วิธีรับสาว ๆ และได้รูปฝัน

ไม่ช้าก็เร็วทุกคนที่สนใจในการออกกำลังกายเข้าใจว่ามวลกล้ามเนื้อมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชาย กล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นก่อรูปโค้งขวาของร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นป้องกันไขมันสะสมและโรคต่างๆ 

หลักการพื้นฐาน

เกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องสูบกล้ามเนื้อไปที่หญิงสาวที่คุณสามารถขอโค้ชในโรงยิม แต่ให้แน่ใจว่าจะปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้:

• ใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานที่มีน้ำหนักอิสระ – ดัมเบลล์และบาร์เบล
• เพื่อเลือกน้ำหนักดังกล่าวว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ไม่เกิน 10-12 ซ้ำ;
• ทำ 3-5 วิธีการเพื่อให้บรรลุความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ – สภาพที่กล้ามเนื้อไม่ปฏิบัติตาม;
• ผ่อนคลายระหว่างวิธีสำหรับ 60-120 นาทีดื่มน้ำ 1-2 ลิตรเพื่อฝึก 60-90 นาที;
• ให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารหลังจากออกกำลังกายโปรตีนบางชนิด (เต้าหู้โปรตีนบาร์ค็อกเทล) เป็นเวลา 40 นาที อย่าอดตาย 

ดังนั้นก่อนที่จะปั๊มกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้องควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานหนักและสม่ำเสมอรับประทานอย่างถูกต้องสามครั้งต่อวันจัดอาหารว่างโปรตีนให้หวานและไขมันเลือกอาหารตามธรรมชาติแทนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

พัฒนากล้ามเนื้อ – ความสามัคคีของรูป

คุณสมบัติของรูปแอปเปิ้ลรูปสามเหลี่ยมคว่ำรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าและลูกแพร์ควรนำมาพิจารณาก่อนที่จะสูบน้ำขึ้นและแก้ไขส่วนนี้หรือส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

การฝึกอบรมจะเกิดขึ้นเสมอขึ้นอยู่กับชนิดของร่างกาย:

• แอ็ปเปิ้ลควรฝึกทั้งตัวสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำคาร์ดิโอ 60 นาทีบนจักรยานที่หยุดนิ่งหรือ 20 นาทีในการฝึกช่วงเวลาที่เข้มข้น
• ลูกแพร์ควรจะพัฒนากล้ามเนื้อส่วนบนเพื่อให้ได้สัดส่วน จากการทำงานที่มีน้ำหนักตัวมากที่ squats มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิเสธในขณะที่การเลื่อนไขมันจะไม่ลดลง การฝึกอบรมสามารถแบ่งออกเป็นส่วนแบ่ง: หลังและหน้าอก, ขาและก้น, กด, ไหล่และมือ;
• สี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือผู้หญิงแบนควรพัฒนากล้ามเนื้อส่วนบนและล่างของร่างกายเพื่อพยายามทำงานกับน้ำหนักที่เป็นไปได้มากที่สุดเมื่อ squats เรียนรู้ที่จะดึงขึ้น;
• รูปสามเหลี่ยมคว่ำจะดีกว่าในการปั๊มขึ้นขากับ squats หนักและยังทำแบบฝึกหัดสองแอโรบิกต่อสัปดาห์เพื่อเผาผลาญไขมันของร่างกายส่วนบน

กล้ามเนื้อของเต้านม – ความงามสำหรับชีวิต

หญิงสาวต้องคิดถึงความงามของเต้านมหลังจากผ่านไป 20 ปีเมื่อมีการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันขึ้นและสายรัดยกทรงต้องดึงขึ้นและสูงขึ้น แต่ออกกำลังกายไม่เพิ่มปริมาณของต่อมนมซึ่งประกอบด้วยต่อมและเนื้อเยื่อไขมัน หลังจากที่หัวใจล้มเหลวและการลดน้ำหนักอย่างฉับพลันทรวงอกมักแขวนไว้ 

สร้างหน้าอกและลดไขมัน

ด้วยเหตุนี้การทำงานที่ซับซ้อนดังต่อไปนี้:

• push-ups 10-20 จากพื้น (เริ่มต้นด้วยเข่า) กฎพื้นฐานของ push-ups คือด้านหลังตรงเน้นด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างข้อศอกมีแนวโน้มที่จะกลับไม่ใช่ด้านข้าง
• 10-15 กด dumbbells จากหน้าอก เป็นสิ่งสำคัญมากในการลดมือลงอย่างช้าๆพยายามปลูกพืชและไม่กดลงบนลำตัว ไม่อยู่ที่จุดด้านล่าง;
• ข้อมูลเกี่ยวกับทแยงมุม 10-20 ใช้ผ้าขนหนูขนาด 2-3 กก. ในแนวตรงและกางตามแนวทแยงมุม: ขวา – ขวาและซ้าย – ซ้ายและซ้าย ลดมือลงช้าๆจนถึงจุดที่อยู่ที่ระดับหน้าอกรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไร ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งของมือ 

เพิ่มกล้ามเนื้อของเต้านม

ไม้ที่มีประโยชน์มีน้ำหนัก 20 กิโลกรัมและดัมเบลล์น้ำหนัก 6 กิโลกรัม:

• การวางคันเบ็ดจะทำโดยการเปรียบเทียบกับการกดดัมเบลล์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนได้อย่างถูกต้องว่ากระดูกสะบักอยู่บนม้านั่ง คอตกถึงระดับของหัวนม ทำสามวิธีด้วยจำนวนครั้งที่ซ้ำ
• การเดินสายของดัมเบลล์ นอนลงบนม้านั่งจับน้ำหนักในอ้อมแขนกางออกต่อหน้าคุณเจือจางพวกเขาทำให้ข้อศอกของคุณขยับลง ลดมือให้ช้าๆทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อของเต้านมอย่างถูกต้องคุณต้องเพิ่มน้ำหนักของแถบอย่างถูกต้อง: เพิ่มแพนเค้กถ้าคุณสามารถทำตามแนวทางได้ถึง 12 ครั้ง

ความแข็งแรงด้านหลัง – ความงามของท่าทาง

การฝึกอบรมกลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งชายและหญิง โดยไม่ต้องพัฒนากล้ามเนื้อด้านหลังการประกอบอาชีพในโรงยิมกลายเป็นอันตรายเพราะกระดูกสันหลังส่วนใหญ่จะประสบ 

มีห้าแบบฝึกหัดที่ใช้งานที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง:

• Hyperextension บนแพะพิเศษซึ่งมีเนินเขาลึกและยืดตัวด้วยขายึด ในกรณีนี้การสูบน้ำเอวจะดำเนินการให้ความร้อนกลับมาก่อน squats ทางเลือกหนึ่งของ hyperextension ในบ้านคือการออกกำลังกายของ superman ซึ่งแขนและขาพร้อมกันฉีกขาดออกจากพื้นในท่าทางที่วางอยู่บนท้อง
• การดึงบล็อกแนวตั้งช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อ latissimus ด้านหลังเพื่อลดสายตาในหญิงสาวได้ เมื่อต้องการดึงอย่างถูกต้องคุณต้องให้หลังของคุณตรงเล็กน้อยเบนเข็มกลับร่างกายและลดบล็อกด้านล่างคาง เป็นสิ่งสำคัญที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวย้อนกลับของน้ำหนักไม่ให้มัน “ตก”;
• การดึงขึ้นเป็นแบบฝึกหัดขั้นสูงที่ช่วยให้การฝึกฝนด้านหลังดีขึ้นกว่าการลากจูง ในเวลาเดียวกันลูกหนูและไตรสิกขาของมือที่กว้างที่สุด, ทรงกลมและกล้ามเนื้อรอบใหญ่ของงานด้านหลัง การดึงที่ดึงเข้ามาที่บ้านทำได้ยาก แต่คุณสามารถดึงแนวนอนเข้าหากันบนพื้นโต๊ะหรือวางซับระหว่างสองเก้าอี้และยกตัวขึ้นไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสหน้าอก
• การลากจูงแบบสถิตคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับหลังเอ็นร้อยหวายและก้น ในความเป็นจริงเหล่านี้เป็นเนินเขาที่มีน้ำหนักบนขางอเล็กน้อย เพื่อให้สามารถลากตัวได้อย่างถูกต้องคุณต้องถือศีรษะที่หลังส่วนล่างให้ใบพัดให้เข้ากันดึงกระดูกเชิงกรานกลับด้านหลังเมื่อเอียง แถบจะลดลงขนานกับขา ลาก Stanovaya กับน้ำหนักที่ดีช่วยในการปั๊มสาวทุกอย่างที่คุณต้องการสำหรับรูปเก๋ 

หากสาวต้องการปั๊มกว้างกลับและได้รับการบรรเทากล้ามเนื้อเช่นโมเดลการออกกำลังกายแล้วโดยไม่ต้องดึงขึ้นและบาร์จะไม่ทำงาน

ขาเรียวและบั้นท้าย บริษัท

การปั๊มตูดและกำจัดเซลลูไลท์เป็นเป้าหมายหลักที่ผู้หญิงใส่ในโรงยิม ในเวลาเดียวกัน, การกำจัดเซลลูไลท์และกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น, โชคร้าย, เป็นไปไม่ได้.

ในการเผาผลาญไขมันคุณต้องขาดแคลอรี่และเพื่อให้ได้มวล – ส่วนเกินอย่างน้อย 200-300 แคลอรี่ต่อวันซึ่งทำได้โดยผ่านทางโภชนาการเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดเป้าหมายได้อย่างถูกต้องและเลือกการรวมกันที่ดีที่สุดของพลังงานและโหลดแอโรบิค 

เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างแข็งแรงขึ้นผู้หญิงคนนี้พอเพียงในขั้นตอนแรกของการออกกำลังกายสามครั้ง:

• squats กับ barbell หรือกับ dumbbells หากต้องการปั๊มสะโพกและก้นอย่างถูกต้องคุณต้องให้หลังของคุณตรงลดใบไหล่เอากระดูกเชิงกรานกลับและพยายามที่จะไม่ให้หัวเข่าของคุณไปไกลกว่าขอบของถุงเท้า;
• ดัมเบลล์เป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานก้น กับ dumbbells ในมือขั้นตอนไปข้างหน้า (หรือถอยหลัง) หมอบและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น มุมที่เกิดขึ้นเมื่องอเข่าควรเป็น 90 องศา;
• การลากบนขาตรงของโรมาเนียกำลังทำงานอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาซึ่งเป็นสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุดที่ไม่ยอมให้เด็ก ๆ พักผ่อน มันคล้ายกับ deadlift ปกติ แต่หัวเข่าจะต้องถูกเก็บไว้ตรงเพื่อดำเนินการโหลดไป hamstrings และก้น 

เมื่อน้ำหนักลดลงการฝึกอบรมจะดำเนินการในอัตราเฉลี่ยและมีน้ำหนักเฉลี่ย 20 ครั้งต่อวิธีการและมีการสะสมของน้ำหนักช้าและ 10-12 ครั้งต่อวิธีการ ถ้าคุณหมอบขวา (โดยไม่เอียงตัวไปข้างหน้า) มันจะดีที่จะปั๊มขึ้นกดและวาดในท้อง

การบรรเทาแขนและแขนเป็นความแตกต่างหลักระหว่างสาวกีฬา

วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของมือ? เสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายอย่างถูกต้องค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของเครื่องกดบัลลังก์จากหน้าอกการดึงหรือบล็อกดึง Triceps, มือหนึ่งและ forearms มีส่วนร่วมในแต่ละแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ เมื่อน้ำหนักของแท่งหรือแพนเค้กบนเครื่องจำลองการป้องกันจะเติบโตขึ้นในที่สุดความโล่งใจย่อมปรากฏขึ้นในมือ 

จากนั้นก็มาถึงการเปลี่ยนกล้ามเนื้อของมือ: ยกไปที่ลูกหนู, ผลักดันให้หลังม้านั่ง triceps เพียงกด barbell หรือ dumbbells ยืนหมายถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับไหล่และรูปทรงสี่เหลี่ยมคางหมูเพราะโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อและมาพร้อมกับการก่อตัวของร่างกายกีฬา กล้ามเนื้อของมือควรเขย่าเพื่อหลีกเลี่ยงการยุบผิว 

ก่อนที่จะสูบกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องร่างกายต้องการเก็บโปรตีนไว้ในการคำนวณ 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมเนื่องจากเนื้อไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำไข่ขาว คาร์โบไฮเดรตจะต้องกินเป็นสองเท่าในรูปของธัญพืชโดยไม่ต้องใช้น้ำมันพืชที่ปรุงแต่งหรือดิบ หากปราศจากการรับประทานอาหารการออกกำลังกายจะไม่ทำงาน