วิธีการลดน้ำหนักในมือ?

เด็กหญิงจำนวนมากที่วางแผนจะลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนจะปรากฏในเสื้อผ้าแบบเปิดในทุกสิริของตนพยายามที่จะลบปริมาณส่วนเกินส่วนใหญ่มาจากสะโพกหน้าท้องและขา บางคนคิดว่าจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักมือ 

และมากในไร้สาระเพราะไขมันเหนือข้อศอกไม่ได้ทาสีผู้หญิงคนหนึ่งไม่พูดถึงเซลลูไลท์ซึ่งเป็นเพียงน่าอับอายในด้านของ forearms หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีปัญหาจริงโปรดยอมรับความจริงที่ว่าคุณต้องแก้ไขสถานการณ์

วิธีการลดน้ำหนักในมือ? กับสิ่งที่ช่วยกำจัดไขมันบนนิ้วมือและแขน?

ก่อนอื่นควรพิจารณาอาหารของคุณ: ทำการเปลี่ยนแปลงเมนูและโหมดการรับประทานอาหาร หากไม่มีกิจกรรมออกกำลังกายที่ใช้งาน, อนิจจา, ยังไม่สามารถทำ.

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

ต้องการแชทปากกาที่เพรียวสวย ๆ ในรูปแบบ sarafan แบบเปิดใช่หรือไม่? โอกาสที่ดึงดูดใจนี้ควรกระตุ้นให้คุณดำเนินการ เราจะเริ่มการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ที่ไหน?

จนถึงจุดหนึ่งดึงตัวเองเข้าด้วยกันและเริ่มที่จะควบคุมสิ่งที่และกี่ครั้งที่คุณใส่ไว้ในปากของคุณ ความลับหลักของการลดน้ำหนักในมือของคุณค่อนข้างง่าย – ให้ขึ้นแป้ง, หวาน, ดื่มน้ำปริมาณมากสะอาด

คนที่จะต้องทำการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยในทางของการรับประทานอาหารและอื่น ๆ – ฟันหวานที่ชื่นชอบของทอดแป้งและเป็นอันตรายทั้งหมด – มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกระชับเข็มขัดของพวกเขาและการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงวิธีคิด

นี่คือจุดสำคัญที่ควรปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักในมือและนิ้วเหนือข้อศอก:

• ลืมเกี่ยวกับทุกหวานอาหารประเภทแป้งเค็มทอดและมีประโยชน์เล็กน้อย – ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้นำความดีใด ๆ กับร่างกายของคุณและคนเดียวที่ให้ประโยชน์แก่การสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน (เช่นเกลือยังคงมีน้ำเพิ่มความอยากอาหารและวิตามินเพียงพออาหารทอดและไขมันมาก);
• พูด “ไม่” กับโซดาหวานน้ำผลไม้ธรรมชาติและคาปูชิโน่ – แทนที่จะดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรต่อวันให้ใช้เครื่องคั้นน้ำเพื่อเตรียมวิตามินสด
• เก็บไว้ในใจว่าผู้ใหญ่ควรกินค่าเฉลี่ยของไม่เกิน 30 กรัมของไขมันและคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น (มีโปรแกรมพิเศษที่จะช่วยให้การคำนวณโปรตีนเท่าใดไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่คุณใช้ในระหว่างวัน);
• จำไว้ว่าสารกันบูดเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของน้ำหนักส่วนเกินเพื่อให้ขึ้นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์ของแหล่งกำเนิดพิรุธ;
• กาแฟเป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับการห่อและบีบอัดเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ แต่การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงจะดีกว่าไม่มากเท่าที่จะเป็นไปได้
• ละทิ้งนิสัยที่เป็นอันตรายเช่นการสูบบุหรี่และการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป – ก่อให้เกิดความผิดปกติในการเผาผลาญความมึนเมาของร่างกาย
• ให้ความสำคัญกับ vitaminization โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวเมื่อมีการขาดแคลนเฉียบพลันของวิตามิน A และ B: กินพริกไทย, แครอท, ผักสีแดงและผลไม้

บางทีหนึ่งในกฎหลักของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารบ่อย ๆ ในส่วนที่เล็ก คุณจำเป็นต้องฝึกตัวเองให้กิน 5-6 ครั้งในระหว่างวัน เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าจานไม่เต็มเกินไป

อาหารสามารถหลากหลายได้ แต่ขอแนะนำให้เน้นไปที่ธัญพืชสลัดผลไม้เนื้อไข่และผลิตภัณฑ์จากนม เคี้ยวอาหารอย่างละเอียดเพื่อให้กระเพาะอาหารสามารถย่อยได้ง่ายขึ้นและผลิตภัณฑ์จะไม่ถูกนำออกเป็นเซลลูไลท์

ต้องการทราบว่าจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก ติดอยู่กับไลฟ์สไตล์นี้เป็นเวลานาน – และเนื้อเยื่อไขมันหายไปเอง

กำลังไฟที่ถูกต้อง

ความจริงก็คือเด็กหญิงมีแนวโน้มที่จะแสวงหาการออกกำลังกายสำหรับสะโพกหรือกดมากกว่าการฝึกซ้อมเพื่อต่อสู้กับปริมาตรในบริเวณแขน และยังสาวอ้วนอาจต้องการข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในมือและการสูญเสียไขมันส่วนเกินข้อศอก

หย่อนคล้อยไขมันไขว้บนพื้นผิวด้านหน้าของแขนสายไหล่ทาน้ำมันไม่ต้องพูดถึงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นแหล่งที่มาของการบาดเจ็บในประเทศ – ปัญหาที่อาจทำให้ไม่มีความสุขในชีวิต เป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ความคิดและกำหนดเป้าหมายเพื่อรูปร่างตัวเอง แบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยให้สามารถรับมือกับงานนี้ได้ดีที่สุด

มีความเห็นร่วมกันว่าการฝึกกับดัมเบลล์อาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่อย่ากลัวเพราะแผนชั้นเรียนกีฬาสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักมีความแตกต่างกันโดยพื้นฐาน

นักกีฬายกตัวอย่างเช่นจะสูบกล้ามเนื้อทำแบบฝึกหัดการงอลูกหนูและใช้ barbell ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 30 กิโลกรัม นอกจากนี้เจ้าของนักกีฬาร่างเพื่อเสริมสร้าง Triceps จะออกกำลังกายบนแถบไม่สม่ำเสมอที่ค่าใช้จ่ายของน้ำหนักของตัวเองกับภาระที่แขวนอยู่ที่เท้า คุณมักไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้เนื่องจากการลดน้ำหนัก shoulders, elbows และนิ้วต้องโหลดแตกต่างกันมาก

การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันต่อไปนี้รวมกับองค์ประกอบกำลังจะช่วยให้คุณได้รับปากกาเซ็กซี่:

• อุ่นเครื่อง

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังกระโดดเชือก จำลองการเคลื่อนไหวเดียวกัน: กระโดด 30 ครั้งเชื่อมโยงไปถึงถุงเท้าของคุณ ในขณะนี้ให้หมุนมือของคุณราวกับถือเชือก สิ่งสำคัญคือต้องบังคับให้ลูกหนูบีบบังคับให้กดแขนไปที่ลำตัว

จากนั้นไปที่ mahas ลึกไปข้างหน้าและข้างหลังเสถียรภาพการกดและเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เคลื่อนไหว 30 ครั้ง

จำนวนเดียวกันของเวลาที่จะทุ่มเทให้กับ “กังหันลม” – ผลัดกางแขนตรงซึ่งจากนั้นจะปิดขึ้นขนานร่างกายกับสายแล้วตกและกลายเป็นแนวตั้งฉากกับลำตัว ในกรณีนี้ไหล่ที่หูไม่เพิ่มขึ้น

• การออกกำลังกายโดยไม่ต้องดัมเบลล์

“โต๊ะเคลื่อนที่” – การออกกำลังกายที่คุณนั่งบนพรมให้เท้าบนพื้นที่ด้านหลังของแขนตรงก้มโค้งงอที่มุม 90 องศา จากนั้นรีบฉีกออกจากร่างกายเพื่อให้ร่างกายขยับขนานไปกับพื้น

ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องวาดในกล้ามเนื้อ gluteal และกด ขึ้นและตก 60 ครั้งหลังจากนั้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีถือร่างกายของคุณที่จุดสูงสุด ด้วยความช่วยเหลือของแรง Triceps ค่อยๆลงมานับสองครั้งและเพิ่มขึ้นอีกครั้ง เก็บไหล่ของคุณลง มันจะเพียงพอที่จะทำ 20 repetitions ไม่รีรอ

“แถบเลื่อน” หมายถึงการเน้นนอน: มือบนความกว้างของไหล่, ถุงเท้าตรงกดและกลับมาในความตึงเครียดกระดูกสันหลังมีด เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยมือขวา ลงไปบนพรมทั้งสองข้างวางแขนลงบนพื้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น – เน้นฝ่ามือ สำหรับแต่ละด้านทำซ้ำ 15 ครั้ง

• การออกกำลังกายกับ dumbbells แนะนำให้ดัดลูกหนูในหมอบและมีการโจมตี จำนวนวิธีการขึ้นอยู่กับระดับเริ่มต้นของบุคคลและน้ำหนักของดัมเบลล์ เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวจำนวนน้อยและแต่ละบทเรียนจะเพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกาย

หลังจากการฝึกอบรมนี้ผู้เริ่มต้นสามารถย้ายไปยืดและมีประสบการณ์มากขึ้น – เพื่อทำซ้ำการออกกำลังกายซ้ำอีกครั้งหรือแม้แต่สองครั้ง

ถ้าคุณต้องการขจัดความหนาแน่นเหนือข้อศอกและบนนิ้วมือของคุณให้ทำสามครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมหลังจากเดือนหรือหนึ่งปีครึ่งผลจะเห็นได้ชัด!