เราทำขาเรียว

พื้นที่สะโพกเป็นปัญหามากที่สุดสำหรับผู้แทนหญิง มันมีที่ทันทีที่ใส่ออกทั้งหมดแคลอรี่กินมากเกินไปซึ่งจะเป็นการเพิ่มส่วนไขมันและการเพิ่มกระดูกเชิงกรานที่ไม่มีใครสบายด้วย

ไขมันส่วนล่างในอุ้งเชิงกรานมีความเสถียรมากที่สุด พวกเขาเริ่มที่จะปรากฏตัวในวัยหนุ่มสาวเมื่อช่วงวัยแรกรุ่นมีการใช้งาน บ่อยครั้งที่การสะสมของส่วนเกินใช้เวลาหลายปีดังนั้นเดือนที่คาดหวังการเปลี่ยนแปลงที่สมบูรณ์จะไม่คุ้มค่า

นอกจากนี้ก็จะเป็นประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิงที่รู้ว่าก่อนวัยหมดประจำเดือนอวัยวะเพศหญิงเก็บเงินฝากส่วนเกินไขมันส่วนใหญ่อยู่ในต้นขา การเพิ่มขึ้นของปริมาณของพื้นที่เหล่านี้ – ต้นขา, เอว – ช่วยแม้แต่ถ้ำหญิงอยู่รอดเงื่อนไขไกลจากอุดมคติในปัจจุบันของเรา

ผู้ที่สามารถเก็บไขมันในสะโพกได้มีความสามารถในการคลอดบุตรคลอดและเลี้ยงลูกในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ในช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตรร่างกายของสตรีจำเป็นต้องใช้แคลอรี่มากกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวันและพวกเขามาจากเงินฝากอวัยวะเพศหญิง

นี่เป็นหนึ่งในหลายเหตุผลที่ทำให้คุณไม่สามารถขจัดกิโลกรัมส่วนเกินในส่วนเหล่านี้ได้ – ทุกอย่างได้รับการดูแลจากแม่ธรรมชาติ

ฮอร์โมนในร่างกายหญิง (progesterone และ estrogen) มีความสำคัญต่อเอวบาง ๆ เมื่อความสมดุลของพวกเขาถูกรบกวนรูปแบบหญิงยังประสบการเปลี่ยนแปลง นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าสโตรเจนทำหน้าที่ต่อต้านอินซูลินและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่อคอร์ติซอล

เมื่อทั้งสองฮอร์โมนมีการผลิตเกินและไม่มีการควบคุมนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นในช่องท้อง

ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนหลัก “ความรับผิดชอบ” สำหรับสะโพก โปรเจสเทอโรนยับยั้งการกระทำของมัน เมื่อร่างกายอยู่ในความเครียดเป็นเวลานานก็ทนทุกข์ทรมานกับความเครียดทางอารมณ์สูงจะเพิ่มระดับของ cortisol ซึ่ง suppresses progesterone พยายามอย่าเปิดเผยร่างกายและความคิดของคุณให้เครียด นอกเหนือจากปัจจัยข้างต้นแล้วผู้หญิงยังต้องการลดต้นขาซึ่งโดยปกติแล้วจะมีกระดูกเชิงกรานและผู้หญิงหลังคลอด

ความเบื่อหน่ายของขาขึ้นอยู่กับปัจจัยพื้นฐานสองประการคือการลดปริมาตรของขาโดยการขจัดไขมัน (โดยการรักษาสูตรและอาหาร) และเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกาย

วิธีการลดปริมาณของขาและสะโพก?

เพื่อตรวจสอบขนาดของด้านหน้าทำงานสำหรับการลดน้ำหนักขาของคุณตรวจสอบร่างกายของคุณ ขยับก้นและดึงกระชับผิวที่เกิดขึ้นเล็กน้อย สิ่งที่เหลืออยู่ระหว่างนิ้วมือคือสิ่งที่คุณต้องกำจัด ก่อนที่คุณจะรับมือกับคำถามเกี่ยวกับการลดเท้าของคุณในปริมาณคุณต้องตระหนักอย่างชัดเจนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในส่วนต่างๆ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยใช้มาตรการต่างๆ – อาหารการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการลดสะโพกคุณสามารถทำได้โดยการลดน้ำหนักโดยรวม สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อความสมดุลของแคลอรี่ลดลง – เราบริโภคมากกว่าที่เรากิน

ดังนั้นขั้นตอนแรกคือการพัฒนาระบบอาหารที่สมดุล:

• วารสารอาหาร ฟังก์ชั่นนี้สามารถทำได้โดยโน้ตบุ๊คธรรมดาซึ่งคุณจะจดสิ่งที่คุณได้ดูดซึมไว้ในแต่ละวัน
• ลดแคลอรี่ คุณจำเป็นต้องลดพวกเขาอย่างช้าๆ ร่างกายจะได้รับสัญญาณว่าถึงเวลาที่จะใช้แคลอรี่ที่สะสมในพื้นที่ที่มีปัญหา
• รับประทานอาหารเช้า! ส่วนใหญ่ของอาหารที่บริโภคควรจะบริโภคในตอนเช้า;
•  ของว่างประจำ จะดีกว่าที่จะกินหลายครั้งต่อวัน แต่ส่วนของสามครั้งน้อยกว่าปกติ;
• อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสองครั้งต่อสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงจะเร็วขึ้นหากคุณปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตที่กลั่น 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• ผักและผลไม้มากขึ้น พวกเขามีสารอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างซึ่งช่วยย่อยโปรตีนได้เร็วขึ้นและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• น้ำมากขึ้น! หากคุณกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

เพื่อปริมาณความเกลียดชังที่มีการเพิ่มและกล้ามเนื้อเริ่มมีประสิทธิภาพและรวดเร็วออกคุณจะต้องรวมในชีวิตประจำวันของการออกกำลังกายแอโรบิค

วิธีการลดปริมาณของกล้ามเนื้อบนขา?

การเดินการเดินแบบธรรมดาเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักเริ่มต้น ไปเดินเท้าเพื่อทำงานหรือออกจากการเดินทางก่อนหน้านี้สำหรับสองหยุดเดินสัตว์เลี้ยงปีนบันได ใช้เครื่องนับก้าวและเดินต่อวันประมาณ 25-30 นาที ในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงของการเดินอย่างรวดเร็วคุณจะสูญเสียแคลอรี่ 300

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพูดลาก่อน ไขมันแข็งขันออกจากก้นและต้นขา เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง 5-7 นาทีด้วยความเร็วที่ช้าและเพิ่มน้ำหนักลง 40-45 นาที ในช่วงเวลานี้คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 475 แคลอรี่

การว่ายน้ำเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ดีที่คุณลดขาลง เป็นที่ทราบกันดีว่าว่ายน้ำ 30 นาทีในแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้คุณบรรลุรูปร่างที่ต้องการของสะโพกได้

การขี่จักรยานทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ เหยียบเป็นอีกวิธีหนึ่งในการบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน 45 นาที – และลบแคลอรี 335 ในช่วงฤดูร้อนกิจกรรมนี้เป็นหนึ่งในความสุข

การฝึกอบรมช่วงบันได steppers นักวิ่ง elliptical ฝึกอบรมในฟิตเนสคลับมีโปรแกรมสำหรับความเข้มของการฝึกอบรมที่ดี ที่นั่นคุณสามารถลงทะเบียนเรียนในแอโรบิกโยคะ

การออกกำลังกายเพื่อลดฟุตในปริมาณ

การปรับรูปทรงของสะโพกด้วยการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีลดเท้าในระดับเสียงภายในเวลาเพียงสัปดาห์

ทำแบบฝึกหัดง่ายๆต่อไปนี้:

• squats ทำ 10-15 ซ้ำสองชุดแต่ละชุด หมอบใกล้ผนังเป็นตัวเลือกที่ดีขึ้น ความแตกต่างกับคลาสสิกคือการที่คุณต้องสบายกับกำแพงและนั่งลงการรักษามุมในเข่า 90 องศา;
• ตกหลุมรักกับดัมเบลล์ การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมรูปแบบคำตอบที่เหมาะสำหรับคำถามของวิธีการลดปริมาณของน่องบนขา มันเกี่ยวข้องกับจำนวนมากของกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 10-12 สำหรับแต่ละขา
• ทางเข้าด้านข้างไปยังชานชาลา ขั้นตอนการออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อ gluteal และกล้ามเนื้อของลูกวัว ในฐานะเครื่องชั่งน้ำหนักเสริมคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้ 2 กิโลกรัม ทำ 2-3 วิธีในแต่ละ 12-15 repetitions;
• แรงขับที่ขาข้างเดียว การออกกำลังกายทำบนขาตรง ทำ 2 ชุดแต่ละอันมี 10-15 ซ้ำ;
• การยกลำตัวบนลูกบอล สำหรับน้ำหนักคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้ ออกกำลังกายอย่างช้าๆตาม 3 วิธี 10-20 ครั้ง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและลดปริมาณพื้นที่ปัญหาของคุณทำแบบฝึกหัดเป็นประจำ แต่อย่าหักโหมเลย ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย ปฏิบัติตามคำแนะนำของเรานำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสร้างความสุขให้กับตัวเองและโดยรอบด้วยรูปแบบที่สวยงาม!