หน้าท้องยืดหยุ่น: การออกกำลังกายสำหรับการกดที่สวยงาม

ท้องสวยเหน็บเป็นความฝันที่เป็นไปไม่ได้สำหรับเด็กหญิงจำนวนมากที่เพียงแค่ไม่ทราบวิธีการเริ่มต้นวิธีการเพื่อบรรเทาและกดที่แข็งแกร่ง ไม่มีอาหารที่ทำให้สุขภาพดีจะทำให้การกดสมบูรณ์แบบ: เพื่อให้ได้ผลดีการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยได้ เพื่อให้สอดคล้องกับระบอบการปกครองนี้ในตอนแรกเป็นสิ่งที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้ในการ จำกัด อาหารของพวกเขาและคงที่ร่างกายในน้ำเสียง แต่เชื่อฉัน – ผลจะคุ้มค่า!

ชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับสื่อมวลชน

“ฉันจะเริ่มต้นวันจันทร์หน้า” – วลีที่มักจะป้องกันเราจากการตระหนักถึงความตั้งใจที่ดีที่สุด

ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเรื่องง่ายมากและไม่จำเป็นต้องใช้เวลาว่างมากเพียงพอพอที่จะให้บทเรียนอย่างน้อย 15-20 นาทีออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีส่วนที่เหลือน้อย

ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นประจำหญิงสาวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อสูบกดไปยังประเภทที่ใหญ่โตและโล่งใจไม่น่าจะสามารถทำได้

แต่อย่ารีบร้อนที่จะอารมณ์เสีย: กล้ามเนื้อหน้าท้องจะยังคงเป็นเสียงดังนั้นรูปจะกลายเป็นแน่นมากขึ้นและปริมาณส่วนเกินในรอบเอวจะค่อยๆหายไป

รู้วิธีการกดอย่างถูกต้องกดสำหรับสัปดาห์ที่บ้านอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงลักษณะและความเป็นอยู่ของคุณ!

เราผ่านการออกกำลังกาย ซับซ้อนนี้สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องอุปกรณ์กีฬาพิเศษและจำลองราคาแพงบาร์แนวนอนง่ายๆก็เพียงพอ

ทั้งหมดของการออกกำลังกายเจ็ดพวกเขาสามารถทำได้ในลำดับที่สะดวกใด ๆ :

1. มองเห็นแถบแนวนอน ให้แน่ใจว่าได้รวมไว้ในการฝึกอบรมนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าบิดคลาสสิก, การออกกำลังกายโดยที่กดปั๊มที่สวยงามสำหรับสัปดาห์สามารถทำให้เป็นจริง แขวนอยู่บนแถบคุณต้องยกตรงหรืองอที่หัวเข่า (ถ้ายืดทำให้เกิดความยากลำบาก) ขาเหนือระดับของกระดูกเชิงกราน คำแนะนำบางคำบอกวิธีกดเครื่องกดใน 2 สัปดาห์จงใจละเลยกล้ามเนื้อท้องด้านข้างเนื่องจากการพัฒนาของพวกเขาถูกกล่าวหาว่าทำให้เอวกว้างขึ้นและ “ไม่ได้ผู้หญิง”. แต่สำหรับสัดส่วนที่กลมกลืนกันกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายควรถูกเก็บไว้ในโทนดังนั้นบางครั้งเมื่อยกขาเล็กน้อยหันไปด้านข้าง ฝึกการออกกำลังกายครั้งละ 2-3 ครั้ง 15 ครั้ง
2. ยกลำตัว วางบนพื้นผิวเรียบยกร่างกายด้วยการบิดพร้อมกันและค่อยๆโดยไม่ต้องเหยียดคอมากเกินไปให้กลับลง ทำ 3 วิธี 15 ครั้ง;
3. การเพิ่มขึ้นของขา ทำงานได้ดีในส่วนล่างของช่องท้องปล่อยให้แม้แต่เด็กผู้หญิงที่ไม่สามารถเอ่ยถึงได้ทำให้หน้าท้องเรียบขึ้นและเรียบร้อย วางบนพื้นยกขาตรงชิดกันที่มุม 45 องศาแล้วลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้ง;
4. บิดด้านข้าง นอนอยู่ข้างคุณใส่มือใต้ศีรษะและบีบขาแล้วค่อยยกลำตัวขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง พยายามยกส่วนบนให้สูงที่สุดอย่าขี้เกียจ! ทำซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้ง;
5. จักรยาน ง่ายแบบไดนามิกและมีประสิทธิภาพมาก! นอนอยู่บนหลังของคุณดึงขาขวาไปที่ข้อศอกซ้ายแล้วกลับกัน เมื่อขาข้อศอกเข้าหาข้อศอกด้านตรงข้ามควรยืดตัวและไม่สัมผัสพื้น (ถือไว้ที่ความสูง 10-12 ซม.) ทำ 2-4 วิธี 15 ครั้ง;
6. ยกกระชับลำตัวเพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เราทำชุดยกลำตัวอย่างรวดเร็วจากตำแหน่งที่โกหกไปที่ขางอที่หัวเข่า เราออกกำลังกายจนกว่าเราจะเหนื่อยหลังจากพักผ่อนนาที – อีกหนึ่งวิธี ให้ทัน!
7. บิดเส้นทแยงมุม จากจุดที่มีความลาดชันเราทำลาดชันช้าไปที่หัวเข่างอที่หัวเข่า ในเวลาเดียวกันเราเริ่มต้นมือที่อยู่เบื้องหลังศีรษะและสัมผัสข้อศอกของแขนขวาของเข่าซ้ายและในทางกลับกันเพื่อที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง ทำซ้ำ 15-20 ครั้งพัก 1 นาทีแล้วทำแบบอื่น

เพิ่มผลผลิตที่บ้าน

ตอนแรกการออกกำลังกายแบบง่ายๆก็ทำได้ยากดังนั้นอย่าทำอะไรด้วยความเจ็บปวดและน้ำตา – เพิ่มน้ำหนักร่างกายให้ค่อยๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำทั้งสามวิธีในเชิงคุณภาพ? จำกัด หนึ่งหรือสอง แต่ออกกำลังกายในมโนธรรม เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มากขึ้นหลังจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานยืดกล้ามเนื้อ – ยกตัวอย่างเช่นช้าลงบนสะพานจากหัวเข่ายันไปทางด้านข้างงอและหมุนกระดูกเชิงกราน

เลือกจังหวะได้อย่างถูกต้อง: ถ้าคุณต้องการให้ได้รับความโล่งใจที่สวยงามและยิ่งใหญ่ (คนที่ชื่นชอบมากที่สุด “ก้อน”, เกี่ยวกับที่มีการกล่าวมาก), การออกกำลังกายอย่างมีความคิดช้าช้าวัดช้าสำหรับ 2-3 วินาทีในการยอมรับก่อให้เกิด และเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและท้องแบนการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในอัตราที่รวดเร็ว: ไม่เพิ่มภาระ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายด้วยการเพิ่มน้ำหนัก) แต่จำนวนซ้ำ

กล้ามเนื้อที่ตอบสนองต่อความรู้สึกจริงๆอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการอุ่นเครื่อง: ก่อนที่การฝึกจะเริ่มกระโดดสองสามนาทีด้วยเชือกกระโดดการเต้นรำ poprisede เรียกใช้ อย่าขี้เกียจ!

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการกดอย่างรวดเร็ว

ตอนนี้ขอพูดถึงเรื่องโภชนาการ วิธีที่คุณสามารถกดขึ้นกดในสัปดาห์ถ้าเมนูของคุณประกอบด้วยส่วนใหญ่ของอาหารแคลอรี่สูงและอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตไขมันสูงและง่าย? อาจไม่มีอะไรเลย ดีหรือมีปัญหาใหญ่ตั้งแต่บิสกิตพายเนื้อไขมันมันฝรั่งขนมหวานและซอสไขมันไม่เป็นประโยชน์ต่อความสามัคคี

ดังนั้นพยายามที่จะไม่รวมอาหารเหล่านี้จากอาหารพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่รมควัน, เครื่องดื่มหวาน (ชาและกาแฟยังดีกว่าที่จะดื่มได้โดยไม่ต้องน้ำตาล) และอาหารอื่น ๆ “ขยะ”, ไม่เป็นประโยชน์

ควรจะกำหนดเมื่อ:

• ชีสกระท่อมและไข่
• ผักและผลไม้;
•  สัตว์ปีกและปลาลีน

ตอนนี้คุณรู้ว่าจะช่วยกันกดในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร แต่ทฤษฎีนี้ยังไม่ได้รับการปฏิบัติ: เพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดอย่ารู้สึกเสียใจกับตัวคุณเองและฝึกอย่างสม่ำเสมอ!

ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อทำให้ปกติการเผาผลาญอาหารให้หาเวลาเรียนสามครั้งต่อสัปดาห์และอย่าลืมควบคุมอาหารของคุณ