สิ่งที่ดีที่สุดหลังจากการออกกำลังกาย?

ต้องการลดน้ำหนักผู้หญิงเริ่มฝึกอย่างจริงจังในขณะที่เคร่งครัด จำกัด อาหารของเธอ บางครั้งมันก็มาถึงความไร้เหตุผล – ผู้หญิงคนหนึ่งที่บรรทุกร่างกายไปจนถึงขีด จำกัด พยายามที่จะแยกออกจากระบอบการปกครองของวันที่กินอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังเลิกเรียน วิธีการดังกล่าวสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าซึ่งไม่ได้ประดับรูปเลย

ฉันสามารถกินหลังจากการออกกำลังกายได้หรือไม่?

โภชนาการมืออาชีพใด ๆ ก็จะสังเกตเห็นว่าโภชนาการที่เหมาะสมหลังจากโหลดที่ใช้งานเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพดีและที่สำคัญที่สุดคือการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ไม่ได้โดยไม่มีเหตุผลอาหารส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการใช้ร่วมกันของโภชนาการโภชนาการและอุปกรณ์การออกกำลังกาย 

ธรรมชาติอย่างใดอย่างหนึ่งควรเป็นไปตามโครงการบางอย่างก่อนที่ชั้นเรียนเป็นกระเพาะอาหารเต็มตื่นขึ้นความเกียจคร้านและผลดีจากการออกกำลังกายจะไม่ทำงาน การเว้นเฉพาะการทำกำไรจะไม่ การเลิกบุหรี่อย่างหนักแสดงเฉพาะในการเพาะกายเมื่อนักกีฬาเตรียมตัวสำหรับการแสดง 

จำเป็นต้องวางแผนโภชนาการเพื่อให้ร่างกายสามารถคืนค่าพลังงานที่ใช้ไปเพื่อการฝึกอบรมได้ โหลดทางกายภาพจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากรวมทั้งโปรตีนซึ่งเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการไหลเวียนของกระบวนการเผาผลาญอาหารที่ถูกต้อง งานของโหลดคือการกำจัดไขมันและไม่เสียพลังงานในไร้สาระ ดังนั้นหลังจากผ่านไป 30-90 นาทีก็จำเป็นที่จะต้องทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยใช้อาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด 

มีแม้แต่คำพิเศษ – “คาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกาย” ปรากฎว่าโหลดจะทำลายโปรตีนซึ่งจะนำไปสู่การปล่อยสารเช่น cortisol และ adrenaline ดังนั้นหลังจากที่หยุดการออกกำลังกายร่างกายยังคงให้พลังงาน ช่วงนี้ใช้เวลาตั้งแต่ 30 ถึง 120 นาที ระยะเวลาของหน้าต่างขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายวิภาคของบุคคล 

เป็นปัจจัยที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามการทำลายโปรตีนเป็นปัญหาร้ายแรง วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับมันคือการดื่มของเหลวมากขึ้น ควรให้ความสำคัญกับน้ำแร่ปราศจากก๊าซ ถ้าคุณดื่มของเหลวจำนวนน้อยระหว่างเรียนคุณสามารถคืนค่าการเผาผลาญน้ำเกลือได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ลดผลของการลดน้ำหนัก 

ทำไมคุณไม่ดื่มหลังจากการออกกำลังกาย?

การดื่มหรือไม่ดื่มน้ำหลังสิ้นสุดการบรรทุกเป็นปัญหาสำคัญ ความคิดเห็นของนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนต่างกันอย่างสิ้นเชิง แพทย์บางคนแย้งว่าการดื่มเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากการสูญเสียปริมาณของของเหลวที่มีนัยสำคัญเนื่องจากการขับเหงื่อเพิ่มขึ้นอย่างมากทำให้เลือดหนาขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การชะลอตัวของการไหลเวียนโลหิต 

ในทางกลับกันการจัดหากล้ามเนื้อกับออกซิเจนและแร่ธาตุไม่เพียงพอช่วยลดการฟื้นตัว ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำหลังจากการฝึกอบรมอิ่มตัวกับแร่ธาตุ

ฝ่ายตรงข้ามของผู้เสนอการดื่มหาข้อโต้แย้งไม่น้อยร้ายแรงมั่นใจว่าการใช้เครื่องดื่มทันทีหลังจากที่โหลดเป็นที่ยอมรับไม่ได้:

• ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเข้าสู่กระแสเลือด, ของเหลวเพิ่มปริมาณของการไหลเวียนของเลือดและซับซ้อนการทำงานของหัวใจ;
• ในระหว่างการออกกำลังกายงานหลักจะทำโดยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและไตและกระเพาะอาหาร – “มีส่วนที่เหลือ“, บังคับให้พวกเขาทำงานคนชะลอการกู้คืนของร่างกาย;
• ในการออกกำลังกายที่ใช้งานมันเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มเป็นไตทำงานที่ขีด จำกัด ที่ก่อให้เกิดการเก็บน้ำซึ่งอาจนำไปสู่ความล้มเหลวไต;
• การใช้น้ำเย็นกระตุ้นการหดตัวของหลอดเลือดหัวใจ
• เครื่องดื่มเย็น ๆ ในระหว่างหรือหลังเลิกเรียน – ขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อปอดบวมหรือเจ็บคอ 

เนื่องจากคำถามว่าไม่ควรดื่มหลังจากการฝึกยังไม่พบโซลูชันเชิงตรรกะวิธีการขจัดความกระหายแบบคลาสสิกถือได้ว่าดีที่สุด ระหว่างการบรรทุกคุณสามารถชุบช่องปากด้วยน้ำอุ่น

ทันทีหลังจากเรียนภายใน 30 นาทีถัดไปคุณจะได้รับอนุญาตให้ดื่มครึ่งแก้วน้ำต้มก่อนที่อุณหภูมิห้องหรือเครื่องดื่มที่ทำจากน้ำผลไม้ที่สดใหม่จากผลเบอร์รี่และน้ำ สารให้ความหวานไม่ควรเพิ่มเข้าไปในเครื่องดื่ม 

แก้ไขผลิตภัณฑ์หลังจากการฝึกอบรม

หลังจากพบว่าหลังจากการโหลดเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินเป็นที่ต้องการในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ไม่รบกวนการสูญเสียน้ำหนัก ในเวลาเดียวกันควรคำนึงถึงการ จำกัด แคลอรี่ที่รุนแรง

นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนยืนยันว่าการใช้แคลอรีที่เผาไหม้ครึ่งหนึ่งระหว่างการออกกำลังกายจะเป็นไปอย่างเหมาะสมที่สุด 

ตามธรรมชาติอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงไม่ได้รับอนุญาตในเมนูเนื่องจากองค์ประกอบนี้จะชะลอการดูดซึมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตลง

ผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้ค่อนข้างหลากหลาย:

• น้ำผัก;
• น้ำผลไม้;
• ไข่ไก่;
• ขนมปัง;
• ชีสกระท่อมกับชิ้นผลไม้
• นมไขมันต่ำ;
• ผลไม้แห้ง
• โจ๊กบนน้ำ;
• ถั่วจืด 

คุณสามารถแม้แต่ตัวคุณเองที่รักของฉันหลงระเริงในไอศครีมไขมันต่ำ มันจะดีกว่าที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การห้ามใช้คาเฟอีนมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลของสารกระตุ้น อย่ากระตุ้นร่างกายให้หมดไปโดยการฝึก มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถพักได้อย่างถูกต้อง 

อาเจียนหลังการออกกำลังกาย

บ่อยครั้งหลังจากที่ชั้นรู้สึกคลื่นไส้และเวียนศีรษะ สำหรับผู้เริ่มต้นปรากฏการณ์เหล่านี้มักเป็นบรรทัดฐานเนื่องจากเกิดการเพิ่มขึ้นอย่างมาก

โดยปกติสาเหตุของอาการไม่สบายคือ

• รับประทานอาหารไม่นานก่อนออกกำลังกาย
• ความดันโลหิตต่ำ;
• มีน้ำตาลในเลือดต่ำ 

ในกรณีของโภชนาการก่อนการออกกำลังกายร่างกายนำพลังงานไม่ให้กระบวนการของการประมวลผลอาหาร แต่นำไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดอาการไม่สบาย น้ำตาลที่มีระดับน้ำตาลต่ำปริมาณที่ใช้งานในขณะท้องว่างทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และปวดศีรษะ ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้รับประทานอาหารตามปกติ 2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย ความดันอาจลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้าการขาดความเครียดจากการนอนหลับ 

หากคลื่นไส้เป็นที่ประจักษ์เป็นประจำความน่าจะเป็นของโรคของระบบทางเดินอาหารไม่ได้ถูกตัดออก ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ทำการวินิจฉัยและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ได้รับอนุญาต 

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปรับอาหารและระบอบการปกครองของคุณแล้วอาการคลื่นไส้จะหายไป:

• นอนหลับไม่น้อยกว่า 7-8 ชั่วโมง:
• ก่อนออกกำลังกายควรเลือกอาหารประเภทหนักออกจากเมนู
• กินอาหารก่อนเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน 1.5-2 ชั่วโมง;
• การปรับน้ำหนักให้เหมาะสมจะช่วยให้อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อในช่วงท้ายของเซสชั่น
• เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังจากจบการออกกำลังกายคุณสามารถดื่มค็อกเทลโปรตีนได้ 

รู้ว่าคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มและกินหลังจากการฝึกอบรมคุณอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย นี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ใช้การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก