แถบการออกกำลังกาย: ทำอย่างไรให้ถูกต้อง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ข้อมูลเกี่ยวกับแถบการอัศจรรย์การออกกำลังกายเริ่มปรากฏบ่อยขึ้นบนอินเทอร์เน็ต อะไรคือการออกกำลังกายที่น่าอัศจรรย์นี้และผลกระทบต่อร่างกายของเราอย่างไร? 

ความลับของความสำเร็จคืออะไร?

ประการแรกควรกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบบาร์เป็นการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับการกดซึ่งเป็นเลิศทั้งในฐานะการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นอิสระ

ความแตกต่างหลักของแถบจากการออกกำลังกายอื่น ๆ จะเป็นแบบคงที่ คุณเพียงแค่ต้องเครียดกล้ามเนื้อและแช่แข็งในตำแหน่งที่แน่นอนไม่กี่นาที แน่นอนว่าในครั้งแรกที่คุณแทบจะไม่ประสบความสำเร็จ แต่ด้วยการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องผลลัพธ์จะปรากฏในไม่กี่สัปดาห์

ผู้ที่ได้ลองใช้วิธีการที่น่าอัศจรรย์นี้ในทางปฏิบัติแล้วกล่าวได้ว่าหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายจะถูกดึงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและเซนติเมตรที่เอวและสะโพกจะหายไปในทิศทางที่ไม่รู้จัก

ผลกระทบนี้เกิดจากความจริงที่ว่าในระหว่างการดำเนินการของก้านกลุ่มกล้ามเนื้อดังกล่าวจะเครียด:

• กล้ามเนื้อหน้าท้องเอียงขวางและท้องมาน;
• กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดเล็กและขนาดกลาง
• กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย;
• กล้ามเนื้อมีขนแขนสั้น

และถ้าคุณได้รับ Atlas กายวิภาคและศึกษาตำแหน่งของกล้ามเนื้อเหล่านี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมคุณสามารถสังเกตได้ว่าอยู่ในสถานที่เหล่านั้นซึ่งไขมันส่วนเกินมักสะสมบ่อยๆ ดังนั้นถ้าคุณเบื่อกับน้ำหนักที่มากขึ้นและต้องการมีลักษณะเหมือนสาวจากการโฆษณาแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องออกกำลังกายครั้งนี้

นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการดำเนินการ เพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์อย่างสมบูรณ์

เป็นมูลค่า noting และความจริงที่ว่าการดำเนินการอย่างเป็นระบบของแถบอย่างน้อยวันละครั้งอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณ และที่เราทุกคนรู้ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมักจะดึงตัวเองและลักษณะของปัญหากับอวัยวะอื่น ๆ

ดังนั้นถ้าคุณตัดสินใจที่จะใช้แถบสำหรับการลดน้ำหนักแล้วคุณจะรู้ว่าผลประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ได้ จำกัด เฉพาะการหายตัวไปของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย

ดังนั้นด้วยสิ่งที่แน่นอนให้แถบการออกกำลังกายเพื่อร่างกายของเราที่เราได้ศึกษาแล้ว ตอนนี้เราให้ความสนใจกับวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

แถบการออกกำลังกาย: ทำอย่างไรให้ถูกต้อง

ตำแหน่งหลักในการออกกำลังกายนี้คือเน้นที่ปลายแขน สนใจโปรด! การเน้นข้อศอกควรเน้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และควรตั้งอยู่ใต้ไหล่ ในกรณีนี้คุณสามารถเชื่อมต่อฝ่ามือใต้คางเพื่อเพิ่มเสถียรภาพ

นอกจากนี้ควรจดจำว่าเมื่อทำการออกกำลังกายแถบกดสำหรับรีดไม่ควรเอนตัวลงในเอวหรือใบไหล่ จากด้านหลังของคุณควรมีลักษณะราวกับว่าคุณกลืนติดยาวและป้องกันไม่ให้คุณดัด

โดยวิธีการที่ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถตรงหลังของคุณ ในการทำเช่นนั้นโปรดจำไว้ว่าด้วยการโก่งที่น้อยที่สุดในส่วนหลังส่วนล่างคุณจะเสี่ยงต่อการไม่เพียง แต่เหลืออยู่โดยไม่มีผล แต่ยังได้รับความโค้งที่แข็งแรงขึ้นของกระดูกสันหลัง

เพื่อที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างถูกต้องคุณต้องปฏิบัติตามตำแหน่งของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ต้องวางเท้าไว้ขนานกัน

สำหรับระยะทางระหว่างพวกเขาเป็นมูลค่าการจดจำกฎหนึ่ง: ที่มีขนาดเล็กระยะทางมากขึ้นกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนจะมีส่วนร่วม ดังนั้นประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น

ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีการลดภาระที่หลังส่วนล่างเพราะถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดเหล่านี้การรักษาแนวหลังของคุณจะค่อนข้างยาก ในกรณีนี้การบรรเทาอาการปวดอย่างมากทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ดังนั้นคุณจึงถอดน้ำหนักบางส่วนที่ด้านหลังส่วนล่างซึ่งไม่สามารถ แต่จะมีผลดีต่อสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณ

ตอนนี้พิจารณาสิ่งที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบของการออกกำลังกายดังกล่าวในการลดน้ำหนักในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย หากคุณมีปัญหาที่บริเวณขาหรือก้นของคุณแล้วเครียดมากขาของคุณคุณสามารถกำจัดได้อย่างง่ายดาย

หากมีการเก็บสต็อกหลักของปอนด์ไว้ในกระเพาะอาหารของคุณแล้วเมื่อคุณทำแถบคุณจำเป็นต้องวาดกระเพาะอาหารให้มากที่สุด ดังนั้นคุณเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดซึ่งไม่สามารถ แต่ส่งผลกระทบต่อรูปของคุณ

การออกกำลังกายแถบด้านข้าง

ถ้าคุณเข้าใจแถบเวอร์ชันคลาสสิกแล้วเราขอแนะนำให้คุณย้ายไปที่ระดับใหม่ ตอนนี้เราจะศึกษากับคุณแล้วคุณจะได้ประโยชน์อะไรจากแถบด้านข้าง ประการแรกควรสังเกตว่าการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าก่อนหน้านี้เพราะที่นี่คุณจะใช้เพียงสองจุดของการสนับสนุน ดังนั้นประสิทธิภาพของแถบจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง

สนใจโปรด! ถ้าคุณยังไม่เข้าใจพื้นฐานดังนั้นไม่แนะนำให้ลองใช้การออกกำลังกายแบบนี้เพราะคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้

ผลกระทบเชิงลบอาจเกิดจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณไม่พร้อมสำหรับความเครียดดังกล่าวซึ่งอาจนำไปสู่การยืดหรือคลาดเคลื่อน

ในกรณีนี้กล้ามเนื้อภายในและภายนอกของช่องท้องรวมถึงกล้ามเนื้อของก้นและต้นขาจะได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี การดำเนินการอย่างถูกต้องของแถบดังกล่าวหมายถึงการยืนบนแขนที่ยืดขึ้นอย่างเต็มที่และที่ขา

ในกรณีนี้ขาสามารถวางไว้ที่ด้านบนของอีกด้านหนึ่ง (ตัวเลือกนี้จะยากกว่า) แต่คุณสามารถย้ายน้ำหนักไปที่ขาด้านบนได้โดยให้ด้านล่างเล็กน้อยกลับ

ตอนนี้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงจากอีกด้านหนึ่ง ก่อนอื่นคุณไม่จำเป็นต้องลงจากคุกเข่า ประโยชน์สูงสุดจะทำได้เมื่อคุณสามารถเปลี่ยนด้านโดยเพียงแค่ลดมือที่ยกขึ้นและการถ่ายโอนน้ำหนักไป

ในขณะที่คุณสามารถดูการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเช่นคุณไม่เพียง แต่สามารถปั๊มกล้ามเนื้อ แต่ยังกำจัดปอนด์พิเศษ แน่นอนว่าครั้งแรกที่จะเป็นเรื่องยากมากเพราะร่างกายไม่คุ้นเคยกับการโหลดดังกล่าวจะต่อต้านอย่างสิ้นหวัง แต่อย่ายอมแพ้! และเป็นผลให้คุณจะได้รับรูปที่สวยงามและสุขภาพที่ดีเยี่ยม!