เมื่อมันจะดีกว่าที่จะเรียกใช้ – ในตอนเช้าหรือตอนเย็น?

หนึ่งในความรู้สึกที่น่ากลัวที่สุดในโลกคือการดึงตัวคุณเองออกจากเตียงการแต่งตัวและการวิ่งหนี คนรักการนอนหลับถามทั่วโลก: “ทำไมฉันควรจะวิ่งในตอนเช้า? แต่มีคนอื่น ๆ ที่กระโดดออกจากเตียงเวลา 4.30 น. ในตอนเช้าและพวกเขาทั้งหมดพร้อมสำหรับการแข่งขันที่มีประสิทธิภาพสิบกิโลเมตรด้วยคำขวัญ “เช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการย้าย!”

แต่โดยทั่วไป – นี่เป็นเพียงความชอบส่วนบุคคลและนักวิ่งทั้งสองไม่ทราบว่าเมื่อใดที่ควรวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นในความเป็นจริง

เมื่อจะเรียกใช้มีประโยชน์มากขึ้น?

ในตอนเช้าหรือตอนเย็นหลาย ๆ คนได้คำถามเช่นนี้เพราะการวิ่งครั้งแรกตอนรุ่งสางดูเหมือนนรก ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะคิดออกเมื่อดีกว่าที่จะเรียกใช้ในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อสุขภาพ สำหรับข้อเท็จจริงด้านวิทยาศาสตร์และการแพทย์ทุกเช้าเป็นตัวเลือกที่เลวร้ายที่สุด

ร่างกายต้องได้รับการปลุกให้ตื่นขึ้นอย่างนุ่มนวล แต่ไม่ถูกทำลายอย่างรุนแรงและเครียด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายในตอนเช้า สาเหตุของการพึ่งพาอาศัยกันนี้เป็นเรื่องง่าย: ข้อต่อทั้งหมดเย็นในตอนกลางคืนกล้ามเนื้อและหลอดเลือดผ่อนคลาย ถ้าคุณขับรถออกนอกรถโดยไม่มีเครื่องยนต์อุ่น ๆ บนแทร็กคุณก็สามารถทำลายมันได้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการวิ่งในตอนเช้าควรเป็นเรื่องง่ายและอ่อนโยนเพื่อให้ร่างกายมีเวลาอุ่นขึ้นและอุ่นขึ้น แต่การวิ่งปกติความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลงนอกจากนี้คุณภาพของการนอนหลับดีขึ้น – ร่างกายได้รับใช้ในการออกกำลังกายตอนเช้า

เมื่อตอนเช้าและตอนเย็นไม่เหมาะและคุณต้องทำงานในระหว่างวันแล้วความรู้สึกส่วนตัวจะมีผลบังคับใช้ ฟัง biorhythms ของร่างกายเพราะการทำงานในช่วงบ่ายเป็นอุดมคติ ร่างกายอุ่นขึ้นและอุ่นขึ้นแล้วกระหายการเคลื่อนไหว อุณหภูมิของร่างกายมักจะถึงจุดสูงสุดประมาณ 4-5 น. คุณสามารถเริ่มกิจกรรมได้

โภชนาการในระหว่างวันมีบทบาทสำคัญในการดำเนินงานอย่างมีประสิทธิภาพ กินอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล ปริมาณของไหลที่เพียงพอซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและการฝึกหัวใจของคุณ

การปฏิบัติตอนเย็นโดยการฆ่าสองตัวด้วยหินก้อนหนึ่ง: จะขจัดความเครียดที่ได้รับระหว่างวันและฝึกร่างกาย การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถถอดความเมื่อยล้าด้วยฝักบัวอาบน้ำอุ่นดื่มนมและนอนได้ แต่นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่วิ่งรอบในตอนเย็นมักจะข้ามการวิ่งจ๊อกกิ้งเนื่องจากต้องใช้กำลังใจมากขึ้นในการลุกขึ้นหลังจากทำงานนอกที่นอนแล้วย้ายอีกครั้ง

เมื่อทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น?

วิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็น – คำถามนี้ถูกตอบโดยนักวิทยาศาสตร์ในปี 2009 เมื่อพวกเขาได้รับคำแนะนำ
ฝึกตอน 4-8 โมงเย็นเนื่องจากดัชนีฮอร์โมนสูง ร่างกายอยู่ในสภาพที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย Kinesiology ตั้งข้อสังเกตถึงการเพิ่มแรงบิดและสมรรถนะสูงสุดในรอบการทำงานแต่ละครั้ง ดังนั้นเวลาในการทำงานจะไม่มีผลกับประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามร่างกายจะอุ่นขึ้นก่อนการฝึกฝนยิ่งดีเท่าไรก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าควรวิ่งในตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น

และนี่คือเหตุผล:

1. ความดันโลหิตลดลง
2. ร่างกายถูกเรียกเก็บด้วยความมีชีวิตชีวา
3. กิจวัตรประจำวันจะยังคงอยู่

ทำไมปัจจัยเหล่านี้จึงทำงานได้? เนื่องจากมีความสำคัญต่อสุขภาพและความมีระเบียบวินัย

การวิ่งจ๊อกกิ้งเช้าตรู่ (หรือเดินเร็ว) มีผลดีต่อความดันโลหิตซึ่งได้รับการยืนยันโดยการวิจัย ความดันของกลุ่มตัวอย่างลดลง 10% ในเวลากลางวันและ 25% ในเวลากลางคืน

Larks จริงๆต้องใช้ร่างกายเช่นถ้าจากดันเพื่อปลุกพลังงานปรับแต่งให้เป็นอารมณ์การทำงาน หากการฝึกน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนักสามารถทำได้หลัง 11 ชม. หรือ 4-6 ชั่วโมงการแข่งขันการเผาผลาญไขมันต่ำที่ชีพจร 60% ของสูงสุดควรทำในตอนเช้า

การวิ่งไม่เป็นอันตราย แต่คุณสามารถมาฝึกซ้อมได้ นักวิ่งที่ประสบความสำเร็จมากหลายคนกำลังฝึกวันละสองครั้งติดตามผลลัพธ์บางอย่าง

---

สร้างตารางเวลาที่เหมาะสมชั่งน้ำหนักปัจจัยด้านโภชนาการและส่วนที่เหลือ

วิ่งในตอนเช้าและตอนเย็น – ฉันสามารถโหลดวันละสองครั้งได้หรือไม่?

ถามตัวเอง – แต่สำหรับสิ่งที่? ทำไมนักวิ่งมืออาชีพสามารถวิ่งได้สองครั้งต่อวัน เนื่องจากมีการจัดโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผลลัพธ์เฉพาะยกเว้นการลดน้ำหนัก

คุณลักษณะต่อไปนี้ของการวิ่งตอนเช้าสามารถสังเกตได้:

1. การวิ่งในตอนเช้าเงียบกว่าโดยไม่มีการสั่นสะเทือนบนรางรถไฟและไม่มีความเหนื่อยล้า
2. ถ้าคุณจำเป็นต้องฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันในตอนเช้าคุณต้องวิ่งในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายใช้เวลาในการโหลดในเวลานี้
3. ถ้าคุณต้องการที่จะใช้ช่วงเวลา (วิ่ง) การแข่งขันในตอนเช้าจะดีกว่าที่จะสลับการทำงานและการเดินที่รุนแรงเพื่ออุ่นร่างกายหรือเรียกใช้วงกลมที่ก้าวช้าและร้อนขึ้นข้อต่อ

เมื่อไหร่ที่ดีกว่าที่จะวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?

เมื่อนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการลดน้ำหนักควรใช้ในตอนเช้าเพราะในช่วงเย็นจัดเก็บ
ไกลโคเจนจะเต็มไปและอินซูลินอยู่ในระดับสูงเพื่อป้องกันการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามการศึกษาพบว่าหัวใจ (หรือวิ่ง) ในตอนเช้าไม่รวมถึงกลไกการเผาผลาญไขมันตลอดวันที่เหลือ

เมื่อคนวิ่งมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งในตอนท้ายของการฝึกอบรมจะกลายเป็นผู้บริโภคพลังงานสำหรับการกู้คืนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ถ้าคุณโยนคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในร่างกายเล็กน้อยกล้ามเนื้อจะทำงานหนักกว่าที่คุณสามารถทำให้แคลอรี่เผาไหม้ได้มากขึ้น

นักวิทยาศาสตร์พบว่าการวิ่งหลังอาหารเช้ามีผลในแง่ของการสูญเสียน้ำหนักหลังการฝึกอบรม หลังจากตื่นขึ้นร่างกายอยู่ในสถานะของ catabolism และถ้าคุณให้ความเครียดมากขึ้น – มันจะเริ่มเผาไหม้ตัวเองรวมทั้งมวลกล้ามเนื้อ

แน่นอนสำหรับการลดน้ำหนักในแง่ของการลดน้ำหนัก – มันมีประโยชน์ แต่ในระยะยาวคุณจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนักเพื่อให้น้ำหนักไม่กระโดดขึ้น

ฉันสามารถออกกำลังกายหลายครั้งต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก?

ทฤษฎีของการวิ่งระยะสั้นได้รับการตรวจสอบครั้งเดียวโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน

พวกเขาเสนออาสาสมัครให้วิ่งเป็นเวลา 10 นาทีสามครั้งต่อวันและใช้ช่วงเวลาการแข่งขัน – สลับไปมา 30 วินาทีในการวิ่งเร็วและช้าๆ 30 วินาที ผลลัพธ์ที่ได้รับน่าประทับใจสำหรับการลดน้ำหนัก – คนที่สูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อสะสม

เวลาในการทำงานเป็นทางเลือกส่วนตัว คุณสามารถดำเนินการทดสอบได้โดยเลือกเมื่อร่างกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงานหรือปรับเปลี่ยนตามกำหนดการฝึกความแข็งแรง

เวลาที่จะวิ่ง? เมื่อมีความแข็งแรง

วิ่งผ่านความแข็งแรงวิ่งไปที่ท้องว่างและหลังจากคืนนอนไม่หลับคือการปันส่วนของระดับฮอร์โมนของ cortisol การกินมากเกินไปในภายหลังและการสะสมของไขมัน คิดและการกระทำ!