อาหารเพื่อการลดน้ำหนัก – ลดน้ำหนักเป็นพิเศษ

การเล่นกีฬาและการอดอาหารเป็นแบบตีคู่ที่ไม่สามารถแบ่งแยกได้สำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่เหมาะหรือลดน้ำหนัก เพื่อให้ออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณจำเป็นต้องพัฒนาอาหารพิเศษที่จะช่วยเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินให้เกิดความสามัคคีและสร้างภูมิประเทศที่สปอร์ต

อาหารสำหรับลดความอ้วนพร้อมกับการฝึกซ้อมที่ห้องโถงหรือในสนามจะช่วยลดน้ำหนักประมาณครึ่งหนึ่งถึงสองกิโลกรัมต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกล้ามเนื้อขึ้น 

โภชนาการการกีฬาจาก A ถึง Z

หลังจากออกกำลังกายในโรงยิมแล้วคุณต้องพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้ง สำหรับมนุษย์แหล่งพลังงานหลักคือไขมัน แต่เพื่อที่จะบังคับให้สิ่งมีชีวิตใช้เงินสำรองที่เก็บสะสมไว้ที่ด้านข้างและหน้าท้องเป็นสิ่งแรกที่จำเป็นในการสร้างการขาดดุล

และเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องรวมไว้ในผลิตภัณฑ์อาหารโปรตีนซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโน

คุณยังต้องการคาร์โบไฮเดรตพวกเขาจัดหากล้ามเนื้อด้วยพลังงาน ดังนั้นงานของอาหารใด ๆ คือการแก้ไขอาหารในความโปรดปรานของการเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในนั้นและลดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน อาหารเสริมสำหรับเด็กผู้หญิงสามารถเป็นได้สองประเภทคือน้ำหนักแรกที่ลดการเผาผลาญไขมันส่วนที่สองเป็นการลดน้ำหนักรวมทั้งการสูบน้ำของกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน 

ถ้าเด็กผู้หญิงคนหนึ่งต้องการลดน้ำหนักเพียงเท่านี้ก็ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่าง: 

• เป็นเวลาห้าชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมยกเว้นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีโปรตีน 
• สองชั่วโมงก่อนและหลังเรียนในห้องโถงที่ไม่กินไม่ว่าคุณต้องการมากแค่ไหน 
• หลังจากผ่านไปสองชั่วโมงแล้วให้กินอาหารโปรตีน 

หากเป้าหมายของคุณไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อให้การบรรเทาที่สวยงามเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อแล้วคุณต้องมีอาหารโปรตีนกีฬาซึ่งประกอบด้วยกฎต่อไปนี้: 

• สองชั่วโมงก่อนที่จะไปที่โรงยิมคุณสามารถกินสลัดผักหรือซุปที่มีน้ำซุปที่มีไขมันต่ำ 
• หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมกินผลไม้ขนาดใหญ่ – แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพีช; 
• สำหรับสามสิบนาทีคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยถ้วยกาแฟสีดำหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล 
• หลังจากการฝึกอบรมคุณต้องกินอาหารโปรตีนเป็นเวลา 20 นาทีสามารถต้มเต้านมต้มมันฝรั่งข้าวสลัดผักหรือผลไม้ไข่เจียวโปรตีน cottage ชีสผลิตภัณฑ์นม 
• สองชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมอย่าดื่มกาแฟหรือชาแทนที่ด้วยแครนเบอร์รี่หรือน้ำองุ่นและไม่กินช็อกโกแลต 

การควบคุมผลการฝึกอบรมและการกินอาหารเพื่อการบรรเทาทุกข์ไม่ได้กระทำโดยใช้เครื่องชั่ง แต่เซนติเมตร เนื่องจากกล้ามเนื้อสูบมีน้ำหนักมากกว่าปนเปื้อนหรือไขมัน ดังนั้นจึงรวมถึงการวัดรายสัปดาห์ในโปรแกรมการเผาผลาญไขมันไม่ชั่งน้ำหนัก 

สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎระเบียบด้านน้ำ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักร่างกายควรบริโภคน้ำ 1.5-2.5 ลิตรต่อวันโดยไม่นับซุปน้ำชาและน้ำผลไม้ ยี่สิบนาทีก่อนที่จะเริ่มเรียนเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำสักแก้ว

ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดก็ยังจำเป็นที่จะทำจิบไม่กี่ครั้งทุก 15-20 นาที น้ำต้องบรรจุขวดโดยไม่มีก๊าซหรือน้ำประปาที่กรอง 

เมนูอาหารกีฬาสำหรับหนึ่งสัปดาห์

ในอาหารกีฬาจำเป็นต้องแจกจ่ายสัดส่วนของธาตุที่บริโภคภายในหนึ่งวัน ในกลุ่มนี้ 60-70% ควรรับโปรตีน 20-30% โดยคาร์โบไฮเดรตเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินอาหารเหล่านี้ก่อนการฝึกหรือในตอนเช้าและปริมาณไขมันไม่เกิน 10% 

ควรสังเกตด้วยว่าอาหารที่เป็นโปรตีนโดยไม่ออกกำลังกายจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การใช้อาหารคุณต้องสร้างอาหารห้าครั้งพร้อมกับพักระยะสั้นระหว่างมื้ออาหาร จากเมนูจำเป็นต้องยกเว้นเนื้อสัตว์และปลารวมทั้งผลไม้ทั้งหมดยกเว้นแอปเปิ้ลส้มและเขียว น้ำผลไม้ได้รับอนุญาต – สดเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 

และอาหารเหล่านี้สามารถเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณได้ เพื่อความสะดวกสบายพวกเขาจะแสดงเป็นตัวเลือกสำหรับอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ 

อาหารเช้ามื้อแรก

ในมื้ออาหารมื้อแรกจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณอาหารขั้นต่ำ ปล่อยให้เป็นแก้ว kefir หรือแอปเปิ้ลเขียวสองใบหรือกล้วยหนึ่งอัน พวกเขาไม่ได้เกินพิกัดการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารไปได้ดียิ่งขึ้นแล้วครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารที่ดื่มน้ำแก้วที่อุณหภูมิห้อง สำหรับชาหรือกาแฟพวกเขาสามารถดื่มได้เพียงครึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร 

มื้อเช้าที่สอง

เราขอแนะนำให้คุณเลือกจากตัวเลือกต่อไปนี้:

• 200 กรัมแครอทและกะหล่ำปลี + เนื้อไก่ต้ม – 100 กรัม + 2 โปรตีนจากไข่ คุณสามารถปรุงอาหารไข่เจียวจากเนื้อสัตว์และโปรตีนได้ อนุญาตให้มีขนมปังดำ 30 กรัมและถ้วยชา 
• 100 กรัมของเนื้อไม่ติดมันและ 100 กรัมต้มข้าวต่อเครื่องปรุง + 2 ต้มกระรอก สลัดผักคะน้าทะเลกับน้ำมันมะกอก ถ้วยกาแฟที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลไม่มีครีม 
• 100 กรัมสลัดผักใด ๆ + แซนวิชประกอบด้วยชิ้นส่วนของขนมปังดำป้ายด้วยเนยบาง ๆ เนยแข็งชีสและเต้านมไก่ต้ม กาแฟชาที่จะ 

อาหารกลางวัน:

• ซุปถั่วลิสงกับเนื้อต้ม 100 กรัม + สลัดผัก 100 กรัมของพริกไทยกับกะหล่ำปลี + ขนมปังชิ้นหนึ่งหรือสองชิ้นน้ำผลไม้สด 
• 300 กรัมแกงผักกับเนื้อซึ่งประมาณ 100 กรัมของเนื้อ + ขนมปังดำ + คู่ของแอปริค็อบแห้ง กาแฟชา; 
• จานผัก Salsola + ปลา – ต้มนึ่งหรืออบในเตาอบ + 100 กรัมกะหล่ำปลีผักกาดหอมกับน้ำมันและน้ำมะนาว; 

ของว่างระหว่างมื้ออาหารในรูปของแอปเปิ้ลหรือส้มหรือแก้วน้ำผลไม้สด 

อาหารเย็น:

• แผ่นข้าวโอ๊ตในน้ำ + สลัดผัก 100 กรัม; 
• ปลาหรือเนื้อไม่ติดมัน – อบนึ่งหรือต้มกับผักชนิดหนึ่งและผักใบเขียว 

นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่จะใช้เวลาสัปดาห์ละครั้งเพื่ออดอาหาร วันนี้มีความจำเป็นที่จะต้องอาศัยทั้งในน้ำแร่หรือที่มีไขมันต่ำ kefir

ผู้ที่พบว่ายากที่จะอดอาหารด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือด้วยเหตุผลอื่นใดสามารถทำให้ตัวเองวันแอปเปิ้ลหรือทั้งวันกินสลัดผักเท่านั้นกับน้ำมะนาว

นอกจากนี้ด้วยอาหารกีฬาคุณจะต้อง จำกัด ปริมาณเกลือและเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ และความแตกต่างอย่างหนึ่งที่สำคัญยิ่งขึ้นการปฏิบัติตามกฎดังกล่าวเป็นไปไม่ได้หากไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ 

ความลับของโภชนาการการกีฬา

โภชนาการด้านกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ถูกท้าทายทางร่างกาย เกี่ยวกับเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับความสำเร็จไม่เพียง แต่ในการเล่นกีฬา แต่ยังสภาพทั่วไปของการทำงานของร่างกายอย่างเต็มรูปแบบ

เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในเรื่องนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน: 

• ในการสังเคราะห์กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดจำเป็นต้องมีโปรตีนทั้งจากสัตว์และพืช 
• ความเป็นธรรมชาติ – จำเป็นต้องเตรียมอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่สดและเป็นธรรมชาติ 
• เพื่อให้ได้ปริมาณที่เพียงพอของเส้นใยมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินผลไม้สดและผัก; 
• การทำอาหารสำหรับอาหารสดทุกมื้อ 
• การบริโภคอาหารในปริมาณเล็ก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วยส่งเสริมการดูดซึมสารอาหารจุลินทรีย์ที่ดีขึ้น 
• การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดจะก่อให้เกิดการย่อยได้ดีของโปรตีน 
• โหมดที่ถูกต้องในการดื่ม การดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ เป็นสิ่งจำเป็น 10-20 นาทีก่อนมื้ออาหารและหลังจากมื้ออาหารไม่ได้เร็วกว่าครึ่งชั่วโมง – ชั่วโมง เครื่องดื่มที่มีแก๊สเป็นสิ่งต้องห้าม 
• ห้ามรับประทานอาหารก่อนเข้านอนเพราะในช่วงที่คาร์โบไฮเดรตนอนหลับจะเปลี่ยนเป็นไขมัน 
• กำหนดอาหารที่จะทำอาหารตามกำหนดการฝึกอบรม 
• เมื่อเล่นวิตามินและแร่ธาตุอาหารที่มาพร้อมกับอาหารมักไม่เพียงพอสำหรับการทำงานปกติของร่างกายดังนั้นในอาหารของผู้ฝึกอบรมจึงมีความจำเป็นต้องรวมวิตามินคอมเพล็กซ์ 

การจัดโภชนาการการกีฬาที่มีประสิทธิภาพยังสามารถให้ความสำคัญกับอาหารเสริมพิเศษเพื่อให้อาหารหนึ่งมื้อสามารถแทนที่ด้วยค็อกเทลโปรตีนชนิดหนึ่ง
ในตอนแรกผลของการกินเล่นกีฬารวมกับการออกกำลังกายในโรงยิมนั้นเป็นสิ่งที่น่าประทับใจเพราะในสองสัปดาห์แรกสามารถมีน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัม

อย่างไรก็ตามหากกีฬาหยุดและหยุดการ จำกัด การบริโภคของไขมันและคาร์โบไฮเดรตแล้วน้ำหนักจะส่งกลับ ดังนั้นหลักเกณฑ์ของนักโภชนาการในการเล่นกีฬาต้องเป็นไปอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ความคิดเห็นเกี่ยวกับเขาเป็นบวกมากที่สุดทั้งสำหรับมืออาชีพและสำหรับผู้ที่ได้ลองวิธีการของอาหารกีฬา