อำลาไขมัน: ลดปริมาตรของต้นขา

สะโพกพร้อมกับท้องถือว่าภาระหลักของน้ำหนักส่วนเกินหลังการตั้งครรภ์ ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเพศหญิงที่บริเวณกางเกงจะงอกขึ้นส่วนด้านในจะเต็มไปด้วยไขมันส่วนก้นจะกว้างขึ้นและสูญเสียรูปร่าง

ต่อสู้นี้มีเพียงสองวิธี: รวมการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม

หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักในสะโพก

ไขมันในบริเวณกระดูกเชิงกรานมีเสถียรภาพมากที่สุด พวกเขาเริ่มสะสมช่วงวัยแรกรุ่นถ้าสาว ๆ ชอบเดินรอบ ๆ เก้าอี้ที่อยู่ใกล้คอมพิวเตอร์และอาหารเพื่อสุขภาพ – ชิปและโคล่า

เซลลูไลท์ในสภาพดังกล่าวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เพียงอย่างเดียวเขาชอบการไม่ปฏิบัติตาม ถามว่าจะลดสะโพกและขาได้เร็วแค่ไหนคุณต้องคิดถึงปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ บ่อยครั้งนี้เกิดขึ้นในช่วงหลายปีดังนั้นสำหรับ 1-2 เดือนคุณไม่ควรคาดหวังการกำจัดที่สมบูรณ์ของเซลลูไลท์ 

ในทางที่จะสามัคคีคุณจะต้องดำเนินการสามงานหลัก:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเช่นที่พวกเขาสร้างโครงกระดูกสำหรับผิวช่วยเผาผลาญแคลอรี่บำรุงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและ “ดึง” เซลลูไลท์;
• ลดไขมันหวานผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ซื้อและสารกันบูด – พวกเขาชอบที่จะชำระบนต้นขาและเสียโค้ง;
• ย้ายมากในจังหวะปานกลาง: การเดิน, การเต้นรำ, ขี่จักรยาน – ไขมันปั๊มหัวใจและหลอดเลือด

กฎการฝึกอบรมเพื่อลดน้ำหนัก

คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดสะโพกคำตอบมักจะได้ยิน: หมอบ แต่หลายสาวเห็นว่าหลังจากเดือนในโรงยิมขาขากลับกลายเป็นกล้ามเนื้อเติบโต ความจริงก็คือคุณต้องมีสัดส่วนที่เหมาะสมในการโหลด: พลังงานและแอโรบิค 

สภาพที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันคือการรวมกันของการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงกับ dumbbells และกระโดด เราจะต้องทำซ้ำหลายครั้งและบังคับให้หัวใจเร่งความเร็วไป 160-170 ครั้งต่อนาทีนั่นคือเมื่อไขมันเริ่มเผาผลาญ 

ที่ซับซ้อนของการฝึกอบรมสามารถมีลักษณะดังนี้:

• อากาศ squats เหล่านี้เป็นปกตินั่ง -ups โดยไม่ต้อง dumbbells ที่ก้าวอย่างรวดเร็ว ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมการเคลื่อนไหวครั้งแรกจะดำเนินการโดยกระดูกเชิงกราน – มันจะหดกลับราวกับว่าเก้าอี้ที่มองไม่เห็นอยู่ข้างหลังมันและข้อต่อเข่าจะงอ นี่คือวิธีที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าหัวเข่าไม่ “มอง” สำหรับเส้นที่วาดด้วยถุงเท้า ทำ 15-30 reps ขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียม squats ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำหนักเสริมผิวหน้าของต้นขา
• การโจมตีด้านข้างด้วยการกระโดด จากตำแหน่งที่ยืนคุณจะต้องทำ lunge กว้างไปทางซ้ายและโอนน้ำหนักไปที่ขาซ้ายในหมอบดึงกระดูกเชิงกรานกลับ ร่างกายเอียงไปข้างหน้า คุณสามารถสัมผัสด้านขวาของนิ้วเท้าซ้ายเพื่อสังเกตความถูกต้องของเทคนิค กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละขา
• ไปที่เก้าอี้ ยืนอยู่หน้าเก้าอี้หรือระดับความสูงอื่น ๆ ก้าวลงบนเท้าด้วยเท้าซ้ายของคุณวางลงบนพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้งสลับกับขา
• Gluteal bridge สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องดัมเบลล์หรือขวดน้ำใน 5 ลิตร คุณต้องนอนบนพื้นขางอที่หัวเข่า ให้วางกระดูกเชิงกรานขึ้นให้ยกลิ้นกระดูกเชิงกรานที่ช้าลงแล้วพักไว้ 1-2 วินาทีที่จุดบนสุด ทำซ้ำ 20 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ทำงานได้ดีช่วยลดเซลลูไลท์ที่หลังต้นขา 

เราขจัดเซลลูไลท์

ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าขาแมลงวันในท่ายืนหรือนอนช่วยในการลดน้ำหนัก

เพื่อลดบริเวณต้นขาเช่นส่วนอื่น ๆ ของร่างกายคุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขสามประการดังนี้

• เลือกการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลายทำงาน;
• ทำตามจังหวะเร็วหรือรวมกับเชือกกระโดด;
• สลับความเข้มของการโหลด: squats กับ dumbbells และกระโดด 

เส้นทแยงมุมตกจากด้านในของต้นขา จากตำแหน่งยืนคุณต้องทำขั้นตอนกว้างด้วยเท้าซ้ายไปทางซ้ายเล็กน้อยเพื่อถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปยังเดินเท้าและนั่งลง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หลังจากการโจมตี 10-15 ครั้งควรจะใช้เวลาสักครู่เพื่อวิ่งไปตามจุดนั้นกระโดดขึ้นพร้อมกับเจือจางขาไปทางด้านข้างและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อีก 2-3 ครั้ง 

มันมักจะเป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นหญิงสาวบางที่มีต้นขาใหญ่ เซลลูไลท์อุบาทว์เมื่อมันมาถึงขั้นตอนที่สี่ทำให้เกิดโรคปอด – การขยายตัวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่โมเลกุลของไขมันเข้าไปพัวพันแท้จริงกลายเป็นมวลที่เป็นของแข็ง

สาวเริ่มที่จะลดด้านหน้าของต้นขาเป็นไปตามคาด squats และ lunges แต่ยังคงมีจำนวนมากและเท้าของเขามีสายตาหนาเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อ จากนั้นพวกเขาโยนการฝึกอบรมการเริ่มต้นที่จะบีบลูกลงทำให้ชิงช้าและแน่นอนไม่เห็นผล

เซลลูไลท์และพังผืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่สามารถเอาชนะได้หากไม่มีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นกล้ามเนื้อสี่ขาที่จะช่วยให้เลือดไหลเข้าสู่ผิวและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้ดีเพราะเซลลูไลท์มีปรากฏเฉพาะเนื่องจากความเมื่อยล้าของเลือดและของเหลวในเตา

การฝึกอบรมควรได้รับการสร้างขึ้นในลักษณะต่อไปนี้: หมอบกระตุกและมีน้ำหนักเบา (ดัมเบล 5-8 กิโลกรัม) 20 ครั้งใน 3-4 ชุดและจากนั้นประมาณ 20 นาทีเพื่อไปติดตาม

แต่เงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักเป็นอาหารที่คุณสามารถกินได้:

• ไก่ไม่มีผิวหนังปลาในรูปที่ปรุงสุกหรือนึ่ง;
• ผักในสลัดหรือสตูว์;
• ผลิตภัณฑ์นมยกเว้นโยเกิร์ตหวานที่มีปริมาณไขมัน 1%;
• ซุปกับผักน้ำซุป;
• โจ๊ก (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, มุกข้าวบาร์เลย์) เฉพาะในตอนเช้า;
• ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรให้ดื่มแอลกอฮอล์และโซดา 

จากความหงุดหงิดและนั่งอยู่นาน ๆ ในตอนแรกส่วนหลังของสะโพกได้รับความทุกข์ทรมานเช่นเดียวกับก้นที่จะลดซึ่งโดยไม่ต้องฝึกกล้ามเนื้อไม่สมเหตุสมผล ถ้าคุณไปวิ่งออกกำลังกายผิวก็จะลดลงซึ่งนำไปสู่สถานะที่รู้จักกันของ “ไขมันผอม“เมื่อมวลเหมือนวุ้นสั่นเมื่อเดิน

การกระทำที่จำเป็นในการที่ซับซ้อน: หมอบกับดัมเบลล์เมื่อ 20 ครั้งแล้วเพื่อเสียงโซนเป้าหมาย:

• ฟุ้งกลับด้วยการเตะ ทำให้เท้าซ้ายของคุณกว้างขึ้นกลับนั่งลงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นยกขาซ้ายของคุณและอย่างรวดเร็วขว้างปาไปข้างหน้า พยายามที่จะผลักดันอากาศ;
• เอียงไปข้างหน้าบนขาข้างเดียว โค้งก่อนที่จะสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณในขณะที่ขาอื่น ๆ ถูกดึงกลับ

เรียกใช้ 20 ครั้งสำหรับแต่ละขาแล้วทำซ้ำทั้งสามแบบอีกครั้ง

คุณสมบัติของการลดน้ำหนักในต้นขาหลังคลอด

ผู้หญิงหลายคนเริ่มคิดถึงวิธีการลดปริมาณสะโพกขณะที่ยังให้นมลูก ในการยืนยันของคุณแม่และคุณยายพวกเขากินอาหารที่มีไขมันสูง (ครีมเปรี้ยวนมข้น) เพื่อเพิ่มปริมาณไขมันในนม

ในความเป็นจริงเปอร์เซ็นต์ของไขมันจะถูกกำหนดโดยลักษณะของร่างกายไม่ใช่จากโภชนาการ เพื่อให้คุณสามารถเลือกนมและ kefir ได้อย่างปลอดภัยโดยมีปริมาณไขมันต่ำและเริ่มปรับปรุงรูป 

ฮอร์โมนของผู้หญิงจะเปราะบางโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการคลอดบุตร เพราะลดสะโพกรวมและลดน้ำหนักมันจะกลายเป็นเรื่องยากในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมอย่างต่อเนื่อง แต่จากวันแรกของการตั้งครรภ์ควรจะย้าย: เดินไปพร้อมกับรถเข็นเด็กอีกต่อไปเต้นรำกับหูฟังที่บ้านในขณะที่เด็กกำลังนอนหลับใส่มันในมือของคุณ – มันเป็นออกกำลังกายที่ดี! 

ก่อนที่คุณจะหมอบลงทำตบเบา ๆ เพื่อลดน้ำหนักที่ขาคุณจำเป็นต้องใส่ข้อมูลตามลำดับเพื่อเรียนรู้วิธีการควบคุมกล้ามเนื้อขวางที่รับผิดชอบในการวาดภาพในท้อง กล้ามเนื้อนี้ต้องเน้นเมื่อออกกำลังกายหลังคลอด 

ลดสะโพกและสะโพกเช่นเคยคุณต้องมีส่วนผสมที่เก่งสามประการ:

1. การทำงานกับกล้ามเนื้อ;
2. การบริโภคแคลอรี่สูง (คล่องตัว);
3. อาหารที่สะอาด 

ถ้าในการออกกำลังกายเพื่อการใช้จ่ายแคลอรี่มากกว่าที่จะกินแล้วน้ำหนักจะหายไปและขาจะกลายเป็นทินเนอร์

อย่างไรก็ตามในกรณีที่คุณไม่ควรอดอาหารข้ามมื้ออาหารซึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัว การเผาผลาญอาหารจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นด้วยโภชนาการเศษส่วนและบ่อยครั้งการใช้เส้นใยและโปรตีนและการปฏิเสธของหวาน