชอบเนื่องจากคุณจะไม่ต้องควบคุมอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ต้องการดูว่าไดรฟ์ข้อมูลไป? ติดตามสิ่งที่และวิธีที่คุณกินสองสามเดือนและตลอดไปอย่างสม่ำเสมอไปสำหรับอาหารสุขภาพ

กับสิ่งที่จะเริ่มต้น? เริ่มไดอารี่อาหารซึ่งคุณเขียนทุกอย่างที่คุณใช้ในระหว่างวัน นี้ควรรวมถึงกาแฟหรือชาเพราะร่างกายของเรารับรู้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นอาหาร

คุณสามารถจดแยกแยะว่าคุณดื่มน้ำบริสุทธิ์ได้มากแค่ไหน ระบุเวลาที่พวกเขามีขนมขบเคี้ยว มันจะมีประโยชน์อย่างน้อยประมาณในการกำหนดปริมาณของอาหารกิน

ขอบคุณไดอารี่ดังกล่าวคุณสามารถระบุการละเมิดและนิสัยไม่ดี อย่าพยายามเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน เริ่มด้วยสิ่งหนึ่งข้อและพยายามแก้ไขพฤติกรรม

ไม่ต้องการที่จะนั่งลงบนอาหารที่ไร้ความปรานี แต่ลดน้ำหนัก?

ค่อยๆทีละขั้นตอนย้ายไปที่ภาพที่สมบูรณ์แบบ:

• คุณมีห้าหรือหกมื้อต่อวันและบางส่วนลดลงอย่างมาก
• ในเมนูสำหรับวันที่มีอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำและอาหารว่างไม่กี่ตลอดทั้งวัน;
• คุณดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ที่ไม่ได้อัดลมจำนวนมาก
• อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักอาหารซีเรียลโปรตีนอาหารผลิตภัณฑ์นมผลไม้ผลเบอร์รี่และถั่ว
• หวานและแป้งเกือบจะขาดจากเมนู;
• ผลิตภัณฑ์ถูกแปรรูปโดยการปรุงอาหารและการดับเพลิง คุณไม่ค่อยย่างในกระทะบ่อยขึ้นโดยใช้เรือกลไฟและเตาอบ;
• ห้องครัวถูกล็อคด้วยคีย์สามชั่วโมงก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
• ในตู้เย็นไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย: บาร์ช็อคโกแลต, อาหารสะดวก, ไส้กรอก, ไส้กรอก, อาหารต่างๆรมควันและชิป

ขั้นแรกให้ป้อนหนึ่งนวัตกรรมรับใช้มัน ให้ข้อ จำกัด บางอย่างเข้าสู่นิสัยและจะทำให้ไม่สบาย จากนั้นเรียนรู้กฎต่อไปนี้

การออกกำลังกาย

คุณปรับตัวให้เป็นบวกและเริ่มปรับอาหารที่เป็นนิสัยของพวกเขา อะไรต่อไป? ถึงเวลาที่จะคิดวิธีการทำงานอย่างถูกต้องในการลดน้ำหนักและเหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหากความฝันของคุณเป็นรูปอุดมคติ

หากไม่มีการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายก็เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับรูปแบบที่สวยงามไม่ว่าแคลอรี่จะเป็นปริมาณแคลอรี่เท่าไหร่ก็ตาม ไม่จำเป็นต้องหาข้อแก้ตัวจากซีรีส์ “ฉันไม่ทราบว่าจะหมอบลงอย่างเหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก” หรือเหนื่อยป่วยหาได้

ต้องการดูดี – อย่าขี้เกียจ ก่อนทำสั้นอุ่นเครื่องหลังจากที่ไปทำงานง่ายแล้วเร่ง ติดตามความรู้สึกคุณไม่จำเป็นต้องพาตัวเองไปสุดขั้ว

จะดีกว่าในการวิ่งระยะทางเล็ก ๆ แต่กลับบ้านด้วยอารมณ์อันร่าเริง วันรุ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เล็กน้อย ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะใช้เวลานานพอที่ระยะทางและก้าวอย่างรวดเร็ว

สิ่งสำคัญคือการเรียนไม่ว่าจะเป็นพิลาทิสหรือแอโรบิกในน้ำก็นำมาซึ่งความสุข บางทีคุณอาจชอบเรียนว่ายน้ำหรือเต้นรำ ถ้าคุณมาถึงสระว่ายน้ำอย่ายืนอยู่ที่ขอบของเส้นทางย้าย หาสโมสรออกกำลังกายที่อยู่ใกล้บ้านเพื่อให้มีการทดลองน้อยกว่าเพื่อจะข้ามบทเรียนต่อไป

จัดระเบียบออกกำลังกายสำหรับจิตวิญญาณ แต่อย่าลืมว่าการทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกระชับกล้ามเนื้อส่งผลต่อผิวและช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย แต่แม้กระทั่งแบบสั้น ๆ ของการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์!

วิธีการที่เหมาะสมในการเลือกโปรแกรมการลดน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งออกแบบมาสำหรับมุมมองที่ยาวนานจะช่วยให้ผู้หญิงทุกวัยสามารถบรรลุผลที่น่าทึ่งได้

ความยากลำบากใด ๆ ที่ผ่านไม่ได้คุณเพียงแค่ต้องเชื่อมั่นในตัวเองและพยายามให้ดีที่สุด

http://youtu.be/Fhl8ADJzXIo