วิธีการทำให้ขาน่องทินเนอร์?

มาตรฐานของขาลูกวัวบางที่ปลูกด้วยรูปแบบที่มีการเจริญเติบโตสูงและกล้ามเนื้อลูกวัวยาว แต่เราทำอะไรผู้หญิงธรรมดามีคาเวียร์งดงามของพวกเขา? ลองหาคำตอบด้วยกัน!

ทำไมพวกเขาใหญ่?

สาเหตุของหน้าแข้งขนาดใหญ่อยู่อย่างน้อยสาม:

1. กระดูกกว้างและกล้ามเนื้อพัฒนา;
2. การสะสมของไขมันในขากรรไกรล่าง
3. บวมน้ำเนื่องจากการเก็บของเหลว

กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในน่องมีปัญหาหรือไม่?

พัฒนากล้ามเนื้อ gastrocnemius มักจะดึงดูดมุมมองของผู้ชาย ขาแข็งแรงเป็นความงามของผู้หญิง โปรดจำไว้ว่าถ้ากล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นขนาดใหญ่และเต็มแล้วสถานที่แห่งนี้จะไม่เคยมีเซลลูไลท์และความวุ่นวาย!

สาเหตุของกล้ามเนื้อ gastrocnemius ขนาดใหญ่สามารถดังต่อไปนี้:

1. hypersthenic ประเภทของรัฐธรรมนูญที่มีกระดูกหนักและกว้าง;
2. กีฬาที่ผ่านมา – พละขนาดใหญ่ให้รางวัลยิมนาสติกนักกีฬาเต้นรำบอลรูม

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์และในความเป็นจริงเน้นผู้หญิงถ้าดำเนินการอย่างถูกต้อง ผู้หญิง giperagerenikam ได้อย่างง่ายดายสามารถมวลกล้ามเนื้อ, เก่งในกีฬาและในการแข่งขัน bikinistok เพราะกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายตอบสนองต่อการเจริญเติบโตของภาระ

คุณต้องออกกำลังกายหัวใจสองครั้งต่อสัปดาห์ – วิ่งว่ายน้ำกระโดดเชือกและการฝึกน้ำหนักในโหมดหลายครั้งซ้ำโดยมีการขัดจังหวะระหว่างการออกกำลังกายหรือวิธีการที่น้อยที่สุด

การยืดขา – ลดคาเวียร์

วิธีที่จะทำให้ขาน่องทินเนอร์ไม่สูบพวกเขามากยิ่งขึ้น? ยืดจะช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อจับและทำให้พวกเขาพลาสติกมากขึ้นและไข่มีน้ำมันทินเนอร์

ยืนหันหน้าไปทางผนังก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างหนึ่งและยึดส้นเท้าไว้กับพื้น ให้ลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้หัวเข่าของคนที่ยืนอยู่ด้านหน้ามาถึงผนัง กดค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาทีแล้วทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง นั่งบนพื้นให้ยืดขาไปข้างหน้างอในสะโพกที่มุม 90 องศา งอหลังของคุณดึงสะโพกกลับมาจากด้านหลังด้วยมือของคุณบนพื้น ดึงถุงเท้าด้วยตัวเอง – แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 20-30 วินาที

ยืนบนสี่เพื่อให้มือของคุณอยู่ภายใต้ไหล่ของคุณและหัวเข่าของคุณภายใต้กระดูกเชิงกรานของคุณ

เล็งปลายนิ้วของคุณไปที่พื้นและยกกระดูกเชิงกรานให้ตรงขาและกลับไปที่ตำแหน่งของ V คว่ำพยายามที่จะผ่อนคลายหลังส่วนล่างของคุณและกดท้องของคุณ พยายามแตะส้นเท้าของพื้นเพื่อยืดลูกวัวให้ถือตำแหน่งไว้ประมาณ 20-30 วินาที

การออกกำลังกายที่จะทำทุกวันหรือจำเป็นต้องเพิ่มเครื่องหมายยืดที่ซับซ้อนหลังจากการฝึกอบรม

เผาผลาญไขมันบริเวณขา

ไขมันไม่ว่างแม้แต่กล้ามเนื้อทำงานมากที่สุด – ลูกวัว คนที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งให้สังเกตว่าหน้าแข้งที่มีเวลาเปลี่ยนเป็นเยลลี่ที่กำลังสั่นเมื่อเดิน

ในความเป็นจริงแม้เพียงแค่ป้อแป้ดูบวมและไม่มีรูปแบบเพราะพวกเขาต้องการลิฟท์ – เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ

ในการต่อสู้กับไขมันคุณต้องมีงานสองครั้ง:

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่าง
2. เผาชั้นไขมัน

ที่ซับซ้อนควรรวมพลังและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อของขากรรไกรล่างการขึ้นไปที่ถุงเท้าโดยมีและไม่มีดัมเบลล์เป็นสิ่งที่ดีที่สุด จำนวนซ้ำสามารถเข้าถึงได้ถึง 100 ครั้งต่อวิธีการ – ลูกรักทำงานมาก!

การเผาผลาญไขมันคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิค

สำหรับลูกวัวบาง ๆ การกระโดดใด ๆ จะต้อง ยืนขึ้นตรงลดแขนของคุณที่ตะเข็บกระโดดออกด้วยเท้าของคุณไปที่ด้านข้างและพร้อมกันปิดแขนของคุณเหนือหัวของคุณ ทำซ้ำ 30-60 วินาทีเลื่อนไปออกกำลังกายอีกครั้ง

ย้อนกลับและเตะไปข้างหน้า ยืนขึ้นนั่งด้านหลังนั่งลงเพื่อให้เข่าในด้านหน้าจะสร้างมุม 90 องศากับพื้นขึ้นไปและเลื่อนขาข้างหลังเพื่อผลกระทบดึงนิ้วเท้า ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเท้า กระโดดจากทางด้านข้าง รวมถึงการปรับตัวของกล้ามเนื้อ คุณสามารถกระโดดในเวลาเดียวกันกับสองขาหรือกระโดดจากเท้าไปที่เท้าซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

การเอียงบนขาข้างหนึ่งจะให้น้ำหนักที่ด้านหลังของขาและส่วนต่อที่จะกระชับผิวหยาบ ยืนบนขาข้างหนึ่งค่อย ๆ งอลงดึงขาอื่น ๆ กลับ เริ่มต้นสามารถงอเข่า ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา

เสร็จสมบูรณ์ที่ซับซ้อนสามารถนาทีของการทำงานในจุด: 30 วินาทีเพื่อยกหัวเข่าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และอีก 30 วินาที – ที่จะโยนส้นเท้าไปที่ก้น

ฝึกกล้ามเนื้อยืดขาช่วยในการป้องกันการสะสมของไขมันส่วนเกิน โดยปกติคาเวียร์ไขมันเป็นส่วนปลายของภูเขาน้ำแข็งและในความเป็นจริงพวกเขาจะได้รับไขมันล่าสุด

ดูที่สะโพกท้องและด้านหลังของมือ – ไม่ต้องสงสัยพวกเขายังมี flabbiness ถ้าสัมผัส shin

หมายถึงการฝึกของเธอในโรงยิม แต่อย่าวิ่งไปหาผู้จำลองให้เลือกดัมเบลล์และบาร์เบลล์เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานในสภาพธรรมชาติ

วิธีการทำให้ลูกวัวบางที่มีอาการบวม?

ขจัดสาเหตุของอาการบวม แน่นอนว่าถ้าขาบวมเนื่องจากไตโรคหัวใจและตับแล้ว
ถนนตรงไปหาหมอ อย่าพยายามดื่มยาขับปัสสาวะด้วยตัวคุณเองบางทีปัญหาอาจอยู่ลึกมากขึ้น

หากอาการบวมเกิดขึ้นหลังจากยืนยาววิ่งเดินแล้วยกขาขึ้นเพื่อให้เลือดไหลออก ปล่อยให้เท้าและข้อเท้ามีส่วนที่เหลือที่ดีให้เลือกรองเท้าที่สะดวกสบายสำหรับเดินลุกขึ้นส้นเท้า

เป็นประโยชน์ในการทำโยคะโดยใช้ท่าขาขึ้นโดยยกขาขึ้นเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเริ่มว่ายน้ำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขจัดอาการชักให้แน่ใจว่ายืดออก

ดูเหมือนว่าลูกนกลายเป็นทินเนอร์ที่ขาถ้าคุณโยนขึ้นโหลดทางกายภาพกินน้อยมาก แต่นี่เป็นความสามัคคีที่ชัดเจนซึ่งอยู่เบื้องหลังการขาดมวลกล้ามเนื้อและความไม่ดีต่อไปในอนาคต

เฉพาะการออกกำลังกายความแข็งแรงร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมและโหลดแอโรบิกสมดุลองค์ประกอบของกล้ามเนื้อและไขมันลดอาการบวมน้ำกลุ่มไขมันสำหรับน่องกระชับและน่องบาง