หูบนขา: ชุดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกำจัดความไม่สมบูรณ์ของรูป

หูบนเท้าของพวกเขารำคาญเกือบผู้หญิงทุกคนที่หว่านในอาหารของการอบอาหารไขมันและขนมหวาน แคลอรี่ส่วนเกินจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันทรานส์จะสะสมอยู่ใน “คลัง” ของฮอร์โมนบิดเบือนความกลมกลืนของต้นขา

ทำไมหูจึงปรากฏขึ้นและวิธีกำจัดมัน

อย่างไรก็ตามหูไม่เพียง แต่เกิดจากความกระหายเท่านั้น:

1. มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในบริเวณต้นขา
2. การรบกวนต่อมใต้สมอง (ไขมันสะสมอยู่ใต้เส้นรอบเอว);
3. ไลฟ์สไตล์ประจำตัว

ปัญหาของหูบนขาเพื่อกำจัดซึ่งสาว ๆ ลองนวดด้วยวิธีที่ซับซ้อน: โดยการเคลื่อนไหวและตามโภชนาการที่เหมาะสม ไขมันไม่ถูกเผาไหม้ในประเทศดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะลบเฉพาะความแออัดบนสะโพก

---

ร่างกายจะลดน้ำหนักและ “หู” จะยอมจำนนต่อกระบวนการนี้ในสถานที่สุดท้ายเนื่องจากเป็นผลมาจากกระบวนการที่หยุดชะงัก

มีสองเหตุผลหลักสำหรับการสะสมของหูบนสะโพก:

1. การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
2. การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนและความเป็นพิษ

คาร์โบไฮเดรตไม่ดีในอาหารเช่นน้ำตาลเบเกอรี่และแป้งในส่วนที่เกินจะช่วยเพิ่มปริมาณไขมันในบริเวณสะโพกและหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและมีประโยชน์ประกอบด้วย: โจ๊ก (ยกเว้นข้าวและ semolina) ธัญพืชและขนมปังข้าวไรย์พาสต้าจากแป้งดิบผักและพืชตระกูลถั่ว ควรงดเว้นจากขนมปังขาวน้ำตาลขนมหวานข้าวขาวและมันฝรั่งในรูปของจานหลัก

การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้องและสะโพกไม่เพียง แต่ในสตรีเท่านั้น สภาพที่มาพร้อมกับอาการบวม, ความรู้สึกของความแน่นในช่องท้อง, ความเมื่อยล้า, การเผาผลาญอาหารช้า สาเหตุของการเกิด estrogens ส่วนเกินคือความเครียดการขาดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ในกรณีหลังการบำบัดด้วยฮอร์โมนจะช่วยในการกำจัดไขมัน

ดังนั้นโดยไม่ต้องตัดคาร์โบไฮเดรตในอาหาร, หูไม่สามารถลบออกได้

การออกกำลังกายกับหูบนขา

ต้นขาประกอบด้วยหลายสิบของกล้ามเนื้อที่ต้องรวมไว้ในการทำงานเพื่อให้การไหลเวียนของโลหิตไปสู่ชั้นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและไขมันใต้ผิวหนังขับไล่ปริมาณที่มากเกินไป

ผู้เริ่มต้นจะต้องออกกำลังกายเพียง 4 ครั้งเท่านั้นซึ่งจำเป็นต้องทำสัปดาห์ละสองครั้ง

• ถ้วย squats ดำเนินการกับดัมเบลล์ซึ่งควรจะจัดขึ้นในมือที่ระดับอกป้องกันส่วนกว้างของต้นปาล์มเช่น “ถ้วย” เมื่อ squatting ร่างกายยังคงอยู่ในตำแหน่งตรงหัวเข่าเป็นพันธุ์ไปด้านข้าง ความลึกของ squats ขึ้นอยู่กับความสามารถในการให้ตรงกลับ เพื่อเพิ่มความมั่นคงในตำแหน่งที่ต่ำกว่าคุณสามารถผสมพันธุ์ถุงเท้าออกและหมอบนั่งบนเก้าอี้ต่ำลุกขึ้นจากมัน;
• เอียงขาเดียว. เพื่อถ่ายเทน้ำหนักของร่างกายที่ขาขวาเข่าซ้ายจะงอ เอนไปข้างหน้าดึงกระดูกเชิงกรานกลับและทำให้ตรงกลับ ให้ทำซ้ำทุกครั้งด้วยการเดินเท้าหลายครั้ง
• ยกอุ้งเชิงกรานโดยเน้นที่ม้านั่ง นอนลงกับใบไหล่บนเก้าอี้ (โซฟาถ้าคุณฝึกที่บ้าน) งอขาที่หัวเข่าหยุดพักบนพื้น กระดูกเชิงกรานแขวนลง วางดัมเบลบนกระดูกเชิงกราน ลดสะโพกลงกับพื้นยกสะโพกไปทางด้านข้างโดยทำส่วนขยายในสะโพก
• ย้อนกลับและเตะไปข้างหลัง. ออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบโหลดกล้ามเนื้อของขารวมทั้งการทำงานของกล้ามเนื้อมีเสถียรภาพขนาดเล็กการเผาไหม้หลายแคลอรี่ ทำให้เท้าขวาของคุณกว้างขึ้นหลังนั่งปีนและเท้าขวาของคุณตีอากาศที่ด้านหน้าของคุณ

ในการถอดหูออกจากฝ่าเท้าการออกกำลังกายจะดำเนินการในรูปแบบของการฝึกอบรมแบบวงกลมหรือ supercells คุณสามารถทำซ้ำ 10 ครั้งของแต่ละคนได้จากตอนแรกถึงอันดับที่สี่จึงจบสามหรือสี่แวดวง

คุณสามารถแบ่งแบบฝึกหัดเป็นคู่ ๆ และทำซ้ำแต่ละครั้งได้สามครั้ง: สร้างวงกลมสามหมื่นตัวและอีก 10 แห่งบนแต่ละขาจากนั้นให้วงกลมสามเหลี่ยมจัตุรัสยกและ lunges เมื่อเพิ่มความแข็งแรงเพิ่มจำนวน repetitions อย่าปล่อยให้ตัวเองเย็นลง – การฝึกควรรุนแรง ส่วนที่เหลือน้อยกว่าระหว่างการออกกำลังกายนาทีของการแบ่งระหว่างวงการ

ความบางเฉียบภายในของต้นขา

บนพื้นผิวด้านในของต้นขาเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อหรือตัวนำชั้นนำ แต่จะไม่มีประโยชน์ที่จะลองขจัดไขมันโดยการบีบหมอนหรือโดยการผสมขาในเครื่องจำลอง ระหว่างการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกคือ squats อีกครั้ง แต่เพียงกับการตั้งค่าที่กว้างของขาและยังโจมตีไปด้านข้างซึ่งช่วยให้การใช้ adductors เพิ่มเติมที่ด้านบนของที่หูเติบโต

รายการของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องโดยการกระโดดในจุดไปมาและกลับไปด้านข้างจากเท้าถึงเท้า โหลด Plyometric เป็นความลับของการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

วิธีการสร้างตารางการฝึกอบรมสำหรับขา?

การดำเนินการแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับหูบนขาเท่านั้นเป็นการยากที่จะบรรลุผลในการลดน้ำหนัก

เราจำเป็นต้องมีวิธีการแบบบูรณาการเพื่อกำจัดไขมันบนสะโพก:

1. ดำเนินการ 30-40 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ในคาร์ดิโอบนจักรยานเคลื่อนที่ลู่วิ่งไฟฟ้ารูปไข่หรือขั้นตอน
2. squats เป็นเรื่องธรรมดาและบนขาข้างหนึ่งกระโดดโลดแล่นไปทางด้านข้างเป็นเวลา 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่เพิ่มการออกกำลังกายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพื่อฝึกขา

การออกกำลังกายแอโรบิกเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดจะนำไปสู่ต้นขาที่ต้นขาและช่วยให้สามารถถอดหูระหว่างขาได้อย่างรวดเร็ว วิธีการกระจายเลือดและเร่งการเผาผลาญไขมันจะช่วยให้เดินเป็นเวลา 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

เหตุใดคุณจึงไม่สามารถเอาไขมันออกเฉพาะที่

การสูญเสียน้ำหนักของมือขาหรือช่องท้องเกิดขึ้นเมื่อจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผามีค่ามากกว่าปริมาณที่บริโภคด้วยพลังงานอาหาร ดังนั้นการออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยขจัดไขมันออกจากสะโพก

ไม่มีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะปฏิบัติตามหู mahi นอนหรือยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดวางน้ำหนักน้ำหนัก – การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเพียงเพิ่มเติมเมื่อทำงานออกกล้ามเนื้อและไม่นำไปสู่การเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและรูปที่สวยงาม!