อาหารที่เหมาะสำหรับการสร้างรูปที่เหมาะ

การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนารูปและการสร้างกล้ามเนื้อโล่งจำเป็นสำหรับการสร้างสัดส่วนที่กลมกลืนกัน แต่เพียงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายจะช่วยสร้างรูปลักษณ์ที่เหมาะ

อะไรคือความแตกต่างระหว่างอาหารดังกล่าวและสูตรอาหารปกติที่ใช้ในการลดน้ำหนัก?

คุณสมบัติของอาหารสำหรับการสร้างร่าง

เกี่ยวกับการเพาะกายเป็นที่รู้จักกันทั้งหมด นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬานี้แสดงรูปเรียวด้วยการบรรเทากล้ามเนื้อในอุดมคติ

ถ้านักเพาะกายชายส่วนใหญ่ทำให้เกิดความชื่นชมแล้วนักกีฬาหญิงก็ไม่ใช่ทุกคน ร่างกายของผู้หญิงมีมูลค่าสำหรับรูปแบบที่สวยงามของมันและไม่สำหรับการชุมนุมของกล้ามเนื้อ

ล่าสุดกีฬาชนิดใหม่ – bikinis ออกกำลังกาย – ได้เข้ามาในแฟชั่น อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าในหลาย ๆ ด้านการสร้างร่างกายที่สวยงามในระหว่างการฝึกออกกำลังกายเกิดขึ้นตามขั้นตอนของการเพาะกายผลก็คือความแตกต่างกันบ้าง

ถ้าเป้าหมายไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่ “ทำ“รูปที่ชายหาดปลื้มในบิกินี่ดึงดูดรูปลักษณ์อิจฉาของผู้หญิงและคนชื่นชมคุณต้องปฏิบัติตามอาหารต่อไปนี้:

• ในทางปฏิบัติไม่รวมผลิตภัณฑ์จากเมนูประจำวันที่มีไขมันในส่วนประกอบของอาหารพวกเขาควรเข้าสู่ร่างกายไม่เกิน 3 กรัม
• การใช้อาหารอย่างสมดุลประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อน

โปรตีนมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารด้วยภูมิคุ้มกันที่ได้รับการบำรุงรักษาปริมาณฮอร์โมนที่เหมาะสมจะเกิดขึ้น

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารที่เปลี่ยนเป็นพลังงานให้ความแข็งแรงแก่กระบวนการในชีวิตให้ความรู้สึกอิ่มเอมใจยาวนาน

เมื่อสร้างตัวเลขการฝึกอบรมจะดำเนินการทุกวัน ในระหว่างการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวช้าลงกระบวนการเผาผลาญอาหารรบกวนการทำงานของกระเพาะอาหารทำให้เกิดปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์: eructations และคลื่นไส้เป็นระยะ ๆ

หากเป้าหมายอยู่ในระดับที่มากขึ้นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ – เพื่อช่วยในการกำจัดปอนด์พิเศษจากการฝึกอบรมไปยังมื้อสุดท้ายควรใช้เวลาอย่างน้อย 1.5-2 ชั่วโมง และก่อนการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญไขมันดื่มกาแฟหรือชาเขียว

เมื่อคุณจำเป็นต้องปรับปรุงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้วครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องเรียนที่จะใช้เครื่องดื่มโปรตีนและยึดผลไม้ทั้งหมดที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ เครื่องบรรจุของเครื่องดื่มโปรตีนที่ขายในรูปแบบสำเร็จรูปแล้วจะเจือจางด้วยน้ำ ปริมาณเครื่องดื่มเท่ากับ 0.20 กรัมต่อกิโลกรัม คุณสามารถแทนที่ด้วยนม

ในระหว่างการฝึกอบรมน้ำสะอาดหรือน้ำส้มจะเมาทุก 20 นาที

อาหารสำหรับการสร้างรูปที่สมบูรณ์แบบ

มี 2 ​​ตัวเลือกสำหรับอาหารบิกินี่ฟิตเนส

ตัวเลือก Hard – อะนาล็อกของอาหารที่เรียกว่าการอบแห้งร่างกาย แต่การอบแห้งร่างกายเป็นอีกทางหนึ่งของชีวิตและอาหารดังกล่าวไม่สามารถสังเกตได้นานกว่า 7 วัน – มันนำไปสู่ร่างกายในสภาพความตึงเครียด แต่อย่างรวดเร็วช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ระบอบการปกครองอาหารเข้มงวด: พวกเขาไม่กินโปรตีนเป็นเวลา 5 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายและไม่กินอะไรเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงในระหว่างการฝึกอบรมและหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงของการดื่มเป็นสิ่งต้องห้าม เช่นอาหารที่สามารถใช้ในกรณีที่รุนแรงและขอแนะนำว่าอาหารส่วนใหญ่สำหรับผู้ชาย ผู้หญิงได้อย่างรวดเร็วร่างกายร่างกายและมีความเป็นไปได้ในการพัฒนาร่างกายของอะซิโตน – คีโตนจะปรากฏในเลือด

ถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะจาง ๆ การทดลองกับตัวคุณเองต้องหยุดทันทีและกินอะไรที่มีน้ำตาลกลูโคส การสะสมตัวของคีโตนเป็นไปได้ในผู้ชาย

อาหารเพื่อสุขภาพที่นุ่มนวลได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 14 วัน ในวันที่คุณต้องกิน 5 ครั้ง เมนูนี้ทำขึ้นเป็นเวลา 2 สัปดาห์ตามหลักการดังต่อไปนี้

อาหารเช้าเริ่มต้นด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน – โจ๊กหรือมูสลี่, ถูกบันทึกอยู่ในชีสกระท่อมไข่ – 2 ไข่ 1 ฟองไข่แดงพูดแก้วน้ำผลไม้ส้มหรือผลไม้ใด ๆ ผลเบอร์รี่ อาหารกลางวัน – ตัวเลือก: น้ำแครอทและชีส, สลัดผลไม้และโยเกิร์ต, ข้าวต้มและน้ำผัก

อาหารกลางวันจำเป็นต้องมีจานของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนอาหารโปรตีนสลัดผักหรือผลไม้ อาหารเย็น – โปรตีนคาร์โบไฮเดรตผลไม้หรือผลเบอร์รี่

สลัดจากผักปรุงรสด้วยดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกในปริมาณที่น้อย น้ำหนักรวมของปริมาณอาหารต่อครั้ง:

• อาหารเช้าและอาหารกลางวัน – 200-250 กรัมซึ่งมีคาร์โบไฮเดรต 100 กรัม;
• อาหารว่างตอนบ่ายและอาหารกลางวัน – 100 กรัม;
• อาหารเย็น – 150 กรัม

เกี่ยวกับค่าพลังงานของอาหารเพื่อสุขภาพในเมนูอาหารประจำวันควรรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีไม่เกิน 1800 กิโลแคลอรี

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างร่าง

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อที่บรรเทาถือเป็นอาหารบิกินี่ฟิตเนสสำหรับการอบแห้งของร่างกาย ใช้กับชายและหญิง

หลักการสำคัญมีดังนี้

• การบริโภคแคลอรี่ต่อวันลดลง 20-30% สำหรับเดือนควรไป 1.5-2 กก. เนื่องจากชั้นไขมัน แต่ปริมาณของกล้ามเนื้อไม่ควรลดลง;
• เพื่อลดปริมาณแคลอรี่จากอาหารไขมันจะถูกตัดออกก่อนตามด้วยคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว;
• หากไม่มีไขมันพืชและกรดอะมิโนกล้ามเนื้อบรรเทาไม่สามารถทำได้ 10% ของอาหารเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน: ปลาน้ำมันพืช
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้วิตามินมิฉะนั้นมวลกล้ามเนื้อจะยุบ;
• ผลิตภัณฑ์ไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมีธัญพืชผลไม้ไม่หวานผัก
• โภชนาการเศษส่วน – 5-6 ครั้งต่อวันไม่น้อย ในระหว่างการฝึกอบรมและก่อนที่จะมีชีวิตอุดมไปด้วยเครื่องดื่มค็อกเทลที่อุดมด้วยโปรตีนและการเตรียมการที่มีกรดอะมิโนในรูปแบบของแคปซูล;
• ของผลิตภัณฑ์เมื่ออบแห้งคุณจะได้รับเพียง 60% ของโปรตีนที่จำเป็นโดยไม่ต้องเข้ารับการรักษาเพิ่มเติมร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นได้

ในขณะที่อาหารมากที่สุดดื่มระบอบการปกครองที่ไม่ได้ จำกัด เฉพาะการรับประทานอาหารการออกกำลังกายผู้ชายอบแห้งกำหนดขีด จำกัด ของของเหลวที่คุณดื่ม 2, 5 ลิตร – มันประกอบด้วยซุป, โปรตีนสำหรับผู้หญิง – 2 ลิตร เราต้องพยายามที่จะลดการบริโภคเกลือลงไปต่ำสุดที่ลบออกจากอาหารของน้ำตาลกล้วยและมันฝรั่ง

ระยะเวลาในการรับประทานอาหารสำหรับการอบแห้งร่างกายเป็นเวลา 6 สัปดาห์ สำหรับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการออกกำลังกายในสัปดาห์แรกมีลักษณะเช่นนี้

วันอังคาร

• อาหารเช้า – โจ๊ก,
• อาหารค่ำ – เนื้อกับสลัดแตงกวา;
• ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย – ธัญพืชนึ่งบนน้ำ
• อาหารเย็น – ปลากับเครื่องปรุงผัก

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า – ธัญพืชนึ่งในน้ำต้มไข่;
• อาหารค่ำ – หูกับผักสลัดและปลา;
• ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย – เปรี้ยวกับแอปริคอตแห้ง
• อาหารค่ำ – ปลาสลัดผัก

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า – ไข่เจียวไข่เจียวพร้อมนม
• อาหารกลางวัน – เนื้อต้มกับสลัดผัก
• อาหารว่างตอนบ่าย – ปลาต้มและหน่อไม้ฝรั่ง
• อาหารเย็น – ผลิตภัณฑ์นม

วันอังคาร

• อาหารเช้า – โจ๊กและชา;
• อาหารเที่ยง – อาหารทะเลพร้อมครีมสลัดพริกไทย
• ขนมบ่าย – ซุปกะหล่ำปลี 2 ชนิด – สีและผักชนิดหนึ่ง;
• อาหารเย็น – ผลิตภัณฑ์นม

วันศุกร์:

• อาหารเช้า – ไข่มะเขือเทศชา
• อาหารเย็น – ซุปเห็ดกับเนื้อ;
• อาหารว่างตอนบ่าย – สลัดผักสด
• อาหารค่ำ – ปลากะหล่ำปลีตุ๋น

วันเสาร์:

• อาหารเช้า – ไข่เจียวไข่ขาว, แตงกวาทั้งชาเขียว;
• อาหารเย็น – ซุปถั่วกับเนื้อ;
• อาหารว่างตอนบ่าย – สลัดแตงกวามะเขือเทศ;
• อาหารค่ำ – ปลาสลัดผัก

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า – โจ๊กกับลูกเกดชา;
• อาหารเย็น – ปลาผักตุ๋น
• ของว่างยามบ่าย – สลัดผลไม้
• อาหารเย็น – ปลาหมึกกับชีสกระท่อม

หากความรู้สึกหิวจะทนทุกข์ทรมานจากนั้นก็ยอมรับว่ามีอาการกัดกับแอปเปิ้ลหรือส้มโอ โดยเมนูรายสัปดาห์คุณสามารถดูสิ่งที่อาหารสามารถนำเข้ามาในอาหาร ปริมาณผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิงและผู้ชายแบ่งเป็น 70-100 กรัม

สัปดาห์ถัดไป – อาหารที่ถูกตัดค่าใช้จ่ายของผลไม้ ในหนึ่งวันจะกินได้ 1 ชิ้น

สัปดาห์อื่น – ผลไม้จะถูกลบออกจากเมนู แต่มีการเพิ่มรำด้วย – 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

สัปดาห์ที่สี่ – จำนวนโปรตีนลดลง – ผลไม้ถูกส่งกลับปริมาณธัญพืชเพิ่มขึ้น

สัปดาห์ที่ห้า – ผลิตภัณฑ์นมที่ได้รับ: kefir, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, โยเกิร์ต

สัปดาห์ที่ 6 – กลับสู่เมนู 1 สัปดาห์

การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังเมื่อการอบแห้งหรือออกกำลังกายเป็นที่ยอมรับไม่ได้ การสูญเสียมากกว่า 8-10 กิโลกรัมใน 6 สัปดาห์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง!

อาหารประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาเฉพาะสำหรับคนที่มีสุขภาพดีนักกีฬาส่วนใหญ่ ถ้าคุณสร้างกล้ามเนื้อบรรเทาคนที่อยู่ไกลจากกีฬาจะต้องการเข้าสู่การอบแห้งภายใต้การดูแลของมืออาชีพ