วิธีการปั๊มขึ้นร่างกายบรรเทาไปหญิงสาวได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกกำลังกาย?

สาวบางคนต้องการมองไม่เพียง แต่ผอม แต่สปอร์ต – เพื่อให้ได้รูปโล่ง ๆ ในเดือนที่แสดงโดยการกด สาวเต็มต้องการที่จะกำจัดไขมันและกลายเป็นพอดี วิธีนี้สามารถทำได้?

ความโล่งใจคืออะไร?

การลดชั้นไขมันทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแสดงออกมากขึ้น

การปรากฏตัวของการสงเคราะห์มีส่วนเกี่ยวข้องกับสองปัจจัย:

1. การมีปริมาตรของกล้ามเนื้อ
2. การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

นั่นคือครั้งแรกที่คุณต้องปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อและเพียงแล้ววาดพวกเขา

รวมการสะสมของมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนักเพื่อบรรเทาเป็นไปไม่ได้เนื่องจากอาหารสำหรับเรื่องนี้ต้องมีเป้าหมายที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง:

1. เพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินอาหารที่มีส่วนเกิน 300-500 กิโลแคลอรีเนื่องจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
2. เกี่ยวกับอาหารสำหรับร่างกายบรรเทาคุณต้องกินกับการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรต

ทำให้บรรเทาด้วยกล้ามเนื้อแสดงออกได้อย่างรวดเร็วไม่ทำงานเพราะเป็นแฟนของการเพาะกายกล่าวว่า: “Driss กับสื่อมวลชน – ไม่นับ”.

เด็กผู้หญิงที่ไม่ต้องการความเศร้าโศกของกล้ามเนื้อก็ง่ายที่จะดูแข็งแรง – ก็เพียงพอที่จะมีร่างกายที่รัดกุมท้องแบนก้นกลม

ให้กล้ามเนื้อสามารถเป็นเวลา 1-2 เดือน – อย่างรวดเร็วพอถ้าคุณไม่พลาดการฝึกอบรม

จำเป็นต้องใช้เวลาหนึ่งเดือนสำหรับการเปิดเผยของการบรรเทาทุกข์ที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อ

สำหรับเดือนคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 5 มมไขมันทั่วร่างกายซึ่งจะช่วยให้อาหารที่เข้มงวดและการฝึกอบรมที่รุนแรงและจากนั้นกลายเป็นมองเห็นมากขึ้นกล้ามเนื้อมีอยู่ แต่โล่งใจสำหรับพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีขนาดเล็ก

ร่างกายบรรเทาที่บ้าน: ระดับของผู้เริ่มต้น

ถ้าความคิดของร่างกายบรรเทามีเพียงเพื่อปั๊มกด, หมอบคลาน 10 ครั้งหรือขั้นตอนในขั้นตอนที่คุณจะต้องบอกลากับโลกของดัมเบลล์สีชมพู กล้ามเนื้อต้องทำงานและน้ำหนักซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทำซ้ำ 10-12

ผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์ต้อง:

1. เริ่มต้นหมอบกับน้ำหนักตัวของคุณเองนำไปสู่การ repetitions 30 มั่นใจได้ต่อวิธี;
2. เรียนรู้ที่จะทำดันขึ้น – นี้เป็นหนึ่งในวิธีการที่จะโล่งอกผ่านแรง;
3. ยืนอยู่ที่บาร์เป็นเวลา 30-60 นาที: จากตำแหน่งสำหรับ push-ups เพื่อลดข้อศอกกระชับกระเพาะอาหารให้ตรงหลังส่วนล่าง, กระดูกเชิงกรานไม่พาล;
4. ตกหลุมรักการกระโดด: ใช้เชือกแจ็ค (ขาทั้งสองข้างกัน) จากด้านหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง – เพื่อเสริมสร้างหัวใจ
5. จำไว้ว่าก่อนที่การฝึกอบรมจะเป็นการอุ่นเครื่องและหลังการฝึก – ยืด

อาหารควรมีคุณภาพสูง – อาหารสุขภาพที่มีความสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยไม่มีขนมหวานอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

วิธีการปั๊มร่างกายบรรเทาเพื่อสาวที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายแอโรบิกทำงานกับ dumbbells แสง, บริภาษที่รุนแรง?

ก้าวไปในทิศทางของการฝึกอบรมแบบเข้มข้น:

1. ใช้สำหรับการฝึกอบรมดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากกว่า 5 กก. และควรซื้อพิมพ์
2. ฝึกการใช้ช่วงเวลา: ฝึกให้มีการออกกำลังกายเพียง 1 ครั้งต่อ 20, 30, 40 หรือ 50 วินาทีพักได้ประมาณ 10-15 วินาทีและเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง
3. ใช้แบบฝึกหัดหนักขั้นพื้นฐาน: squats กดยืน deadlifts และ deadlifts ดึงดัมเบลล์ในความลาดชันเพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ
4. ดำเนินการออกกำลังกายรวม: นั่งยองและยืนอยู่ที่ม้านั่งดัมเบลแทงตายและลากในความลาดชันและผลักดึงดัมเบลดัมเบลกับเข็มขัดในบาร์และกระโดด deadlift นอนอยู่ในตอม่อ (มีน้ำหนัก Burpoe);
5. เพิ่ม plyometrics เพื่อการฝึกอบรม: กระโดดออกจากหมอบ, lunges กับการเปลี่ยนแปลงของขาในกระโดดกระโดดด้วยขาในด้านข้างในบาร์, borry

วิธีการเพื่อให้บรรลุบรรเทาโดยกฎทั้งหมดหรือไม่? ไม่มีคำอย่างรวดเร็วง่ายดายและไม่ จำกัด เวลาหนึ่งเดือน?

ไปที่โรงยิมรวมพลังโหลดและ cardio ความเข้มต่ำ เส้นทางอาจใช้เวลาหนึ่งปีครึ่งและครึ่งหนึ่ง แต่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่แสดงออกมาหลังจากการเผาไหม้ชั้นไขมัน อาหารสำหรับชุดของกล้ามเนื้อควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโปรตีนลีน, ผัก อาหารสำหรับการเผาผลาญไขมันประกอบด้วยโปรตีนแหล่งที่มาของพืชคาร์โบไฮเดรตและไขมัน – เน้นเนื้อสัตว์ปลาผักและถั่ว

เพื่อให้การบรรเทาทุกกฎที่หญิงสาวจะต้องไปตลอดทางจากสุกรก่อนอบแห้ง: นั่นเป็นครั้งแรกหน้าปัด 5 กก. แล้วโยนพวกเขาเหมือนกัน แต่มีการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย:

1. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อถึง 30 หรือมากกว่าร้อยละของน้ำหนักตัว;
2. ลดสัดส่วนของไขมันลงเหลือ 16-18% ซึ่งจะช่วยให้อาหารและการฝึกฝนอย่างเข้มข้น

อาหารทั้งที่มีการสร้างกล้ามเนื้อและการอบแห้งควรมีโปรตีนประมาณ 2-3 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือ 3-4 กรัม / กิโลกรัมน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน 1-2 กรัมต่อกิโลกรัม

อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรตต่ำ) ในระยะยาวถูกห้ามใช้ในเด็กผู้หญิงที่ไม่ได้คลอดและใช้เฉพาะนักกีฬาในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพาะกาย

กฎง่าย ๆ : โดยไม่มีร่างกายที่แข็งแรงในที่หมอบและ deadlift ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำให้เกิดการกดสูบได้ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้ การเรียนรู้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานใช้เวลาเป็นระเบียบสม่ำเสมอและอดทน

วิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อให้ร่างกายมีนูน?

ในฐานะที่เป็นนักกีฬากล่าวว่าคนที่ทำ 10 push-ups ในแนวทางหนึ่งจะแตกต่างจากผู้ที่มีประสิทธิภาพ 50-100 push-ups และนี่เป็นความจริงโดยไม่คำนึงถึงเพศ

เพื่อให้ร่างกายของผู้หญิงมีความโล่งใจเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกหัวใจแบบเข้มข้นเท่านั้น แต่จะต้องอยู่ภายใต้เงื่อนไขที่ว่า

1. เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในน้ำหนักที่ใช้งานของ dumbbells, ถุงทราย, บาร์เบลล์;
2. รวมอยู่ในกระโดดการฝึกอบรม (เสี้ยน, lunges ในกระโดด, กระโดดออกจากหมอบ);
3. เร่งหรือการออกกำลังกายที่มีอัตราการเผาผลาญไขมันที่เร็วที่สุด

ทำให้ร่างกายของสาวบรรเทาเช่นเดียวกับคนที่แต่งตัวประหลาดที่มีประสบการณ์การฝึกความแข็งแรง – มันง่ายพอที่จะเข้าสู่โหมดการฝึกซ้อมแบบหลายครั้งและมีส่วนที่เหลือต่ำสุดและน้ำหนักเฉลี่ย

ควบคู่ไปกับการปรับโภชนาการด้วยการลดคาร์โบไฮเดรตลงในอาหารเป็นประจำทุกสัปดาห์และเรียกว่า “การอบแห้ง” ในคนและในการเผาผลาญไขมันในทางปฏิบัติเป็นเวลา 2-3 เดือน