เมนูโดยประมาณสำหรับการเพิ่มน้ำหนักหรือสิ่งที่มีเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับผู้ชายเด็กผู้หญิงหรือวัยรุ่น?

เพื่อนของคุณอิจฉาคุณหรือไม่ที่คุณกินทุกอย่างได้และไม่ดีขึ้น? จากนั้นคุณอาจรู้ว่า leanness เจ็บปวดดูไม่น่าสนใจเช่นเดียวกับปอนด์พิเศษ หญิงสาวที่ฝันน้อยอย่างน้อยจะดีขึ้นควรทำขึ้นเมนูของตัวเองสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

ทำไมน้ำหนักจึงลดลง?

หากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วอาจเป็นสาเหตุของโรคที่ซ่อนอยู่ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องไปปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและผ่านการทดสอบที่จำเป็นเพื่อตรวจสอบการวินิจฉัยที่ถูกต้อง ถึงแม้ว่าจะอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบการขาดน้ำหนักอาจไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพมากนัก

เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับผู้ชายหรือเด็กผู้หญิงคุณต้องเปลี่ยนโหมดของอาหารที่แยกจากกันและให้ความสำคัญกับอาหารที่มีแคลอรี่สูง

หลายคนทำผิดพลาดกันอยู่คนหนึ่ง – พวกเขาเริ่มกินมากขึ้นทำให้บางส่วนมีขนาดใหญ่มาก นี้จะไม่เพียง แต่ช่วยไม่ให้ดีขึ้น แต่ยังจะนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

ถ้าสาวน้อยและไม่เคยชั่งน้ำหนักมากกว่า 50 กิโลกรัมน่าจะเป็นเพราะเธอเพิ่งจะมีการเผาผลาญอาหารได้เร็ว หากต้องการดูข้อมูลนี้คุณสามารถทำการทดสอบการวิเคราะห์ได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านการวัดปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนในอากาศ อัตราส่วนของพวกเขาทำให้สามารถประเมินกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้

เพื่อให้เข้าใจว่าคุณจำเป็นต้องได้รับกิโลกรัมที่หายไปคุณจำเป็นต้องคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ ถ้าไม่พอแล้วกระดูกซี่โครงกระดูกสันหลังและกระดูกอื่น ๆ ที่มองเห็นได้ชัดเจน เพื่อยืนยัน “การวินิจฉัย”, ที่คุณใส่ตัวเองคุณจะต้องปรึกษากับโค้ชในศูนย์ออกกำลังกายหรือกับนักโภชนาการ

จะเป็นอย่างไร?

จำเป็นต้องเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารค่อยๆเพิ่มแคลอรี่รายวัน 250-300 ในวันที่คุณต้องกิน 4-5 ครั้งไม่ข้ามมื้ออาหาร ปล่อยให้บางส่วนมีขนาดเล็ก แต่แคลอรี่สูงมาก

ผู้คนสามารถเพิ่มน้ำหนักได้หากปฏิบัติตามกฎ: ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารที่คุณต้องดื่มแก้วผักหรือน้ำผลไม้ แต่อย่าดื่มในขณะรับประทานอาหาร

เป็นมูลค่าการเน้นผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• โจ๊กบนนม
• ถั่ว;
• พาสต้า;
• ขนมปังขาว;
• น้ำตาลและน้ำผึ้ง;
• ผลไม้และน้ำผลไม้

โดยการทำให้เมนูโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้มีการตั้งค่าที่เห็นได้ชัดเจนของน้ำหนักโปรดจำไว้ว่าพื้นฐานต้องประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารตามปกติเช่นโรยมะกะโรนีกับชีสหรือสลัดผักชุดกับครีมเปรี้ยว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำเป็นต้องรวมอยู่ในเมนูเพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในเด็กผู้หญิงหรือเด็กชาย

ครั้งสุดท้ายที่คุณต้องกินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนนอน ควรเลือกจานที่เป็นของเหลวหรือซุปข้นเพื่อลดภาระในระบบทางเดินอาหาร: สมูทตี้, นมเปรี้ยว, ซุป

การฟื้นตัวจากอาหารจานด่วนทำได้ง่าย แต่นี่เป็นเส้นทางที่อันตรายมากซึ่งเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ควรใส่ไว้ในเมนูปลาไขมันถั่วเนยธรรมชาติผลิตภัณฑ์จากนมสัตว์ปีกเนื้อผิวหนัง

เมนูอัลคาไลน์แยกอำนาจสำหรับการเพิ่มน้ำหนักหมายความว่าคุณไม่สามารถผสมอาหารบางชนิด แต่คุณสามารถกินขนมปังได้โดยไม่ จำกัด ปริมาณของตัวเอง สำหรับอาหารด้านข้างให้ทำพาสต้า, มันฝรั่งอบหรือผัดซีเรียล คุณได้รับอนุญาตให้กินขนมใด ๆ : ช็อกโกแลตบิสกิต halva เค้ก พวกเขาถูกดูดซึมอย่างดีเลิศด้วยผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและนม

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของอาหารคุณต้องคิดอย่างรอบคอบผ่านทางเมนูเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

เด็กผู้หญิงหรือผู้ชายโดยไม่คำนึงถึงเพศต้องการตรวจสอบการใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียว ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถรับประทานไข่กับชีสและขนมปังบัตเตอร์เนยหรือโจ๊กกับเนยและแก้วนมเต็มรูปแบบ

ระหว่างมื้อกลางวันกินหมูอบปาเก็ตตี้หรือข้าวที่ดี สำหรับอาหารมื้อเย็นให้ลองทำแซลมอนกับพาสต้า เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารยังคงมีสุขภาพดีอย่าลืมกินผักและผลไม้ทุกวัน สลัดฤดูอย่างไม่เห็นแก่ตัวด้วยครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันมะกอก เป็นขนมขบเคี้ยวถั่วและผลไม้แห้งที่สมบูรณ์แบบ

คุณไม่สามารถเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ในอาหารได้อย่างมาก ถ้าเมื่อวานนี้คุณกินผักและโยเกิร์ตแล้ววันนี้คุณกินสับและสเต็กเท่านั้นแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่ถูกย่อย ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทางเดินอาหารเขาจะกำหนดเอนไซม์พิเศษเพื่อสนับสนุนตับอ่อน

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มน้ำปริมาณมากเพราะกระบวนการทั้งหมดในร่างกายเกิดขึ้นกับการมีส่วนร่วมของเธอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับ 40 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

โภชนาการด้านกีฬา

โภชนาการหลายคนแนะนำให้ใช้โภชนาการ geyners – กีฬา มีประสิทธิภาพแม้กระทั่งสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ฝึกกีฬา

ค็อกเทลโปรตีนมีแคลอรี่มากและถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุต่างๆ จะดีกว่าที่จะดื่มพวกเขาก่อนและหลังการฝึกอบรมเพื่อให้ร่างกายไม่ได้ใช้จ่ายทรัพยากรของตน แทนที่จะเป็นของว่างยามเย็นคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลได้

ไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องดื่มสำเร็จรูปพวกเขาจะง่ายต่อการเตรียมที่บ้านเช่นแส้ชีสกระท่อมไขมันนมและกล้วย

วิธีการกู้คืนวัยรุ่น?

บ่อยครั้งที่ปัญหาการเพิ่มน้ำหนักทำให้วัยรุ่นต้องกังวลหลังจากเริ่มมีประจำเดือน การขาดมวลกระตุ้นการพัฒนาเชิงซ้อนที่นำไปสู่ความภาคภูมิใจในตนเองและความไม่แน่นอนต่ำ ประการแรกวัยรุ่นต้องจำไว้ว่าโรคผอมแห้งที่รุนแรงอาจบ่งชี้ว่าเป็นโรคดังนั้นจึงควรไปหาหมอ

ตามกฎคนหนุ่มสาวใช้แคลอรี่มากกว่าที่พวกเขากิน เพื่อให้ดีขึ้นพวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มมูลค่าพลังงานของอาหารของพวกเขา ควรจำไว้ว่ามันจะเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้ชายที่จะได้รับน้ำหนัก – นี้เป็นเพราะลักษณะฮอร์โมนของพวกเขา

การทำเมนูสำหรับการเพิ่มน้ำหนักวัยรุ่นควรรู้ว่าคุณต้องกิน 6 ครั้งต่อวันเศษ ๆ อาหารที่สมดุลอย่างถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายสามารถพัฒนาได้อย่างถูกต้อง โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตควรสูงกว่า แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธจากผัก

กีฬาปกติที่มีประโยชน์มาก: ลูกกลิ้ง, ว่ายน้ำ, วิ่ง, ยิมนาสติก ในยุคการเปลี่ยนผ่านอุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงไม่เป็นที่น่าพอใจ ความถี่ของการฝึกอบรมวัยรุ่นสามารถควบคุมได้อย่างอิสระ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้กฎหลัก: ในร่างกายของแคลอรี่ควรทำมากกว่าการใช้จ่าย

เมนูตัวอย่าง

การบัญชีสำหรับเมนูอาหารน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและคิดขึ้นสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการที่จะได้รับดีกว่าที่คุณต้องจำไว้ว่าอาหารที่ไม่ควรจะสูงแคลอรี่ แต่ยังรวมทุกองค์ประกอบสารอาหาร ควรจะอยู่ที่ประมาณอัตราส่วนโปรตีน – 25% คาร์โบไฮเดรต – 45% ไขมัน – 30%

เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 5 วัน:

• 1 วัน สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทานไข่เจียวได้จากไข่สามฟองแซนวิชกับแตงกวาแฮมหรือเบคอนวอลนัท มีชาหรือผลไม้แช่อิ่ม สำหรับอาหารมื้อเย็นกินซุปก๋วยเตี๋ยวไก่อบขนมปังสองชิ้นชา ชั่วโมงต่อมาคุณสามารถกินลูกแพร์ได้ ขนมขบเคี้ยวคือผลไม้แห้งและครึ่งถ้วยโยเกิร์ต สำหรับอาหารเย็นปรุงมันฝรั่งบดกับกระทะ, แซนวิชกับชีสและน้ำผัก;
• 2 วัน อาหารเช้า – ข้าวต้มมัดกับนมโยเกิร์ตเฮเซลนัทไม่กี่ สำหรับมื้อกลางวันกินซุปไก่ผักโขมผักบางชนิดดื่มชาหรือวุ้น ขนมขบเคี้ยว – โยเกิร์ตผลเบอร์รี่แก้วน้ำผลไม้ สำหรับอาหารมื้อเย็นให้เตรียมไข่เจียวกับมะเขือเทศชีสแฮมใส่บิสกิตและดื่มนมด้วยน้ำผึ้ง
• 3 วัน สำหรับอาหารเช้าต้มไข่ต้ม (3 ชิ้น) ผักสลัดลูกเกดและดื่มชา อาหารกลางวัน – ซุปก๋วยเตี๋ยวเนื้อวัวถั่วชา ในครึ่งชั่วโมงคุณสามารถกินสีส้มได้ ขอให้มีแว่นตาของ kefir และกำมือหนึ่งลูกเกด สำหรับอาหารมื้อเย็นให้ทำแซนวิชกับมะเขือเทศไก่ชีสแตงกวาซอสมะเขือเทศ กัดด้วยช็อกโกแลตและดื่มแก้วน้ำผลไม้
• 4 วัน สำหรับอาหารเช้าเตรียมโจ๊กไข่มุกแช่ก่อนหน้านี้สำหรับคืนในนม สามารถเพิ่มน้ำผึ้งถั่วและแอปเปิ้ลได้ ดื่มชากับแซนวิช ในช่วงบ่ายทำซุปบนเนื้อ broth พาสต้ากับ crockery และชีสผักกาดหอม เป็นอาหารว่างไข่ต้มแซนวิชกำมือของถั่วสนแก้วน้ำผลไม้จะทำ อาหารค่ำ – ปลาทะเลและมันฝรั่งบด, สลัดกรีก, ชากับนม;
• 5 วัน สำหรับอาหารเช้าควรกินผักกาดขาวผักสลัดพลัมผลไม้แช่อิ่ม ในมื้อกลางวันปรุงอาหารซุปถั่วที่มีซี่โครงต้มหมูทำสลัดของมะเขือเทศ มีเครื่องดื่มจูบ เสิร์ฟชีสกับชีสกระท่อมคุกกี้และโยเกิร์ต สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถทานเนื้อปลาทูน่ากับกะหล่ำดอกแซนวิชกับเนยดื่มน้ำมะเขือเทศ

และจำไว้ว่าไม่คำนึงถึงตัวเลขในเครื่องชั่งคุณต้องปฏิบัติต่อร่างกายด้วยความรักและความเคารพ

จากนั้นก็เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลและผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม สุขภาพให้คุณและอารมณ์ดี!