ลมหายใจของโยคะ

การฝึกโยคะแบบพิเศษเรียกว่า pranayama ซึ่งในภาษาสันสกฤตหมายถึง “การหายใจที่เพิ่มขึ้น” แบบฝึกหัดปราณยามะมีไว้สำหรับทุกคน: มีทั้งเทคนิคที่ซับซ้อนและเรียบง่ายซึ่งอาจเป็นช่วงเวลาที่ยาวนานซึ่งต้องมีการเตรียมตัวและความสันโดษรวมถึงช่วงเวลาห้านาทีที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับการเดินทางบนท้องถนนหรือที่ทำงาน

การฝึกการหายใจที่ถูกต้องของโยคะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ความเครียดในชีวิตประจำวันและนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่ทำให้ระบบทางเดินหายใจอ่อนลงส่งผลให้เนื้อเยื่อร่างกายเกิดจากการขาดออกซิเจนและปรากฏการณ์นิ่ง ๆ ปรับการเต้นของหัวใจช่วยลดความเครียดและการย่อยอาหารดูและรู้สึกดีขึ้น

วิธีการเริ่มต้นการฝึกการหายใจทุกวัน

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแนะนำระบบการปกครองที่ถูกต้องในแต่ละวันสุขลักษณะพิเศษและการทำงานด้วยการหายใจ การออกกำลังกายครั้งแรกได้รับการออกแบบสำหรับผู้เริ่มต้นควรใช้เวลาไม่เกิน 3 นาทีระมัดระวังการเฝ้าดูรัฐ

ออกกำลังกายด้วยลมหายใจในโยคะ

การสูดดมของเปลวไฟช่วยให้ร่างกายเผาผลาญสารพิษขับปอดและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับชั้นเรียนชั้นหนึ่งคือการฝึกฝน agni pranayama เนื่องจากเป็นการปฏิบัติงานที่ง่ายมาก

ภายใน 1 นาทีคุณจำเป็นต้องสังเกตจังหวะต่อไปนี้: การหายใจออกที่จมูกสั้น ๆ ที่คมชัดขึ้นจากไดอะแฟรมสลับกับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหน้าท้องอันเป็นผลมาจากการที่อากาศใหม่เข้าไปในปอด

การหายใจดังกล่าวโดยเน้นการหายใจออกควรเป็นไปอย่างรวดเร็ว – ประมาณ 2-3 ครั้งที่หมดอายุ หลังจากการฝึกอบรมสัปดาห์คุณต้องเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายนำไป 3 แล้วถึง 5 นาทีวันละสองครั้ง สัญญาณที่จะหยุดการออกกำลังกายจะเป็นความรู้สึกของการรู้สึกเสียวซ่าในกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับเวียนศีรษะเบาจากการไหลของออกซิเจนเข้าไปในสมอง

ลมหายใจของโยคะ

ควรทำแบบฝึกหัดนี้ เมื่อบรรลุผลบางอย่างแล้วในการใช้ agni pranayama การออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาทีและไม่ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์

ลมหายใจเต็มเรียกว่าวัฎจักรของแรงบันดาลใจและการหมดอายุเท่ากันในความยาวซึ่งจะดำเนินการโดยไม่หยุดด้วยปริมาณมากอากาศ คุณจำเป็นต้องหายใจผ่านจมูกของคุณ – มันมักจะปกป้องลำคอจากภาวะอุณหภูมิและช่วยในการควบคุมการหายใจออกอย่างราบรื่น

หายใจเต็มรูปแบบที่เหมาะสมให้การระบายอากาศเต็มรูปแบบของปอดทำความสะอาดของ alveoli และเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อของหน้าอก

เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจและหายใจออกลึก 10-15 โดยไม่ทำให้หน่วงการหายใจระหว่างพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยทำตามความเรียบเนียนและความยาวเท่ากัน

การปฏิบัติทุกวันสามารถนำมาได้ถึง 15 นาที และแม้ว่าร่างกายสามารถเอาชนะและอื่น ๆ ได้ แต่ควรหยุดลงหากคุณฝึกซ้อมโดยปราศจากโค้ช

ผลการฝึกการหายใจ

ทั้งสองรูปแบบของ pranayama อย่างมีนัยสำคัญส่งผลกระทบต่อสถานะของร่างกายอยู่แล้วในขั้นตอนแรกของการออกกำลังกาย

ในระดับกายภาพ:

1. ทำให้เกิดการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดมากขึ้น – ปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกซิเจนมากขึ้นจะถูกดูดซึม
2. การไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจดีขึ้น
3. การแลกเปลี่ยนความร้อนถูกตั้งค่า: เย็นแขนขาจะอุ่นอวัยวะภายในในทางตรงกันข้ามจะเย็นลงโดยการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของอากาศในปอด;
4. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหัวใจ
5. การขยายตัวเป็นจังหวะของหน้าอกและยกไดอะแฟรมเบา ๆ กระตุ้นอวัยวะภายใน
6. มันอำนวยความสะดวกในการเดินทางของน้ำดีจากท่อน้ำดีและกระเพาะปัสสาวะ, เมือกจากส่วนบนของกระเพาะอาหารและ peristalsis ของลำไส้จะจัดตั้งขึ้น

Pranayama ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของบุคคล:

1. ช่วยบรรเทาความเครียดให้ความแข็งแรงเพื่อรับมือกับความเครียด
2. ให้ความชัดเจนของจิตใจความสามารถในการประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ
3. มีส่วนช่วยในการตัดสินใจอย่างมีข้อมูล
4. พัฒนาความยืดหยุ่นในสถานการณ์ความขัดแย้ง
5. ช่วยให้การเติบโตทางจิตวิญญาณของบุคลิกภาพ

กุญแจสำคัญในการปฏิบัติทางเดินหายใจที่ประสบความสำเร็จคือความสม่ำเสมอและความอดทน

การหายใจที่เพิ่มขึ้นมีผลมหาศาลในร่างกายจึงไม่บังคับผลที่สำคัญคือไม่หักโหมมัน

บทเรียนที่โดดเดี่ยวเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณไม่จำเป็นต้องแข่งขันกับใครกลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการรวมทักษะการหายใจลึก ๆ และเร่งด่วน

กฎของการหายใจโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น:

• ท่าทางที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกาย – นั่งในภาษาตุรกีหรือท่าทางของดอกบัว;
• ตามเนื้อผ้าผู้หญิงทำ pranayama หันหน้าไปทางทิศใต้ผู้ชาย – ไปทางทิศเหนือ;
• ตำแหน่งของกระดูกสันหลังมีบทบาทสำคัญ: ด้านหลังควรตรงกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อยคางลดลงเล็กน้อยไหล่กางออก – นี้จะให้แน่ใจว่าเส้นแนวนอนของกระดูกสันหลัง;
• ในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณต้องครอบคลุมเปลือกตาของคุณจิตใจมุ่งเน้นไปที่จุดระหว่างคิ้ว;
• ความลับของแรงบันดาลใจสูงสุดเต็มและเรียบเป็นลำดับของการขยายตัว: ไดอะแฟรม – หน้าอก – ไหปลาร้า, การหายใจออกจะทำในลำดับที่กลับ;
• มันเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติ pranayama โดยการสูดดมที่เรียกว่าขัดแย้ง: เมื่อสูดดมของกระเพาะอาหารจะรัดกุมแทนที่จะขยาย;
• เพื่อควบคุมการหายใจให้ใช้เครื่องนับและนาฬิกาจับเวลา

แต่น่าเสียดายที่บางคนไม่ได้รับอนุญาตให้ฝึก pranayama คนเดียว เฉพาะโค้ชเท่านั้นที่จะช่วยให้พวกเขาสามารถฝึกทักษะการหายใจขั้นพื้นฐานของโยคะได้อย่างปลอดภัยต่อสุขภาพ

กลุ่มเสี่ยงเป็นเด็ดขาด:

• โรคของปอด (การอักเสบการบาดเจ็บวัณโรค);
• โรคหอบหืด;
• พยาธิวิทยาของหัวใจ (prolas, angina pectoris, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, ทุกชนิดของ vices);
• แผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น, โรคตับ, น้ำดี, ตับอ่อน;
• ไส้เลื่อนในโพรงในช่องท้อง

ที่อุณหภูมิร่างกายสูงความดันโลหิตสูง (มากกว่า 140) ตลอดจนสตรีในช่วงมีประจำเดือนคุณไม่สามารถฝึก pranayama ได้ชั่วคราว

มิฉะนั้นไม่มีข้อ จำกัด เรื่องอายุสำหรับการออกกำลังกายแบบหายใจ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายในช่วงเช้าและเย็นในห้องที่มีอากาศถ่ายเทหรือกลางแจ้ง

การพัฒนาระบบทางเดินหายใจและการควบคุมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของปอดช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญทำให้ร่างกายแข็งแรงและทนต่อโรค