อาหารโภชนาการ

ในวันที่รูปแบบของการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้ขึ้นเฉพาะโดยขี้เกียจ พาดหัวข่าวของบทความออนไลน์มีสูตรอาหาร super-diet ที่เต็มไปด้วยสูตรซึ่งทำนายให้ลูกศิษย์ของพวกเขาได้รับผลที่เยี่ยมยอด หน้าของนิตยสารผู้หญิงสัญญาว่าจะสูญเสีย 10 กก. ภายใน 10 วันหากคุณอดอาหารและรับประทานเมล็ดงาดำสามสัปดาห์

อื่น ๆ เสนอที่จะดื่มยามหัศจรรย์และรอให้กิโลกรัมเกลียดที่จะละลายด้วยตัวเองในขณะที่คนอื่นพยายามที่จะพิสูจน์ว่าวิธีที่ดีที่สุดออกเป็นกีฬา อาหารที่นิยมต่อสู้เพื่อต้นปาล์มของแชมป์สลับกันผลักดันซึ่งกันและกัน

ผู้สมัครอาหาร Dyukan, Atkins, buckwheat, kefir diets ตามแผนอาหารและในระยะแรกได้รับผลลัพธ์ที่สำคัญ

แต่พวกเขายังสูญเสียพวกเขาได้อย่างรวดเร็วทันทีที่พวกเขากลับไปที่อาหารเก่าของพวกเขา

และในท้ายที่สุดเกลียดเกล็ดกิโลกรัมกลับไปกับพวกญาติใหม่และหญิงตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและไม่ถึงสัดส่วนที่ต้องการของร่างกาย

---

แต่มีทางออก! นี้อาหารโภชนาการซึ่งรวมถึงสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายและมีความสมดุลในองค์ประกอบของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต การกินด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถนำพาตัวเองได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดีขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร?

โภชนาการที่ดีคือพื้นฐานที่มั่นคงในการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด จากโภชนาการที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสภาพภูมิคุ้มกันของร่างกายและความเร็วของกระบวนการเผาผลาญอาหารโดยตรง

โภชนาการอาหารสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยในการสร้างการทำงานที่มั่นคงของระบบย่อยอาหารซึ่งจะพร้อมกันในรูปร่างที่ดีรู้สึกดีและสนุกกับทุกวันใหม่!

อาหารที่ดีต่อสุขภาพในตอนแรกควรเป็นปกติ ควรรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน สำหรับผู้ใหญ่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอาหารที่คุณต้องกิน 3-4 ครั้งต่อวัน

อาหารเช้า – รายการบังคับซึ่งไม่ควรพลาด ตามกฎแล้วมื้อแรกควรจัดขึ้นตั้งแต่ 6 ถึง 9 โมงเช้า หากประจำวันของคุณแตกต่างกันโปรดทราบว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นภายในสองชั่วโมงหลังจากตื่น

อาหารมื้อสำคัญถือเป็นอาหารกลางวัน ที่ดีที่สุดคือการจัดระเบียบในช่วง 12-14 ชั่วโมงเพราะเวลาเหล่านี้มีกิจกรรมสูงสุดของกระเพาะอาหารเป็น จากนั้นไปตามขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กซึ่งแนะนำให้จัดขึ้นตั้งแต่ 15 ถึง 17 ชั่วโมง

สำหรับอาหารเย็นนัก dieticians สามารถรับประทานอาหารได้ตั้งแต่ 17 ถึง 20 ชั่วโมง ข้อมูลที่ปฏิเสธที่จะกินหลังจากที่ 18 รับประกันการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วจากมุมมองทางการแพทย์ไม่ถูกต้องอย่างแน่นอน คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นได้อย่างปลอดภัยที่ 20-00 หากคุณเข้านอน 3-4 ชั่วโมง

นอกจากนี้ควรคำนึงถึงหลักการที่สำคัญหลายประการ หลังจากรับประทานอาหารแล้วอย่าไป “ด้าน” บนโซฟาไปยังทีวีและรอประมาณครึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ไม่ควรกินทันทีหลังจากการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่าที่จะรอครึ่งครึ่งชั่วโมง

หากเมนูอาหารของคุณมีผลไม้สดและผักพวกเขาต้องกินก่อน นี้จะช่วยในการสร้างการทำงานที่มั่นคงของระบบทางเดินอาหารและปกติจุลินทรีย์ในลำไส้

ส่วนอัตราการดื่มน้ำในแต่ละวันควรคำนวณโดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว สำหรับร่างกาย 1 กิโลกรัมต้องให้น้ำ 0.03 ลิตรต่อร่างกาย ดังนั้นต่อวันคนที่มีน้ำหนัก 70 กก. ควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร

อย่าดื่มทันทีหลังจากรับประทานอาหารหรือขณะรับประทานอาหาร จำเป็นต้องทนการหยุดพักชั่วคราว 30 นาทีเพื่อไม่ให้ละเมิดโหมดการย่อยอาหารตามธรรมชาติ

สูตรอาหารอาหาร

อาหารการกินสามารถจัดได้ในลักษณะที่คุณไม่เพียงสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น แต่ยังเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหาร เมนูโดยประมาณของโภชนาการโภชนาการหนึ่งสัปดาห์จะมีตัวเลือกหนึ่งสำหรับอาหารแต่ละมื้อ

อาหารเช้า

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำเพิ่มไข่เจียวจากไข่และถ้วยกาแฟพร้อมนม
• อาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าคือข้าวโอ๊ตกับแก้วนมและส้มโอ
• สำหรับผู้ชื่นชมจากเกล็ดข้าวโอ๊ตก็อนุญาตให้กินส่วนของ muesli กับโยเกิร์ตลีนและกล้วย;
• นอกจากนี้ตัวเลือกอาหารเช้าอาจเป็นแก้วน้ำแอปเปิ้ลร่วมกับไข่เจียวจากไข่สองฟอง

อาหารกลางวัน:

• สำหรับมื้อกลางวันมีทั้งปลาที่มีโจ๊กและสลัดแตงกวาและมะเขือเทศ
• คุณสามารถเลือกส่วนของเนื้อไก่ร่วมกับกะหล่ำปลีตุ๋น
• ถ้าคุณชอบข้าวแล้วหยุดตัวเลือก: ข้าวต้ม, เนื้อไก่และสลัดผัก;
• เนื้อวัวต้มและสลัดมะเขือเทศยังเหมาะสำหรับเมนูอาหาร

สแน็ค:

• ในระหว่างทานอาหารว่างคุณสามารถดื่มน้ำผักสักแก้วและกินขนมปังธัญพืชหลายแบบ
• รูปแบบของขนมขบเคี้ยวอาจเป็นแก้วน้ำคั้นสดและแคร็กเกอร์ขนาดเล็ก
• สำหรับผู้ที่ชอบผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีตัวเลือกให้เลือก ได้แก่ ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมและแอปเปิ้ลหนึ่งแอปเปิ้ล
• นอกจากนี้ในเวลานี้คุณสามารถกินกล้วยและโยเกิร์ตได้

อาหารเย็น

• สำหรับมื้อค่ำส่วนหนึ่งของเนื้อต้มและสลัดผักสดเป็นสิ่งที่ดี
• คุณยังสามารถปรุงกุ้งต้มและรวมกับสลัดมะเขือเทศ;
• ผู้ที่ต้องการจะเลือกเนื้อไก่และสลัดผัก

คุณสามารถทำเมนูของคุณเองตามการตั้งค่าอาหารของคุณใช้เป็นพื้นฐานอาหารโภชนาการ

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ได้แก่ อาหารทะเลไข่ปลาสายพันธุ์ที่มีไขมันต่ำเกรปฟรุตผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำขนมปังธัญพืชผลิตภัณฑ์จากมะกะโรนีจากข้าวสาลีพันธุ์แข็งไก่และเนื้อไก่งวง

ผลิตภัณฑ์ที่ควรได้รับการยกเว้นสำหรับช่วงเวลาของอาหาร ได้แก่ น้ำตาลองุ่นอะโวคาโดแตงโมแตงโมมันฝรั่งข้าวโพดน้ำอัดลมหวานปลาเค็มแคร็กเกอร์ถั่วชิปเมล็ดมายองเนส

ผล

ดังนั้นการปรับเปลี่ยนบางอย่างในอาหารของคุณคุณจะได้รับไม่เพียง แต่ร่างกายที่สวยงาม แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ตามผลของการวิจัยทางการแพทย์การลดน้ำหนักโดย 5-10% ช่วยเพิ่มภูมิหลังของฮอร์โมนของคนอย่างมากและยังช่วยในการกำจัดโรคที่เกี่ยวกับโรคอ้วน

เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักคุณสามารถรวมไว้ในกำหนดการประจำวันและการออกกำลังกายทางกายภาพได้ การเดินเพียง 1 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยลดน้ำหนักเกินกิโลกรัมได้รวดเร็วขึ้น และถ้าคุณมีเวลาและสำหรับการเข้าชมห้องออกกำลังกายเป็นประจำแล้วผลที่ยอดเยี่ยมจะไม่ทำให้คุณรอ

วิธีการที่บูรณาการในการปรับปรุงรูปของคุณรวมถึงวิธีการเครื่องสำอางที่ส่งผลดีต่อสภาพผิว คุณสามารถใช้พวกเขาที่บ้านด้วยตัวคุณเองและเข้าร่วมประชุมของการนวดมืออาชีพและ wraps

ถ้าคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและร่างกายที่สวยงามคุณจะรับประกัน!