เทคนิคการนั่งยอง ๆ พร้อมบาร์สำหรับเด็กหญิง วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของก้น?

หนึ่งในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในการลดน้ำหนักเป็น squats เป็นเรื่องยากที่จะพูดได้เพราะเมื่อทำแล้วกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆจะรวมอยู่ในงาน แต่ประโยชน์จากมันจะเป็นเฉพาะในกรณีที่เทคนิคการดำเนินการถูกต้อง

บางคนโต้แย้งว่า squats กับ barbell สำหรับผู้หญิงเป็นอันตรายเพราะพวกเขากำลังเติบโต quadriceps และกล้ามเนื้อด้านขวาในการจัดการยากขึ้น

สูบขาดังนั้นเกี่ยวข้องกับเท้าของผู้เล่นฟุตบอลและ weightlifters ในความเป็นจริงความคิดเห็นนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมดแม้ว่าจะมีความจริงบางอย่างก็ตาม

กลุ่มของกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องใน squats ใด ๆ ดังนั้นมีขนาดเล็กเพิ่มขึ้นในขนาดของพวกเขามีความจำเป็นที่จะคืนดี

แต่ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้วเรียวขาตึงจะมีให้กับคุณ นอกจากนี้ squats มีประโยชน์สำหรับก้น

การใช้ sit-ups กับ barbell คืออะไร?

สำหรับสาวพอดีกับ squats ลึกกับแถบ

พวกเขาช่วยให้พวกเขาแก้ปัญหาจำนวนมาก:

• ขจัดก้มลง การออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณจะต้อง “รวมตัวกัน”: เชื่อมต่อและลดกระดูกสะบัก, วาดในท้อง, แก้ไขภูมิภาคเอว;
• เสริมสร้างแรงกด ประโยชน์ของผู้หญิง squats คือว่าพวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นปั๊มกดในแบบคงที่กว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับสาว;
• ลดภาระหัวใจและส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก

แต่ถ้าคุณไม่ค่อยเน้นเทคนิคการดำเนินการก็อาจจะมีการบาดเจ็บ

แถบบนไหล่ – โหลดมีขนาดใหญ่มากดังนั้นคุณสามารถใช้มันในลักษณะนี้เฉพาะหลังจากการฝึกอบรมเบื้องต้นและภายใต้การดูแลของโค้ช

การออกกำลังกายทำอย่างไร?

เทคนิคนี้แตกต่างกันเล็กน้อยในการเพาะกายและการยกกำลัง ตัวแปรที่สองมีเงื่อนไขทางกายวิภาคดังนั้นจึงมีความต้องการมากขึ้น ภายใต้แถบที่คุณต้องเข้าหากับใบไหล่ที่เชื่อมโยงกับกระดูกสันหลังและท้องวาด คอควรตั้งไว้ที่ระดับต่ำมากซึ่งอยู่ต่ำกว่าเส้นที่ไหลผ่านด้านหลัง

มีความจำเป็นต้องตรวจสอบท่าทางรวบรวมรวบรวมเอากระสุนถอยออกเป็นสองขั้นตอนและชำระได้สะดวก เท้าควรมีความกว้างเท่ากันซึ่งเหมาะสำหรับสะโพก ในกรณีนี้หัวเข่าไม่ควรเคลื่อนเข้าด้านใน

เนื่องจากความจริงที่ว่าคอต่ำตำแหน่งของด้านหลังจะได้รับการแก้ไขและบาดแผลจะถูกแยกออก หากมีความเสถียรไม่เพียงพอถุงเท้าสามารถเจือจางเล็กน้อยในด้าน

เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องย้ายกระดูกเชิงกรานลงและกลับตามลำดับดัดเข่า

ในระหว่างกระบวนการทั้งหมดกระเพาะอาหารจะต้องหดกลับด้านหลังอยู่ในการโก่งตามธรรมชาติ เอียงไปข้างหน้าเพื่อปานกลางเพื่อให้ร่างกายไม่ได้อยู่บนสะโพก

ควรให้แน่ใจว่าในจุดความลึกสูงสุดเอว “ปั่น”, และกระดูกเชิงกรานไม่ได้ “ฟอลส์” ลง การยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างราบรื่นไม่อั้นในข้อเข่าและสะโพก

เพื่อตรวจสอบความลึกหมอบของแต่ละบุคคลไปที่กระจกยืนอยู่ในรายละเอียดและหมอบ ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่ากระดูกเชิงกรานมีลักษณะเฉพาะ “กัด”, แล้วยังคงไม่เป็น

ฉันต้องการโค้ชหรือไม่?

เทคนิคการเล่นฟุตบอลแบบคาวบอยสำหรับเด็กหญิงที่บาร์เป็นสิ่งที่ดีกว่าในการทำงานร่วมกับโค้ช การศึกษาด้วยตนเองสามารถทำได้หลังจากที่คุณเรียนรู้วิธีการใช้น้ำหนักโดยอัตโนมัติไปอย่างถูกต้อง บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายไม่กี่อย่างเพียงพอที่จะรวบรวมทักษะ

โค้ชจะสามารถสังเกตคุณจากภายนอกและกำหนดสิ่งที่คุณมี “นิสัยไม่ดี” ในการนั่งยอง ๆ เขาจะบอกคุณว่าจะกำจัดมันอย่างไรและออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

การฝึกอบรมควรก้าวหน้า

คุณไม่สามารถหมอบคลานกับคอที่ว่างเปล่าหรือน้ำหนักที่มั่นคงได้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะค่อยๆเพิ่มภาระเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับเงื่อนไขใหม่

ประเภทของ squats กับ barbell

หมอบสำหรับเด็กผู้หญิงที่มี barbell บนไหล่ของพวกเขาอาจจะแตกต่างกัน การยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่นตำแหน่งที่สูงของคอและการงอใหญ่ในข้อต่อสะโพก แต่ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นการออกกำลังกายก็ไม่ค่อยได้ใช้

หมอบกับบาร์สำหรับเด็กผู้หญิงสำหรับก้นจะมีประสิทธิภาพถ้าคุณทำ squats กว้างและลึกในขณะที่เจือจางถุงเท้าในด้าน ถ้าเท้าถูกวางใกล้กันและเอากระดูกเชิงกรานกลับก็จะเป็น “การทำงาน” ผิวหน้าของต้นขา โดยทั่วไปเทคนิคนี้ก็เหมือนกับผู้ชาย

ขึ้นอยู่กับวิธีการที่คออยู่ squats สามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

• หน้า;
• กับ barbell เหนือศีรษะของเขา

เมื่อเหยียดหน้าผากหน้าอกควรวางแถบไว้ที่หน้าอกถือกริ๊กด้ามคล้ายด้าม (แขนขนานกัน) หรือข้ามแขน ในรุ่นที่สองคอจะอยู่หลังศีรษะ

barbell จำเป็นต้องถ่ายใน jerk มีหันไหล่และได้นำเปลือกหลังศีรษะ หมอบควรจะทำในตำแหน่งนี้การควบคุมท่าทางและการรักษาหลังอย่างถูกต้อง

สิ่งที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ?

ประการแรกกล้ามเนื้อ gluteal กำลังศึกษาอยู่ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับ quadriceps กล้ามเนื้อนำ quadriceps, hamstrings ระหว่างการออกกำลังกายมีการโหลดกล้ามเนื้อท้องตรงและเฉียงกล้ามเนื้อหลังยาวที่แก้ไขกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้อง

เด็กหญิงหลายคนต่างกลัวบาร์และผ้าขี้ริ้วกลัวที่จะปั๊มตัวเอง นี้จะไม่เกิดขึ้นถ้าเราปฏิบัติต่อเรื่องนี้ได้โดยไม่ต้องคลั่งไคล้ ก็เพียงพอที่จะฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของบาร์สำหรับสาวซึ่งจะใช้สำหรับ squats

ผู้หญิงบางคนบ่นว่าพวกเขารู้สึกอึดอัดในการรับบาร์

เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายขอแนะนำให้ขยายไหล่และหน้าอกให้กว้างขึ้น ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ trapezoidal และสร้างผลกระทบจากหมอนสำหรับแถบ