วิธีการลดน้ำหนักในลูกวัว: การออกกำลังกายแบบซับซ้อนที่มีประสิทธิภาพ

แต่ละคนมีรูปร่างที่แตกต่างกันบางอย่างที่เธอเหมาะกับตัวเองอย่างสมบูรณ์ในขณะที่คนอื่น ๆ กำลังพยายามเปลี่ยนสิ่งที่ต้องปรับโดยเฉพาะผู้แทนหญิง ผู้หญิงส่วนใหญ่ยังไม่พอใจกับรูปของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งขนาดของสะโพกเอวจำนวนมากไม่พอใจกับปริมาณของลูกวัว สุภาพสตรีกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยความหวังว่าวอลุ่มจะลดลง

อย่างไรก็ตามในกระบวนการลดน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดจะไปไม่สม่ำเสมอส่วนเกินกิโลกรัมยังคงอยู่ในพื้นที่ที่มีปัญหาบางอย่างซึ่งยากที่จะเปลี่ยนแปลง สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินปัญหานี้เป็นเรื่องเร่งด่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

หลายคนมักจะสงสัยว่าการลดน้ำหนักในลูกวัววิธีลดขนาดสะโพกและเอวให้ขจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณหัวเข่า พื้นที่ปัญหาดังกล่าวเป็นเรื่องยากสำหรับการฝึกอบรมทั่วไปในโรงยิมซึ่งมักไม่ได้ผล

วิธีจัดการกับน่องและเข่าเต็มตัว

ไม่จำเป็นต้องพิจารณาก้นเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดเป็นเรื่องยากมากที่จะเอาขาเต็มและแผ่นไขมันที่อยู่เหนือเข่า คุณจะทำให้น้ำหนักขาลดลงได้อย่างไร? เพื่อให้ได้ผลที่ต้องการคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการและส่วนที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายควรจะใช้เพื่อลดปริมาณของบางโซน

เพื่อกำจัดไขมันบนเข่าของคุณและทำให้เท้าของคุณเล็กลงในส่วนล่างของมันคุณจะต้องทำงานอย่างหนัก หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆผลบวกจะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน

วิธีการลดน้ำหนักในหัวเข่าและลูกวัวคำแนะนำของนักโภชนาการ

คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในหัวเข่าและลูกวัวเร็วแค่ไหนคือในตอนแรกคุณต้องเปลี่ยนอาหารของอาหารของคุณ แนวทางแบบบูรณาการสามารถแก้ปัญหานี้ได้ การฝึกทางกายภาพในแนวทแยงให้ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่เพื่อให้มีขนาดเล็กลงที่ขาการฝึกควรรวมกับอาหารบางชนิด

ความแน่นของกล้ามเนื้อ gastrocnemius อาจเกิดจากของเหลวจำนวนมากที่สะสมอยู่ภายในเนื้อเยื่อ ในกรณีนี้จำเป็นต้องตั้งรมควันอาหารที่มีเค็มหมักดองอาหารกระป๋อง

เพื่อเติมเต็มระดับกรดไขมันในร่างกายคุณต้องกินถั่ว 35 กรัมหรือไม่กี่ช้อนของน้ำมันพืชธรรมดาต่อวัน

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารนี้เป็นเงื่อนไขบังคับของโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อให้มั่นใจว่าชั้นไขมันในพื้นที่ปัญหาน้อย เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารมีความสมดุลและมีสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องกินอาหารเป็นการดีกว่าที่จะบริโภคอาหารในปริมาณเล็ก ๆ แต่เป็นเศษอาหารนั่นคือ บ่อยขึ้น 5-6 ครั้งต่อวัน ลดปริมาณที่บริโภคโดยคาร์โบไฮเดรตหวานบริโภคโปรตีนมากขึ้น นอกจากนี้มันเป็นมูลค่าที่จะได้รับการตรวจสอบฮอร์โมนบางทีความแน่นในส่วนล่างของลำต้นที่เกิดจากสาเหตุของการหยุดชะงักของฮอร์โมน

เคล็ดลับที่สามารถช่วยลดระดับเสียงที่ด้านล่างของเท้า

หลายคนถามตัวเองว่าควรจะทำอะไรที่จะทำให้ขาของขาสูญเสียน้ำหนัก?

ถ้าคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• การใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามเพราะกล้ามเนื้อน่องของขาจะยิ่งเพิ่มมากขึ้น
  ปริมาณจะเติบโตได้เร็วขึ้น
• มันไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดจะดีกว่าที่ถูกต้องเพื่อความสมดุลของโภชนาการแล้วมันจะช่วยเร่งกระบวนการของการลดน้ำหนัก;
• เน้นหลักควรจะทำกับการยืดของพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคเช่นโยคะพิลาทิสยืด;
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้คุณสามารถลดน่องออกกำลังกายเบา ๆ ได้อย่างรวดเร็วเช่นขั้นตอนแอโรบิค

เรียนทำสลิมมิ่งที่คุณสามารถทำที่บ้านได้

วิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพในน่องขาที่บ้านคุณถาม คำตอบคือง่ายมีความจำเป็นต้องให้ทุกวันการออกกำลังกายกับแขนขาลดลง

ไขมันในหัวเข่าไม่วาดขาเลยผู้หญิงโดยเฉพาะ หากต้องการลบออกจากบริเวณนี้คุณต้องลดปริมาณไขมันลงทุกหนทุกแห่ง ควรถอดแผ่นรองพื้นออกเหนือหัวเข่าเป็นเรื่องยากจะต้องดูดไขมัน

---

คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อใด ๆ แต่ชั้นไขมันจะไม่อนุญาตให้คุณเพลิดเพลินไปกับเข่าและขาที่สวยงาม โซนของข้อเข่าล้อมรอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่างและเราต้องเริ่มต้นด้วย

การออกกำลังกายสำหรับเข่า

• ยืนบนเท้าของคุณเริ่มเดินในสถานที่แล้วเร่งเพื่อให้ทำงานในสถานที่ในขณะที่คุณต้องยกหัวเข่าของคุณสูง จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนการพิงทั้งเท้า
• ยืนตรงให้ดึงขาข้างหนึ่งไปที่ท้องด้วยมือแล้วค่อยลดระดับลง ทำเช่นเดียวกันกับคนอื่น ๆ และ 10 ครั้งเปลี่ยนขา;
• วางขาบนความกว้างของไหล่ให้พองจรดเท้าจากนั้นเลื่อนไปที่ส้นเท้าจากนั้นนั่งลงและยืดลำตัวส่วนล่าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง;
• ตีเข่าในขณะที่ก้นไม่ควรนั่งบนส้นเท้าในตำแหน่งนี้ให้เอียงตัวกลับไปจนถึงความเครียดของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ทำซ้ำ 20 ครั้ง;
• นอนบนพื้นยกแขนขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น เริ่มยืดขาขึ้นตรงๆ ทำ 50 ครั้งนี้สำหรับแต่ละแขนขา
• ถูลูกกลิ้งไขมันเหนือหัวเข่าในห้องอาบน้ำด้วยแปรงนวดหรือถุงมือแข็ง หลังจากนวดแล้วให้ถูครีมพิเศษเพื่อช่วยลดปริมาตรของร่างกาย

การออกกำลังกายสำหรับลูกวัว

เพื่อให้กล้ามเนื้อน่องทำน้อยพวกเขาไม่ควรสูบ แต่ยืด การออกกำลังกายยืดให้พวกเขามีความยืดหยุ่นยืดหยุ่นความยืดหยุ่น พิลาทิสโยคะแอโรบิกขั้นตอนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ขาผอมและลดระดับเสียงที่ด้านล่าง

ที่บ้านคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ข้ามเชือกประมาณ 10-15 นาที;
• ท่า “Plies”, ซึ่งทำในบัลเลต์มันยืดกล้ามเนื้อ ในตำแหน่งที่ยืนวางถุงเท้าด้านข้างและทำ sit-ups: 20 ด้วยการสนับสนุนที่เท้า 20 เอนกายลงบนถุงเท้า;
• จากตำแหน่งยืนให้โจมตีไปข้างหน้าในขณะที่ทั้งสองเท้าต้องสัมผัสพื้น หากต้องการงอขาซึ่งอยู่ข้างหน้าเข่าขาที่อยู่ข้างหลังเล็กน้อยควรรู้สึกถึงความตึงเครียดด้านล่างในพื้นที่ปัญหา

ดังนั้นโดยการทำแบบฝึกหัดทางกายที่เรียบง่ายและเรียบง่ายคุณจะสามารถลดขนาดของกล้ามเนื้อน่องบนขาได้อย่างเห็นได้ชัดและลดน้ำหนักโดยรวมด้วย ในเวลาเดียวกันก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะกินอย่างถูกต้องและสมดุลดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อเอาสารพิษ

ปัญหาคืออาการของทัศนคติที่มีต่อตัวเองสุขภาพและร่างกาย คุณต้องรักตัวเองหวงแหนดูแลตัวเองและร่างกายของคุณ

อย่าขี้เกียจที่จะออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าก้าวสู่สุขภาพและรูปร่างที่สวยงาม