วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหลังของหญิงสาว?

ผู้หญิงหลายคนที่ต้องการสร้างแบบฟอร์มที่สมบูรณ์แบบอุทิศส่วนใหญ่ของการฝึกอบรมไปยังสิ่งที่เรียกว่า “เป็นปัญหา“สถานที่ – กด, สะโพก, สะโพก แต่ความลับของตัวเลขที่ดีหมายถึงการผสมผสานกลมกลืนของรูปทรงทั้งหมดของร่างกายซึ่งในด้านหลังมีบทบาทสำคัญ

ท่าทางภูมิใจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในวัยใด ๆ ดังนั้นการรู้ว่าควรปั๊มกล้ามเนื้อด้านหลังของเด็กหญิงและสนับสนุนพวกเขาด้วยเสียงจะเป็นอย่างไรบ้าง

คำพูดเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์

ก่อนที่จะดำเนินการต่อไปยังคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อด้านหลังคุณจำเป็นต้องเข้าใจส่วนที่เป็นทฤษฎีและหาว่ามีกล้ามเนื้อแบบใดและหน้าที่ของตนมีอะไรบ้าง

ให้เราแยกแยะออกเป็นตัวหลัก:

• ที่กว้างที่สุดคือกลุ่มหลักของกล้ามเนื้อหลังซึ่งมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวจำนวนมากและให้การทำงานของแขนขาด้านบน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถยกและลดมือของคุณรวมถึงการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนรับผิดชอบต่อ “ความแข็งแรง” ด้านหลังและเป็นพื้นฐานสำหรับท่าทางที่สวยงาม
• Trapezoidal – ให้ “กดขึ้น” มีความรับผิดชอบสำหรับตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนบนและมีบทบาทนำในการก่อตัวของท่าทาง ทุกคนรู้สึกได้เพียงยักไหล่ของพวกเขา
• Rhomboid – ทำหน้าที่เสริมและ “ครอบคลุมด้านหลัง” ของกล้ามเนื้อ trapezius ถ้าจำเป็นพวกเขาสามารถใช้เวลาในการทำงานของพวกเขา;
• กล้ามเนื้อรอบกลมใหญ่ตั้งอยู่ข้าง latissimus และมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวของมือลงและด้านหลัง การสูบน้ำของกล้ามเนื้อหลังนี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักกีฬาเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถสร้างส่วนบนของร่างกายได้กว้าง
• กล้ามเนื้อยืดกระดูกสันหลัง – อยู่ในบริเวณใกล้เคียงกับมันและช่วยให้อยู่ในสภาพแม้กระทั่ง การสูญเสีย tonus ของกล้ามเนื้อนี้จะเต็มไปด้วยปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและอาการปวดหลัง คุณสามารถฝึกกับความหลากหลายของความลาดชันบิดและโค้ง

ดังนั้นเราจึงได้เรียนรู้ว่าด้านหลังประกอบด้วยความหลากหลายของกล้ามเนื้อต่าง ๆ และถือว่าเป็นสนามใหญ่สำหรับการฝึกอบรม ดังนั้นการพึ่งพาคุณสมบัติของโครงสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นเรื่องจำเป็นที่ต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเพื่อให้มีส่วนหลังที่สวยงามไม่เพียง แต่เป็นร่างกายที่แข็งแรง

หลังช่วยเพิ่มหน้าอกหรือไม่?

ใช่ไม่ต้องแปลกใจ นี่เป็นความลับพิเศษ คุณสามารถเพิ่มหน้าอกได้อย่างน้อยหนึ่งขนาดภายในไม่กี่นาที และสำหรับนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความช่วยเหลือของศัลยแพทย์พลาสติกหรือดื่มยาแก้โรคมหัศจรรย์

ดังที่คุณทราบแล้วผู้หญิงจำนวนมากมักจะไม่ค่อยได้รับความสนใจและการขาดท่าทางที่น่าภาคภูมิใจส่งผลเสียต่อหน้าอก มันเป็นสิ่งจำเป็นเพียงตรงหลังของคุณในพื้นที่ทรวงอกและคุณจะเห็นว่าศักดิ์ศรีหญิงหลักสายตา “เพิ่ม“ในปริมาณเพียงไม่กี่นาที!

แต่เพื่อให้แน่ใจว่าผลกระทบไม่ได้หายไปคุณต้องมีเครื่องรัดตัวที่แข็งแรงซึ่งจะช่วยให้ผลได้ง่าย และงานของเราคือการทำแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและสามารถเข้าถึงได้ซึ่งจะช่วยให้ด้านหลังแข็งแรงและแน่น

การออกกำลังกาย

ดังนั้นเราจึงมาถึงความเห็นร่วมกันว่ากล้ามเนื้อด้านหลังต้องการการฝึกอบรมมากตอนนี้คุณจำเป็นต้องตัดสินใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จำเป็นและเริ่มต้น! นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตอีกว่าเทคนิคการสูบกล้ามเนื้อพื้นฐานของกล้ามเนื้อหลังของชายและหญิงมีความแตกต่างกัน

ลักษณะเด่นคือผู้ชายมักจะปั๊มกล้ามเนื้อ latissimus ด้านหลังซึ่งจะช่วยเพิ่มความกว้างได้อย่างมาก หญิงสาวเพียงแค่พอที่จะรักษากล้ามเนื้อของด้านหลังในน้ำเสียง

หากคุณมีโอกาสที่จะจัดฝึกอบรมในห้องออกกำลังกาย – ยอดเยี่ยม และดียิ่งขึ้น – ดำเนินการชั้นเรียนภายใต้การแนะนำของโค้ชที่มีประสบการณ์ซึ่งจะสามารถจัดทำหลักสูตรแต่ละบทเรียนเพื่อให้เหมาะสมกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อ latissimus ที่ด้านหลังและดูความถูกต้องของการออกกำลังกาย

แต่ถ้าการเดินทางไปออกกำลังกายในความคิดของคุณใช้เวลามากหรือมีราคาแพง – นี่ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะละทิ้งบทเรียน นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบเต็มเวลาได้ที่บ้าน สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้อง: เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย, พรม, ผ้าขนหนู, ผ้าเช็ดตัวและความปรารถนาที่จะเปลี่ยนตัวเอง!

พิจารณาชุดของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อด้านหลังและสนับสนุนพวกเขาในโทน

“เรือ”

การออกกำลังกายนี้ทำได้ง่ายพอและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับด้านหลังและไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกเป็นพิเศษดังนั้นจึงสามารถทำได้โดยทุกคน

ต้อง:

• นอนคว่ำอยู่บนหัวเข่าและห่อแขนไว้รอบตัว
• เริ่มแกว่งไปมาเรื่อย ๆ เพิ่มความกว้าง;
• เรียกใช้ 3 วิธี 15 ครั้งแต่ละครั้ง

“กลืน”

การออกกำลังกายนี้เป็นแบบสากลสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและช่วยให้คุณสามารถนำมาใช้เป็นโทนเสียงได้อย่างรวดเร็ว

เริ่มต้นด้วย:

• มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดและมือควรจะอยู่ในแนวเดียวกันกับเส้นของไหล่;
• ในเวลาเดียวกันให้ดึงแขนขวาไปข้างหน้าและดึงขาซ้ายกลับ ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องให้กลับไปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่ควรคาดเดา deflections ในเนื้อซี่โครง;
• อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-5 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น;
• ทำซ้ำชุดเดียวกันสำหรับแขนซ้ายและเท้าขวา
• เรียกใช้ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

“สะพาน”

การออกกำลังกายนี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากด้านหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพักผ่อนหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย

ดังนั้น:

• มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะอยู่บนหลังของคุณให้วางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณและโค้งคืนในตักของคุณ จับมือได้อย่างอิสระตามลำตัว
• ก้นสะโพกและสะโพกพยายามที่จะสร้างเส้นที่สม่ำเสมอจากไหล่ไปที่หัวเข่า กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและค่อยๆกลับสู่ต้นฉบับ
• เรียกใช้ 10 ครั้ง

“โจมตี”

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและเพิ่มสีสันของก้น ในการออกกำลังกายคุณจะต้องมีลูกดัมเบลขนาดเล็กน้ำหนัก 500 กรัม -1 กิโลกรัม

เริ่มต้นกันเถอะ:

• วางเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างของไหล่ของคุณใส่แขนและ dumbbells ของคุณบนสะโพกของคุณ;
• ก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยด้วยเท้าขวาและลดเข่าลงที่มุมขวา
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 8-10 ครั้งโดยไม่มีส่วนที่เหลือ
• ออกกำลังกายแบบเดียวกันกับเท้าซ้าย

ฟังร่างกาย

จุดสำคัญในการออกกำลังกายคือระดับของการออกกำลังกาย ถ้าคุณเป็นคนสุดท้ายที่มีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการพลศึกษาที่โรงเรียนแล้วไม่ได้พยายามที่จะเอาชนะความสูงอย่างรวดเร็ว พยายามที่จะเริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่วิธีและถ้าคุณรู้สึกไม่สบายกล้ามเนื้อหยุดและส่วนที่เหลือ

เป็นไปได้มากว่าจะใช้เวลาหลายวันในการออกกำลังกายและให้เวลาในร่างกายสำหรับการปรับตัวให้ราบรื่น จากนั้นคุณสามารถเพิ่มอัตราการก้าวและจำนวนวิธีการต่างๆ

และอื่น ๆ ไม่เคยออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวด หากคุณพบปัญหาเช่นเดียวกันให้หยุดการออกกำลังกายสักสองสามวัน ถ้าความเจ็บปวดไม่ผ่านหรือยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้น – อย่าพยายามรักษาตัวเอง แต่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญได้ดีกว่า

การออกกำลังกายและการให้ความสำคัญกับด้านหลังเป็นสิ่งที่คุ้มค่าแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นในทุกวัย! หลังจากทั้งหมดแม้ตึงกลับไม่ได้เป็นเพียงความงาม แต่ยังกระดูกสันหลังที่แข็งแรง! อย่าหลงลืมและมั่นใจในเป้าหมายของคุณ!

http://youtu.be/Ym30Pn3J4kw