วิธีการปั๊มตูดได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย?

ดูสวยงามในเสื้อผ้าใด ๆ – ความฝันของผู้หญิงทุกคน แต่ถ้าธรรมชาติไม่ให้รางวัลในอุดมคติ? ด้วยขนาดของหน้าอกอาจเป็นเพียงศัลยแพทย์พลาสติกเท่านั้นที่จะช่วยได้ แต่คุณสามารถคืนค่าลาและขาได้ด้วยตัวคุณเอง

ตามที่นักวิทยาศาสตร์วิจัยหลายคนส่วนใหญ่ให้ความสนใจกับความกลมของผู้หญิง: หน้าอก, สะโพกและตูด ดังนั้นเพื่อดึงดูดความสนใจของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นสาว ๆ ควรคิดถึงวิธีการปั๊มตูดและ llashka

ก้นสวยในการกระทำการคุมประพฤติมีรูปร่างกลมรัดกุมและยืดหยุ่น เพื่อให้บรรลุถึงสิ่งนี้จำเป็นต้องพยายามอย่างหนัก

วิธีที่เร็วที่สุดและง่ายที่สุดในการปั๊มตูด – ไปที่โรงยิมสำหรับโค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งจะแสดงวิธีการออกกำลังกายที่ต้องทำและวิธีดำเนินการอย่างถูกต้อง ถ้าไม่มีความเป็นไปได้หรือความปรารถนาที่จะไปโรงยิมคุณก็สามารถแกว่งลาและที่บ้านได้

การออกกำลังกายสำหรับก้นที่บ้าน

กล้ามเนื้อของขาและก้นทำงานได้เกือบตลอดเวลาแม้ในขณะที่บุคคลนั้นนั่งอยู่กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดเล็กและใหญ่จะรวมอยู่ในงาน ดังนั้นการทำซ้ำซ้ำ ๆ และการออกกำลังกายแบบคงที่จะไม่ช่วยให้ปั๊มตูดและขา

เพื่อให้บรรลุผลที่มองเห็นได้มันก็เพียงพอที่จะทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้งและดำเนินการพวกเขามีน้ำหนักมาก

ก่อนที่คุณจะเริ่มชุดของการกระทำที่จะสร้างกล้ามเนื้อในก้นและขาคุณจะต้องทำอุ่นเครื่อง จำเป็นต้องมีการอุ่นเครื่องเพื่อป้องกันข้อต่อจากความเสียหาย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการอุ่นเครื่องคือการวิ่ง, วงรีและการโหลดแอโรบิคอื่น ๆ 10-15 นาทีก็เพียงพอที่จะทำสิ่งเหล่านี้ได้

หลังจากการอุ่นเครื่องคุณสามารถเริ่มต้นกิจกรรมหลักได้ ดังนั้นวิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มตูดที่บ้าน?

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและกล้ามเนื้อก้นเป็นดังต่อไปนี้คุณจะต้องนอนอยู่บนพื้นในมือที่จะละลายในมือฝ่ามือควรจะกดกับพื้นขาควรจะงอเข่าและเท้าวางบนพื้น ถัดไปคุณต้องยกลำตัวขึ้นข้างบนการถ่ายโอนน้ำหนักไปที่ใบไหล่และรัดกล้ามเนื้อของก้นและน่อง

ทำแบบนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย นี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีการปั๊มตูด ถ้าคุณทำมันทุกวันอย่างต่อเนื่องเพิ่มภาระแล้วภายในเดือนก้นจะกลายเป็นกลมและรัดกุมมากขึ้น

การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอีกอย่างหนึ่งสำหรับการสร้างก้นที่สวยงามคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ขอบคุณพวกเขาคุณสามารถไม่เพียง แต่ปั๊มขึ้นตูด แต่ยังนำมาในรูปแบบของขนตาและน่องขาโดยรวมจะกลายเป็น slimmer ในฐานะที่เป็นสาวที่ถ่วงน้ำหนักคุณควรเลือกดัมเบลล์

การออกกำลังกายจะดำเนินการดังนี้: คุณต้องลงไปครึ่งแล่นเพื่อให้พระสงฆ์ขนานกับพื้นขณะที่เท้าต้องสัมผัสพื้นกับพื้นผิวทั้งหมด เพิ่มขึ้นควรจะ, รัดกล้ามเนื้อของก้นเช่นถ้าผลักดันพวกเขาเอง การออกกำลังกายควรจะทำสามครั้งต่อสัปดาห์, 5-6 แนวทาง 10 ซ้ำในวิธีการเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ

วิธีที่ดีวิธีการปั๊มตูด – ดำเนิน deadlift การออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องเลือกขึ้นดัมเบลนำใบมีดที่ใช้ตูดเล็ก ๆ น้อย ๆ กลับมาและเอียงร่างกายของคุณไปข้างหน้าหัวควรจะขนานไปกับผนังและมองไปในทิศทางที่อยู่ตรงหน้าเขา เมื่อคุณรู้สึกยืดใน hamstrings คุณจะต้องเครียดกล้ามเนื้อของก้นและตรงขึ้น

ขอบคุณนี้ไม่เพียง แต่นักบวช แต่ยัง lashka ชิงช้าส่วนหลังของพวกเขา ขอแนะนำให้ใช้ stanovaya ในการดึง 8-10 ครั้งใน 5 วิธีสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และรักษาผล 10-12 ครั้งใน 4 วิธีสัปดาห์ละครั้ง

สำหรับพระสงฆ์ยังมีประโยชน์แกว่งขาของคุณกลับ มีความจำเป็นต้องคุกเข่าและคลายขาข้างใดข้างหนึ่งลงบนพื้นและโยนกลับด้วยความพยายามจนกว่าจะรู้สึกเหนื่อยล้า แล้วทำซ้ำกับขาที่สอง

ถ้าคุณต้องการทราบวิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มตูดคุณควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่เรียกว่า “เดินบนก้น” คุณควรนั่งบนพื้นและรัดกล้ามเนื้อของจุดที่ห้าก้าวไปข้างหน้าและถอยหลัง

การดำเนินการอย่างน้อยหนึ่งครั้งสำหรับกล้ามเนื้อของก้นในระยะเวลาค่อนข้างสั้นสามารถนำลาของคุณในลักษณะที่เหมาะสม และหากคุณรักษารูปร่างและเพิ่มน้ำหนักให้พอดีอยู่เรื่อย ๆ หลังจากนั้นครู่หนึ่งจุดที่ห้าจะรัดกุมกลมและน่าสนใจมาก

วิธีการปั๊มตูดเพื่อหญิงสาวที่ไม่มีการออกกำลังกายพิเศษ

ตัวแทนบางส่วนของเพศที่ยุติธรรมในโลกสมัยใหม่ไม่สามารถแกะสลักกีฬาได้ห้านาที

ในกรณีนี้พวกเขาสามารถเสนอการออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อให้ได้รูปที่สวยงามซึ่งจะดำเนินการโดยปราศจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากกิจกรรมหลัก:

• ถ้ามีบันไดในบ้านหรือสำนักงานก็มักจะเดินต่อไปได้ 20 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะปรับปรุงรูปแบบของพระสงฆ์
• การเดินหรือวิ่งอย่างรวดเร็วยังเป็นประโยชน์สำหรับนักบวช แทนที่จะรอรถบัสหรือมินิบัสคุณควรไปทำงานด้วยตัวเอง
• ในช่วงพักกลางวันจำเป็นที่จะต้องทำหมอบครึ่งตัวโดยไม่ต้องถอดส้นเท้าออกจากพื้น นี้จะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นภายในเดือน

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วคุณยังต้องรับประทานอาหารที่ถูกต้องเพื่อรับลาที่สวยงาม สิ่งสำคัญคือต้องใช้โปรตีนเพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หลังจากการฝึกอบรมคุณควรดื่มนมไขมันต่ำหรือโปรตีนเขย่าคุณสามารถกินคู่ของไข่ขาว

การกระทำโดยเจตนาไม่ช้าก็เร็วจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม ทำงานทุกวันดูอาหารและในช่วงเวลาสั้น ๆ รูปแบบโค้งมนจะเกี่ยวข้องกับความสนใจของพื้นตรงข้าม.