วิธีการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องโดยการฝึกอบรม?

สะโพกแขนอาจผอม แต่มีปัญหาหนึ่งคือชั้นไขมันในช่องท้อง วิธีการลบศัตรูนิรันดร์ของบิกินี่และกางเกงยีนส์ฤดูที่มีการเชื่อมโยงไปถึงต่ำ? ลืมเรื่องบิดและทำหัวใจ!

เพื่อไม่ให้คำตอบสมบูรณ์ด้วยวลีคุณต้องเพิ่มว่าไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ภายในเครื่อง

ไขมันเสริมคืออะไร?

ชั้นไขมันในช่องท้องหรือบนต้นขามีฮอร์โมนรับฮอร์โมนหญิงเป็นจำนวนมากเนื่องจากเป็นที่ที่สงวนผู้หญิงไว้ก่อน เป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะกำจัดเพราะมันเครียดจัดเก็บไว้ในกรณีของความหิวเย็นหุ้นนับไม่ถ้วน

ดังนั้นหนึ่งต้องโน้มน้าวสมองของตัวเองในสามสิ่งสำคัญ:

1. อาหารมาอย่างสม่ำเสมอจะไม่มีความหิว;
2. ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลทุกอย่างอยู่ในลำดับไม่ได้กระโดดขึ้นและทำงาน;
3. มองไปที่การเสพติดของพวกเขาในสายตา: ใช่ฉันกินขนมและมีเพียงฉันรับผิดชอบไขมันเท่านั้น

การรับรู้อย่างเต็มรูปแบบของกระบวนการความสามัคคีช่วยให้สามารถลบส่วนที่ไม่จำเป็นออกได้

บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงคือ 19-22% ของไขมันในร่างกาย ร้อยละนี้สอดคล้องกับการพับผิวภายใน 8-11 มม. ในพื้นที่ที่สามารถวัดได้โดยการจับผิวบริเวณอลูมิเนียมด้วยนิ้วสองนิ้วเซนติเมตรใกล้กับสะดือ

คุณสามารถทำมันได้ด้วยไม้บรรทัด เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางช่วยให้คุณสามารถวัดชั้นไขมันได้ทั้งบริเวณหน้าท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย แต่มันเป็นไขมันพับในช่องท้องที่เป็นปัจจัยชี้ขาดควรที่จะวัดที่ปรึกษาสุขภาพในระหว่างการทดสอบ

วิธีการลดหรือไม่?

นักกีฬาใช้ “การอบแห้ง”. ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตธรรมดาไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตธรรมดารวมกับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น การอบแห้งนี้ช่วยลดการไหลของของเหลวในอาหารก่อนเข้าสู่ขั้นตอนของนักกีฬาที่มีสมรรถภาพการกินยาที่ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากไขมันใต้ผิวหนังเพื่อช่วยในการวาดภาพ คนปกติควรลืมเรื่องนี้เพราะมีเสถียรภาพและปลอดภัยในการลดชั้นไขมันด้วยวิธีการชั่วคราว

เผาผลาญไขมัน

ชั้นไขมันในกระเพาะอาหารสามารถเผาไหม้เป็นที่อื่นเพียงกับการรวมกันของการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสม และจำเป็นต้องพิจารณาแคลอรี่ไม่เพียง แต่ปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น

คาร์โบไฮเดรตมีการพิจารณาปริมาณและคุณภาพ ส่วนใหญ่สามารถกินผักสีเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง – 50% แล้วธัญพืชเช่นข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ต (ไม่มีสะเก็ดเร็วกว่า), ข้าวสาลีข้าวไรย์และขนมปังธัญพืชและพาสต้าข้าวสาลี durum – 35% และจากนั้นหันของผลไม้, ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง, ข้าว, ขนมปังขาวและน้ำตาล vkusnyashek – ควรจะมีเพียง 15% ในคาร์โบไฮเดรตรวมต่อวัน ง่ายขึ้นและวิธีการกินอย่างถูกต้องและเพื่อลดชั้นของไขมันในกระเพาะอาหาร: กินสองเสิร์ฟของธัญพืชต่อวันผักสองเท่าและคาร์โบไฮเดรตง่าย – ในครึ่งหนึ่งของปริมาณของธัญพืชหรือคาร์โบไฮเดรตช้า

คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตเท่าไรเพื่อขจัดชั้นไขมันในกระเพาะอาหารของคุณ? ประมาณ 30-35% ของอาหารทั้งหมด แต่ไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวมิฉะนั้นร่างกายก็ไม่ได้มีพลังงานเพียงพอสำหรับชีวิต

เผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อต่อสู้เพื่อบรรเทาความกดดันคนมาที่ไม่ได้ฝึกอบรมก่อนหน้านี้หรือได้รับการฝึกอบรม แต่ไม่ได้บรรลุผลที่ต้องการ

มีสามวิธีในการฝึกอบรมสามารถถอดชั้นไขมันได้:

1. การฝึกความแข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์และ 2 หัวใจปานกลางในระยะปานกลาง (การวิ่งจ๊อกกิ้งขั้นตอนการเต้นรำ);
2. การรวมกันของสามพลังและการฝึกซ้อมการออกกำลังกายหัวใจสองครั้งต่อสัปดาห์
3. การฝึกซ้อมความแรงของหัวใจสี่ครั้งและหัวใจยาวปานกลางหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง

โปรแกรมจะขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นและความอดทน ตัวเลือกแรกเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและค่อยๆเผาผลาญไขมันในร่างกายรวมถึงบริเวณหน้าท้องลดลง

ตัวเลือกที่สองสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมอยู่ในการโหลดอำนาจหกเดือนหรือปีต้องการที่จะเร่งกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักที่ได้รับการกำจัดของมวลไขมันมีความอดทนหัวใจและระบบทางเดินหายใจเพียงพอสำหรับระบอบการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น

ตัวเลือกที่สามถูกออกแบบมาสำหรับการเผาผลาญไขมันภายในหนึ่งหรือสองเดือนอย่างรวดเร็ว รวมอยู่ในโปรแกรมของ periodization โหลดถ้าในการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักหนักไป cardio พลังงานสำหรับส่วนที่เหลือและเพิ่มความอดทนกับความปรารถนาพร้อมกันเพื่อเอาไขมันที่สะสมในช่วงตั้งค่า

ท้องแบนจะมาพร้อมกับเกือบทุกการออกกำลังกายที่มี squats น้ำหนักกระตุกกลายเป็นที่ตายแล้วและดึงกดบัลลังก์ขับดันยืน – การเคลื่อนไหวทั้งหมดเหล่านี้เปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อยกน้ำหนัก แต่มีภาระพิเศษมุ่งเป้าไปที่รายละเอียดของปัญหาที่เกิดขึ้นในพื้นที่

การออกกำลังกายแบบเร่งรัดสำหรับสื่อมวลชน

ฉันสามารถกำจัดไขมันด้วยการออกกำลังกายแบบกดได้หรือไม่ เป็นไปได้ถ้าร่างกายมีส่วนร่วมในนั้นดึงกล้ามเนื้อขวางของข่าวเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

พลังค์ เราเริ่มต้นจากท่าบนสี่ทั้งหมดมีปาล์มใต้ไหล่และหัวเข่าภายใต้ข้อต่อสะโพก เราวางถุงเท้าไว้บนพื้นและยกหัวเข่าหมุนก้นกบไปที่สะดือ ระดับที่ซับซ้อนมากขึ้น – การขยายขายิ่งยาก – ลดลงไปที่ข้อศอกหรือแถบที่ปลายแขน เราให้เวลาที่เป็นไปได้สูงสุด

ดันขึ้นกับเข่า ภาระงานรวมของร่างกาย – มีกล้ามเนื้อมากขึ้นมีส่วนร่วมในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น บีบงอขาเข่านำข้อศอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นบีบและนำข้อศอกเข่า

หัวใจสาย ยืนที่จุดนอนลงก้นกบก้นกบไปที่สะดือก้นบั้นท้าย

กางขาให้กระโดดด้านข้างด้วยการรีบาวด์โดย 10-20 ซม. ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น – เท้าเข้าด้วยกัน เริ่มต้นแทนที่จะกระโดดทำตามขั้นตอนด้วยเท้าขวาและซ้าย

Climber ในไม้เรียวย้อนกลับ นั่งบนพื้นงอเข่าพักมือของคุณอยู่ข้างหลังคุณบนพื้นนิ้วมือของคุณชี้ไปข้างหน้า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้นยกใบไหล่เข้าด้วยกัน

ขาข้างหนึ่งตรงหัวเข่าสั่งให้นิ้วเท้าเดินไปข้างหน้ากระโดดเพื่อเปลี่ยนขาในสถานที่ เริ่มต้นสามารถเปลี่ยนขาได้โดยไม่ต้องกระโดด

Lumberjack ในการโจมตี ยืนตรงจับดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างแล้วเลี้ยวขวาที่เท้าขวายกดัมเบลล์เหนือศีรษะของคุณโดยหันไปทางขวาและหย่อนลงไปทางซ้ายและทางซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น, แทงขาซ้ายและทำซ้ำการเคลื่อนไหว

การดึงดัมเบลล์ในบาร์ ยืนอยู่ในบาร์ใส่ดัมเบลล์ที่ด้านขวามือ ด้วยมือซ้ายของคุณให้ดึงดัมเบลล์ไปทางด้านซ้าย ทำซ้ำการเคลื่อนไหว พยายามทำให้หลังของคุณเป็นกลาง – ให้ก้นกบซุกไว้

ในการขจัดไขมันมีความจำเป็นต้องทำงานอย่างหนัก สร้างการออกกำลังกายในโหมดช่วงเวลาโดยใช้ช่วงเวลา: 30/40/50 วินาทีในการทำงานและ 10 วินาทีในการพัก

จำนวนการออกกำลังกายในการฝึกสามารถขึ้นไป 5-6 และจำนวนแวดวง – ไม่เกิน 3-4 วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมเป็นสองเท่า:

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารอย่างน้อยที่สุด
2. เผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างออกกำลังกายด้วยหัวใจ

การกำจัดชั้นไขมันทั้งหมดที่อยู่ด้านล่างของช่องท้องไม่ได้อยู่เสมอและด้วยเหตุผลหลายประการ เมื่ออายุเนื้อเยื่อไขมันมีฟิวส์กับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งอ่อนลงสูญเสียความยืดหยุ่นและความสามารถในการรักษาชั้นไขมันใต้ผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะกลายเป็นเห็นได้ชัดถ้าคนได้สูญเสียน้ำหนักและบนท้องมีผิวส่วนเกินที่มีชั้นไขมันซึ่งไม่สามารถปรับได้

คุณสามารถเชื่อมต่อการนวดเพื่อเพิ่มความเร็วในการไหลเวียนของร่างกายในท้องถิ่น หากประสบการณ์การฝึกอบรมยาวนานและผิวหนังไม่กระชับส่วนใหญ่แล้วจะเป็นเรื่องของระดับคอลลาเจนที่ต่ำคอเลสเตอรอลที่ลดลงและผิวหนังในช่องท้องลดลง

นักกีฬาสามารถขจัดไขมันออกจากกระเพาะอาหารได้อย่างไรและรักษาระดับต่ำไว้ได้อย่างไร?

หลังจากที่ไปถึงวิธีการที่แตกต่างกันขั้นต่ำของตัวเองรวมทั้งอุตสาหกรรมยา, นักกีฬาจำนวนมากจะเสียน้ำหนักและชั้นไขมันอีกครั้งหันไปเภสัชวิทยาลดปริมาณแคลอรี่ที่ลงท้ายด้วยการเผาผลาญอาหารบกพร่อง

มีสุขภาพดีรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำมาก – เป็นไปไม่ได้รวมถึงการกำจัดชั้นไขมันอย่างถาวร กระเพาะอาหารเป็นเขตที่น่าสนใจอย่างต่อเนื่อง

เพื่อประโยชน์ของเขาคนออกกำลังกายบางคนปฏิเสธที่จะทานธัญพืชการทำขนมอบและผลไม้ที่มีทั้งเมล็ดใช้เวลาในการฝึกเช่นเดียวกับการได้รับแคลอรี่

คิดเกี่ยวกับว่าคุณเองต้องการชีวิตแบบนี้หรือไม่? อย่าต่อสู้กับตัวเอง ใส่การฝึกอบรมเป็นนิสัยและโภชนาการที่เหมาะสมคือวิถีชีวิต ร่างกายจะแสดงตัวเองด้วยด้านที่ดีที่สุดตลอดหลายปี