อาหาร Tatyana Malakhova: หันไปรับประทานอาหารสุขภาพ

หนึ่งในวิธีที่นิยมใช้ในการลดน้ำหนักเมื่อเร็ว ๆ นี้คือ อาหารมิตรภาพ จากผู้เขียน Tatyana Malakhova. แม้ว่าระบบนี้ได้รับการพัฒนาไม่นานมาแล้ว แต่ก็มีผู้สมัครหลายคน

ในฐานะที่เป็นผู้เขียนเองบอกในทางที่จะสร้างวิธีการที่มีประสิทธิภาพนี้เธอพยายามหลายระบบที่แตกต่างกัน มีการหยิบข้อมูลจากแหล่งต่างๆและลองใช้วิธีการเหล่านี้กับตัวเอง Tatiana Malakhova สร้างหลักสูตรของตัวเอง

สาระสำคัญของวิธีการ

หลักการพื้นฐานที่ผู้เขียนแนะนำให้ปฏิบัติตามวิธีการ:

• หลังจากตื่นนอนดื่มน้ำสักแก้ว
• ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 แก้ว เหมาะสม – ก่อนอาหาร 15-30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร ในระหว่างมื้ออาหารไม่แนะนำให้ดื่ม
• อาหารถูกเคี้ยวอย่างระมัดระวัง อย่ากินอาหารในอารมณ์ที่ไม่ดีและรีบร้อน;
• ควรรับประทานอาหารเย็นไม่น้อยกว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ในกรณีนี้อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่มีน้ำหนักเบา
• อาหารกลางวันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเตรียมระบบย่อยอาหารสำหรับการทำงาน
• ก่อนอาหารจานหลักคุณต้องทานสลัดจากผักสด

เป็นมูลค่า noting ที่ผู้เขียนในการสร้างระบบการสูญเสียน้ำหนักของเขาขึ้นอยู่กับหลักการของวิศวกรรมความร้อนและอุณหพลศาสตร์

อาหารของ Tatiana Malakhova, อธิบายไว้ในหนังสือ “เป็นบาง”

ผู้ที่นั่งอยู่บนอาหารมักใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะสม การลดอัตราการบริโภครายวันจะทำให้ปริมาณพลังงานลดลง ถ้าคนไม่ได้ใช้พลังงานสำรองนี้เขาสะสมในรูปแบบของเซลล์ไขมัน

เพื่อกำจัดเช่น Tatyana Malakhova แนะนำการสร้างในร่างกายที่เรียกว่ายอดคงเหลือติดลบและถูกต้องกำหนดอาหารของคุณ

พื้นฐานของระบบ “Be slim” เหมือนกับเทคนิคอื่น ๆ อีกมากมายคือแรงจูงใจ บุคคลต้องสร้างเป้าหมายและผลลัพธ์ที่คาดหวังอย่างชัดเจน ดังนั้นจึงง่ายต่อการเปลี่ยนอาหาร อย่าลืมว่าเมื่อลดน้ำหนักร่างกายจะมีสุขภาพดีขึ้น

อาจกล่าวได้ว่าอาหาร Tatiana Malakhova เป็นส่วนประกอบที่ประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำและหลักการโภชนาการแยกต่างหาก ตัวอย่างเช่นรายการของผลิตภัณฑ์ขั้นพื้นฐานรวมถึง kefir ชีสกระท่อมผลไม้ไม่ได้ทำให้หวานและผักซึ่งสามารถได้รับการ sated ได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้นสลัดจากผักสามารถปรุงแต่งเฉพาะกับน้ำมะนาวน้ำมันจะไม่รวม อาหารพื้นฐานจะรับประทานได้ทั้งมื้อกลางวันและมื้อเย็น โจ๊กและขนมปังใช้ได้เฉพาะกับอาหารเช้าเท่านั้น

ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดไม่ควรเกิน 1300 แคลอรี่ต่อวัน กฎนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิต ถ้าคนไม่กีฬาแล้วเนื้อหาแคลอรี่เพิ่มขึ้น

อาหารของ Tatiana Malakhova แนะนำไม่รวมจากเมนู:

• เกลือ – เป็นที่รู้จักที่จะถือน้ำพร้อมกับเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงและดัชนีน้ำตาลเช่นขนมหวานข้าวขาวมันฝรั่งข้าวโพดขนมปัง (ยกเว้นธัญพืช)
• การกลั่นและผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการแปรรูปอาหารลึก: ไส้กรอกรมควันผลิตภัณฑ์ไส้กรอกแยมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็ง
• ซอสปรุงรส: ซอสมะเขือเทศมายองเนส;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: เบียร์สุรา;
• จานทอดในน้ำมัน

ไม่ให้ขึ้นอาหารทันที คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปแทนที่พวกเขาด้วยธรรมชาติและเป็นธรรมชาติมากกว่าอนาล็อก

อาหารที่เป็นประโยชน์ที่ต้องมีอยู่ในอาหารของมิตรภาพอาหาร:

• ผลไม้สดและผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งใบผักกาดหอมผักชีฝรั่งคื่นฉ่ายหอมแดงอะโวคาโดมะม่วงกีวีจะมีประโยชน์
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันต่ำโดยไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาล คนรักหวานสามารถเตรียมโยเกิร์ตที่บ้านได้
• เนยแข็งที่มีไขมันต่ำมีประโยชน์มีคุณค่าทางโภชนาการมีแคลเซียมอยู่มาก
• อาหารทะเลสด พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน, ธาตุ, กรดโอเมก้า 3 ดังนั้นพวกเขาอย่างสมบูรณ์ลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันหลอดเลือด;
• ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช พวกเขาจัดหาร่างกายที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามิน B โปรตีนพืชหลายชนิดที่พบในพืชตระกูลถั่ว;
• ถั่วและเมล็ดพืชในขอบเขตที่เหมาะสมผลไม้แห้ง – ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถที่จะแทนที่ขนม แต่พวกเขาไม่ควรถูกทารุณกรรม;
• เครื่องเทศธรรมชาติ: เครื่องเทศกระเทียมสมุนไพรพริกไทยน้ำมะนาว ฯลฯ พวกเขาจะเข้ามาแทนที่เกลือและปรับปรุงการย่อยอาหาร
• สีแดงอี ไวน์แห้ง – 1-2 แก้วต่อวันและช็อคโกแลตขมแทนของหวาน

เมนูโดยประมาณของอาหารมิตรภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จาก Tatyana Malakhova

ระบบไม่ได้ตั้งใจที่จะปฏิบัติตามเมนูที่เข้มงวดเพื่อให้ทุกคนสามารถทำอาหารของตนเองได้ ผู้เขียนของวิธีการชอบที่จะใช้ธัญพืชและกระรอกสำหรับอาหารเช้าสำหรับมื้อกลางวัน – ผลไม้สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ – ผักและโปรตีนจากสัตว์

การยึดหลักการเหล่านี้เป็นพื้นฐานเราสามารถวาดเมนูโดยประมาณ:

• วันจันทร์: อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตกับแอปริคอตแห้งชีสกระท่อม; อาหารกลางวัน – kefir, แอปเปิ้ล, แมนดาริน; อาหารค่ำ – ไก่อบ, มะเขือเทศ, ผักสำหรับคู่; อาหารเย็น – สลัดกับแตงกวาพริกไทยอะโวคาโดไข่และกุ้งชาเขียว
• วันอังคาร: ชีสกระท่อมกับแอปริคอตแห้งขูดแครอท อาหารกลางวัน – สลัดผลไม้ของแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้มและองุ่นคุณสามารถเพิ่มงา; อาหารเย็น – ซุปถั่วโดยไม่ต้องมันฝรั่ง, บัควีท, สลัด (แตงกวา, พริกไทย, มะเขือเทศ); อาหารเย็น – ปลาที่มีโยเกิร์ตธรรมชาติผัก;
• วันพุธ: อาหารเช้า – ส้มโอ, ข้าวโอ๊ตกับกะหล่ำปลี, ชีสกระท่อม, สตรอเบอร์รี่; อาหารกลางวัน – แอปเปิ้ล, kefir; อาหารกลางวัน – สลัด (หัวไชเท้าแตงกวากะหล่ำปลี) ชีสเต้าหู้ชิ้นขนมปัง (เมล็ดธัญพืช) ค็อกเทลทะเล อาหารเย็น – ชีสกระท่อมกับแตงกวาผักและกระเทียม
• พฤหัสบดี: อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตกับมะเดื่อหรือลูกพรุน; อาหารกลางวัน – ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, kefir, มะม่วง; อาหารค่ำ – สลัด«กรีกไก่งวง, หน่อไม้ฝรั่งสำหรับคู่; อาหารเย็น – ไข่เจียวกับมะเขือเทศโยเกิร์ต
• วันศุกร์: อาหารเช้า – muesli โฮมเมดกับถั่วผลเบอร์รี่และผลไม้แห้งโยเกิร์ต อาหารกลางวัน – แอปเปิ้ล, ส้ม; อาหารเย็น – สลัดแครอทและทะเลคะน้า, ซุปสควอช, ไก่ shashlik กับผัก (พริก, หัวหอม) บนตะแกรง; อาหารเย็น – พริกหยวกยัดไส้ด้วยเนื้อสับจากไก่แครอทและหัวหอม
• ในวันสุดสัปดาห์คุณสามารถทานอาหารที่ชอบมากที่สุดและช็อกโกแลตที่มีรสขมได้

เป็นมูลค่า noting ที่เช่นอาหารดีบรรเทากิโลกรัมส่วนเกินและไม่ส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษและสารพิษ

ผู้เขียนแนะนำให้ค่อยๆและระมัดระวังในการแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ เข้าสู่อาหาร ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเปลี่ยนระบบไฟฟ้าของคุณได้อย่างสมบูรณ์ เพลิดเพลินไปกับการลดน้ำหนักและรูปร่างผอมของคุณ!