วิธีการปั๊มขึ้นหน้าอกที่สวยงามสาว?

ผู้หญิงทุกคนต้องการมีหน้าอกที่สวยงามในเวลาเดียวกันไม่ว่าขนาดคืออะไร: หนึ่งหรือสี่สิ่งที่สำคัญคือหน้าอกมีความแน่นและยืดหยุ่น หากธรรมชาติยังไม่ได้รับการออกแบบให้มีหน้าอกที่เหมาะหรือถ้าเต้านมขาดความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายแบบพิเศษจะช่วยได้

ขอบคุณการฝึกอบรมพิเศษที่คุณสามารถกระชับหน้าอกของคุณอย่างมีนัยสำคัญให้มันรูปร่างที่สวยงามเพื่อให้คุณสามารถมองอร่อยกับ decollete ใด ๆ !

วิธีการปั๊มขึ้นหน้าอกที่บ้าน?

แกว่งหน้าอกที่ดีที่สุดในโรงยิมที่มีการจำลองที่จำเป็นและอาจารย์ผู้ทรงคุณวุฒิที่น่าสนใจ อย่างไรก็ตามถ้าไม่มีความเป็นไปได้ที่จะไปที่โรงยิมคุณสามารถปั๊มหน้าอกและที่บ้านได้ ผลการฝึกอบรมปกติจะปรากฏในหนึ่งหรือสองเดือนที่สำคัญอย่าขี้เกียจและมีส่วนร่วมอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนโดยตรงคุณต้องดูแลอุปกรณ์กีฬา สำหรับการฝึกอบรมในบ้านคุณจะต้องมีดัมเบลและเครื่องขยาย เป็นสิ่งสำคัญมากในการเลือกดัมเบลล์ที่เหมาะสม ไม่ควรหนักเกินไปหรือเบาเกินไป ขวาในร้านคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดหลายกับ dumbbells

ถ้าคุณทำงานกับพวกเขาอย่างสะดวกสบายในเวลาเดียวกันมีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกมีความแข็งซึ่งหมายความว่าน้ำหนักดังกล่าวเหมาะสม หากคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากให้ออกกำลังกายอย่างหนักคุณควรเลือกดัมเบลล์ให้ง่ายขึ้น

ดัมเบล

ดีถึงเวลาที่จะเรียนรู้วิธีการปั๊มขึ้นเต้านมของสาว ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นแบบฝึกหัดกับ dumbbells และ expander ตลอดจน push-ups และ pull-ups

การออกกำลังกายกับดัมเบลล์สามารถทำได้จากตำแหน่งโกหกหรือยืน คุณต้องนอนหงายหลังรับลูกดัมเบลล์กดหน้าอกของคุณ ยกมือขึ้นอย่างช้าๆราวกับว่าดันดัมเบลล์ ทำซ้ำ 10 ครั้งพักสมองและทำซ้ำอีกครั้ง 10 ครั้ง ถ้าการออกกำลังกายทำขณะยืนอยู่ให้ค่อยๆดึงแขนไปข้างหน้าด้วยลูกดัมเบลล์

สำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณยังสามารถยกแขนขึ้นด้านข้างและลดทรวงอกลงสู่หน้าอกได้อีกด้วยเช่นกัน ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้แม้กระทั่งทุกวันหรือทุกๆวัน แต่อีกหนึ่งเดือนต่อมาคำถาม “การบวมหน้าอกกับดัมเบลล์” จะหายไปเอง!

เพื่อให้บรรลุผลดีนอกเหนือจากการฝึกอบรมกับดัมเบลล์มันเป็นมูลค่ารวมทั้งในการฝึกอบรมการออกกำลังกายกับ expander:

• คุณต้องยืนขึ้นตรงขึ้นขยายและเริ่มยืดมันในด้านหน้าของคุณทำซ้ำจนกว่าลักษณะของความเมื่อยล้า;
• เลื่อนตัวขยายออกไปด้านหลังของคุณและยืดออกด้วยความพยายาม

ทั้งสองแบบฝึกหัดช่วยในการสร้างท่าทางที่สวยงามและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

วิดพื้น

หากคุณสนใจที่จะกลืนทรวงอกเร็ว ๆ นี้ก็ถึงเวลาที่จะกด Push-ups ควรจะทำอย่างช้า ๆ รู้สึกกล้ามเนื้อของหน้าอกและแขนแข็ง เป็นครั้งแรกที่คุณจำเป็นต้องบีบออกมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถ ครั้งที่สองคือการแก้ไขผลแล้วคุณสามารถเพิ่มภาระได้

หาก push-ups ได้รับง่ายเกินไปคุณสามารถทำให้ซับซ้อนได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางมือกันใกล้ ๆ อีกวิธีหนึ่งที่ซับซ้อนคือท้าวแขน คุณควรใส่มือของคุณภายใต้หนังสือและดันขึ้นพยายามที่จะถึงพื้นด้วยคางของคุณ ขอบคุณ push-ups ท่าทางที่ดีขึ้นและท่าทางแม้จะส่งเสริมการยกหน้าอก!

การดึงและการออกกำลังกายอื่น ๆ

วิธีการปั๊มหน้าอกอีกวิธีหนึ่งคือการดึงตัวเองขึ้นที่คานประตู หลักการของการทำแบบฝึกหัดนี้เหมือนกับ push-ups เด็กผู้หญิงอาจเป็นเรื่องยากที่จะดึงตัวเองดังนั้นครั้งแรกก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายสองหรือสามครั้ง จากนั้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนการดึงขึ้นได้ แต่อย่าใช้เวลามากเกินไปเพราะคุณสามารถฆ่าความปรารถนาในการฝึกได้

นอกจากการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อที่จะปั๊มขึ้นหน้าอกอย่างรวดเร็วต้องกินอย่างถูกต้องให้จับตาดูเสื้อผ้าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชุดชั้นในชุดชั้นในควรจะสะดวกสบายและไม่ยึด

ขอแนะนำให้เล่นเทนนิสวอลเลย์บอลไปว่ายน้ำ การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยรักษากล้ามเนื้อของเต้านมให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยมนอกจากจะดูดีแล้ว

โดยทั่วไปแล้วการสูบน้ำนมของผู้หญิงจะค่อนข้างยากโดยเฉพาะที่บ้าน การลงทะเบียนเรียนในโรงยิมทำได้ง่ายกว่ามากและปรึกษากับโค้ช ผู้สอนมืออาชีพจะวางแผนการฝึกอบรมบอกให้คุณทราบวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณชนิดของอาหารที่ควรสังเกตในชั้นเรียนจะตรวจสอบความถูกต้องของการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ในโรงยิมจำนวนมากของการปรับตัวขอบคุณที่เรียนได้ง่ายขึ้นและผลปรากฏเร็ว

หากคุณยังคงรูปร่างอยู่ตลอดเวลาไม่เพียง แต่ก่อนฤดูชายหาดคุณก็ไม่ต้องรีบหาวิธีแก้ไขสถานการณ์ รูปนี้จะเบาบางและสวยงามและเต้านมมีความสูงและยืดหยุ่นเหมือนในวัยหนุ่มสาว