อาหารเพื่อสุขภาพ – วิธีการที่ครอบคลุมกับรูปที่สวยงาม

ร่างกายกีฬาที่ตึงตัวดูน่าสนใจในทุกช่วงอายุ ผู้ที่เป็นมิตรกับการเล่นกีฬาก่อนที่ส่วนที่เหลือมีข้อดีเพิ่มเติมในรูปแบบของสุขภาพที่ดีขึ้น แต่เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีและมีรูปทรงเพรียวบางคุณต้องกินอาหารที่ถูกต้อง

อย่างไรก็ตามในระหว่างการฝึกอบรมมีภาระงานที่เข้มข้นอยู่ในร่างกายซึ่งจะต้องได้รับการชดเชยด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์จำนวนมาก เฉพาะอาหารที่สมดุลจะให้ความสนุกสนานและความร่าเริงในการฝึกอบรมตลอดจนการสนับสนุนร่างกายด้วยท่าทางที่ยอดเยี่ยมในการเล่นกีฬาโดยไม่ต้องหยุดการหิวหรือน้ำหนักที่มากเกินไป

อาหารกีฬาสำหรับหลาย ๆ คนเป็นวิถีชีวิตแม้ว่าจะไม่ได้หมายถึงระบบทางโภชนาการเป็นระยะ สังเกตว่ามันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะให้ตัวเองไม่กี่วันของการพักผ่อนตัวอย่างเช่นสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์กินอะไรจากรายการของอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์มาก แต่อร่อยมาก – อาหารทอดหรืออาหารจานด่วน 

อาหารเสริมสำหรับเด็กหญิง

นอกเหนือจากรูปทรงเพรียวบางและการลดน้ำหนักโภชนาการกีฬาส่วนเกินหรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า “อาหารเพื่อสุขภาพเจ้าของแฟร์เพศมีโอกาสอีกครั้ง พวกเขาสามารถปรับปรุงทักษะการทำอาหาร

หลังจากที่ทุกพื้นฐานของโภชนาการเป็นรายการบางอย่างของอาหารที่สามารถกินได้ทุกวันได้อย่างรวดเร็วหากไม่ได้เริ่มต้นจากพวกเขาที่จะรวมอาหาร นอกจากนี้สาว ๆ ยังได้รับทักษะด้านโภชนาการแบบเศษทับและถึงแม้ว่าอาหารจะไม่พัฒนาในอนาคต แต่นิสัยก็น้อยมาก แต่บ่อยครั้งก็จะยังคงอยู่และจะเป็นประโยชน์ต่อรูปนี้ 

นอกจากนี้อาหารที่เป็นเศษส่วนจะช่วยปรับร่างกายให้มีการเผาผลาญแคลอรี่คงที่ นี่คือนิสัยที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยให้ไม่สามารถกู้คืนแม้กระทั่งกับแคลอรี่ส่วนเกินบางส่วน 

แต่สำหรับเด็กสาวที่มีปัญหาจริงกับน้ำหนักส่วนเกินก็ควรที่จะจัดให้สัปดาห์ละครั้งขน “monoden” ขอแนะนำให้ถือไว้ในผลิตภัณฑ์หนึ่ง – น้ำแร่ไม่มีก๊าซแอปเปิ้ล kefir ผักสลัด 

ข้อดีและข้อเสียของ “ฟิตเนสอาหาร”

ในความเป็นจริงนี้เป็นอาหารที่สะดวกที่สุดในโลกเนื่องจากไม่ต้องอดอาหาร ด้วยอาหารนี้การบริโภคประจำวันของ 1400-1800 แคลอรี่จะได้รับอนุญาต ถือว่าเป็นประโยชน์เพราะด้วยความช่วยเหลือของทั้งคุณสามารถลดน้ำหนักและบรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อ 

แต่มันจะผิดที่จะเก็บเงียบเกี่ยวกับ minuses ผู้ที่มาใหม่หลายคนไม่ทราบวิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันได้อย่างถูกต้องและมักทำให้ตัวเลขของพวกเขาลดลงประมาณหนึ่งในสามซึ่งในที่สุดก็ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี

ปัญหาอีกอย่างหนึ่ง – คนจำนวนน้อยมากรู้ว่าควรจะเมาเพียงเล็กน้อย หลายคนคุ้นเคยกับการไม่รับประทานอาหารในตอนเช้าเพิ่มแคลอรี่ในมื้ออาหารกลางวันหรือแย่กว่านั้นสำหรับมื้อค่ำ และใน “อาหารเพื่อสุขภาพ“มีอาหารเช้ากลางวันอาหารค่ำและอาหารว่างสองอย่างพร้อมกับผลไม้หรือน้ำผลไม้สด

อาหารเศษส่วนเป็นพื้นฐานของการเล่นกีฬาเช่นเดียวกับการควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานคุณภาพของธรรมชาติปริมาณและเวลาที่รับประทาน 

มีความแตกต่างกันนิดหน่อยในอาหารที่ควรจะเป็นธรรมชาติ หากคุณต้องการได้รับผักและผลไม้หรือโปรตีนจากธรรมชาติพวกเขาไม่สามารถแทนที่ด้วยผลไม้และผักอาหารกระป๋องหรือไส้กรอก 

อาหารกีฬาใช้เพื่อทำให้ร่างกายแห้ง

อาหารที่เป็นที่นิยมที่ใช้ในการเพาะกายและที่ใดก็ตามที่คุณต้องถอดไขมันใต้ผิวหนังและกำหนดการระบายกล้ามเนื้อที่ที่สวยงาม พื้นฐานของมันคือการเพิ่มขึ้นของปริมาณโปรตีนที่มีการลดลงถึงระดับที่สำคัญของการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 

การอบแห้งไม่ได้เป็นวิธีสากลสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งสามารถใช้ได้กับทุกคนที่ต้องการ มันเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีโรคของอวัยวะของการหลั่งและการย่อยอาหารเช่นเดียวกับความทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน

แม้แต่คนที่มีสุขภาพที่ไม่ได้รับการฝึกกีฬาที่จำเป็นและกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นอย่างพอเพียงที่จะรับการอบแห้งของร่างกายอาจไม่ได้รับอนุญาตจากผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหรือนักโภชนาการ

อาหารนี้จะดำเนินการในสี่ขั้นตอนในตอนท้ายของแต่ละระดับของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลดลง:

• ขั้นตอนแรก – 28 วันระดับคาร์โบไฮเดรตลดลงเหลือ 30% ของสารอาหารทั้งหมด 
• ขั้นตอนต่อไปคือ 7 วัน, คาร์โบไฮเดรตเป็นเพียง 10%; 
• ระยะที่สามกินเวลา 7 วันอาหารทั้งประกอบด้วยโปรตีนน้ำใช้เฉพาะกลั่น 
• ขั้นตอนสุดท้ายประกอบด้วยหลายวันในระหว่างที่คุณสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI) 

ความลับของอาหารกีฬา

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากโภชนาการการกีฬาควรปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานที่ได้รับการพัฒนาร่วมกันโดยนักโภชนาการและผู้ฝึกสอน: 

• ด้วยอาหารนี้คุณต้องฝึกฝนกีฬา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 
• อัตราแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของผู้หญิงคือ 1400-1500; 
• ควรปฏิบัติตามกฎของโภชนาการแบบเศษทอนซึ่งประกอบด้วยสามมื้อพื้นฐาน (อาหารเช้า – บังคับ) และ 3 ขนม; 
• อาหารเช้าควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและคุณควรออกกำลังกายหลายครั้งก่อนที่จะกล่าวอีกนัยหนึ่ง – เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการคิดค่าบริการ 
• อาหารกลางวันควรหนาแน่นและเย็น – ง่าย; 
• ไขมันมีข้อ จำกัด อยู่ที่ 20-30% ของอาหารขณะที่ให้ความสำคัญกับแหล่งกำเนิดจากพืชซึ่งพบได้ในถั่วปลาเมล็ดพืชผักและน้ำมันมะกอก 
• ในอาหารสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นที่พึงปรารถนาที่จะรักษาอาหารเสริมกีฬาพิเศษในรูปแบบของโปรตีนในอัตรา 2 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว; 
• คาร์โบไฮเดรตจะถูกนำมาใช้เฉพาะในตอนเช้าโปรตีนทุกวัน; 
• ในระหว่างรับประทานอาหารทั้งสองใช้วิตามินและเพิ่มเติม 25-35 กรัมของเส้นใย; 
• การดื่มเศษของน้ำธรรมดาระหว่างวันอย่างน้อย 2-3 ลิตร 

อาหารสำหรับนักกีฬาเชื่อมั่น

ประวัติความเป็นมาของการเพาะกายรู้ว่าหลายคนซึ่งพิสูจน์ให้เห็นว่ากล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ดีโดยไม่มีโปรตีนจากสัตว์ ตัวอย่างของพวกเขาอาจเป็นแรงบันดาลใจสำหรับมังสวิรัติหลายคนที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อ ในกรณีนี้เนื้อโปรตีนถูกแทนที่ด้วยโปรตีนจากพืช

และนักโภชนาการสมัยใหม่เห็นด้วยกับมังสวิรัติ พวกเขากล่าวว่าเนื้อ “อิหลักอิเหลื่อ“สุขภาพเนื่องจากการบริโภคของมันทำให้เกิดกระบวนการอักเสบในร่างกายและทำนายว่าในสหัสวรรษใหม่มนุษย์อาจจะปฏิเสธการบริโภคเนื้อสัตว์อย่างสิ้นเชิง 

และที่สำคัญที่สุดในเมนูกีฬาคือการบริโภคโปรตีนซึ่งตามที่ได้กล่าวมาแล้วควรเป็น 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวและการบริโภคต้องการจำนวนแคลอรี่ การคำนวณโดยประมาณคืออย่างน้อย 35 แคลอรี่ต่อกิโลกรัมน้ำหนักของตัวเอง

ถ้าแคลอรี่ต่ำแล้วในอาหารควรจะเพิ่มไขมัน – ถั่วเมล็ดอะโวคาโดสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ฯลฯ

และการแนะนำคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่มีอยู่ในธัญพืชและผลไม้แห้งในอัตรา 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักจะช่วยให้การสะสมของสารพิเศษในกล้ามเนื้อทั้งหมด – ไกลโคเจน และเขาตามที่คุณรู้ช่วยให้คนรู้สึกเหนื่อยน้อยลง 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้กลายเป็นแฟชั่นที่จะนั่งลงกับประเภทของอาหารลองสิ่งหนึ่งหรืออื่นแนะนำตัวของคุณในความเครียดคงที่

หากอาหารกีฬาไม่ได้เป็นครั้งแรกในชีวิตของคุณและผลไม่ได้เป็นทุกครั้งแล้วคุณควรรู้ว่าอาหารนี้จะไม่นำผลประโยชน์โดยไม่ต้องออกแรงกายอย่างต่อเนื่อง ในทางตรงกันข้ามเนื่องจากแคลอรีสูงมากคุณจะได้รับการรับรองว่ามีน้ำหนักเกิน

ดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายทุกวันรวมทั้งฝึกในห้องโถงอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ขอให้โชคดี!