วิธีการเติบโตไขมันสาวได้อย่างรวดเร็วสำหรับรูปที่สวยงาม?

การได้รับน้ำหนักและการได้รับไขมันแตกต่างกันเมื่อพูดถึงสาวผอม การแพร่ระบาดของการลดน้ำหนักไม่เกี่ยวกับคนประเภทหนึ่งที่มีลักษณะทางกายวิภาคของ ectomorphs พวกเขามีหน้าอกแคบหน้าอกและสะโพกแขนขายาวและมีไขมันใต้ผิวหนังเล็กน้อย

ด้านข้างของ leanness

ส่วนที่ไม่ดีของน้ำหนักส่วนเกินเป็นที่รู้กันดี แต่คนบางคนอาจรู้สึกไม่สบายซึ่งอาจมีความดันโลหิตต่ำอาการวิตกกังวลเวียนศีรษะอ่อนแอ

พวกเขารู้สึกเบื่อหน่ายและรู้สึกไม่สบายทางกายภาพกับปัญหาเรื่องวิถีชีวิต:

1. ขาดสารอาหาร
2. การขาดกิจกรรมมอเตอร์
3. ความเครียดหรือความฝันที่ไม่ดี

พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในการที่เด็กหญิงจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว Ectomorphs มีแนวโน้มที่จะรับสมัครไขมันเพื่อที่จะอ้วนสาวสำหรับสัปดาห์ – ได้อย่างรวดเร็วและเนื่องจากอาหารที่ไม่เหมาะสม – หมายถึงการเสียรูปแบบที่ได้รับ golife พับรอบสะดือและด้านข้าง

ไขมันส่วนเกินที่สะสมโดยการขาดสารอาหารทำให้รูปไม่เป็นอันตราย แต่ไม่ฉ่ำเป็นหนึ่งต้องการ

สาวสามารถมีน้ำหนักได้อย่างถูกต้องได้อย่างไร?

ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพทางกายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สำหรับสัปดาห์เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญจะไม่ประสบความสำเร็จกล้ามเนื้อไม่เติบโตอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามเพียงวิธีนี้คุณจะสามารถรับน้ำหนักได้ไม่เพียง แต่ยังมีสุขภาพดีควบคุมปริมาณไขมันที่มีพารามิเตอร์ของรูป

อะไรจะทำให้สาวผอมมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น? ขาจะคิดด้วยไขมันไม่เรียบผิวจะทำให้พระสงฆ์รอบขึ้นเนื่องจากเอวจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น การทำงานของกล้ามเนื้อหลังและไหล่จะทำให้รูปเงาดำมีรูปทรงเหมาะ

คุณสามารถเปลี่ยนเป็นสิ่งมีชีวิตที่เหมือนมนุษย์ในห้องออกกำลังกายได้หรือไม่? ไม่มันไม่ได้ ผู้หญิงไม่ได้มีฮอร์โมนเพศชายมากพอที่จะกลายเป็นกล้ามเนื้อ!

การฝึกความแข็งแรงไม่ได้ทำให้ผู้หญิงเป็นนักเพาะกาย แต่จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและรูปแบบปากรดน้ำ การเติบโตอย่างรวดเร็วสาวไขมันไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก: สัปดาห์ไม่สามารถขยับได้กินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและรับประทานเกินกว่าระดับแคลอรีที่จำเป็นต้องใช้ไปกับไขมัน เกือบ 70% ของเด็กผู้หญิงทำแบบนี้เป็นประจำแล้วไปสองสัปดาห์ก่อนฤดูร้อนจะสูญเสีย 10 กิโลกรัม หากธรรมชาติมี endowed กับการเผาผลาญอย่างรวดเร็วคุณสามารถให้ตัวเองฟุ่มเฟือย แต่ในขณะนี้จนกว่าจะถึงเวลา

ประมาณ 20 ปีสิ่งมีชีวิตที่ให้อภัยมาก แต่จำได้ ไม่เกิน 20 ปีคุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้เนื่องจากร่างกายยังคงอยู่ในขั้นตอนการพัฒนาสนับสนุนกล้ามเนื้อ การเอาชนะอุปสรรคในวัยนี้โดยไม่ได้รับการฝึกฝนคุณสามารถเผชิญหน้ากับเซลลูไลท์ได้แม้เป็นสาวน้อย ดังนั้นกีฬาเป็นทางออกจากสถานการณ์ใด ๆ

มวลกล้ามเนื้อได้เร็วแค่ไหน?

การจัดเก็บได้ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นบรรทัดฐาน ในเวลาเดียวกัน 500 กรัมจะเป็นกล้ามเนื้อและ 500 กรัมจะมีไขมัน แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย

เคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยให้สาว ๆ เติบโตไขมันได้อย่างถูกต้องที่สุดโดยเร็วและปราศจากอคติต่อสุขภาพ:

• เพิ่มปริมาณแคลอรี่ 500 ถึง 1000 ต่อวันและทุก 500 แคลอรี่จะช่วยต่อสัปดาห์
  เก็บได้ถึง 500 กรัมน้ำหนัก
• มักมีให้เลือก 3 จานหลัก ได้แก่ อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นช่วงเวลา 5 ชั่วโมงและอาหารว่าง 2-3 มื้อ
• อาหารว่างควรเป็นแคลอรี่สูง: milkshakes, โยเกิร์ตโฮมเมด, กล้วย, ชีสกระท่อมกับน้ำผึ้ง;
• มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นขนมปังธัญพืชพาสต้าและโจ๊กโซบะ
• ไม่เคยทานอาหารเช้าควรใส่ไข่และผลิตภัณฑ์จากนมเสมอ
• เพิ่มขนาดส่วนโดยประมาณ 30%;
• เลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงปานกลางปริมาณไขมันโปรตีนและเส้นใยสูง
• เลือกแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ได้แก่ ไข่เนื้อสัตว์ปลานมเมล็ดถั่วผงโปรตีน – กินโปรตีนประมาณ 1-2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว
• เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายใช้แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่าแทนที่ด้วยโปรตีน
• กินผักที่มีแป้ง (มันฝรั่งถั่วลันเตาฟักทองแครอท)
• กินถั่วผลสุกและผลไม้แห้ง
• เลือกไขมันประเภทไขมันหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ที่ใช้ในเนยเทียมเก็บของหวานและชีสขนมเค้กและขนมไส้กรอก ในปริมาณที่พอเหมาะใช้ไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกและเมล็ด rapeseed ถั่วเมล็ดพืชเนยถั่วลิสงอะโวคาโด
• อย่าดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารงดเว้นจากเครื่องดื่มใด ๆ เป็นเวลา 10 นาทีหลังรับประทานอาหาร
• ดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนนมน้ำผลไม้ธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลแทนชากาแฟและเครื่องดื่มอัดลม
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เนื่องจากมีแคลอรี่สูงและมีสถานะทางโภชนาการต่ำ
• ฝึกฝนอย่างหนัก 30 นาทีการฝึกน้ำหนักจะช่วยให้แคลอรี่ส่วนเกินกลายเป็นกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนักตัวโดยไม่ทำให้ไขมันเพิ่มขึ้น
• ทำแบบฝึกหัดผสมเช่น sit-ups, push-ups, lunges, deadlift;
• ใช้ดัมเบลล์หนักหรือ barbell เพื่อให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าสำหรับการเกิดซ้ำ 8-12 ครั้งให้ออกกำลังกาย 2-4 ชุด
• ที่จะละทิ้งโหลดแอโรบิค (วิ่ง, จักรยานออกกำลังกาย, เต้นรำ) พวกเขาจะใช้ในขั้นตอนของการสูญเสียน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน;
• ติดตามผลการรักษาไดอารี่อาหารคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่บัญชีน้ำหนักในทุกสัปดาห์

พลังคือกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนภาพและการฝึกเป็นแบบจำลองของร่างกาย อย่าพยายามดูการเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป

คุณสามารถกินขนมปังขนมหวานและไส้กรอกเพื่อที่คุณจะได้รับไขมันส่วนเกินเกิน 5 กิโลกรัม

อย่ากลัวที่จะกิน! อย่ากลัวการฝึกอบรม! อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกายได้อย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของกำลังไฟ

---

คุณเพียงแค่ต้องให้ร่างกายทุกแหล่งข้อมูลที่จำเป็นรวมทั้งการนอนหลับเต็มรูปแบบ