วิธีการลดน้ำหนักด้วยอาหารง่ายๆโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?

น้ำหนักส่วนเกินในปัจจุบันเป็นปัญหาหลัก ๆ ทั่วโลก เนื่องจากคนบริโภคอาหารที่เป็นอันตรายและถ้าพวกเขาพยายามกินอาหารที่มีประโยชน์พวกเขาทำผิดพลาด

อีกเหตุผลหนึ่งสำหรับการถนอมอาหารคือการขาดการออกกำลังกายที่น้อยที่สุด บทความของเราเสนอให้รู้ว่าอะไรคืออาหารง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักและวิธีการทำงาน

วิธีการใดมีประสิทธิภาพ?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองวิธี:

1. ใช้ยาและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ในกรณีนี้คุณต้องระมัดระวังอย่างมากและก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ยาใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ อีกประการหนึ่งของวิธีนี้คือค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างสำคัญของสารเติมแต่ง ยาเสพติดที่นำเข้าและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมากและราคาถูก analogs จะไม่ให้ผลบวก
2. นั่นคือเหตุผลที่หลายคนตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม เนื่องจากวิธีนี้ไม่แพงและอันตรายน้อยกว่า นอกจากนี้อาหารมีง่ายและรวดเร็วในการบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน

กฎการลดน้ำหนัก

เพื่อกำจัดปอนด์พิเศษคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่าง:

1. ปริมาณที่เหมาะสมของอาหาร อาหารควรบริโภคอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อย จานควรมีขนาดเล็กเพื่อไม่ให้เกิน 250-300 กรัมของอาหาร
2. แคลอรี่นับ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถติดต่อนักโภชนาการเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่โดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายหรือนับได้ด้วยตัวเอง วันนี้สูตรการนับที่พัฒนาเป็นพิเศษสามารถพบได้ในโดเมนสาธารณะบนอินเทอร์เน็ตซึ่งใช้งานง่ายมาก ทำอาหารขึ้นอยู่กับค่าที่ได้รับ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้ตารางแคลอรี่ที่มีอยู่ของผลิตภัณฑ์
3. ผลิตภัณฑ์ ต้องรับประทานอาหารที่ต่างกันในบางช่วงเวลาของวัน สำหรับอาหารเช้าอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีความเหมาะสม สำหรับอาหารมื้อเย็นจะดีกว่าการกินผักปลาคีเฟรชีสและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอื่น ๆ
4. ใช้น้ำปริมาณที่ต้องการ ร่างกายมนุษย์เป็นน้ำ 80% ดังนั้นสำหรับการดำเนินงานที่เหมาะสมขอแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมาก แพทย์แนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน จำนวนชากาแฟไม่รวมอยู่ในอัตราที่กำหนดไว้ ถ้าน้ำหนักของบุคคลมากกว่ามาตรฐานที่กำหนดหรือเขามีส่วนร่วมในการใช้แรงงานหนักปริมาณของเหลวต้องเพิ่มขึ้นเป็น 3-4 ลิตร นอกจากนี้ปริมาณน้ำขึ้นอยู่กับปัจจัยทางภูมิอากาศที่สูงขึ้นอุณหภูมิของอากาศมากขึ้นก็จะต้องถูกดูดซึมโดยร่างกายมนุษย์;
5. การออกกำลังกาย สำหรับการทำงานปกติของร่างกายระดับปกติของการเผาผลาญอาหารต้องมีการออกกำลังกาย หากไม่มีเวลาและไม่มีเงินทุนสำหรับการเยี่ยมชมสถานที่เล่นกีฬาก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าและสำหรับวันผ่านอย่างน้อย 5 km ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เรียบง่ายและแม้กระทั่งการออกกำลังกายขนาดเล็กร่างกายสามารถนำกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็วค่อนข้าง;
6. บทบาทสำคัญยังมีความฝัน ควรมีอายุการใช้งานเฉลี่ย 8 ชั่วโมงหากปริมาณคนไม่เพียงพอจะทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง

กฎสำหรับอาหารง่ายๆ

จนถึงปัจจุบันมีอาหารที่เรียบง่ายหลายร้อยชนิดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งทำให้สัปดาห์นี้สามารถทิ้งน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์

ผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาจะต้องมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

1. ความพร้อมใช้งาน. แสดงถึงความสามารถในการซื้อผลิตภัณฑ์สำหรับเมนูนี้ในร้านค้าใด ๆ อาหารสำหรับอาหารเป็นที่นิยมมากมีเพียงวิธีการแปรรูปและน้ำหนักของส่วนที่เปลี่ยน
2. ความอ่อนแอ. คนไม่ควรมีอาการแพ้ใด ๆ กับอาหารที่รับประทานระหว่างรับประทานอาหาร จะยิ่งยากที่จะยึดติดกับมันได้หากองค์ประกอบที่ทำให้เกิดรังเกียจหรือไม่ชอบลิ้มรส;
3. การจัดเตรียม ต้องผ่านอย่างรวดเร็ว เลือกอาหารที่ส่วนประกอบทั้งหมดจัดทำขึ้นโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเวลาและความพยายาม

หลักการสำคัญของการรับประทานอาหารง่ายๆ

ตามที่คนที่ได้ลองความมีประสิทธิภาพของอาหารที่เรียบง่ายขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นสำหรับสัปดาห์คุณสามารถสูญเสียอย่างน้อย 4 กิโลกรัม

อาหารที่ง่ายที่สุดควรเป็นไปตามหลักการบางอย่าง

1. อาหารไม่สามารถขัดแย้งกับพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมการสูญเสียน้ำหนักควรเป็นธรรมชาติ;
2. ต้องมีการนับแคลอรี่ของอาหารอย่างต่อเนื่อง โดยเฉลี่ยบรรทัดฐานไม่เกิน 1600 กิโลแคลอรีต่อวัน
3. ในอาหารต้องเป็นเส้นใยที่ดีเลิศทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ;
4. อาหารควรมีมากขึ้น แต่บางส่วนจะต้องไม่เกิน 200 กรัมหลักการดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายสามารถจัดระเบียบใหม่ในระบบการเผาผลาญไขมันและจะไม่ให้เกินขนาดอย่างมาก
5. อย่างแน่ชัดไม่แนะนำให้ข้ามมื้ออาหาร นี้อาจนำไปสู่การเลวลงของกระเพาะอาหารและส่งผลเสียต่อผิว;
6. เมนูควรมีผักและผลไม้ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและสารประโยชน์อื่น ๆ
7. อีกกฎสำคัญคือการบริโภคอาหารช้า ควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที

เพื่อลดความรู้สึกหิวคุณควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนทานอาหาร ครั้งสุดท้ายที่คุณกินได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ไม่เกิน 6 โมงเย็น

เมนูตัวอย่างของอาหารง่ายๆ

เราให้คุณทำความคุ้นเคยกับตัวแปรคลาสสิกของการลดน้ำหนักซึ่งสามารถนำมาเป็นพื้นฐานในการสร้างอาหารของคุณได้

เมนูแรก

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลและกาแฟ;
• อาหารกลางวัน: ซุปผักซุปปลา 200 กรัมและแครอทแกงเดียวกัน
• ของขบเคี้ยว: ผลไม้ใด ๆ และแก้วผลึก;
• อาหารค่ำ: ผักต้มแก้ว kefir, สีส้ม

หลังจากนั้นคุณจะได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำเท่านั้น ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดก็คือความฝันที่สมบูรณ์ อีกอย่างหนึ่งอย่างที่แพทย์บอกว่าเป็นอาหารที่เรียบง่ายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ถือว่าเป็นการป้องกันที่ดีสำหรับโรคต่างๆ

เมนูที่สอง

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต, แอปเปิ้ลที่ไม่ได้ทำให้หวาน, สลัดผลไม้ปรุงแต่งด้วยครีมเปรี้ยวหรือชาโยเกิร์ต, ชา, ดอกคาโมไมล์หรือสะระแหน่และชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีผลไม้;
• อาหารกลางวัน: จานแรกคือซุปที่ทำจากผักใด ๆ หูจากปลาไขมันต่ำน้ำซุปจากไก่ จานที่สองคือปลานึ่งหรือต้มเนื้อไม่ติดมัน การ์เนอร์: ผักต้มและต้มผัก stews;
• ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้น้ำผลไม้ธรรมชาติหรือเครื่องปรุงต่างๆ
• อาหารค่ำ: ผักสลัดเป็นน้ำสลัดคุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว Kefir ชีสกระท่อมไขมันต่ำและส้ม

ยึดมั่นในเมนูที่เสนอหลังจากระยะเวลาสั้น ๆ คุณสามารถกำหนดปริมาณอาหารที่คุณต้องการสำหรับชีวิตปกติได้โดยไม่ต้องเกินน้ำหนัก