ออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน

ผู้หญิงยุคใหม่ให้ความใส่ใจเป็นพิเศษกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาความสวยความงามตามรูปผิวและใบหน้าไปออกกำลังกายเพื่อรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในโทน แต่ในเวลาเดียวกันหลายคนไม่ทราบว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังต้องการยิมนาสติกพิเศษ 

ตำแหน่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหน้าที่หลักของพวกเขา

กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานตั้งอยู่ระหว่างส่วน pubic กับก้นกบมีรูปร่างของ loop พวกเขามีบทบาทสำคัญมากในกระบวนการของการเกิดรักษาอวัยวะเพศที่อยู่ภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งมดลูกรวมทั้งการควบคุมการทำงานของไส้ตรงและกระเพาะปัสสาวะของปัสสาวะ

ภายใต้น้ำหนักของผลไม้ซึ่งกดที่ด้านล่างกล้ามเนื้อของหญิงตั้งครรภ์ยืดความยืดหยุ่นของพวกเขาจะหายไป นี้อาจเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนอันเป็นผลมาจากการใช้งานของฮอร์โมนบางอย่าง

ฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาจไม่เกิดขึ้นพวกเขาจะยังคงอ่อนแอและยืดและนี่คือที่เต็มไปด้วยผลกระทบดังกล่าว:

• ไม่หยุดยั้งในปัสสาวะ;
• อาการท้องผูก
• ขาดการสำเร็จความใคร่, การควบคุมมัน;
• การปรากฏตัวของความเจ็บปวด;
• ละเว้นจากผนังของช่องคลอด, การพัฒนาของการอักเสบในนั้น

การออกกำลังกาย Kegel ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานประสิทธิภาพของพวกเขา

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของ perineum มีความจำเป็นที่ต้องทำชุดของการออกกำลังกายทุกวันซึ่งได้รับการพัฒนาเป็นพิเศษโดยแพทย์นรีแพทย์อาร์โนล Kegel กลับมาอยู่ในยุค 40 ในอเมริกา

หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อนการตั้งครรภ์คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆได้ขณะรอทารกและหลังคลอด การออกกำลังกายสามารถทำได้ในช่วงระยะเวลารอคอยของเด็กหลังจากที่ตั้งครรภ์ที่ 1 ให้เสร็จสิ้นภายในสัปดาห์ที่ 30 กล้ามเนื้อระดับสูงจะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นลดจำนวนครั้งช่วยฟื้นฟูรูปร่างของกล้ามเนื้อหลังคลอดบุตร

ขอแนะนำให้ใช้ยิมนาสติกสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการถ่ายปัสสาวะมีการผ่าตัดในเชิงกรานและกระดูกเชิงกรานปัญหาเกี่ยวกับเพศสัมพันธ์เมื่อคู่นอนไม่ได้รับการสำเร็จความใคร่หรือประสบกับความรู้สึกอ่อนแอที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

---

การฝึกอบรมดังกล่าวจะเป็นการป้องกันที่ดีในการพัฒนาโรคในบริเวณอวัยวะเพศ

การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อนและหลังคลอดเทคนิคพื้นฐาน

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานสามารถทำได้ด้วยเทคนิคง่ายๆเช่นการบีบอัดการหดตัวและการขับออกมาพวกเขาเป็นกลุ่มหลักของยิมนาสติก

สามารถจัดชั้นเรียนได้ทั้งการนอนและยืน

1. การอัด – กล้ามเนื้อควรเครียดเช่นเดียวกับเมื่อพยายามที่จะรักษาเจ็ทของปัสสาวะ บีบและขึงไว้เป็นเวลาสามวินาทีจากนั้นก็ผ่อนคลาย
2. การลดลง – อาชีพแข็งแรงมากขึ้นควรจะสลับกับการผ่อนคลายการก้าวเป็นไปอย่างรวดเร็ว;
3. การขับไล่ – เราต้องจินตนาการว่าสิ่งที่ต้องถูกผลักออกจาก perineum คุณต้องผลักดันด้วยความแรงปานกลางให้กล้ามเนื้อให้นานที่สุด

มีการออกกำลังกาย 10 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น ตัวเลือกที่ดีที่สุด – 5 วิธีต่อวัน ในแต่ละสัปดาห์คุณควรเพิ่มจำนวนชั้นเรียนจนกว่าจะถึง 30 ครั้ง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแก้ปัญหาหลัก

1. ความมักมากในกามของปัสสาวะ. มีความจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยตำแหน่งที่อยู่ด้านข้างหรือด้านหลัง เมื่อโทนเสียงสูงขึ้นให้ยืนอยู่ในท่ายืนหรือนั่ง ผลที่ได้คือชั้นที่ย้ายออกจากกัน

การออกกำลังกายควรทำด้วยกระเพาะปัสสาวะที่ว่างเปล่า นอนบนหลังของคุณและบีบกล้ามเนื้อราวกับถือกระแสปัสสาวะไว้ในห้องน้ำ บีบและพักไว้ 5 วินาทีแล้วพักผ่อนซ้ำ 10 ครั้ง หายใจได้อย่างราบรื่นโดยไม่ชักช้าอย่าทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและก้นมีความเครียด

อีกบทเรียนที่มีประสิทธิภาพในระบบ Kegel คือ “ในลิฟต์”.

คุณจำเป็นต้องจินตนาการว่าคุณกำลังขึ้นไปบนลิฟต์ด้านบนและแต่ละชั้นใหม่เพื่อเพิ่มความตึงเครียดใน perineum จากนั้นในลำดับที่ย้อนกลับเพื่อผ่อนคลายเช่นถ้าลงไป ด้วยการฝึกอบรมนี้คุณสามารถเรียนรู้การควบคุมกล้ามเนื้อ

คุณสามารถทำมันในขณะที่รอทารกถ้าผู้หญิงทนทุกข์ทรมาน จำนวนถึง 30 ครั้งหลังจากที่ภาคการศึกษาแรกทำยืนหรือนั่ง

2. การละเลยมดลูก. มดลูกจะลดลงหลังจากที่แรงงานที่ยากลำบากในการดำเนินงานการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่น้ำหนักตัวต่ำ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อมีชุดเฉพาะกิจการของการฝึกอบรมอย่างไรเช่นค่าใช้จ่ายในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงเสียงของพวกเขาจะมีประสิทธิภาพเพียงจุดเริ่มต้นของโรคถ้าโรคเป็นขั้นตอนที่ 3 และ 4, การออกกำลังกายจะไม่ช่วย

คุณสามารถเรียนที่ใดก็ได้แม้ในขณะเดินทางที่ทำงานที่บ้านที่ร้าน

ดังนั้นชั้นเรียนรวมถึงขั้นตอนเช่น:

• คลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ ท่อปัสสาวะ (ท่อปัสสาวะ) มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการบีบอัดพวกเขาราวกับว่าเจ็ทของปัสสาวะล่าช้า
• บีบกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและด้านล่าง บีบกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและดึงเข้าด้านในจากนั้นขึ้นข้างบน ก่อนทำช้าๆแล้วก็เป็นจังหวะมากขึ้น
• ลดกล้ามเนื้อของช่องคลอด บีบอัดและค้างไว้สั้น ๆ
• เลียนแบบความพยายาม บีบอัดและหดตัวของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและเป็นจังหวะ

3. การกำจัดมดลูก. เมื่อผู้หญิงถอดมดลูกออกไปอาจมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ คุณสามารถฝึกในตำแหน่งใดก็ได้ด้วยกระเพาะปัสสาวะที่ว่างเปล่า

ปฏิบัติยิมนาสติกดังต่อไปนี้: ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรังยืดหยุ่นเช่นถ้าคุณต้องการชะลอการเกิดแก๊สและกระบวนการปัสสาวะพร้อมกัน เธอจะหดตัวและเดินขึ้นเล็กน้อย ความเครียดของก้นและกระเพาะอาหารไม่จำเป็น ดำเนินการในตอนเช้าและตอนเย็น บีบและค่อยๆพักไว้สักครู่แล้วคลายตัวจากนั้นเลื่อนเป็นเวลา 10 วินาทีและค่อยๆเพิ่มเวลาล่าช้า

ยิมนาสติกพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทางเลือกสำหรับการผ่าตัด

ยิมนาสติกหมายถึงชุดของกิจกรรมซึ่งรวมถึงตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการรวมเทคนิคพื้นฐานของระบบ Kegel กับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน พวกเขาจะดำเนินการในตำแหน่งที่แตกต่างกันและก้าว

ในหลักการมีเทคนิคพื้นฐานที่ทำในจังหวะช้า

มีความจำเป็นที่จะต้องมีการฝึกฝนยิมนาสติกในขั้นตอนให้เริ่มต้นด้วยการฝึกที่เรียบง่ายจากนั้นไปยังการฝึกอบรมที่ซับซ้อนมากขึ้นเพิ่มระดับความซับซ้อนและระยะเวลาในการฝึกอบรม

1. การบีบอัดช้า มันจะสะดวกที่จะอยู่บนหลังของคุณสายพันธุ์เป้าของคุณนับถึงสามและผ่อนคลาย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งนี้ ถัดไปถือ 5-20 วินาทีและค่อยๆผ่อนคลายให้ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง ลดการสูดดมเมื่อสูดดม
2. การลดลงอย่างรวดเร็ว. หรือทำจังหวะหดและผ่อนคลาย
3. การขับไล่. กระชับเป้าเช่นเดียวกับความพยายามในห้องน้ำหรือการคลอดบุตร

คุณสามารถสร้างชุดการออกกำลังกายของคุณเองในท่าทางและชุดค่าผสมที่แตกต่างกันซึ่งคุณจะทำทุกวันและที่สำคัญที่สุดคือทำเงินได้ 300 ครั้งต่อวัน

เครื่องจำลองที่ใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานชนิดต่างๆ

เพื่อเสริมสร้าง perineum คุณสามารถใช้เครื่องออกกำลังกายพิเศษช่องคลอด – หยกไข่, ลูก จำลองดังกล่าวให้ความต้านทานต่อกล้ามเนื้อเพิ่มเติมในระหว่างการฝึกอบรม ผลิตภัณฑ์ต้องมีคุณภาพสูงทำจากวัสดุที่ปลอดภัยและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและมีใบรับรอง

Kegel ออกกำลังกายต่อความสามารถของระบบที่จะเรียกคืนความกระชับและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของ perineum เพื่อช่วยรับมือกับปัญหาของผู้ที่ได้จัดขึ้นปัสสาวะยากจนละเว้นมดลูกมีโรคริดสีดวงทวาร, ท้องผูก, หรือระบบสืบพันธุ์อื่น ๆ และโรคลำไส้ พวกเขาสร้างความเข้มแข็งในช่องคลอดอำนวยความสะดวกในขั้นตอนการเกิดที่มีประสิทธิภาพหลังจากการกำจัดของมดลูก ดำเนินการที่ซับซ้อน แต่ในชีวิตประจำวันแล้วผลจะใช้เวลาไม่นาน

จะเห็นได้ชัดสำหรับความรู้สึกที่ดีและดีในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์