หัวใจใน treadmill: ที่จะเริ่มต้น?

การวิ่งเป็นรูปแบบการโหลดหัวใจที่สะดวกและเป็นสากลมากที่สุด มันเป็นช่วงที่คาร์ดิโอขนาดเล็กมักจะเริ่มต้นการฝึกอบรมน้ำหนักทั้งหมดและเป็นเย็นลงหลังจากที่โปรแกรมการออกกำลังกายที่สำคัญคือเป็นประโยชน์อย่างน้อย 10-15 นาทีในการทำงานหรือเพียงแค่เดินไปที่ก้าวอย่างรวดเร็ว

และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถบอกลากับปอนด์ได้เร็วขึ้น

แม้แต่การเขย่าเบา ๆ ในชีวิตประจำวันช่วยให้ร่างกายกระชับขึ้นปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายช่วยเสริมเอ็นและระบบหัวใจและหลอดเลือด

ในช่วงฤดูร้อนขอแนะนำให้วิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ซึ่งเป็นประโยชน์และน่าสนใจ หลังจากเริ่มมีอากาศหนาวเย็นและ “Non-บิน” อากาศที่แห้งแล้งเป็นทางเลือกที่สะดวกสบายและปลอดภัยในการฝึกซ้อมที่สนามกีฬาหรือในสวนเป็นบทเรียนเกี่ยวกับลู่วิ่ง จำลองนี้เป็นที่นิยมมีอยู่ในเกือบทุกศูนย์ออกกำลังกาย

วิธีการเรียนรู้การทำงานอย่างถูกต้องบนเครื่องจักรกล?

การวิ่งบนผืนผ้าใบที่เรียบและนุ่มของแทร็คทางกลไม่ยากและน่าสนใจเช่นเดียวกับเส้นทางสกปรกหรือบริเวณที่มีความขรุขระไม่สม่ำเสมอพื้นผิวและความต้านทานต่ออากาศ

นอกจากนี้นักวิ่งไม่จำเป็นต้องพยายามเคลื่อนย้ายร่างกายไปในทิศทางของการเคลื่อนไหวเพราะมันทำให้ผ้าใบเคลื่อนที่ ดังนั้นความรู้สึกในระหว่างการแข่งขันแน่นอนจะแตกต่างจากที่คุณคุ้นเคยกับการทำในสภาพธรรมชาติ

แต่ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์และนักกายภาพบำบัดสมเหตุสมผลยืนยันว่าความเป็นไปได้ของการจำลองที่ทันสมัยช่วยให้การทำงานที่จะสร้างใหม่ระดับของความซับซ้อนใด ๆ : ถ้าคุณมีความง่ายเกินไปที่จะทำงานเพิ่มมุมของภาพวาด 1-2% เพื่อจำลองการทำงานสถานที่

และหากต้องการคุณสามารถตั้งค่ามุมเอียงได้มากขึ้นเพื่อให้ทำงานได้ “ในเนินเขา”. เชื่อฉันผู้เริ่มต้นมีเวลามากพอในโหมดนี้เพื่อให้ร่างกายโหลดเต็มที่

แผงควบคุมของเครื่องจำลองมาตรฐานมักมีปุ่มไม่เกินสิบปุ่มดังนี้

• เริ่ม / หยุด (หยุดชั่วคราว);
• ปุ่มยืนยันข้อมูลที่จำเป็นในการกำหนดค่าโปรแกรม
• เพิ่ม / ลดความเร็วของการเคลื่อนที่ของใบมีด
• เพิ่ม / ลดมุมเอียงของเว็บ
• ปุ่มสำหรับเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน

จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจและความเร็วความลาดเอียงของใบมีดและระยะทางที่เดินทางจะแสดงขึ้นบนจอแสดงผล ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายให้เปิดแทร็กไปที่ความเร็วต่ำสุดและค่อยๆเพิ่มจังหวะ

เมื่อการฝึกอบรมสิ้นสุดลงให้ลดอัตราการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น: กลไกจะหยุดทำงานทันทีทันใดและหากคุณเพียงแค่ปิดเครื่องจำลองแทนที่จะลดความเร็วลงเรื่อย ๆ คุณสามารถตกและได้รับบาดเจ็บได้

เพิ่มระดับความปลอดภัยของการฝึกอบรมบนลู่วิ่งช่วยให้มีคลิปพิเศษ: มีการติดตั้งบนเสื้อผ้าและในกรณีที่นักกีฬาล้มลงครูฝึกจะปิดการทำงานทันที

เริ่มจากการฝึกอบรมแบบเร่งด่วน

นี่คือสูตรที่ใช้ในการประกอบอาชีพใด ๆ บนเครื่องจักรกลลู่วิ่ง ไม่เช่นนั้นยากที่จะต้นแบบจำลองเมนูควบคุมแล้วทำงานอย่างถูกต้องเกี่ยวกับมัน: ลู่วิ่งช่วยให้คุณสามารถเขย่าเบา ๆ และวิ่งด้วยความเร็วต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องรัดและเพื่อให้ยุติธรรมเขย่าร่างกายของคุณด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมช่วงที่ร้ายแรง

อย่างที่คุณรู้ว่าคนที่ให้ความสำคัญกับการอุ่นเครื่องเริ่มทำงานอย่างถูกต้องบนลู่วิ่ง หลังจากใช้เครื่องจำลองให้ตั้งความเร็วเพียงเล็กน้อย (ประมาณ 6-7 กม. / ชม.) และใช้เวลาเดินเพียงไม่กี่นาทีเพื่ออุ่นเครื่องและจากนั้นไปวิ่ง หากคุณมีน้ำหนักเกินกว่า 20 กิโลกรัมและไม่มีโรคร้ายแรงให้วิ่งเพื่อสุขภาพที่ความเร็ว 8-10 กม. / ชม. คุณทำงานได้เร็วขึ้นคุณจะใช้แคลอรี่มากขึ้น

หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักให้ลองใช้ฟังก์ชันเอียงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เปลี่ยนมุมของแทร็ก เดิน (แม้ที่ก้าวช้า) และวิ่ง “ขึ้นเนิน” อนุญาตให้ทำงานได้ดีกล้ามเนื้อ gluteal มุมของความเอียงควรจะยกขึ้นและลดลงเรื่อย ๆ และหลังจากนำผ้าใบไปวางในแนวนอนอย่าหยุดการฝึกซ้อมในครั้งเดียวใช้เวลาในการกระโดดอย่างน้อยสองถึงสามนาทีในการเดิน

การสูญเสียน้ำหนักทำได้ง่ายยิ่งขึ้นโดยการทำช่วงเวลาการฝึกอบรม: มีความซับซ้อนมากกว่าการทำงานในจังหวะเดียวกันโดยจะเกี่ยวข้องกับการทำงานที่ความเร็วตัวแปร ในระหว่างการฝึกอบรมคุณจะต้องกระโดดซ้ำจากการวิ่งจ๊อกกิ้งไปที่ความเร็วสูงสุด: การสลับโหลดนี้ช่วยให้คุณสามารถบรรลุผลที่ยอดเยี่ยมได้อย่างรวดเร็ว

โปรแกรมการฝึกอบรมช่วงโดยประมาณมีดังนี้:

• การอุ่นเครื่อง: การเดินแบบไดนามิกที่ก้าวสบาย (5-6 กม. / ชม.) – 2 นาที;
• วิ่ง (ความเร็ว 7-8 กม. / ชม.) – 2 นาที;
• วิ่งสลับกันที่ความเร็วสูงสุด (8-12 กม. / ชม) และวิ่งจ๊อกกิ้ง (7-8 กิโลเมตร / เอช) – 15-30 นาที (อัตราส่วนแรกของเร็วและช้าระยะเวลาการทำงานที่ควรจะประมาณ 1: 3 ในตอนท้ายของการฝึกอบรม – 1 : 1);
• เดินแบบไดนามิก – 3 นาที

ผู้เริ่มต้นมักรู้สึกไม่สบายในระหว่างการวิ่งบนเครื่องจำลองแม้ว่าจะทำงานได้อย่างถูกต้องตามจังหวะที่สบายสำหรับตัวเองเช่นอาการเวียนศีรษะและความรู้สึกที่เบา “ที่ดินลอย” ใต้ฝ่าเท้าที่เกิดจากความอ่อนแอของอุปกรณ์ขนถ่าย ภาพนิ่งรอบ ๆ เมื่อรวมกับความรู้สึกของการเคลื่อนไหวสัญญาณที่มาถึงสมองจากขากรรไกรล่างสับสนชั่วคราวระบบประสาท

ในขณะที่คุณปรับตัวให้เข้ากับภาระกายร่างกายมักจะกลับมาสู่ภาวะปกติและบ่อยครั้งที่คุณฝึกขึ้นเร็วขึ้นดังนั้นอย่าพลาดที่จะเรียนในตอนแรก เพื่อให้การทำงานกับตัวคุณเองน่าสนใจและเป็นข้อมูลมากขึ้นจะช่วยให้คุณฟังเพลงหรือหนังสือเสียงชมภาพยนตร์หรือข่าวขณะทำงาน

หาสิ่งที่จะทำอย่างไรกับตัวเองระหว่างการฝึกอบรมไม่ overexert เรียนรู้ที่จะนับกองกำลังของพวกเขาเป็นนักวิ่งมาราธอน: ความสามารถในการทำงานอย่างถูกต้องเปิดหัวใจน่าเบื่อบนลู่วิ่งในที่พักที่ถูกใจและมีประโยชน์มากสำหรับสุขภาพของพนักงาน