วิธีการนั่งบนเกลียวที่บ้าน?

ความสามารถในการนั่งบนเส้นผ่าศูนย์กลางไม่ได้เป็นเพียงโอกาสในการโอ้อวดท่ามกลางเพื่อนฝูงและคนรู้จัก แต่ยังเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพที่ดี คุณสามารถนั่งบนเกลียว?

ขอแสดงความยินดีคุณมีกระดูกสันหลังที่แข็งแรงเกือบจะไม่มีเงินฝากเกลือและกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนอย่างดีเยี่ยม คนที่มีการยืดที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้มีระดับความยืดหยุ่นสูงกว่าผู้ที่ไม่สามารถร่างแบบกายกรรมได้ถึง 10 เท่า

อย่าคิดว่าจำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายแบบต่างๆ จากระดับความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับคุณภาพของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังมีลักษณะท่าทางการเคลื่อนไหวพลาสติก เนื่องจากมีความยืดหยุ่นการเดินแบบสง่างามจึงเกิดขึ้น

สาว ๆ หลายคนฝันที่จะเรียนรู้วิธีการเต้น หากก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนรู้คุณสามารถนั่งบนเกลียวแล้วการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนจะได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้น ความสามารถในการนั่งบนเชือกจะมีประโยชน์กับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการที่เอ็นและรอยฟกช้ำต่างๆ

ขอบคุณการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องมาพร้อมกับการเตรียมการสำหรับเส้นผมที่กล้ามเนื้อกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้น นั่นคือความน่าจะเป็นของการทำลายเอ็นระหว่างการออกกำลังกายหรือการตกง่าย ๆ จะลดลง

วิธีการนั่งบนสายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?

ไม่มีอะไรที่ซับซ้อนหรือเหนือธรรมชาติเกี่ยวกับการแยกแยะ แต่จำเป็นต้องเข้าหาเรื่องนี้ด้วยความรับผิดชอบ ในกรณีที่ไม่มีคุณควรพยายามที่จะนั่งบนเกลียวโดยไม่ต้องมีการเตรียมการทางกายภาพบางอย่าง

ในกรณีนี้เกินความสามารถของพวกเขาคุกคามความรู้สึกเจ็บปวดไม่สบายใจ แต่ได้รับบาดเจ็บจริงมาก ข้อขัดยอกและข้อเอ็นแตกแยกและรอยโรคของกล้ามเนื้อห่างจากรายการบาดเจ็บทั้งหมดที่อาจนำไปสู่ความพยายามที่จะนั่งบนสายโดยไม่ต้องเตรียมตัว

และการรักษาสำหรับการบาดเจ็บดังกล่าวไม่ได้เป็นที่น่าพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในกรณีส่วนใหญ่นี่เป็นขั้นตอนการผ่าตัด นอกจากนี้ยังควรสังเกตด้วยว่าแม้แต่การผ่าตัดร่วมกับการฟื้นฟูสมรรถภาพก็ไม่สามารถหยุดผลที่เกิดจากการบาดเจ็บได้ตลอดเวลา

ในการปฏิบัติทางการแพทย์มีตัวอย่างที่เพียงพอของการเกิดความหายนะดังกล่าวหลังจากที่บุคคลพัฒนาความบกพร่องและโรคร้ายแรงอย่างเท่าเทียมกันอื่น ๆ

ดังนั้นเพื่อที่จะตอบคำถาม “วิธีการนั่งบนเกลียวที่บ้านโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ” ก่อนอื่นคุณต้องประเมินผลทางร่างกายของคุณ

ถ้าคุณสามารถเข้าถึงโดยใช้ปลายนิ้วของคุณไปที่พื้นและบอกว่าคุณสามารถนั่งบนสตริงโดยไม่ต้องเตรียมแล้วผมขอแนะนำให้คุณอ่านอีกครั้งวรรคก่อนหน้าเกี่ยวกับภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ เพื่อให้การออกกำลังกายดังกล่าวมีความยืดหยุ่นโดยทั่วไปไม่เพียงพอ คุณจำเป็นต้องฝึกอบรมรถไฟและฝึกอีกครั้ง

วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งบนสตริง?

หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะเรียนรู้ที่จะนั่งบนสายคุณจะต้องค่อยๆเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการยืดประเภทนี้ เพื่อที่จะยืดกล้ามเนื้อด้านขวาคุณควรใช้แบบฝึกหัดเช่นขาชิงช้าไปข้างหน้าและด้านหลังรวมทั้ง squats

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในระหว่างการดำเนินการของเครื่องคุณต้องใช้เคล็ดลับนี้: แก้ไขกรณีได้ดีไม่ควรดำเนินการใด ๆ ในระหว่างการแกว่งครั้งต่อไปคุณควรเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อยจากนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงการยืด

ไม่มีความสำคัญน้อยกว่าคือ squats ระหว่างการออกกำลังกายอย่าลืมจับตาดูหัวเข่าของคุณ เส้นเข่าไม่ควรยื่นออกมาจากปลายเท้า

นั่นคือการหมอบคุณต้องจินตนาการว่ามีเก้าอี้อยู่ข้างหลังคุณ คุณต้องนั่งบน แต่ก่อนที่มันจะดีที่จะเข้าถึงมันไม่ฉีกเท้าออกจากพื้น

จำนวนที่แน่นอนของการออกกำลังกายที่ต้องทำไม่ได้ คุณต้องออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ สนใจโปรด! อย่ากระตือรือร้นมากเท่าที่คุณรู้สึกไม่สบายหยุดการออกกำลังกายทันที การดำเนินการต่อโดยไม่ต้องโหลดมากคุณจะปรับปรุงการยืดทุกวัน

อย่าลืมเกี่ยวกับความต้องการที่จะยืดกล้ามเนื้อขาหนีบและ popliteal และเส้นเอ็น ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนพื้นและกางขาให้กว้างที่สุด จากนั้นให้วางมือบนหัวเข่าของคุณให้ตรงให้สมบูรณ์และยันไปข้างหน้า นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องจำเกี่ยวกับท่าทางโดยตรง

การโก่งที่มีประสิทธิภาพ สำหรับเรื่องนี้อยู่บนหลังของคุณ เมื่อหายใจออกให้ยกขาขึ้นตรงพื้น โอบกอดขายกขึ้นด้วยมือของคุณใต้เข่าและพยายามนำมันเข้ามาใกล้กับทรวงอกมากที่สุด ในกรณีนี้คุณไม่สามารถโค้งงอได้ ออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกอึดอัด

คือการออกกำลังกายประจำวันของการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณนั่งอย่างไม่ลำบากบนเกลียวกับเวลา แต่ก็คุ้มค่าที่พยายามหลังจาก 3-4 สัปดาห์ของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น

วิธีการนั่งบนสายสำหรับสัปดาห์?

ต้องการที่จะแสดงความมหัศจรรย์ของความยืดหยุ่นในตอนท้ายของสัปดาห์ถัดไปให้แฟนของคุณ แต่ไม่ทราบวิธีที่รวดเร็วในการนั่งบนเกลียว? สำหรับกรณีเช่นนี้จะมีการพัฒนาชุดการออกกำลังกายพิเศษขึ้น แต่ก่อนที่จะดำเนินการต่อคำอธิบายของเขาเราจะมาพูดถึงวิธีการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อก่อนการฝึก

ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยการทำให้ไม่กี่มุมของร่างกายไปทางขวาและซ้ายเช่นเดียวกับเอียงไปข้างหน้าและข้างหลัง เหมาะสำหรับการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและแกว่งมือ

อุ่นเครื่องให้อบอุ่นกล้ามเนื้อส่วนบนและเปลี่ยนความสนใจไปที่เท้า เป็นมูลค่าการทำแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นทำงานในจุดที่คุณสามารถทำ sit-ups หลาย

สำหรับการออกกำลังกายแบบยืดยาวจะดำเนินการในตำแหน่งยืนโกหกและนั่ง อันดับแรกอยู่ในท่ายืนให้วางเท้าไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้ ดังนั้นเท้าจะอยู่ในระดับเอว ตอนนี้พยายามที่จะนั่งลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เอื้อมมือออกไปที่พื้นด้วยมือของคุณ

แต่อย่าลืมว่าคุณต้องออกกำลังกายก่อนเกิดอาการปวดครั้งแรก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง หลังจากผ่านไป 1-2 วันคุณก็ไม่สามารถโยกตัวได้อย่างง่ายดายพยายามที่จะไปถึงพื้น แต่ยังสามารถแก้ไขตำแหน่งในจุดที่สูงได้

การออกกำลังกายครั้งต่อไปของเรื่องนี้: ลงบนเข่าหนึ่งครั้ง ขาที่สองตรงและวางบนขอบโซฟาหรือเตียง ขณะพยายามรักษาสมดุลลองนั่งบนส้นเท้าถือขาที่สองไว้ที่ขอบโซฟา

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งในตำแหน่งคว่ำคือการดึงเข่าไปที่หน้าอก ดังนั้นเราจึงนอนลงบนหลังและยืดขาของเรา อย่าฉีกเอวลงจากพื้นให้ดึงเข่าไปที่หน้าอกของคุณ

กอดขาของคุณด้วยมือของคุณแก้ไขได้ไม่กี่วินาทีในตำแหน่งนี้ จากนั้นโดยไม่ต้องยุบหัวเข่าเราขยับขาไปทางด้านข้าง ในตำแหน่งนี้ให้วางเท้าไว้สักครู่ จากนั้นเรากลับเข่าไปที่หน้าอกและค่อยๆยืดขา การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ดังนั้นถ้าคุณทำแบบฝึกหัดทุกวันคุณสามารถนั่งบนเกลียว ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำอย่างช้าๆ การหายใจควรมีความลึกและราบรื่น ขอให้โชคดี!