วิธีการทำไหล่กว้างขึ้น: ใช้แถบและดัมเบลล์

ไม่เป็นไรว่าผู้หญิงนมจากสัญลักษณ์คลาสสิกของความเป็นชาย – ไหล่กว้างและต้นขาแคบ ห่างไกลจากทุกคนธรรมชาติได้รับรางวัลเกียรติยศดังกล่าวดังนั้นพวกเขาจึงสงสัยว่ามีความเป็นไปได้ที่จะทำให้ไหล่ด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกอบรมที่กว้างขึ้น

“Slanting sazhen ในไหล่” คุณสามารถได้รับถ้าคุณจัดการกับการวางแผนด้วยความทุ่มเทอย่างสมบูรณ์ เพื่อให้บรรลุผลคุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่จะทำให้ไหล่กว้างขึ้น ไม่ใช่ทุกคนที่พ่นในโรงยิมสามารถโอ้อวดไหล่กว้างได้ เพื่อเพิ่มปริมาณที่ต้องการชุดการออกกำลังกายได้รับการพัฒนาขึ้น

ปัจจัยสำคัญ

ในระหว่างการออกกำลังกายความแข็งแรงส่วนใหญ่กล้ามเนื้อที่กว้าง ๆ ของไหล่จะถูกโหลดทั้งทางตรงและทางอ้อม ควรเข้าใจว่าข้อต่อไหล่และกล้ามเนื้อรอบข้างมีโครงสร้างที่ซับซ้อนมากและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ ในระหว่างการฝึกคุณควรใช้ความระมัดระวังในการให้กล้ามเนื้อ deltoid โหลด

กล้ามเนื้อภายในแบ่งออกเป็นกลุ่ม:

• ความสุข;
• infraspinatus;
• รอบเล็ก;

ด้านนอกเป็นหัวของกล้ามเนื้อ deltoid: หลัง, กลางและหน้า ขอบคุณพวกเขามีการดัด, การหมุนของมือ

ถ้าคุณต้องการที่จะมีไหล่กว้างควรออกกำลังกายเป็นพิเศษเมื่อเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อในช่องคลอดแล้วแยกตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

หากต้องการปั๊มขึ้นไหล่ให้เร็วควรใช้เส้นใยกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผู้เยี่ยมชมโรงยิมลองใช้เทคนิคและโปรแกรมที่แตกต่างกันไปทุกครั้ง

แต่ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดแยกเพิ่มเติมคุณสามารถเกินกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้เกิดการบาดเจ็บและหยุดการเจริญเติบโตของพวกเขา ความเจ็บปวดอาจไม่ปรากฏทันที – ตามกฎกระบวนการนี้จะสะสม การฝึกโดยไม่ได้ตั้งใจจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี

ในขั้นตอนเริ่มต้นของการฝึกอบรมจำเป็นที่จะต้องทำฐานเพียงอย่างเดียวบนไหล่ – ซึ่งจะช่วยวางรากฐาน เมื่อไดรฟ์ข้อมูลและความสามารถในการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นโค้ชจะบอกคุณว่ามีการแนะนำการออกกำลังกายแยกและไม่ว่าจะเป็นสิ่งจำเป็นในกรณีใดก็ตาม

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

ซึ่งรวมถึงรูปแบบของแรงกดดัน, “ระฆังจากด้านหลังศีรษะ”, กดบัลลังก์กับดัมเบลล์, การออกกำลังกายจากท่านั่ง พวกเขาจำเป็นต้องดำเนินการ 8-10 ครั้งดึงดูดโมเมนตัม ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักการทำงาน – มันจะช่วยให้การเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

ก่อนที่จะฝึกคุณควรอุ่นกล้ามเนื้อทั้งสามคานและกล้ามเนื้อของโรเตอร์ ในการอุ่นเครื่องที่ซับซ้อนประกอบด้วยการเพาะปลูกของดัมเบลล์การยกของพวกเขาการเพาะพันธุ์ที่มีการแพร่กระจาย ดัมเบลล์ควรมีน้ำหนัก 3-5 กก. ทำซ้ำทุกครั้ง 15 ครั้งโดยไม่หยุดชะงัก

แถบแนวนอน

เกือบทุกกล้ามเนื้อของไหล่พัฒนาขึ้นบนแถบแนวนอน แต่คุณต้องดึงตัวเองขึ้นอย่างถูกต้อง – เฉพาะแล้วจะมีผล

หลักการหลัก:

• การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรเรียบคุณไม่สามารถทำให้กระตุก;
• ไปลงเวลาเท่าที่จะขึ้นไปขึ้น;
• คว้าแน่นควรจะเป็นตำแหน่งของร่างกายควรจะแนวตั้ง;
• อย่าแกว่ง;
• บนขึ้น – ลมหายใจบนโคตร – หายใจออก

ฉันจะทำให้ไหล่กว้างบนแถบแนวนอนได้อย่างไร?

ประจำการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• จับตรงกลาง คุณต้องแขวนบนแถบงอด้านหลังงอขาของคุณเล็กน้อยและข้าม ระยะห่างระหว่างแขนควรเท่ากับความกว้างของไหล่ ดึงไหล่เข้าด้วยกัน แตะคอที่มีส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าอกและบนโคตรตรงแขน;
• ด้ามจับถอยกลับ จับด้ามกริฟฟ่อนจากด้านล่างและโค้งงอด้านหลังขาก้มลง ค่อยๆปีนขึ้นไปแก้ไขร่างกายและนำกระดูกไหปลาร้าไปที่คอ
• ด้ามจับกลับแคบ คว้าล่างก้มและข้ามขาของคุณ หลังจากดึงขึ้นแล้วให้เอาไหล่ของคุณกลับมาแตะบาร์ด้วยแผนกทรวงอก นี่คือการออกกำลังกายสำหรับ deltas หลัง;
• ด้ามจับกว้าง แขวนบนแถบเพื่อให้ระยะห่างระหว่างมือเป็นค่าสูงสุด ขางอและกากบาท ดึงขึ้นดึงใบไหล่โค้งงอในด้านหลังและสัมผัสคอกับหน้าอก ข้อศอกควรชี้ไปที่พื้นอย่างชัดเจน
• จับที่กว้างบนศีรษะ ขาและหลังต้องตรงและเมื่อยกแถบอยู่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกมองไปที่พื้น

ดัมเบล

ที่บ้านคุณสามารถทำไหล่กว้างเกี่ยวกับดัมเบลล์ ใช้ดัมเบลล์ขนาดกลางและทำเป็นวงกลม ทำงานด้วยความสงบและไม่กระตุก

วางเท้าของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ของคุณใช้ dumbbells ลดแขนของคุณไปตามลำต้น ยันเล็กน้อยไปข้างหน้าในขณะที่ลดไหล่ของคุณ trapezium ต้องยืดออก เลื่อนไหล่ของคุณลงและขึ้นหยุดที่จุดสูงสุดของการหดตัว ควรไม่มีการเคลื่อนไหวและการหมุนอย่างฉับพลัน

ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะทำให้ไหล่กว้างที่บ้าน ดำเนินการแบบฝึกหัดทั้งหมดในจังหวะโดยเฉลี่ยโดยไม่ต้องงอหรือใช้แรงเฉื่อย

เพื่อป้องกันข้อต่อและป้องกันการบาดเจ็บคุณสามารถใช้ผ้าพันแผลและขี้ผึ้งพิเศษ การฝึกที่มีประสิทธิภาพและไหล่กว้าง!