วิธีการปั๊มขึ้นข้อมือของคุณ?

คุณคิดอย่างไรทำไมต้องสูบมือด้วยความเข้มเท่าเดิมที่ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น? ปรากฎว่ามือแข็งแรงมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬามืออาชีพ แต่ยังสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการฝึกกำลังกายหรือผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่รุนแรงจากแขนขาบน ในกรณีใด ๆ ข้างต้นคุณสามารถใช้วิธีการเดียวกันกับการปั๊มมือและมือของคุณได้

ทำไมคุณต้องทำเช่นนี้?

โดยวิธีการในบางสถานการณ์อาจเป็นไปได้ที่จะไม่ต้องใช้แรงที่มากที่สุดในการโหลด แต่ลองใช้ความเป็นไปได้ทั้งหมดของโยคะและเทคนิคของศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก ก่อนหน้านั้น,, อย่างไร อิสระ ปั๊มข้อมือ, สิ่งสำคัญคือการประเมินสถานะทางกายภาพที่เกิดขึ้นจริงของส่วนต่างๆของร่างกายเหล่านี้และดำเนินการจากเรื่องนี้เลือกการออกกำลังกายที่ประหยัดหรือเน้นความรู้สึกที่ได้รับอย่างต่อเนื่อง

การมีสุขภาพที่ดีคนสามารถตระหนักถึงความจำเป็นในการเสริมสร้างแปรงของพวกเขาในหลายกรณี:

• กีฬาที่ใช้งานอยู่ซึ่งเกี่ยวข้องกับความต้องการที่จะยกน้ำหนัก ดังนั้นยกตัวอย่างเช่นมีข้อมือที่อ่อนแอคุณไม่สามารถปั๊ม Triceps และลูกหนูได้อย่างรวดเร็ว
• ในการพัฒนาข้อมืออย่างต่อเนื่องนักมวยและผู้ชื่นชมศิลปะการต่อสู้แบบโอเรียนเต็ลต้องการความช่วยเหลือเนื่องจากการแสดงตนของพวกเขาช่วยในการส่งมอบจังหวะที่ถูกต้องและเพื่อกำจัดปืนใหญ่จากมือของฝ่ายตรงข้าม
• ความอ่อนแอตามธรรมชาติของแปรงซึ่งขัดขวางการทำงานหนักหรืองานประจำวันอื่น ๆ

ประเภทของความแข็งแรงจับ

คนสามารถได้รับการฝึกอบรมให้มีด้ามจับต่อไปนี้:

• การบีบอัดบางครั้งคล้ายกับการสั่นสะเทือนที่มีประสิทธิภาพ
• ผู้ถือครองต้องขอบคุณที่เป็นไปได้ที่จะบีบวัตถุและถือไว้ในมือเป็นเวลานาน;
• Plucked ซึ่งช่วยให้คุณสามารถล็อคและจับวัตถุระหว่างฝ่ามือกับนิ้วหัวแม่มือของคุณได้
• พลังของข้อมือนั้นเอง

วิธีการพัฒนาข้อมือของคุณ?

การแก้ปัญหาคำถาม, อย่างไร ปั๊มตัวงอข้อมือด้วยตนเอง, มันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่ต้องจำลองเฉพาะและอุปกรณ์กีฬา อุปกรณ์ที่พบมากที่สุดในปัจจุบันคือเครื่องขยายซึ่งเป็นไปได้ว่าจะไม่สามารถเลือกรุ่นที่ประสบความสำเร็จได้

ซื้อแปรงสำหรับแปรง มือ, สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่กลมและมีขนาดกะทัดรัดด้วยหลุม ผู้เริ่มต้นควรใช้เครื่องจำลองที่มีความแข็งปานกลางและอย่าพยายามเอาชนะภาระสูงสุดในทันที

การฝึกอบรมที่จำเป็น กล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ใช้เครื่องขยายสองแบบสลับกัน: นุ่มซึ่งออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายและใช้งานยากสำหรับการใช้งานพื้นฐาน

นักเพาะกายผู้ซึ่งหันความหลงใหลในการประกอบวิชาชีพชอบฝึกกับเครื่องขยายสปริงซึ่งทำให้สามารถควบคุมและควบคุมความพยายามได้

โค้ชและผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ติดต่อกับเครื่องจำลองรูปทรงกลมหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า powerballs และตัวขยายตัวเองเพื่อซื้อเฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อของมือได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์จากการออกกำลังกายครั้งล่าสุด ในกรณีนี้จะสามารถประเมินความแข็งแกร่งของกระสุนปืนและระดับของผลกระทบต่อกล้ามเนื้อด้านขวาได้อย่างถูกต้อง

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับความเป็นจริง, อย่างไร ไปยัง ปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของข้อมือ ด้วยความช่วยเหลือของตัวขยายจะง่ายมากและพวกเขาสามารถทำได้ในเวลาสะดวกใด ๆ ไม่พูดถึงสถานที่

ดังนั้นเราจึงทำต่อไปนี้:

• ที่ความแข็งขั้นต่ำมากคุณจะต้องบีบเครื่องจำลองไม่เกิน 8-10 ครั้ง นี้จะเป็นชนิดของการอุ่นเครื่อง;
• การทำซ้ำขั้นพื้นฐานจะทำที่ความแข็งเพิ่มขึ้นและในจำนวน 2 ชุดแต่ละครั้งจะมีการบีบอัด 10 ครั้ง แบ่งระหว่างพวกเขาควรจะไม่น้อยกว่า 3-4 นาที;
• วางกระสุนให้มีความแข็งสูงสุดเท่าที่เป็นไปได้เอามือทั้งสองข้าง แต่บีบปาล์มเพียงอันเดียว

อาการแรกที่ได้รับจากการออกกำลังกายหรือชุดคำแนะนำมีผลต่อการเกิดผลปรากฏว่าหลังจากได้รับการฝึกฝนเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในวันที่พวกเขาต้องการที่จะให้ไม่เกิน 15 นาทีซึ่งเป็นไปได้มากแม้จะมีการจ้างงานทั้งหมด

สิ่งที่สามารถทำได้ที่บ้าน?

คำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มแรงบิดข้อมือโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์จำลองหรืออุปกรณ์กีฬาที่คิดค้นโดยจงใจสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของโยคะ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆต่อไปนี้: บีบกำปั้นของคุณและดึงขาด้านบนไปข้างหน้าจากนั้นยกขึ้นและลดลงพร้อมกันโดยลากแปรงไปที่ขีด จำกัด ถ้าคุณจัดการกับการสัมผัสมือของคุณด้วยกำปั้น

แพทย์บางคนแนะนำให้แก้ปัญหาเกี่ยวกับวิธีการปั๊มข้อมือของคุณโดยใช้เทคนิคการทำ acupressure Reflexologists กล่าวว่าควรทำบ่อยเท่าที่เป็นไปได้และนวด “กล่องใส่กลิ่นกายวิภาค“หรือภาวะซึมเศร้าอยู่ที่ด้านบนของฐานของปาล์มเพียงในช่วงกลางของคู่ของหลุมอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อวัน

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่มือดำเนินการแบบฝึกหัดที่หนักเกินไปหรือซับซ้อนจนทำให้มีอาการปวดและไม่สบาย ในสถานการณ์เช่นนี้ข้อศอกหรือข้อมือสามารถทำให้ง่วงนอนเล็กน้อยและสงบลงด้วยความช่วยเหลือของ “troksevazin“และ”ผู้ช่วยชีวิต” ดีและในกรณีที่เมื่อ flexor ต้องมีการพัฒนาโดยการจ้างงานกีฬาที่เป็นไปได้ที่จะแนะนำให้หยุด push-ups จากพื้นหรือดัมเบลล์เดียวกัน

อย่าลืมฟังร่างกายของคุณจดบันทึกการเปลี่ยนแปลงใด ๆ อย่าละเลยการอุ่นเครื่องและอย่าพยายามให้ได้ผลทันทีจากงานที่ทำ