วิธีการปั๊มขึ้นก้นกับผู้ชาย

อะไรที่ดึงดูดผู้หญิงในผู้ชายมากที่สุด? แน่นอนใจ! อย่างไรก็ตามตัวเลขที่สวยงามเป็นสิ่งแรกที่ผู้หญิงเห็น เพื่อดูตัวอักษรหลายด้านหลังตัวที่ยอดเยี่ยมจะง่ายกว่าตัวเลขธรรมดา ผู้ชายเข้าใจเรื่องนี้ดังนั้นบ่อยครั้งที่พวกเขามีความสนใจในวิธีการปั๊มตูดและก้น

ทำไมผู้ชายควรใส่ใจกับประเด็นที่ห้า? เพราะผู้หญิงบางครั้งยังต้องการที่จะเข้าใจบางสิ่งบางอย่างและสถานที่แห่งนี้มีความเหมาะสมเป็นไปได้เพราะตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งไม่ได้มี bulges พอใจมาก!

วิธีการปั๊มตูดกับผู้ชาย

เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของนักบวชมีการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก

และไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมก็เพียงพอที่จะเรียนที่บ้านเป็นประจำ:

• เป็นประโยชน์มากในการทำงาน ที่ดีที่สุดคือการเขย่าเบา ๆ ในตอนเย็นเช่นนี้จะช่วยให้ความเครียดน้อยลงไปในหัวใจ จำเป็นต้องใช้หัวเข่ายกสูงและรัดกล้ามเนื้อของก้น 8-10 นาทีของการวิ่งจ๊อกกิ้งที่รุนแรงดังกล่าวจะให้ผลลัพธ์ทุกวันในหนึ่งเดือนพระจะกลายเป็นพอดีและยืดหยุ่น;
• ค่อนข้างง่ายที่จะปั๊มตูดกับ squats ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายด้วย barbell หรือน้ำหนักเพิ่มอื่น ๆ : น้ำหนักหรือดัมเบลล์ บาร์ควรจะโยนไปที่ไหล่และเริ่มที่จะหมอบคลาน ในวิธีแรก 15 squats จะพอเพียงแล้วแบ่ง 3-5 นาทีในวิธีที่สองมันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนั่งลง 12 ครั้งอีกครั้งทำลายในวิธีการล่าสุดมีความจำเป็นที่จะหมอบหลายครั้งตามที่จะเปิดออก squats เพื่อปั๊มขึ้นตูดที่สวยงามจะได้อย่างรวดเร็วในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องขี้เกียจและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของบาร์;
• เดินบนก้นถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ถามคำถาม “วิธีการขับรถบ้านตูด” ดำเนินการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายเพียงแค่นั่งบนพื้นและพยายามที่จะย้ายไปรอบ ๆ ห้องบนสมเด็จพระสันตะปาปารัดกล้ามเนื้อของต้นขาและก้น ฝึกซ้อมจนกว่าคุณจะเหนื่อย
• การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายถือได้ว่าเป็นความรู้สึกที่น่าจดจำ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะได้รับบนสี่ทั้งหมดและยกขาขึ้นข้างบน เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วมากขึ้นคุณสามารถใช้ตัวแทนการถ่วงน้ำหนักหรือแถบยืดหยุ่น
• ถ้าบ้านมีลูกแล้วปั๊มขึ้นสะโพกและสะโพกจะไม่เป็นเรื่องยาก คุณควรนั่งบนเก้าอี้ถือลูกบอลระหว่างขาของคุณและบีบมันด้วยพลังทั้งหมดของคุณสำหรับนาทีแล้วปล่อยให้มันไปและส่วนที่เหลือ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง;
• กระโดดบนเชือกไม่เพียง แต่มีผลดีต่อกล้ามเนื้อขาและก้น แต่ยังเป็นประโยชน์สำหรับทั้งร่างกายโดยรวม คุณสามารถกระโดดเชือกที่บ้าน แต่ดีกว่าที่จะนำติดตัวไปกับคุณในการทำงานเพื่อที่จะไม่รบกวนเพื่อนบ้านจากด้านล่างด้วยเสียงคำรามคงที่;
• สำหรับสะโพกและพระสงฆ์จะดีที่จะดำเนินการลาดที่มีน้ำหนัก มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนตรงกระจายขาของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ของคุณใช้ dumbbells หรือบาร์ในมือของคุณและยันไปข้างหน้า การออกกำลังกายนี้เป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหากับด้านหลัง
• ถ้าคุณต้องการทราบวิธีการปั๊มตูดในสัปดาห์แล้วควรออกกำลังกายต่อไปนี้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนอนบนพื้นมือตามร่างกายขางอที่หัวเข่า มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการยกและยกขาขณะที่ยกกระดูกเชิงกราน ในกรณีนี้คุณควรบีบอัดก้น เพื่อให้ผลของการออกกำลังกายแสดงออกได้เร็วขึ้นขอแนะนำให้ผูกตัวจับน้ำหนักดัมเบลล์หรือขวดน้ำไว้กับเท้า

คำแนะนำทั่วไป

หากต้องการสูบก้นขึ้นการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในแบบซับซ้อนหรือเลือกแบบที่มีลักษณะเหมือนกัน อย่างไรก็ตามวิธีการแบบรวมจะให้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น แน่นอนการออกกำลังกายในบ้านไม่สามารถเทียบกับการออกกำลังกายในโรงยิมกับโค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ถ้าคุณต้องการอย่างเร่งด่วนแท้จริงในสัปดาห์ที่จะนำพระในลำดับที่คุณควรติดต่อห้องยิมสำหรับผู้สอนที่จะทำให้โปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการเพื่อสร้างร่างกายที่สูงขึ้นที่สวยงาม

อย่างไรก็ตามอย่าสอพลอตัวเองมาก: ถ้าคุณไม่สนใจความสนใจของคุณมาหลายปีแล้ว นอกจากนี้นักเพาะกายสมัยใหม่อ้างว่าการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มไม่สามารถทำได้บ่อยครั้งเนื่องจากกล้ามเนื้อเหนื่อยและหยุดการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย

หลังจากผลสำเร็จแล้วอย่าหยุดการฝึกอบรม กล้ามเนื้อก้นจะมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่องในชีวิตปกติพวกเขามีส่วนร่วมในการเดินวิ่งและแม้แต่นั่งอยู่บนโซฟา พวกเขาเป็นเรื่องง่ายในการฝึกอบรม แต่ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะทำงาน

ดังนั้นเพื่อรวบรวมผลที่คุณต้องการอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปั๊มตูด ก็เพียงพอที่จะทำ squats กับ barbell หรือยกเชิงกรานเพื่อให้ดวงตาของจุดที่ห้าของคุณ!

http://youtu.be/4amsLmaZnT0