ศีรษะและลำตัวเอียง: เทคนิคการดำเนินการ

เนินเขาเป็นส่วนประกอบที่ไม่ต่อเนื่องของการออกกำลังกายใด ๆ รวมทั้งความเอียงของศีรษะไปทางด้านข้าง อันเป็นผลมาจากการทำงานเช่นกล้ามเนื้อคอเป็นเข็มขัดใต้ผิวหนัง sternoclavicular et al. อันเป็นผลมาจากกระดูกอ่อนเช่นนวดสะสมความยืดหยุ่นและการกู้คืนของพวกเขาอย่างถาวรหลังจากที่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญคือการได้เร็วขึ้น และถ้าคุณทำโก่งร่างกายส่วนบนคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจึงปรับปรุงรูปของคุณและทำให้เอวแสดงออกมากขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อบริเวณคอ

การฝึกอบรมดังกล่าวจำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายทุกวันโดยไม่คำนึงว่าจะมีการวางแผนให้ทำงานในกล้ามเนื้อคอนี้หรือไม่

จะทำเช่นนี้:

• ยืนตรงวางเท้าที่ความกว้างประมาณเท่ากับความกว้างของไหล่ที่มือได้อย่างอิสระลดลง ทำให้กล้ามเนื้อของไหล่และคอหัก ค่อยๆงอศีรษะไปทางขวาพยายามยืดตัวสูงสุด โดยไม่ล่าช้าที่จุดสุดขีดให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้าม
• PI เป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ค่อยๆงอหัวของเขาลงพยายามที่จะสัมผัสหน้าอกของเขาด้วยคางของเขา โดยไม่ล่าช้าที่จุดสิ้นสุดให้กลับไปที่ IP ให้จับศีรษะไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองถึงสามวินาทีและในลักษณะเดียวกันจะงอกลับ หลังจากกลับไปที่เดิม

ลาดด้านข้าง: เทคนิคการดำเนินการ

วิธีการอย่างถูกต้องเอียงด้านข้าง?

ก่อนอื่นอย่าใช้เวลามากเกินไป หากคุณเพียงแค่ใช้เวลาการฝึกอบรมโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักดัมเบล 3 กิโลกรัมหรือมากกว่าก็เป็นไปได้ไม่เพียง แต่จะได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อ แต่ยังได้รับผลกระทบต่อต้าน – นั่นคือการปั๊ม obliques มากเกินไปส่งผลให้ในขนาดเอวจะลดลง แต่เพิ่มขึ้น

ถึงแม้ว่าเพื่อให้บรรลุผลนี้คุณต้องฝึกฝนเป็นระยะ ๆ เป็นเดือนและสามารถควบคุมหน่วยนี้ได้ แต่ในกรณีใด ๆ จะไม่คุ้มค่าความเสี่ยงและเด็กหญิงควรเริ่มต้นการฝึกอบรมกับ dumbbells 1.5 กิโลกรัม

หากคุณอยู่ที่บ้านคุณสามารถเทน้ำลงในขวดขนาด 1.5 ลิตรและใช้เป็นสินค้าได้

การเอียงไปทางด้านข้างสำหรับสูบเอวสามารถทำได้หลายวิธี

อันดับแรกยืนและนั่งด้วย barbell แทนดัมเบลล์และมี dumbbells สองอันในเวลาเดียวกันหรือกับหนึ่งในนั้น ในกรณีแรกพวกเขาจะสร้างเครื่องถ่วงน้ำหนักซึ่งกันและกันซึ่งจะช่วยลดภาระและประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ดังนั้นนักกีฬามืออาชีพแนะนำให้ออกกำลังกายกับดัมเบลล์

รูปแบบของการออกกำลังกายลาดไปด้านข้าง:

• การฝึกอบรมกับดัมเบลล์หนึ่งชิ้นคุณจำเป็นต้องนำติดตัวไปไว้ในมือพร้อมกับด้ามจับแบบปกติซึ่งฝ่ามือหันเข้าด้านใน ควรวางมือขวาไว้ที่เอวหรือแผลหลังศีรษะ หายใจเข้าช้าๆลดแขนลงด้วยดัมเบลล์เลื่อนลงไปตามด้านของต้นขา ในกรณีนี้ลำต้นต้องโค้งงอในระนาบด้านข้างอย่างเคร่งครัด อย่าโค้งงอไปข้างหน้าหรือถอยหลัง ตอนแรกการออกกำลังกายทำได้ดีกว่าที่หน้ากระจก โหลดควรอยู่ในระดับเดียวกับเข่าและเฉพาะหลังจากที่คุณสามารถกลับไปที่ FE ได้ หลังจากทำซ้ำ 10-15 ครั้งแล้วให้เปลี่ยนมือ
• เพื่อดำเนินการลาดชันในฝ่ายต่างๆโดยใช้ดัมเบลล์สองอันนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในทางเดียวกันโดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือต้องทำสลับกันเป็นอันดับแรกจากนั้นอีกด้านหนึ่ง ดูท่าทางของคุณ: หัวควรจะยกสายตาจะถูกนำไปข้างหน้า ทำให้ร่องนั่งอยู่บนเก้าอี้พยายามที่จะลดแขนกับดัมเบลที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และไม่ลืมที่จะอยู่ในจุดต่ำสุดในช่วงเวลาสั้นบรรลุ obliques ลดสูงสุด;
• คุณสามารถเริ่มทำ inclines ไปด้านข้างกับน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปมากและร่างกายได้รับการใช้ในการโหลดที่สร้างขึ้นโดย dumbbells และคุณสามารถค่อยๆเพิ่มภาระโดยทำแบบฝึกหัดนี้ด้วย barbell บนไหล่ของคุณ แขวนในแต่ละด้านของหนึ่งแพนเค้ก, การรักษาความปลอดภัยให้พวกเขามีระบบล็อกที่วางบาร์เบลบนไหล่ของเขาและใช้มันเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าจะเริ่มดำเนินการโก่งตัวในทิศทางเดียวและจากนั้นในอีกทิศทางหนึ่ง ถ้าคุณต้องการที่จะบรรลุผลเช่นเดียวกับเมื่อทำเอียงไปด้านข้างสำหรับด้านข้างกับดัมเบลหนึ่งแล้วแขวนเพียงหนึ่งแพนเค้กและทำงานด้านใดด้านหนึ่งและจากนั้นอื่น ๆ

คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อของข่าวได้อย่างไร

มันเป็นประโยชน์มากที่จะดำเนินการบิดร่างกายในโลหะรอบพิเศษกระสุนปืนกล

ถ้าไม่มีให้ใช้การเอียงด้วยการบิดซึ่งเรียกว่า “มิลล์”.

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดี: วางเท้าของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่ของคุณและโค้งหนึ่งโดยหนึ่งไปยังเท้าซ้ายของคุณจากนั้นไปที่ศูนย์และไปที่เท้าขวาของคุณ

ทำสามชุด 15 ครั้งที่ก้าวระดับปานกลาง นี้จะทำงานไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของสื่อมวลชน แต่ยังกล้ามเนื้อด้านหลังหรืออย่างแม่นยำมากขึ้น – ภูมิภาคเอว

รวมการฝึกอบรมดังกล่าวกับอาหารพิเศษและหลังจากสองเดือนคุณจะเห็นผลไม่เพียง แต่ในเครื่องชั่งของคุณ แต่ยังเซนติเมตรซึ่งเป็นประจำวัดเอว ขอให้โชคดี!