เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน – วิธีการปั๊มต้นขาของคุณ?

ขาที่สวยงามและก้นคือความภาคภูมิใจของผู้หญิงคนใดคนหนึ่งดังนั้นหากคุณไม่พึงพอใจกับรูปของคุณการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้หากคุณทำมันเป็นเวลา 15-20 นาทีต่อวัน

เราต้องการบรรลุผลอะไร?

สะโพกและสะโพกที่สวยงามและยืดหยุ่นจะเกิดขึ้นได้อย่างไร? อินเทอร์เน็ตเป็นเพียงมากเกินไปกับรูปถ่ายของสาวในรูปร่างที่ดี

มองไปที่พวกเขาฉันไม่สามารถเชื่อว่าผลดังกล่าวสามารถทำได้ที่บ้าน และไร้ผล!

การรับประกันหลักของความสำเร็จคือเพียงไม่กี่ขั้นพื้นฐานคอมเพล็กซ์ที่ผู้หญิงสามารถ master บทบาทสำคัญจะทำให้คุณมีความเพียรและความเชื่อมั่นในความสำเร็จ

สำหรับผู้เริ่มใช้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:

• เราทุกคนรู้ดีว่าชีวิตใหม่เริ่มในวันจันทร์และสิ้นสุดในวันอังคาร สร้างแรงจูงใจให้กับตัวคุณเองอาจเป็นภาพที่แสดงถึงสิ่งที่คุณต้องมุ่งมั่นในการเริ่มต้นการออกกำลังกาย เก็บบันทึกประจำวันของความสำเร็จของคุณสัญญาว่าจะซื้อตัวเองสิ่งที่มีราคาแพงมากในคำที่ทำทุกอย่างเพื่อพัฒนานิสัยการทำกีฬา;
• เริ่มเรียนแก้ไขอาหารลดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ป้อนในอาหารของเหลวมากขึ้นโปรตีนและสีเขียว เป็นโปรตีนที่ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่สวยงามและคุณไม่จำเป็นต้องกลัวว่าขาของคุณจะกลายเป็นเหมือนนักเพาะกาย การออกกำลังกายร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้ไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องสูบน้ำ
• อีกเคล็ดลับที่ดีที่เกี่ยวข้องกับอาหาร: ถ้าคุณกระหายอาหารหวานกิน แต่ทำงานออกจำนวนแคลอรี่เพิ่มเวลาของการฝึกอบรมหรือโหลด ดีกว่าการทำลายเป็นครั้งคราวกินขนมเค้กบิสกิตและช็อคโกแลต;
• การโหลดกล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึกฝนจะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งเป็นรายการบังคับของโปรแกรมโดยไม่ต้องร้อนขึ้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ ตั้งแต่ตอนที่คุณไม่รู้สึกปวดขาและก้นคุณต้องเพิ่มน้ำหนักด้วยดัมเบลล์ขนาดเล็กและจัดสรรเวลาให้กับการออกกำลังกายมากขึ้น

ความเพียรและความอดทนและในสองสามสัปดาห์คุณจะมีต้นขาที่สมบูรณ์แบบและก้นไม่เลวร้ายยิ่งกว่ารูปแบบการออกกำลังกาย

วิธีการปั๊มเท้าของคุณจากภายใน?

นี่คือบางส่วนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งสาว ๆ สามารถแก้ไขรูปร่างผิวด้านในของต้นขาได้

มันเป็นส่วนหนึ่งของขาที่เคยรบกวนคุณมากขึ้น: ที่นี่กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบจะไม่ได้มีส่วนร่วมในการทำงานได้อย่างรวดเร็ว flabbles และ sags ทำให้สะโพกน่าเกลียด:

• มีประสิทธิภาพเสริมสะโพกจากด้านในของประเภทการออกกำลังกาย “กรรไกร“ในรูปแบบใด ๆ คุณสามารถทำมันได้ด้วยขาที่ยกขึ้นหรือต่ำลง ในกรณีหลังนี้ก็จะช่วยกดกด;
• การโจมตีด้านข้างของเข่าทำให้เกิดการสึกหรอของร่างกายด้วยการงอเข่าที่หัวเข่าไปทางอื่น
• การนั่งยืดจะช่วยในการปั๊มสะโพกไม่เพียง แต่จากด้านใน แต่ยังพื้นผิวด้านหลังของต้นขา จะดำเนินการออกจากท่านั่งพร้อมกับกางขาออก ถุงเท้าให้เรียบตรงมุม 90 องศาและพยายามเข้าถึงมือด้วยมือ กดค้างไว้คราวนี้
• ที่บ้านการทำงานออกกลุ่มของกล้ามเนื้อด้านในของต้นขาจะช่วยให้ลูกสามัญ คุณจำเป็นต้องใช้วิธีหลายวิธีบีบเท้าด้วยการยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน

โปรดจำไว้ว่าการเรียนควรเป็นแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดประจำวันเท่านั้นจะช่วยให้คุณเป็นรูปอุดมคติ

วิธีการปั๊มขนตาได้อย่างรวดเร็ว?

วิธีการปั๊มต้นขาของคุณในหนึ่งสัปดาห์? เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วคุณจะต้องเพิ่มกำลังโหลดที่ซับซ้อนหลักและไม่เพียง

สิ่งที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จในระยะเวลาอันสั้นคือ:

• โภชนาการที่ถูกต้องและสมดุล
• โหลดไฟฟ้ามีดัมเบลล์ที่ยอดเยี่ยมหรือน้ำหนักใด ๆ บนเท้าของพวกเขา ถ้าบ้านไม่ได้มีสินค้าคงคลังเช่นคุณสามารถใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังปกติบรรจุกับสิ่งที่หนัก;
• เพิ่มเวลาการฝึกอบรมในครึ่ง;
• การวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวัน

โดยการผสมผสานระหว่างความซับซ้อนคุณจะได้ผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์หรือครึ่งหนึ่ง ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดเกี่ยวกับว่าคุณสามารถจัดการกับภาระนี้ได้หรือไม่? และอย่าลืมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องก่อนเลิกเรียน

อย่างไรก็ตามอย่าคาดหวังว่าผลลัพธ์จะรวดเร็วและหลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์คุณจะได้เรียนรู้การออกกำลังกายที่เรียวขา ทำความเข้าใจ: สิ่งที่คุณ “สะสม” เป็นเวลาหลายเดือนและหลายปีเป็นเวลา 1 สัปดาห์ไม่ใช่ “จะเผาไหม้“

พื้นฐานที่ซับซ้อน

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะช่วยให้สาวได้อย่างรวดเร็วกระชับก้นและปั๊มขึ้นต้นขา:

• ทำาการโจมตีข้างหน้าเข่างอเข่าจากตำแหน่งยืน คุณสามารถเริ่มต้นสร้างรูปแบบที่ซับซ้อนโดยไม่ต้องดัมเบลล์ แต่คุณต้องดำเนินการต่อกับการถ่วงน้ำหนัก ดังนั้นคุณจึงจะบรรลุผลที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว;
• หมอบเลียนแบบท่าทางคลาสสิกของนักมวยปล้ำซูโม่ การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้นกับ dumbbells ในมือ;
• จับบาร์เบลล์ไว้ในมือให้กางขาเล็กน้อยแล้วยกตำแหน่งที่ลำตัวของคุณขนานไปกับพื้น งอเข่าของคุณเล็กน้อยผลักดันตูดกลับลดและยืดลำตัวถือแถบบนแขนยาว;
• Crouch กับ barbell หรือ dumbbells;
• ทำ semi-squats จากตำแหน่งยืน, กระจายขาของคุณค่อนข้างกว้าง จากขาตั้งให้ลดกระดูกเชิงกรานเพื่อให้เป็นเส้นคู่ขนานกับพื้นไม่ให้สะโพกลดลง อยู่ในตำแหน่งดังกล่าวเท่าที่จะทำได้

มีประสิทธิภาพมากกระชับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขากับม้านั่งต่ำด้วยความช่วยเหลือของเช่นไม่ซับซ้อน “จำลอง“คุณสามารถทำขั้นตอนด้านข้างและตรงบนบัลลังก์และกับมัน

วิธีการลดน้ำหนักในต้นขาไม่ใช่การสูบน้ำ

วิธีการลดน้ำหนักในต้นขาโดยไม่ต้องออกกำลังกายให้แข็งแรง? พื้นฐานควรจะเป็นชุดของการออกกำลังกายยืดพวกเขาจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณที่จะดึงขึ้น Complex จำเป็นต้องเสริมสร้างสมดุลอาหารการนวดและอื่น ๆ

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว:

• ค้นหาคอมเพล็กซ์ขั้นพื้นฐานเพียงไม่กี่ที่จะไม่สูบขึ้น แต่ยืดกล้ามเนื้อ มันอาจจะเป็นเกลียวประถมพยายามที่จะนั่งในวันนั้นทั้งวันและออก หรือโดยการวางเก้าอี้ไว้ข้างหน้าให้วางเท้าข้างหนึ่งเขย่งเข่าและดึงที่สองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• ขจัดอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนคาร์โบไฮเดรตไขมันสัตว์ไขมันเค็มน้ำรสหวานขนมปังขาวและแอลกอฮอล์ ใส่โปรตีนจากสัตว์มากขึ้นเช่นเนื้อสัตว์ปีกไขมันต่ำผักสดขนมปังรำ พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น (2 ลิตรต่อวัน) ในขณะที่ควรคำนึงถึงว่าน้ำซุปกาแฟและชาไม่รวมอยู่ในปริมาณที่ดื่ม
• ใช้การเยียวยาในท้องถิ่น – การนวดป้องกันเซลลูไลท์ด้วยแปรงพิเศษเครื่องนวดน้ำมันหรือครีม คุณสามารถใช้ฟิล์มห่อด้วยสารทำความร้อนพิเศษนวดคลองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามเทคนิคนี้ต้องใช้ทักษะบางอย่างและที่บ้านทุกคนไม่สามารถ;
• ผลทันทีเกือบจะสามารถมองเห็นได้จากน้ำผึ้ง pat: การแพร่กระจายน้ำผึ้งบนต้นขาและเริ่มที่จะติดอย่างต่อเนื่องและการฉีกขาดออกจากพื้นผิวกาวปาล์ม นวดจนถึงมวลน้ำผึ้งไม่เปลี่ยนสีแล้วก็ควรจะล้างออก

เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับการยกย่องในการรักษาพื้นผิวของต้นขาด้วยแปรงขนแห้งด้วยขนนุ่มตามธรรมชาติ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อช่วยขจัดเซลลูไลท์และช่วยให้คุณลดน้ำหนักในต้นขาได้อย่างรวดเร็ว

ฉันฝึกกี่ครั้ง?

เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพจะต้องมีการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งภายในระยะเวลาหนึ่ง นี้บรรลุภาระที่จำเป็นในกล้ามเนื้อขึ้นรูปและปล่อยให้พวกเขาจะสูบ

การฝึกอบรมควรใช้เวลานานแค่ไหนซึ่งเป็นผลให้สามารถบรรลุผลสูงสุดที่บ้านและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนัก

• ถ้าคุณวางแผนที่จะจัดสรรให้กับคอมเพล็กซ์ตั้งแต่ 15 ถึง 30 นาทีต่อวันคุณต้องทำแบบฝึกหัดทุกวัน ภาระทางกายภาพประมาณ 1-1,5 ชั่วโมงสามารถลดจำนวนชั้นเรียนเป็น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• การฝึกซ้อมต้องมีการสลับกันทำให้แต่ละครั้งต้องใช้เวลา 40 ถึง 50 ครั้ง
• ไม่ควรเพิ่มช่องว่างระหว่างวิธีการนี้นานกว่า 2 นาที
• หลังจากเลือกใช้คอมเพล็กซ์ขั้นพื้นฐานแล้วในหลักสูตรบางหลักสูตรอาจเป็นไปได้ที่จะเสริมให้กับคนที่ซับซ้อนมากขึ้นระบุสถานที่ฝึกอบรมที่อ่อนแอ
• หากซับซ้อนทำง่ายขึ้นเสริมด้วยการโหลดกำลังหรือแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นตัวอย่างเช่นแถบตรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ นี้จะช่วยให้ร่างกายกระชับ

บางครั้งคุณอาจได้ยินว่าเป็นการยากที่จะออกไปที่โรงยิมได้มากกว่าที่บ้าน และนี่เป็นความจริงเราชื่นชมความพยายามของผู้ฝึกสอนที่ได้รับค่าจ้างมากกว่าของเราเอง ดังนั้นหากคุณสามารถจ่ายได้ – ไปที่โรงยิม

ในกรณีใด ๆ คุณต้องจำไว้ว่า: เพื่อความสวยงามคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาที่แพงหรือชุดสูท คุณเพียงแค่ต้องพัฒนานิสัยในการเฝ้าดูร่างกายของคุณและไม่ผ่อนคลาย