วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอก?

กล้ามเนื้อของทรวงอกมีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกายมีหน้าที่หลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องขอบคุณกล้ามเนื้อทรวงอกคนย้ายมือของพวกเขา นอกจากนี้ยังปกป้องอวัยวะภายในจากความเสียหาย ทั้งชายและหญิงที่มีส่วนร่วมในกีฬาให้ความสำคัญกับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้

ผู้หญิงฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อกระชับและให้รูปร่างที่สวยงามเพื่อหน้าอกและผู้ชายต้องการที่จะได้รับการพัฒนาที่มีประสิทธิภาพหน้าอกเพื่อให้เนื้อตัวดูน่าประทับใจ

วิธีการปั๊มขึ้นหน้าอกของมนุษย์?

ก่อนที่จะทำการฝึกอบรมผู้ชายหลายคนมีความสนใจวิธีการอย่างถูกต้องเพื่อปั๊มขึ้นเต้านม ปัญหานี้เป็นเรื่องเร่งด่วนและมีความสำคัญเพราะถ้าคุณทำโดยไม่ได้รับการฝึกอบรมและความรู้คุณจะสามารถรับหน้าอกที่ไม่สมมาตรได้เพียง แต่ยังดึงหรือแม้แต่ทำลายกล้ามเนื้อ

ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มฝึกคุณควรทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานของการฝึกอบรม:

• ก่อนที่จะทำการบล็อกหลักของการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องทำอุ่นเครื่องสำหรับการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ;
• หลังจากการฝึกขั้นพื้นฐานแนะนำให้ใช้ชุดที่มีการทำซ้ำหลายครั้ง
• มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดเพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาอย่างสม่ำเสมอ
• การออกกำลังกายควรจะมีความหลากหลายในการรวมกลุ่มที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อมิฉะนั้นผลกระทบของพวกเขาจะไม่;
• อย่าใช้น้ำหนักตัวมากนักในตอนแรกคุณต้องฝึกฝนเทคนิคด้วยน้ำหนักที่พอเพียง

หลังจากการศึกษาพื้นฐานคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายได้ หากไม่มีความปรารถนาหรือโอกาสที่จะไปที่ห้องออกกำลังกายก็ควรจะเรียนรู้วิธีการปั๊มนมโดยการดันขึ้น Push-ups ถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอก

เริ่มต้นด้วยการทำ push-ups บนหนังสือ: ใส่ทั้งสองด้านประมาณ 4-5 เล่มเพื่อให้อยู่ในระดับเดียวกัน วางมือบนหนังสือและเท้าบนพื้น มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการช้าจมและค่อยๆเพิ่มขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้งใน 4 ชุด กับเหล่า push-ups, ส่วนตรงกลางของหน้าอกจะสูบได้ดี

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการกดปิดด้วยเช่นกัน มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะลงไปที่กลางเพื่ออ้อยอิ่งสำหรับ 2-3 วินาทีเพื่อจมลงไปที่พื้นอีกครั้งเพื่อรอคอยสำหรับสองสามวินาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้งใน 4 วิธี

นอกจากนี้ยังมี push-ups พิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีการปั๊มหน้าอก คุณจำเป็นต้องวางเท้าของคุณบนเนินเขาเพื่อให้อยู่เหนือร่างกายและดำเนินการจากตำแหน่งนี้ push-ups ตามปกติ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 15-20 แบบใน 4 วิธี

ในการปั๊มส่วนล่างของเต้านมคุณต้องกด 15-20 ครั้งใน 4 วิธีบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ

กล้ามเนื้อหน้าอกก็เป็นประโยชน์สำหรับการดึงขึ้น ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขากล้ามเนื้อด้านหลังไหล่และลำตัวก็มีการพัฒนา จำเป็นต้องดึงช้าๆบนแถบแนวนอนได้อย่างราบรื่น ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจของคุณ เมื่อต้องการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดให้ดีคุณต้องเปลี่ยนเส้นรอบวง: วางแขนของคุณไว้ที่กว้างแล้วทั้งหมดที่มีอยู่แล้วจนกระทั่งถึงขั้นถัดไป

นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของมือ: ต้นปาล์มกับตัวคุณเองและจากตัวเอง หากคุณทำ pull-ups เป็นประจำคำถาม: วิธีการแกว่งที่อกบนแถบจะไม่

วิธีการปั๊มขึ้นหน้าอกในโรงยิม?

ตามเนื้อผ้าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกดบัลลังก์ barbell ในม้านั่งเอียงกดบัลลังก์บนพื้นผิวในแนวนอนและการเพาะปลูกของดัมเบลจากตำแหน่งคว่ำ

ในการปั๊มที่ส่วนบนของหน้าอกจำเป็นต้องทำการกดบัลลังก์ที่มุมหัวมองขึ้น สำหรับการศึกษาลึกของกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของมือ: การแกว่งพื้นที่ภายนอกของหน้าอก, แถบควรจะเก็บไว้กว้างเพื่อปั๊มพื้นที่ภายในมือควรจะมาใกล้ชิดกับแต่ละอื่น ๆ ถ้าหัวถูกลดลงและกดบัลลังก์ส่วนล่างจะแกว่ง

การออกกำลังกายอื่นวิธีการปั๊มขึ้นส่วนบนของหน้าอกคือการลดสัดส่วนของ dumbbells มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องนอนลงบนม้านั่งเอียงรับ dumbbells และกระจายไปด้านข้างแล้วลดพวกเขาไปแต่ละอื่น ๆ ขอบคุณการออกกำลังกายนี้รูปร่างที่สวยงามของเต้านมจะเกิดขึ้น

สิ่งสำคัญคือให้หน้าอกด้านบนทำการออกกำลังกายด้วยการยกศีรษะขึ้นและปั๊มส่วนล่างด้วยส่วนล่าง

ขณะกำลังออกกำลังกายในโรงยิมคุณต้องได้รับตำแหน่งเริ่มต้นอย่างถูกต้องและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำ ตอนแรกคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากอาจารย์ผู้สอนหรือผู้ที่มีประสบการณ์

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกต
อาหารพิเศษหยุดกินอาหารที่เป็นอันตรายและปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ต่อไปนี้คำแนะนำง่ายๆคุณจะรู้วิธีการปั๊มขึ้นส่วนล่างของหน้าอกและด้านบนและหลังจากนั้นสองสามเดือนคุณจะได้รับเนื้อตัวที่สวยงามสวยงาม สิ่งสำคัญคือไม่ให้ขึ้นและการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ!